Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Hey Leute

Ich geh jetzt seit 2 Monaten aktiv ins Gym und hab auch letztens angefangen Bauch zu trainieren. Ich hab halt niemanden der mir ne Meinung geben kann deswegen frag ich hier.

Das soll kein Ruf nach lob sein oder so ich weiß selber das dass noch nicht wirklich krass ist.

Ich will einfach ne ehrlich Meinung 🤷🏼‍♂️🤷🏼‍♂️

Bitte nicht denken ich gehöre zu den cringen perversen gehöre. Suche nur ehrliche Meinung 👌🏼

Hab gesehen dass man beim Latzug auch den Bizeps trainiert. Ist das wirklich so effektiv? Oder sollte ich den nochmal einzeln trainieren ?

Ich wollt einfach fragen welcher trainingsplan besser ist

hallo, wollte schon immer Muskeln Aufbau aber ich schaffe es nicht wirklich. Bin meistens unmotiviert weil ich nie Ergebnisse sehe. Weiß auch nicht wirklich wie ich es angehen soll. Was sollte ich am besten essen, auf was verzichten und welche Supplements?

Hey, ich bin 18 und möchte gerne anfangen, ins Gym zu gehen, weil ich mich seit einiger Zeit nicht wohl in meinem Körper fühle.

Seit ich Antidepressiva nehme, habe ich einiges zugenommen. Vorher war ich untergewichtig, doch mit dem Medikament kam Hunger und ich kam von ~49kg auf 64kg. Ich bin 166cm.

Mein Wunschgewicht wäre 57kg.

Jetzt meine Frage: Was sollte ich im Gym beachten? Wie kann ich so günstig wie möglich anfangen? Was sollte ich anziehen?

Ich leide auch unter einer Angststörung und das Gym bereitet mir wirklich viel Angst. Ich bin bereit, die Angst zu bekämpfen, aber ich habe wirklich Angst, dass ich mich dumm anstelle oder dass da nur Leute mit einem Beachbody rumlaufen und mich verurteilen.

Hattet ihr ähnliche Erfahrungen? Und wenn ja, was kann man tun?

Wie kann ich die Muskeln um mein Knie herum stärken also unter und drüber

Hey

ich gehe nun schon seit fast 2 Jahren ins fitness studio und natürlich immer mit Handtuch. Das Bild habe ich letztens online gesehen.

und deswegen ist die Frage die ich mir stelle, sieht das bei anderen Frauen so aus ohne Handtuch?
oder ist euch sowas schonmal passiert?

Hi,

Nachdem ich drei Monate an der multipresse schrägbandbrücken gemacht habe, wollte ich mich irgendwann mal dem kurzhantel schrägbank drücken widmen. Nicht nur, weil die multipresse ständig besetzt ist, sondern auch, weil mir die Art, wie die multipresse verläuft, nicht so sehr gefällt.

Gestern habe ich zum ersten Mal kh sbd ausprobiert und ich hatte sehr starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren. Ich bin mit dem Gewicht auch bis zu 30 % runtergegangen, aber das ist ja glaube ich normal. Bei der auf- und abwärtsbewegung hatte ich mitunter starke Schwierigkeiten das ganze zu stabilisieren aber das war ja auch das erste Mal wo ich das gemacht habe. Also das allererste mal bankdrücken im freien und noch mit kurzhanteln.

Wird sich das mit der Zeit legen oder ist das Recht normal

Ist es normal das ich nur an einem arm dehnungsstreifen habe also am rechten vom kraft training obwohl ich beide gleich trainieren?

Hi, ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit, hatte ca. 1,5 Jahre lang mit meinem linken Ellenbogen Probleme, daher eine ordentliche Atrophie auf der kompletten linken Körperhälfte. Mittlerweile hat sich das wieder etwas verbessert, nur merke ich und sehe ich im Spiegel, dass der Ansatz unten beim Lat links fast nicht da ist im Vergleich zur rechten Seite, wenn ihr wisst was ich meine. Rechts ist es auf der Höhe halt viel dicker. Hoffentlich ist das muskulär und nicht genetisch, oder? Kennt ihr dann evtl Übungen, mit denen ich diese Dysbalance bekämpfen kann?

