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Ist 1 mal pro Woche Maximalbankdrücken schlecht für die knochen oder ist es ok? Bin 16

Am Stück

Würde mich interessieren. Spreche vom Fitnessstudio.

Ich gehe schon lange zum Fitnesstraining und habe durch Umzüge etc. auch schon in verschiedene Studios trainiert. Heute war ich erstmals bei McFit (Probetraining) und bin ehrlich gesagt etwas enttäuscht.

Die Geräte waren technisch nicht der Hit. Es gab trotz der Größe wenig Auswahl (viele Geräte gab es logischerweise mehrfach, die Auswahl war aber kaum vielfältiger, als in deutlich kleineren Studios).

Die Quote der Steroidnutzer unter den Trainierenden war offensichtlich recht hoch.

Gibt es bezüglich der Ausstattung deutliche Unterschiede zwischen den einzelnen McFit Studios?

Ich fühl es nicht mehr wie früher und habe kein Spaß daran mit Anfang 20 was ist eure Meinung ? Werde wahrscheinlich ins Gym gehen gegen 21-22 Uhr :D nachdem ich essen gewesen bin ich sehe es als ein ganz normaler Tag wo nur das Datum ändern wird und wir 1 Jahr älter werden

Bin gerade am anfangen und würde gerne aus euren Erfahrungen bzw. eventuellen Fehlern lernen.

Vielen Dank und einen guten Rutsch ins neue Jahr :).

Hi leute ich bin m14 und möchte wissen was man noch verbesern kann..(muskeln) ich gehe nicht ins gym aber habe ein paar geräte zu hause..(habe ein parr bilder eingeblendet)

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hallo!

Ich konnte das letzte Jahr Verletzungsbedingt nicht so viel Sport machen und will jetzt so langsam wieder starten. Habe mir schon meinen Trainingsplan gemacht, sozusagen auch Vorsätze gemacht und meine Eltern haben mir auch einen finanziellen Ansporn über etwas Geld gegeben.
Ich möchte wieder meinen schönen Körper mit Sixpack und Muskeln (jetzt wiege ich 85-90kg bei 193cm Körpergröße und bin 17). Aber möchte mich wieder wohler fühlen

Ich bin nicht faul oder so, aber da ich jetzt zuletzt eher weniger Sport gemacht habe, muss ich erstmal wieder Motivation fassen. Wie kann ich besser durchziehen, mich jede Woche dazu motivieren, 2-3 mal ins gym zu gehen und co? Habt ihr Dan Tipps/ideen/hacks und co? Das kann alles mögliche sein

Also ich habe halt auch nicht immer sooo viel Zeit, leider. Das erschwert es noch

Weil ich will das unbedingt, weiß aber halt, dass auch ich gerne Sachen aufschiebe und dann dich nur 1 mal ins gym gehe oder so

meine Mutter kocht bereits gesund und macht jetzt noch mehr mit für mich in die Richtung, wodurch ich sozusagen zum Essen „gezwungen“ werde und da keine Ausrede habe. Aber wie geht das dann beim Sport noch besser?

Vielen Dank und einen guten Rutsch euch allen!

Hi,

Seid längerem habe Ich das Problem,dass ich zwar lange schlafe, insbesondere jetzt wo ich Urlaub habe oder am Wochenende,aber meine Qualität lässt zu wünschen übrig. An guten Tagen wache Ich nur 2 mal oder so auf und schlafe sofort wieder ein. Heute aber war ich bestimmt wieder 6 mal wach,einmal nach 5 Stunden weil ich auf's Klo musste. Habe dann eine halbe Stunde gebraucht um wieder einzuschlafen. Die nächsten male waren alle ganz ok, in 2 Minuten war Ich dann wieder am pennen.

Habe trotzdem 9,5 Stunden geschlafen,die 30 Minuten schon abgezogen.

Wirkt sich das (sehr negativ) auf mein Krafttraining aus? Ich schlafe immer aus aber die Qualität ist halt nicht top.

