Wie oft ins gym um Muskeln aufzubauen? Und wann verliert man Muskeln wieder?
2 Antworten
Würde dir 4-5 mal die woche empfehlen und spätestens nach 2-3 tagen (in denen jede muskelgruppe nur mit 6-8 sätzen trainiert wurde), einen ruhetag einzubauen. Muskeln verliert man leider nach wenigen Wochen ohne Training schon wieder zum teil und mit der zeit natürlich mehr. Aber was einmal da war kann zum glück besser wieder neu aufgebaut werden.
Muskeln verlierst du, wenn du sie lange nicht „trainiert also beanspruchst“. Das kommt nach den ersten 3 Wochen vor.
Als Anfänger würde ich 2 bis 3 mal empfehlen. Am besten mit einem Ruhetag dazwischen.
Ist man dann fortgeschrittener gehen auch 4 bis 6 mal. Kommt halt drauf an wie viel Zeit und Aufwand du in das Ziel investieren kannst und willst.
Durch eine längere Pause oder Verletzung kann man Muskelmasse abbauen. Allerdings gibt es den Muscle Memory Effect, der dafür sorgen kann, dass man relativ schnell wieder den alten Stand herstellen kann.
Kommt auch darauf an wie die Ernährung aussieht und die Alltagsbewegung abseits vom Krafttraining. Ich würde mindestens zwei Wochen eher drei sagen, wie hier in dem Artikel.
https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-lose-muscle-mass#trained-athletes
Wie lange Pause um abzubauen?