Wie wird man wieder körperlich fit?
Hallo liebe Community,
vielleicht kann ja jemand eine ausführlichere Antwort geben. Ich war früher sehr sportlich und habe dann aufgrund Studium mehr und mehr aufgehört Sport zu machen. Mittlerweile fühle ich mich nur noch schwach und müde. Ich denke Sport könnte das wieder ändern. Ich bin auch die ganze Zeit nur noch depressiv und hatte Burnout und Depression.
Kurzum: Ich bin überzeugt, dass ein fitter Körper einen davor schützt noch tiefer abzurutschen. Weil so schaue ich jetzt in den Spiegel sehe meinen schlaffen Körper und merke ja auch, dass ich nicht fit bin.
Nur wie stellt man das an? Sich ohne Plan im Fitness anzumelden bringt nicht viel, zuhause ohne Plan zu trainieren wohl auch nicht. Hat jemand eine Idee?
Aktuell spiele ich Tischtennis und ab und an Badminton, aber das reicht irgendwie nicht, um fitter zu werden. Besonders die Muskulatur ist schwach und dann macht das eher Knieschmerzen. :-/
Freue mich über alle Ratschläge :-)
LG BeTheOne18
2 Antworten
Hi 💓
Wenn du nicht ohne Plan anfangen möchtest zu trainieren, mach dir einen 😉, du kannst zunächst schauen welche Regionen deines Körpers du gerne etwas verändern würdest und konzentrierst dich zunächst darauf. Da du da rundum fitter werden möchtest würde ich dir auch cardio and Herz legen, ob im Fitness Studio oder draußen bei schönem Wetter dass ist völlig egal.
wichtig ist dass du es nicht übertreibst und mit dir selbst deinen Zielen und Leistungen zufrieden bist. Eine gesunde Ernährung gibt dir Kraft, motivier dich selbst oder geh zusammen mit einer Freundin mal trainieren. Spazieren gehen ist auch super gut für den Körper. Sogar gesünder als laufen, nur das man nicht genausoviele Kalorien verbrennt.
möghtest du fett abbauen ist ein kaloriendefizit nötig. Zucker reduzieren genau so !
Schau dir mal paar Videos im Internet an (für Anfänger) und stell dir einen Plan zusammen du musst ja auch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Aber so erreichst du leichter deine Ziele denn du hast alles was du brauchst an einem Ort. Schwimmen tut dem Körper auch sehr gut und hält dich fit, vielleicht probierst du das mal aus, es macht Spaß und ist echt super !! Ich wünsch dir viel Erfolg und hoffe dass du deine Ziele erreichst und auch deine schweren Zeiten überstehst 🥰 bleib am Ball
Melde dich im Gym an und lass dir einen Ganzkörpertrainingsplan erstellen zur Stärkung der Muskulatur. Wenn du magst, kannst du für die Ausdauer auch noch 1-2 Cardioeinheiten pro Woche hinzufügen, z. B. auf dem Crosstrainer oder Ergometer (Joggen bzw. Laufband würde ich erstmal nicht machen, wenn du Knieschmerzen hast).