Hey,

ich mache einen 2er Split 4x die Woche. (2 Tage hintereinander und dann Pause)

ich bin mir unsicher ob ich am 1. Tag mit den Oberkörper und am 2. Tag mit den Unterkörper anfangen soll oder doch andersrum. Ich bevorzuge ja eher den Unterkörper & möchte da am meisten Muskeln aufbauen. Aber macht das einen Unterschied wenn ich erst mit den Oberkörper in der Woche beginne und am nächsten mit den Unterkörper weiter mache? Habe ich dann nicht weniger Kraft für den Unterkörper?

Also wie ist es besser…?

->am 1. Tag Oberkörper, danach Unterkörper

->am 1. Tag Unterkörper, danach Oberkörper

danke im Voraus :)

Hi,

Da ich mich im Armdrücken verbessert möchte, habe ich überlegt ob ich einfach Mal ein kabelzug auf Bankhöhe einstelle, und ab und zu 3 sätze "Armdrücken am Kabelzug" in meinen Trainingsplan einbaue. Hat jemand von euch Erfahrung damit? Funktioniert das?

Und falls ja soll ich das lieber am Push oder Pullday machen? Reicht dann die Regeneration, weil da ja mehrere Muskelgruppen beansprucht werden...

Danke schonmal!

Guten Morgen,

gibt es eigentlich Bodybuilding Wettkampf Veranstaltungen wo tatsächlich (nicht nur geworben oder nach aussen präsentiert) wo auf Dopping kontrolliert wird.

Ich weiß das es Natural Veranstaltungen gibt, aber man liest und hört immer wieder zu häufig das gar nicht tatsächlich getestet wird bzw mit ein paar Tricks vor der Veranstaltung die Dopingmittel abgesetzt werden und diese dann nicht mehr nachzuweisen sind. Gibt ja da immer wieder genug Athleten die sich als Natural ausgeben, es aber in der Tat offensichtlich nicht sind. Ohne jetzt Namen der Verdächtigen zu nennen.

Ich würde gerne in Zukunft über 40 an solchen Wettkämpfen teilnehmen, aber halt auf ganz natürliche Art und Weise.....

Ist dies eigentlich realistisch oder wird einfach überall wenn auch inoffiziell gedopt ?

Ich würde mich sehr freuen über eine hilfreiche Antwort.

Bitte kein Aufklärung über das Training allgemein usw.

Was ist besser fürs seitheben, die seitheben-Maschine oder seitheben am Kabelturm? Am Kabel Turm habe ich es viel mehr gespürt und richtig das brennen gemerkt. Bei der seitheben-Maschine merke ich fast gar nichts, erst einen Tag danach, da merke ich dann dafür umso mehr

Aber bleibt gym offen? Wie soll man sonst trainieren das ist sehr wichtig

Hallo ich M/21- 1,70 65kg und Handwerker

mache seit einigen monaten sport und sehe auch veränderungen aber... ich ernähre mich eher nach hunger und lust ich achte einigermaßen auf proteine aber über 90g komm ich nie hinaus

ich will muskelmasse aufbauen und das war auch mein ziel nur meinte jetzt jemand zu mir das ich mein ziel nie erreichen werde ohne richtig zu bulken

ich kann mir bulken nicht leisten und habe es auch versucht mit billig bulken aber das ging einfach nicht es hat mir nur motivation und lust geraubt mich zum essen zu zwingen

werde ich nie sichtbare muskelmasse aufbauen ohne überschuss?... ich will kein bodybuilder werden oder mega breit ich will einfach nur sichtbare muskeln...

hat er die Perfeke Symmetrie

ich mach das jeden tag weil ich das beste aus mir raus holen will aber ich weiß nicht obs richtig ist

Hallöchen :)

Nun die Frage spricht für sich denke ich.

Ich selbst bin aktuell 19 Jahre alt, laufe seit inzwischen 6 Jahren und bin mehrere Halbmarathons gelaufen. Mein schnellster war übrigens 1:50h

Nun möchte ich unbedingt in ca einen Monat einen Marathon in Erfurt laufen. Nach meinen Halbmarathons hatte ich immer das Gefühl, dass ich noch so 10km schaffen könnte, aber erschöpft war ich natürlich trotzdem.