Ich habe leider nur 7 kg Hanteln zu Hause und möchte mir jetzt nicht 10 weitere holen und auch erstmal nicht in Gym gehen bevor ich eine Grund stärke habe. Kann ich nicht einfach die Wiederholungen jedesmal erhöhen statt dass Gewicht ?

Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht.

mein Trainingsplan sah wie folgt aus

MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x

Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x

Mittwoch | Rest

Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x

Freitag | Rest

Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x

Sonntag Rest

(Hauptfrage)

Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere?

Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen

Es geht darum das nur fitter werden will nur fitter

Hallo jedes Mal wenn ich einarmiges Rudern durchführe, fühle ich mich nach dem Training so als hätte ich mich verrenkt was mache ich falsch? Sollte ich mal die KH Version ausprobieren? Auf der Flachbank LG

Bitte nur antworten von Frauen

Hallo undzwar ist gezielter fettabbau möglich?

Ich selbst dachte ja immer nein weil der Körper entscheidet wo er zuerst Fett verliert.

aber jetzt hab ich von einem TikToker bestformbene gehört das es wohl Studien gibt die sagen wenn man vor dem cardio den Bereich trainiert bzw. dafür sorgt das dieser zuerst durchblutet wird, und danach cardio macht setzt die Fettverbrennung dort als erstes ein.

wie steht ihr zu dem Thema?

Hab erst dieses Jahr angefangen zu trainieren und bekommen im Moment hunderte Rheels in mein Feed darüber wie krass voll die Gyms sein werden ab 1. Jänner😂. Ist das fr so oder einfach nur übertrieben und eh einigermaßen aushaltbar.

Nabend alle zusammen.

Ich, m 15, will im neuen Jahr durchstarten. Ich mache bereits sehr gerne (Ausdauer)sport, nur könnten meinen Muskeln zusätzlichles Krafttraining nicht schaden. Meine Fragen an euch:

1. Darf man mit 15 ins Gym gehen (AUT)?
2. Was wäre denn sinnvoller, wenn einem die Zeit ein wenig beeinflusst (Schule)?
3. Stimmt es, dass man mit Calisthenics nicht wirklich Muskeln aufbauen kann?

Und wieso?

wenn ich jetzt zum beispiel trainieren würde und ein schönes „gesäß“ sag ich mal aufbauen würde, würde es dann komplett weggehen oder würde man trotzdem noch etwas mehr muskeln dort haben als davor? zb. viele ehemalige sportler haben ja auch noch relativ gute muskeln auch wenn sie nicht mehr ihre sportart ausüben.

Hallo, ich würde gerne nächste Woche ins Fitnessstudio gehen. Kann ich einfach so mit Straßenschuh ins Fitnessstudio hineinspazieren?, Ich trage Nike tn, die relativ neu ist und nicht schmutzig ist.

Frage richtet sich natürlich nicht an Gymgänger, die gerade mal paar Monate traineren, sondern welche, die mindestens 1,5 Jahre traineren.

Ich habe schon Erfahrung mit Bodybuilding und habe auch relativ lang trainiert (mit Pausen ca. 3 Jahre). Seit mehr als 1 Jahr trainiere ich fast gar nicht mehr, wegen Studium, Arbeit und vor allem; fehlender Motivation.

Jetzt bin ich aber sehr motiviert und möchte bis zu 4 mal pro Woche wieder ins Gym gehen.

Mein Körper hat aufgrund der Vergangenheit schon eine relativ gute Basis, so viel habe ich nicht abgebaut. Ich bin 1.90m und wiege ca. 85kg.

Ich wollte gerne wieder PPL machen und habe jetzt das hier gefunden:

3-mal Gym ist mir etwas zu wenig, aber 4 mal ist perfekt für meine Bedürfnisse.

Ich würde es dann halt ungefähr so machen:

Montag - A

Mittwoch - B

Freitag - C

Sonntag - D (habe Schwachpunkt auf Brust und ein bisschen Trizeps)

Was sagt ihr?

Hey Leute,

Ich möchte gerne abnehmen, da ich einen ziemlich hohen KFA habe. Allerdings würde ich auch gerne Kraft aufbauen, da ich mich persönlich relativ schwach fühle.

