Bester Gym Split?

Man kann auch PPL nur 3x die Woche machen oder Upper/Lower 7x die Woche.

Sinnvoll ist es, jeden Muskel 2-3x die Woche zu stimulieren. Das hat man bei PPL bei 6x die Woche, bei 4x Upper Lower aber auch.

Man kann auch das Volumen reduzieren und Upper/Lower 6 Tage die Woche machen, dann hat man eine Frequenz von 3 pro Woche.

Während einige wenige Menschen auf eine geringe Frequenz gut ansprechen, sprechen alle gut auf eine hohe Frequenz an.

Die beste allgemeine Lösung wäre also Upper/Lower mit geringem Volumen 6x die Woche. Da viele allerdings wenig Zeit haben, 4x die Woche Upper/Lower.

6 mal die woche zieht kein Schwein durch

nie verstanden warum man da so eine große Sache draus macht. Einfach normal Push pull Legs oder Oberkörper Unterkörper Hauptsache du hast genug Regeneration