Meint ihr, dass es im Bereich des möglichen liegt, dass ich den Marathon schaffe? Und falls ja, wie sollte ich trainieren damit ich optimal vorbereitet bin?

Vielen Dank für eure Ratschläge :)

Hallo, ich habe mir überlegt vielleicht regelmäßig in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich habe gesehen, dass das Studio in meiner Ortschaft 55€ pro Monat kostet. Bei anderen Gyms in der Nähe siehts ähnlich aus. Sind Gyms ihr Geld wert, oder doch lieber zuhause trainieren?

Ich habe zuhause bereits Hanteln, eine Trainingsmatte, eine Hantelbank, Klimmzugstange und auch genug Fläche zu nutzen. Lohnen sich mehr Geräte im Gym?

Habt ihr Erfahrungen damit gemacht weniger oder garkein Alkohol mehr wegen gym mehr zu trinken

Hallo,

ich trainiere schon seit etwa 2 Jahren im Fitnessstudio mit Gewichten. Nun möchte ich umsteigen auf Calestenics, weil mir diese Skills gefallen.

1) Sollte ich bei einem Push/Pull/Leg Split bleiben oder ist ein Ganzkörper/Upper-Lower Split geeigneter?

2) Ich finde eine volle Brust und Schultern sehr Aestetisch. Sollte man die dann lieber mit Gewichten trainieren, um durch Isolation besser ans Muskelversagen trainieren zu können?

LG

An die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit Begründung wenn ihr eine habt.

Für die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit einer Begründung, wenn ihr eine habt.

Also klar wenn ich abends trainiere und danach ein paar Bier ode mehr trinke hat das Training nicht viel gebracht.Aber wenn ich morgens trainiere und abends weg gehe feiern wie ist es da dann also da ist ja dann viel Zeit dazwischen

Wie lange muss man joggen bis man wirklich trainiert ist im joggen und besser/allgemein schnell und gut laufen kann?

So wie z.B im Fitnessstudio

Kann ich trotzdem noch einen schönen Körper bekommen mit sichtbaren Muskeln oder geht das nur mit hohen Gewichten ?

Hello✌️

Ich habe momentan das Problem, dass ich Schmerzen im unteren Rücken habe und ich die trotz mehrerer Wiederholungen von Dehnübungen nicht wegkriege bzw. es bessert sich nicht

Habt ihr noch Übungen, die ein Killer gegen Schmerzen im unteren Rücken sind?

Zur Info: Ich mache schon seit längerem Krafttraining und habe in meinen Trainingsplan Übungen drinne wie Squats und Ausfallsschritte. Also Übungen die eigentlich helfen sollten, diese Schmerzen zu lindern.

sehe manche leute fast jeden tag im gym aber vielleicht 2 mal im jahr hab ich die beine trainieren gesehn und noch nie habewn die kniebeuge oider beinpresse gemacht nur beinstrecker wenn

ich find die is schon wichitg hab früher nie gemacht weil es komisch aussieht

Warum heißt es dass man nicht mehr wächst wenn man jung und Gym geht? (Bin 15 und geh 4 mal die Woche wollte auf 5 erhöhen)

Einfach mit den Händen an z.b. einer klimmzugstange hängen bis euch die Kraft ausgeht?

LG Patrick

Heyy ich mach zurzeit einen UK/OK split 4x die Woche :) Ich habe meinen UK am Donnerstag trainiert und komme erst frühestens am Dienstag wieder dazu ihn zu trainieren… ist das schlimm, wenn ich meinen UK dann 4/5 Tage nicht trainiert habe? Ich habe keinen Muskelkater mehr und könnte meinen UK theoretisch schon wieder neue Reize setzen :( Komme nur wie gesagt erstmal nicht dazu :/ Und sollte ich trotzdem im Kalorienüberschuss essen, um an meinem UK Muskeln aufzubauen?