Zum Beispiel bin ich fast 1,90 wiege etwas 93 Kilo und bin dennoch RELATIV muskulös (bloß wie gesagt mit hohem KFA)... Dennoch drücke ich gerade einmal 70 Kilo auf der Bank als PR (was zwar auch an meiner miserablen Ausführung liegen könnte). Aber Bankdrücken ist halt jetzt bloß ein Beispiel gewesen.

Also würde ich gerne versuchen in der Diät Kraft aufzubauen. Ist das möglich und wenn ja wie? Also wie sollte ich mich ernähren und wie sollte ich trainieren? Ich gehe seit kurzem auch alle zwei Tage Joggen.

Immer, wenn ich auf YT geschaut habe nach Videos, wo einem dazu Tipps gegeben werden, ging es um Muskelaufbau in der Diät. Aber ich dachte, dass es einen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau gibt oder liege ich falsch?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

Bin seit Anfang Augustus regelmäßig im gym trainieren.Anfangs habe ich noch Beine trainiert aber nach einer Zeit nicht mehr.Es macht mir einfach keinen Spaß da wir nur 2 Geräte dafür haben.Die anderen normalen Übungen die kein Spaß machen kann man sich wenigstens noch zwingen aber bei Beine trainieren echt schwierig finde ich.Z.b bei der beinpresse,da wird mir nach jedem Satz fasst schwarz vor Augen immer.gym wechseln will ich nicht da ich nur 50€ im Jahr zahle

Ich war gestern im Gym (das Gym war zu dieser Zeit unbetreut bzw. es war kein Personal vor Ort). Ich war über 5mim auf einem Gerät am trainieren. Ich stand kurz auf und plötzlich war jemand da, nahm mein Tuch weg. Ich legte es wieder hin und meinte; sorry, ich war noch gerade am trainieren und bin noch nicht fertig.

Sie wurde direkt aggressiv und meinte; sie wäre an diesem Gerät gewesen und ich würde lernen richtig zuschauen, aber bei mir helfe nicht mal meine Brille. Ich soll mich jetzt verpissen, sie wäre jetzt hier.
Ich habe versucht zu erklären, dass kein Handtuch da war und ich davon aus ging, dass dieses Gerät frei wäre.

Sie meinte empört, dass sie nur kurz was trinken ging. Ich meinte dann, ich wäre bereits mehr als 5min da.
Dann wechselte es von, sie musste anstehen zu, sie hätte es besetzt bis zu nur weil sie einmal ihre Trinkflasche vergass.

Als ich weiter trainieren wollte (Beinstrecker), versuchte sie mir in den Weg zustehen, als dies nicht geklappt hat, hat sie als mein Bein ausgestreckt war versucht mit vollem Körpereinsatz mein Bein runterzudrücken.

Während der Diskussion meinte sie nur, sie könne auch nichts dafür, dass eine so dumme Frau sich das Gerät nimmt und am Ende meinte sie; fi** dich doch, du dumme Kuh.

Das ist nur eine kurz Form.

Ich bin 17 180cm gerade 81.8 kg ungf 22% bf Cutte grade auf 16%Bf

Heute im GYM hat ein ältere einem Jungen Mann gesagt das er was nicht richtig ausführt. Dieser hat sich dann bedankt,warum? Was geht dem älteren dies an?

Hallo, meine Ernährung ist echt top.

Aber ich bin mir noch mit der Makro Aufteilung unsicher. Habe insgesamt 1.900kcal am Tag offen (160, bei 50kg). Bin bei 223 Kohlenhydrate, 125g Eiweiß & 43g Fett. Halte ich auch gut durch. Aber Eiweiß ist echt immer eine Herausforderung.

Sind 125g überhaupt notwendig? Gehe 3 mal die Woche ins Gym, dazu 2 Calisthenics Tage inkl Ausdauer.

Gibt es eventuell eine bessere Aufteilung meiner Makros?

Ich dachte ich überarbeite das mal während ich meine verschleppte Lungenentzündung auskuriere.

Guten Abend zusammen,

ich möchte sportlich wieder fitter werden, denn nach einer OP und vielen Krankheiten war ich nur so semi oft im Gym. Ich habe jetzt schon angefangen und wollte dann im neuen Jahr 2-3 Mal die Woche ins Gym und dann 2-3 Mal noch zuhause ein paar Übungen machen.

Ich möchte gerne etwas Fett in Muskeln umwandeln und auch ein SixPack aufbauen und generell noch athletischer aussehen. Also ich bin selber schon sehr athletisch gebaut und hatte früher auch Muskeln, aber dann kam meine schwere Verletzung mit Op und dass ich lange keinen Sport mehr mache durfte. Ich wiege jetzt 86Kg bei 193cm Körpergröße und einem Alter von 17 Jahren, als Junge

Ich bin also nicht adipös oder so, aber es hat sich etwas speck am Bauch angesammelt, nicht sonderlich viel, Aber ich mag es nd

Daher habe ich jetzt den Plan erstmal so zur groben Orientierung, was kann ich da nich ergänzen bzw wie kann ich da variieren? Wie kann man optimal dann Fett in Muskeln auswechseln?

Meine Mama kocht schon gesund und würde jetzt in Zukunft auch für mich mehr in Richtung der Sportlersachen kochen. Außerdem bekomme ich als kleinen Ansporn 1500€ von meinen Eltern, wenn ich mein Ziel schaffe. Das würde aber dann in meinen Altersvorsorgenfonds weiter investiert werden, also ist doppelt gut

Der Übungen im Gym bis jetzt:

Die Übungen für zuhause bis jetzt:

Ich muss bei manchen Übungen nochmal final abklären, ob ich die darf, aber das habe ich bis jetzt. Was kann ich ergänzen, habt ihr Tipps, Anregungen und co? Vielen Dank und schon mal einen guten Rutsch

Welche übungen sollte ich am Anfang machen im gute Muskeln an meinen Beinen zu bekommen das ich schneller werde höher springen und einen weiteren Weitsprung habe und so

Hallo zusammen,

mich würde interessieren, wie die Duschsituation in eurem Fitnessstudio aussieht. Gibt es dort einzelne Duschkabinen, einen offenen Gemeinschaftsduschraum oder Trennwände zwischen den Duschen?

Nutzt ihr die Duschen vor Ort, oder verzichtet ihr lieber darauf? Falls ihr es euch aussuchen könntet, wie würdet ihr euch die Duschbereiche im Fitnessstudio idealerweise vorstellen?

—> gerne mit Alter

Hallo, ich (m 17) will mich morgen im Gym anmelden und vielleicht um Probetage fragen, soll ich dann direkt das Trainingszeug mitnehmen zum anmelden, oder wie läuft das ab?

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

Reichen Dips und Schrägbankdrücken eurer Meinung nach aus? Bin leicht fortgeschritten und mache etwa 12 Sätze für die Brust pro Woche in 2 Trainingseinheiten.

Servus hab mich jetzt zum ersten mal bei einem fitnessstudio angemeldet und wollte mal fragen ob jemand paar Tipps für mich hat beim Anfang.

Was man z.b essen sollte oder wie oft man gehen sollte..

Bin noch bißchen jünger und deshalb frage ich mal nach..

Joggen oder Seilspringen

Hallo.

Ich würde gerne etwas an Körperfett verlieren und vielleicht Muskeln aufbauen. Dies wäre aber nur zu Hause möglich…

hat eventuell jemand eine Idee wie ich das am besten anstelle?

Welches Studio ist für verheiratete bzw für vergebene geeignet? Ich seh in Mcfit nur Halbnackte Frauen in Bh trainieren und da will ich meinen Mann nicht hinschicken. Gibt es kein Studio wo die Menschen etwas angemessener gekleidet sind?

Warum gibt es bestimmte Leute die sagen Kraftsport ist schlecht? Nein generell Sport, und denken alltägliche Bewegung ist genug.

Aber die alltägliche Bewegung die man heutzutage hat ist sehr gering grösstenteils. Es sei denn man hat einen sehr körperlichen Job.

ALso inwiefern ist die alltägliche Bewegung heutzutage genug? Ich sehe das nicht so.