Ich will jetzt zuhhause mit zwei Hanteln mit dem Muskelaufbau beginnen, hat jemand nh idee wie man mit denen den Rückem trainieren kann

Hallo, ich gehe ins fitnesstudio seit einem Jahr und paar Monate und weiß schon länger dass es mk677 gibt und dass es sehr helfen soll beim muskelaufbau. Jedoch kenne ich mich nicht seht gut damit aus und weiß nicht ob es für mich geeignet ist. Ich habe eine autoimmunerkrankung und muss daher auch Medikamente nehmen die auf die leber gehen und generell mein Immunsystem Schwächen. Kann mir jemand bitte erklären was mk677 ist, wie es wirklich wirkt, ab wv jahren das okay ist zu nehmen, ob es überhaupt legal ist und ob ich das nehmen kann ( auch wegen Nebenwirkungen )

Hallo,

ich bin männlich 14 Jahre alt und würde gerne, mal fragen wie ich am besten mehr masse aufbauen kann ich esse seit 2 wochen jeden tag 120g proteine und versuche auch 200-300 kalorien über den bedarf zu kommen aber irgendwie habe ich trotzdem abgenommen ich freue mich über jede hilfe danke!

Mache regelmäßig Training

Gerade eben hab ich auch ein hochgeladen aber das war vor 4 jahren!!! Und das ist jetzt!

Also jetzt Vs 4 Jahre später später

Welche übungen sollte ich zuerst machen und wie oft und lange sollte ich machen ( will fett verlieren und Muskeln aufbauen)

Mache regelmäßig Training 6 Jahre!!!!

Ich spüre wie alles klein wird wie tshirt

Hallo, ich möchte mir ein Tattoo auf dem Arm machen und Wollte fragen ob sich das Tattoo viel verändern würde wenn ich z.b Muskeln aufbaue?

Ich bin etwas dicker, nicht viel aber bissen und Bei meinen Armen sind die Muskeln eher unter dem Fett und ich wollte fragen ich hatte vor Abzunehmen und Muskeln aufzubauen ob sich mein Tattoo Am Arm viel verändern würde ob es danach halt nicht mehr so schön aussehen könnte?!

Werde ich generell sportlicher und gesunder wenn ich ins Fitnessstudio gehe und Krafttraining mache oder sehe ich nur besser/attraktiver aus?

Männlich, 15 Jahre

170cm, 60kg, 20% kfa

Ich zieh seit einigen wochen durch und sehe einwenig verbesserung. Habe davor schon einwenig trainiert, aber nicht durchgezogen. Mache ein intensives schweres Training mit kurzen Sätzen. Nun die Frage, Lean Bulk oder Kalorien Defizit? Ich höre tausend verschiedene dinge. Ich möchte meinen Sixpack sehen, beim sehr starken anspannen sieht man es sehr, sehr sehr leicht. Aber man sieht es mir an, dass es mir an Muskeln mangelt.

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Hey Liebe Community,

ich hätte eine Frage, ich bin 175cm groß und wiege momentan 90kg. Gehe seit genau 2-3 Monaten ins Gym und hab ca. 12kg abgenommen. Ich bin im Kaloriendefizit und hebe Gewichte. Gehe 5 mal die Woche ins Gym und trainiere jeden Tag ein anderen Körperteil/Bereich.

Meine Frage nun: nachdem ich „mein Ziel“ erreicht habe, soll ich weiter so trainieren? oder lieber weniger? Um halt nicht „breit“ zu werden…

Gibt es bestimmte „Übungen“ die man vermeiden sollte? Ich bin verwirrt in letzter Zeit… Oder weniger Gewicht? Mehr Cardio? Oder vlt Pilates??

Ich danke euch allen im voraus!!

LG🌟

Bin 1,70m und wiege 70kg. Hab noch nie trainiert und achte auch nicht wirklich auf meine Gesundheit aber kenne meine Grenzen. Kann mit guter Ausführung 30 Liegestütze und 10 Klimmzüge. Ist das okay für meine Werte?

Hey Leute, wenn ich 3 Sätze Trizeps drücken mache und beim letzen Satz, wenn ich nicht mehr kann und sofort 10kg runter gehe, um noch ein paar Wiederholungen zu machen, zählt das dann als ein extra satz oder gehört das zu meinem Satz dazu. Also hab ich dann 3 Sätze oder 4 gemacht

Hey , also ich trainiere seit mehreren Monaten im Fitnessstudio mit einem Ganz Körper Plan und steige dort auch regelmäßig mein Gewicht . Auch auf meine Proteine komme ich jeden Tag . Mein Problem ist , dass ich etwas übergewichtig bin . Ich bin 1.76 , 19 Jahre alt und wiege 80 kg . Habe schon bisschen abgenommen. Das Gewicht geht zwar weiter runter aber so wirklich an Muskeln baue ich gefühlt nicht so wirklich was auf . Liegt es vllt daran das ich noch etwas Übergewicht bin und die Muskeln unter dem Fett trotzdem wachsen ? 

Ich gehe seit 2 Jahren ins gyn. sehe aber gefühlt gleich aus, deswegen verliere ich somit die Motivation. Ich habe vieles falsch gemacht. Also brauche ich von euch Motivation und Tipps für mehr Muskel Aufbau. Es lief mal gut dann aber wieder schlecht, ich gehe nicht mehr so oft wie früher, ich wurde Quasi sehr oft krank hatte sehr oft magen darm infektion bekommen und konnte nichts mehr essen und somit habe ich viel abgenohmen, ich weiß einfach nicht was ich falsch mache und wie ich es wieder gut machen kann. Ich brauche die Motivation ins gym zu gehen. Meine Vorbilder sind Mike tyson und Arnold schwarzenegger aber mehr mike tyson. ich weiß Garnicht woher er die Motivation hat 8 stunden täglich zu trainieren. Muss mal fragen wie man schneller und mehr muskel aufbauen kann. Ich nehme ca. 10g creatin täglich. Und Wollte auch mal wissen wie viel Protein shake ich trinken muss täglich ich wog mal 73g, habe vor dem gym anfang 59kg gewogen jetzt wiege ich 65k seit über 1 jahr das kann ich nicht mehr durchhalten, wie frisst man mehr? wie bekommt man mehr Motivation? Ich fühle mich einfach schlecht an seit dem es so ist.

Hi,

Ich bin jetzt bald 17 und wollte endlich mal mit kampfsport anfangen.

Problem ist, bei mir in der nähe gibt es keine wirklichen seriös wirkenden kampfschulen bis auf eine die auch auf google über 4.5 Sterne hat und über 120 bewertende.

Das insgesamte erscheint mir sehr seriös jedoch wie man auf Videos sieht sind dort halt sehr viele leute immer beim training und es ist dann halt so gruppentraining denke ich.

Meine Frage ist nun ob ich überhaupt viel dort lerne weil es unwahrscheinlich ist denke ich das mich der Coach dann oft selbst so trainiert.

Absichten sind kick/thai boxen und MMA falls das überhaupt hilft

Danke für alle diejenigen die antworten werden :)

Grandiose Geschwindigkeit und Gegend

Ab (geschätzt) 25 Minuten fangen meine Beine und Knöchel an sehr grässlich weh zu tun. Deswegen laufe ich immer 21-23 Minuten. Ist das perfekt?

Pro Hand? Gerne mit Alter und Geschlecht.

Dieser Bodybuilder hat eine Behinderung und hat trotzdessen eine beeindruckende Muskelmasse. Ihm folgen viele bekannte Bodybuilder. Wie z.B. Chris Bumstead.

Vorab melde mich morgen im fitnessstudio an hatte vor 8 Monaten ca 10 Monate Boxen durchtrainiert habe jedoch den selber Körper wie damals habe auch nicht auf Ernährung geachtet der einzige Unterschied ist das ich vor 8 Monaten 66,6kg wog und jetzt 75kg ich bin 1,72 hier ein Bild von meinem Körper und besitze ich eine gynokomastie und wie ändere ich meinen Körper und wie viel Körperfettanteil besitze ich ? Könnte das einer schätzen

danke

Ohne dass es gesundheitlichsschädliche folgen hat.

was denkt ihr wie lange es dauern würde um den Body wie unten zu kriegen ?
schafft man das in 6 Monaten ? Bis März?