Das bisschen bewegung reicht definitiv nicht um Fit zu bleiben, oder einen fitten und fit aussehenden Körper zu kriegen.

Trotzdem gibt es Menschen die meinen das reicht, wieso? Und warum gibt es Leute die denken Kraftsport ist schlecht?

Was macht man am besten wenn man als Mann eher unterentwickelte Muskulatur hat?

Ich meine da muss man Kraftsport für ein paar Jahre machen, oder? Sonst wird man nie muskulöser, und zuerst in einem Überschuss mit genug Protein essen, oder?

Wenn man etwa 178 cm und 78 kg ist, und sichtbares körperfett am bauch hat, soll man trotzdem bulking machen wenn man muskeln aufbauen will, oder villeicht erstmal ein kleiner cut machen?

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich mir die Challenge setzen im Januar 100km zu joggen?

Ist es richtig das man bei übungen um seine Sprungkraft zu verbessern (backsquats oder z.b hip thrusts) 5x5 machen sollte?

Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.

Habe seit kurzem in der linken Schulter und im Ellenbogen Schmerzen bei der Brustpresse. Was könnte die Ursache dafür sein? Hatte auch letztens im Bizepstraining etwas Schmerzen in der negativen. Vielleicht die Bizepssehne?

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Hallo zusammen mich würde mal interessieren, was ein Gesunder KFA werd bei Frauen ist.

Ich habe Grade ca. 19-20%

Wäre es schlimm auf 15-17% runter zugehen

Ich mache eigentlich viel Sport.

177cm Grade noch 18 bald 19 67kg

Bauchumfang 70-71cm

Ist es sehr schlimm wenn weder Ausdauersport noch kraftsport mehr möglich ist?

Nein Ausdauersport wegen Atemprobleme, kein Kraftsport auch deswegen und weil meine Hände verletzt sind.

Ich weiss dass, ich natürlich nie ein fitten Körper haben werde, aber das ist dann nicht meine schuld oder?

Dann ist es OK unfit auszusehen und zu sein, ich bin entschuldigt oder?

Ich bin heute nach 5 Stunden Schlaf aufgewacht weil ich aufs Klo musste . Danach habe ich versucht einzuschlafen und nach 30 Minuten habe ich es dann geschafft und habe dann 2 einhalb Stunden noch geschlafen .Meine Frage ist ob das den Muskelaufbau verhindert oder stört ?Und ob ich in dieser Nacht auch Muskeln aufgebaut habe

Geht ihr gerne zum Kick Box Training?

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?

Hey, wenn ihr männlich und zwischen 14 und 18 Jahren alt seit, dann stimmt doch gerne ab

Ich frage wegen den Muskeln lg🌸

hallo Community,

ich habe heute bereits 1 Krafttraining gemacht (pull) /rücken

könnte ich jetzt noch eine pushsession starten? (Brust) oder zb isoliert die Schulter und bisschen Bauch?

habe vor dem Training gegessen bin dann gegen 12 uhr zum Training.

eben habe ich meine letzte Mahlzeit (Abendbrot gegessen)

habe Lust nun mein Push Training zu machen.

ist das suboptimal für den Muskelaufbau?

Ja nein?

Soll ich jetzt lieber noch einmal ein paar carbs tanken?

Bitte um hilfe

danke im voraus .

Moin ich bin schon länger mit dem Gedanken am Spielen mit Kampfsport anzufangen aber in meiner Stadt gibt es kein richtiges MMA Studio, außer in Düsseldorf UFD GYM ist von mir 20 Minuten entfernt Sagt ihr, es lohnt sich auch von den Preisen Die Leute, die da angemeldet sind, können hier gerne mal ihre Meinung hierzu äußern

Hallo liebe Community,

Kurze Vorinfo: Da ich seit ca. einem Jahr heftige Magen-Darm-Probleme habe (vermutlich durch meine unmögliche Lebensweise vorher) habe ich in dem Zeitraum von 106 kg auf 82 kg abgenommen.

Bin 1,76m groß und 24 Jahre alt (Männlich).