Welches ist eurer Meinung nach die effektivste Kampfsportart für die Straße? Mit "Straße" meine ich hauptsächlich Selbstverteidigung, jedoch auch Situationen wo man möglicherweise gezwungen ist zuerst anzugreifen sowie Situationen gegen mehr als einen Gegner...

Gerne die Antworten als Diskussionsplattform nutzen und auch auf die Sportarten eingehen die am ungeeignetsten sind.

(Ich habe bewusst nicht alle Kampfsportarten aufgeführt sondern nur diejenigen die in meiner Nähe unterrichtet werden da ich Inspiration suche und mein Hauptaugenmerk auf der "Verwertbarkeit im Alltag" liegt)

Hey ich habe mir überlegt das ich ins gym gehe möchte um meine Beine (Oberschenkel) und po zu trainieren hat jemand damit Erfahrung wie lange es dauert bis man die ersten Ergebnisse sieht ich weis es is bei jedem Menschen anders aber weis Man ungefähr wie lange so was dauert ?

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen 

Angaben:

Größe:170cm

Gewicht:65Kg

Alter:15

Körperfettanteil:11%

LG

Bei mir sind es idR 4 mal die Woche

Hab früher ein Jahr boxen gemacht und bin von der beinarbeit und Technik sehr fitt.

Habe Übergewicht und gehe deswegen inzw wieder 4 bis 5 mal die woche in gym ( MT und boxen )

Letztens hatt nen neuer zu mir gesagt bein aufwärmen "Lauf speckie Lauf " und mich mehrmals wegen dem Gewicht ausgelacht .

Wiege 110 kg er vllt 60 .

Wäre es assozial wenn ich ihm beim ersten sparring mit voller Kraft nen leberhaken ( bin Linkshänder ) gebe und ihn danach so lange kaputt haue bis er ausgenockt ist ?

Und denkt uhr ich fliege aus dem Verein?

Legal ist es ja .

Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

Es hat nur Vorteile. Man hat mehr Kraft und mehr Energie.

Zudem muss man sich nach der Arbeit nicht mehr dazu aufraffen, zu trainieren.

Gerade wenn man schlecht geschlafen hat sinnvoll.

ist das Skinny fat ?

Heyho, lange inaktiv gewesen, aber hier ist meine Frage :

Ich war vor circa einem Jahr aktiv im Gym, und hatte zu dem Zeitpunkt auch Muskeln aufgebaut. Aus Gründen habe ich aufgehört zu trainieren fange aber jetzt wieder an. Funktioniert auch nach einem jahr der Muscle Memory Effekt?

Ich steigere mich jedes training nur um eine wiederholung ,das sind in der woche nur 2 wiederholungen mehr.wie soll irgendwann schwere gewichte drücken wenn ich in einer woche nur 2 wiederholungen mehr mache

Hallo Leute,

ich habe versuch im Gym immer hart zu trainieren und mich ständig von woche zu woche zu steigern. Leider leidet die technik darunter und daher frage ich mich, ob es nur reicht den Pump zu erreichen, wie z.B. mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dann brauche ich ja auch eigentlich kein Logbook und kann einfach ein x-beliebiges gewicht mit x-beliebigen wiederholungen benutzen, solange ich den Pump bekomme. Oder sehe ich das falsch? (muskelaufbau)

Hallo ich habe mir jetzt mal selbst ein traningsplan gemacht wie findet ihr ihn

Mo:Brust schulter

Di:Bizeps trizeps

Mi:Pause

Do:Rücken Nacken

Fr: Beine

Sa:Pause

So:Pause

Wie viel % KFA habe ich?

Ich bin 18, 178cm, 75kg

Ich würde einen bulk machen

Ich Trainere von Zuhause aus mit kurzhanteln, ist das okay?

Und werden meine Mitmenschen, die ich z.b. jeden tag sehen merken dass ich dick werde?

Meine größte Angst ist am Ende des bulks die Motivation zu verlieren und fett zu bleiben

Wäre es on Ordnung wenn ich September Oktober November und Dezember den bulk mache?

Mein KFA liegt so bei 18 19 Prozent ,ohne es sich da einen bulk zu machen?

Also ich habe mit Hanteln Bizeps und Trizeps trainiert nach 1 tag hat mein Arm

angefangen weh zu tun wen ich ihm dehne ich bin mir sicher das das kein muskelkater ist es schmerzt sehr stark wenn ich es dehne oder leich bewege . Weiß wer was das sein könnte und was man dagegen machen könnte?

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen

Angaben:

Größe:170cm

Alter:15

Gewicht:66

Körperfettanteil:11%

LG

So ist meine Form momentan

Soll ich einen cut oder bulk machen?

Ich würde einen cut machen, bei dem ich noch muskeln aufbaue

Das problem beim bulk ist, dass ich nicht ins gym gehe sondern von zuhause aus trainiere, also stehen mir nur Kurzhantel zur Verfügung. Die Frage ist ob ich da muskeln dazugewinnen kann oder nur fett werde

Was sagt ihr

Hallo ihr Lieben. Ich mache schon viele Jahr Sport und baue sehr schnell Muskeln als Frau auf, liegt wahrscheinlich an der Genetik meines Vaters. Ich weiß überhaupt nicht mehr wie ich trainieren soll, ich gehe so schnell auseinander. Gerade an den Armen und meinem Kreuz, das sieht alles eher "speckig" aus. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht (soviel wie halt geht) mit ca. 12 Wiederholungen. Ich fühle mich so unwohl. Ich habe mir überlegt nun die Arme gar nicht mehr expliziet zu trainieren, sondern dass ich die Arme einfach beim Rücken mit wenig Gewicht trainiere. Ich esse auch nicht viel. Der Kessel und die Arme sind aber da.

Ich sehe auch aus, als hätte ich einen Schwangerschaftsbauch im 4-5 Monat. Der Unterbauch ist unter der Haut/Fett hart. Ich blicke überaupt nicht mehr durch. Da machst viel Sport und siehst aus als würdest eher zunehmen :(

Gehts wem genauso?

LG

Sie stand am Wasserspender im Fitnessstudio direkt vor und hatte einen krassen Körper usw. Zum anbeissen…

Hey, ich bin etwas dicker(100kg bei 1,68cm ) und versuche das zu ändern. Habe bereits meine Ernährhung umgestellt und möchte nun auch regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Heute morgen hatte ich also meinen ersten Tag im Gym. Ich bin extra um 6 Uhr losgefahren damit es nicht so voll ist. An sich hat mir der Sport auch echt Spaß gemacht aber ich fühle mich einfach nicht wohl und habe das Gefühl mich starren einige an. Als ich in den Women Only Bereich gegangen bin um RDLs und anderes zu machen hab ich mich extremst unwohl gefühlt da dort bereits 4 andere Frauen waren(alle top fit) und mich komisch angeguckt haben.
Nach ein paar Minuten bin ich dann auch raus gegangen und stattdessen wieder an die Maschinen.
In den Freihantelbereich traue ich mich auch nicht.
Mein Selbstbewusstsein ist ziemlich im Keller😅

Ich möchte aber unbedingt weiter hingehen und durchziehen, mich allerdings auch wohlfühlen. Habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps wie ich das überwinden kann?

Es wird ja immer empfohlen jeden Muskel 2× in der Woche zu trainieren. Z.B. Brust 6 Sätze 2× die Woche also insgesamt 12. Geht es aber auch wenn man nur 1× Brust trainiert und dann direkt 12 Sätze macht oder für Rücken z.B. einmal 6 Sätze und einmal 9 , dass man dann einfach sagt 15 in einem Training.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und leicht übergewichtig. Momentan habe ich Ferien, und vor knapp 3 Wochen habe ich angefangen, öfter mal einen Klimmzug zu machen/ bzw zu versuchen einen zu machen.

Zu Beginn konnte ich vielleicht einen Viertel Klimmzug, vor einer Woche habe ich dann meinen ersten richtigen geschafft und gestern gleich zwei richtige am Stück.

Meint ihr, das ist gut für den Anfang? Ich konnte in meinem gesamten Leben noch nie einen Klimmzug, bin also relativ stolz auf meinen Fortschritt.

Liebe Grüße

Hey Leute,

ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und möchte einen Ganzkörperplan machen.

aktuell sieht es wie folgt bei mir aus:

Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Kreuzheben 3 x 8-10

Rudern 3 x 8-10

Military Press 3 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10

Ist der Ganzkörperplan so in Ordnung?