Daher hab ich mich vor 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet, um noch etwas weiter abzunehmen (Körperfett liegt selbst jetzt noch bei 27%) und vor allem mehr Muskeln und mehr Ausdauer aufzubauen. Aktuell bin ich einfach nur ein pummeliger Mesomorph.

Ich habe ziemlich schnell festgestellt, dass ein "normales" Training im Sinne von 3x die Woche Krafttraining wo man 100% gibt, nicht möglich ist. Mein Herz-Kreislauf-System ist schlicht und ergreifend zu schlecht dafür. Ich kriege dann während und nach dem Training massive Kreislaufprobleme wenn ich es so mache. Dabei habe ich kreislaufintensive Übungen schon raus genommen (mit dem Trainer gemeinsam). Naja ich hab ja auch vorher fast nie Sport gemacht.

Mein aktuelles Training ist also wie folgt: 1x die Woche reines Ausdauertraining (30min Laufband ohne Pause und dann 30min Oberkörperergometer ohne Pause) und dann 1x die Woche reines Krafttraining (Ganzkörper und etwas weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen).

Meine Ernährung ist aufgrund der Magen-Darm-Probleme leider auch nicht ganz optimal. Ich kann eben nicht massiv Eiweiß in mich rein schaufeln (wirkt ja aufblähend). Ich esse möglichst keinen "Schmutz" (im Sinne von Fast Food etc.) und versuche hier und da schon auf etwas Eiweiß zu achten. Das wird aber niemals den Empfehlungen von 2g pro Kg oder so annährend gerecht.

Jetzt ist es so, dass ich in diesen 3 Monaten Herz-Kreislauf-mäßig schon gute Fortschritte gemacht habe, Kräftemäßig (an den Geräten) aber (gefühlt) fast gar nicht. Bei vielen Übungen hab ich mich von anfänglich 2 Sätze a 15 Wiederholungen auf 3 Sätze a 15 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder einer Stufe höher gesteigert. Das klingt vielleicht erstmal ganz gut, aber die Gewichte sind wirklich lachhaft. Ich beobachte immer wieder ältere Männer und sogar Frauen die deutlich mehr als ich "drücken". Da frag ich mich immer...wie kann man mit 24 Jahren so viel schwächer sein als ein gefühlt 70 jähriger. An der Bauchmaschien sind es z. b. 25 kg. An der Bizepsmaschine sind es 10kg (und da schaffe ich eher so 8 Wiederholungen a 3 Sätze).

Sehe ich das alles zu eng oder findet ihr das auch sehr "unerfolgreich"?

Und habt ihr Tipps was ich verbessern kann?

Viele Grüße

SnapTrap

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Moin,

Kennt ihr ein gutes kurz-/lang Hantel Set für am besten unter 60 Euro von Amazon? Am besten mit 20kg oder 30kg Gewicht.

Bin fast 17, wiege 77kg, 176 groß und trainiere seit 8 Monaten. Hier ein bild von meiner aktuellen form

Vielen dank schon mal im vorraus

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70 kg

Ich habe 7 Jahre lang wing chung trainiert.

Denkt ihr, dass ich mit der Erfahrung und meinem doch recht leichten Körper eine realistische Chance hätte, mich zu wehren, wenn ich mal auf der Straße angegriffen werden sollte, oder würde der Gegner mich mit einem Schlag KO hauen?

Vielen Dank für eure Antworten und frohe Weihnachten

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Hallo undzwar mach ich ja ein Kaloriendefizit von 500.

wollte mal fragen macht es für den Körper eigentlich einen unterschied ob diese 500 Kalorien fehlen durch weniger essen oder genug durch cardio Einheit.