Ich habe die Sorge, dass ich Potential verliere, wenn ich meine Arme, Bizeps, Trizeps nicht noch extra trainiere. Ich will aber auch nicht ins übertraining gehen.

Was sagt ihr?

Reicht auch nur eine Übung für die Brust aus?

Vielen dank im Voraus!

Liebe Grüße

Macht ihr sowas auch?

brauche keine Weisheiten oder blöde Sprüche Danke

mit alter bitte

Bin der rechts

Das ist der linke

Das ich

Ich rechts

Ich links

Hallo, ich bin eher dünn habe ca einen körpfettanteil von 12prozent und sehe bereits etwas von meinen adern, ich will aber das die so raus poppen ohne einen fetten vorder arm zu haben. muss ich einfach meinen fettanteil verringern oder wären diese grip teile zum quetschen ganz gut? danke für eure antworten.

Hey,

Bin w 17 und gehe seit über einem Jahr ins Fitnessstudio.

Normalerweise habe ich immer Po&Beine und Rücken&Arme trainiert und dementsprechend auch bischen was aufgebaut. Ich bin nicht sehr muskulös nur etwas und habe auch einen relativ wenigen Körperfettanteil und mein Problem ist, dass ich mich zu unweiblich finde. Ich habe zb. kleine Brüste und durch das rückentraining bin ich oben ganz wenig breiter.

Ich wollte fragen ob es am sinnvollsten wäre mit dem oberkörpertraining aufzuhören oder gibt es eine Methode wie ich weiblicher aussehen könnte?

Danke schonmal für die Antworten

Bin 18 90 kg 187cm bin am Anfang 6kmh gelaufen und dann nach 3 min je 1,5kmh gestiegen und dann 30 sek Pause. Also 6kmh gelaufen dann 30 sek Pause dann 7,5kmh und immer so weiter.

meine Frage ist das als Fußballer gut also bitte mit Note 1-6 hab bei 17,5 kmh abgebrochen jedoch habe ich dies nur 1min standgehalten

ich nehme normal 2 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht das wären bei mir 120 Gramm Protein und habe garkein Hunger komme maximal nur auf 70-100 weil ich kaum was runter bekomme

Komme aus dem Boxen. ( jahrzent Herr also kann ich nixe )

Bin seid 6 Wochen im Muay thai und massiv schnell sehr fitt geworden und kann jetzt auch aktiv gut Sparren ohne nur zu kassieren wie am anfang .

( anfangs hiess es soll mit 3 Monaten rechnen bis ich so fitt bin das ich alles aktiv mitmachen kann hab nur 1 gebraucht . Weil ich zum Zeitpunkt 110 kg Fett war )

Ist an sich ein sehr guter Verein, Trainer hat aktiv um die Weltmeisterschaft im ausland gekämpft früher , wir haben sehr sehr viel aktive Wettkämpfer und habe in dem 6 Wochen ne viel stärkere Verbesserung hingelegt als früher nach nem halben Jahr im Kickboxen bei der Kampsport Akademie.

Soweit so gut . ( gehe auch 4 mal die woche trainieren )

ABER ZUR HAUPT FRAGE

WARUM MACHT MAN IM MT KEIN SEILSPRINGEN .

MUSSTE DAS FRÜHER IM BOXEN DAUERNT MACHEN .

KENNT JEMA DEN GRUND?

Hey, wie man auf dem Foto erkennen kann ist mein Bizeps nicht sehr groß. Welches workout würdet ihr mir emphleb

Warum bin ich aufgeregter und schlechter im Sparring wenn andere leute zugucken?

Hab sonst niemand mit dem ich alleine Sparring machen kann

Moin, ist dieser Trainingsplan hier gut zum Anfang wenn ich so 3 mal pro Woche gehen will

Hey, ich wollte fragen

würde ich jeden tag nur abendessen

und jeden tag 100 push ups

100 sit ups

und 50bizeps curls machen

würde das mir helfen shredded zuwerden ohne cardio?

Ist es gesund so ein definiertes Sixpack zu haben