Sagen wir mal ich esse 500 Kalorien weniger und mache auch cardio 500 Kalorien verbrauch bin ich dann 1000 im Defizit? Das will ich ja wohl nicht weil dann ja sich Muskeln verabschieden könnten

Hi, bin m17 und betreibe normales Boxen 4 mal die Woche 🥊. Würde aber gerne noch Kickboxen 1 mal die Woche trainieren, weil es sich so anbietet und ich es vorallem auch sehr interessant finde. Das einzige Problem ist, dass ich wie es für einen Boxer eben typisch ist, nicht sehr "dehnbar" bin im Unterkörper und mein Bein wenn ich es gerade nach vorne hebe/strecke gerade mal auf Kniehöhe Hochkriege😂😢. Wenn es mit Schwung ist, dann sieht es Natürlich anders aus. Aber jetzt meine Frage: Ist das ein Problem? Kann ich in den Ferien schon was dafür tun, damit das besser wird? Wie lange dauert es bis man paar ordentliche Kicks drauf hat? Und ist das überhaupt ne gute Idee? Was sind Eure Erfahrungen? Und wird das meinen Fortschritt beim Boxen, worauf auch mein Fokus liegt verlangsamen? Könnte schließlich auch Stadtdessen laufen gehen und so weiter.

VG, GrassToucher

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Und das dann jeden zweiten Tag. Also heute dann Bauch Beine und dann morgen wieder das.

Meine Frage wäre soll ich statt chin ups mit Hantel bizeps curls machen zuhause oder statt dips trizeps Übung mit Hantel?? Und sollte ich auch Schulter trainieren also seitheben oder nicht?

Weil es kann ja sein das ich mit bizeps curls mehr spüre und mehr muskelkater hab oder vielleicht besser wenn ich ein tag das andere tag das mache abwechselnd.

Was sagt ihr?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Das kann ich ja jeden Tag machen oder? Ich würde es solange machen dieses workout bis ich eine bestimmte Anzahl von zum Beispiel dips Klimmzüge schaffe.

Danach würde ich isoliert mit hanteltraining machen wo ich dann nochmal intensiver trainiere.

Also ich habs gestern gemacht und natürlich spüre ich etwas an den Muskeln aber das ist leicht also der muskelkater.

Ich find den Plan perfekt was sagt ihr? PS: Bin 19 und relativ dünn also muss sehr viel essen 2900 kcal am Tag

Ich bin heute 3 Km in 11:12 Min gelaufen.Was sagt ihr wie gut ist meine Zeit und ich bin übrigens 16 Jahre alt und männlich.

Hi, ich mache kraftsport seit 7 Jahren. Ich habe das Gefühl, das ich manchmal so „verkrampft“ Arme. Denn mir wird oft nach der Übung schwindelig und übel. Ich habe auch eine Autoimmunkrankheit, etwas kommt sicher auch davon, aber ich glaube ein großer Teil ist meine Anspannung und komische Atmung

wie atme ich richtig während und nach einer schweren Übung?

Ich bin im bulk seit 2 Monaten

Was ist effektiver für den Muskelaufbau? Beides natürlich schwer, intensiv und bis ans Muskelversagen

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

im Gym im Fitnessstudio

ist doch voll anstrengend oder? warum macht man das überhaupt

wahrscheinlich nicht oder?

Hallo, Nacht ging gestern lange bis 4 30 jedoch habe ich bis gerade eben 7 Stunden geschlafen uns obwohl wir 6h unterwegs waren keimen Alkohol getrunken. Kann man da theoretisch am Tag danach noch effizient und effektiv trainieren? Oder soll ich s lassen

Hallo,

ich traniere schon mehrere Jahre im Fitnessstudio, bin gut dabei und habe jahrelang den Push Pull Leg Trainingsplan gemacht, meine Freunde sind nun auf den Upper Lower Split gewechselt und meine Frage wäre, wie eure Erfahrungen mit diesem Split sind und wie ihr ihn findet.

Habe heute das erste mal mit dem Split trainiert, habe nicht überall ein Pump und pro Muskelgruppe macht man ja nur 4-6 Sätze..

Danke schonmal

Oder möchtet ihr damit anfangen?

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Hi, wollte mal fragen ob es leute gibt die es geschafft haben ihr hohlkreuz loszuwerden und vielleicht davon berichten möchten.

sprich ob man sich nur gedehnt hat oder auch kraftübungen und welche Übungen…

Wie lange hat es gedauert, hat man währenddessen gespürt dass die Wirbelsäule wieder gerade wird, kann das hohlkreuz wieder auftauchen und so weiter und sofort

gruß und danke schonmal :)