Protein – die neusten Beiträge

Hab gerade eine Handvoll gegessen plus 6 Mandeln

ungesalzen

Ich habe am Montag Brust und Bizeps gemacht und spüre heute an der Brust und am Arm in der Ellenbeuge außen (hoffe ihr wisst was ich meine) innen Muskel Kater wo es manchmal weh tut wenn ich den Arm strecken will.

Habt ihr ein paar tips wie ich trainieren kann das das nicht mehr passiert, hab das Gewicht schon runter gemacht so das ich noch was spüre bzw. Wie lang muss ich trainieren bis ich meine Arme wieder richtig belasten kann

Ich weiß ja nicht ob ihr ganz mit der Zeit geht, aber aktuell ist der neuste Stand, dass die meisten aufgehört haben und verstanden haben, dass Veganismus nicht für den menschlichen Körper bestimmt ist.

Und ich rede nicht unbedingt über irgendwelche Hipster Typen die Hafermilch saufen und beyond Burger fressen. Ich rede über die, die es von Anfang an "richtig gemacht" haben.

Ich habe für mich persönlich das Thema Veganismus eigentlich schon lange abgehakt. Aber mir kam die Erinnerung an alte Zeiten und ich wurde ein bisschen wehmütig. Zwar bin ich komplett gegen Veganismus. Auch einer der seriösestsen und authentischsten Ernährungswissenschaftler, der lange vegan war - Niko Rittenau - isst wieder Eier und Fleisch, weil er verstanden hat, dass es viel mehr ist, als wir bisher gedacht haben, was tatsächlich kritisch ist.

Für mich ist der Zug eigentlich abgefahren, aber mir ist letztens mal so bewusst geworden, dass alle irgendwie aufgehört haben.

Ich hab letztens ein Video von Fully Rar Kristina gesehen, wo sie sagte, dass sie 20 Jahre schon Roh Vegan ist, und das fühlt sich an wie eine Zeitreise...

Habt ihr das so mitbekommen ?

Ich glaube die wenigsten hier im deutschsprachigen Raum haben diesen Wandel so erlebt, von Vegan, Roh Vegan, RAW Till 4 bis hin zu Rohmilch, Steak, Butter, Obst und Honig.

Oder ?

Hi ich möchte Calesthenics skills lernen.Ich kann 15 Klimmzüge,40 Liegestützen 15 Dips.Frog stand und elbow lever beherrsche ich schon

Ich würde sehr gerne einen muscle Up, human fleg, Planch,Front lever und Handstand können.

Ich bin 14 Jahre alt.

Mit welchem Skill soll ich wie anfangen? Ich habe eine wiederstandsbänder so Holzklötze zum halten und eine klimmzugstange die sich leider bewegt da sie mit Seilen festgemacht ist.

Warum wird immer behauptet dass fett dafür verantwortlich ist, dass man dick ist, viel wiegt, massig ist? Muskeln machen beim mann 60 Prozent aus. um abzunehmen sollte man als Mann ganz normal fettig essen aber kein Eiweiß darf drinnen sein. Also fettigee Salat und fettige Suppe und Obst. Zucker ist auch kein Eiweiß. Und dann verliert man jeden tag seine jennaxh Körpergewicht in Gramm seine Muskeln. Und so wiegt man laut Berechnung jede Woche 1 Kilo weniger. Man kann mit Proteinen nicht abnehmen als Mann. Das ist fast unmöglich. Denn der Mann verbraucht viel fett und baut schnell muskeln auf. Bei frauen ist es genau andersrum.

Beste Grüße

Also wie haben im Körper auf der einen Seite Muskeln und auf der anderen Seite Fett. Zusammen ergibt das die Konsistenz unseres Fleisches.

Wieso also versuchen manche Menschen extrem muskulös zu werden und andere extrem Fett? Ich verstehe das überhaupt nicht. Man will doch einen Ausgleich. Also anstatt in eine Richtung zu gehen, die Mitte wählen.

Männer haben von Natur aus mehr Muskeln als Fett. Und bei Frauen ist das genau andersrum. (40 bis 60 Prozent vom Körpergewicht)

Wieso also stellt man seine Ernährung nicht um, wenn man weiß, dass unsere Körper von Hormonen und Natur dagegen arbeiten?

Männer sollten auf Proteine verzichten um einen Ausgleich zu schaffen und Frauen sollten auf Fett verzichten. Heißt. Männer sollen fett essen und Frauen sollen Fleisch essen. Männer sollten ölige Suppen essen und für Frauen Eiweißshakes. Gibts ja auch. Pur. Damit beide auf 50 zu 50 kommen. Wobei ich würde sogar sagen dass Frauen von Anfang an es besser haben. Mehr fett als muskeln ist in der stadt im vorteil.

Beste grüße

soll ich abnehmen bin 180cm 79kg 22jahre man sieht jetzt nicht so viel hab 16% Kfa

Hallo, ich bin 17Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 75kg und bin 185cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Bilder ! ! ! ! !

Gibt es einen Unterschied ob man diese gekochten bunten Eier kauft aus dem Supermarkt kauft oder man die Eier selbst kocht? Ist in den gekochten Eiern irgendwas zugesetzt oder macht das gesundheitlich keinen Unterschied

Welche Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr regelmässig, weil ihr eine deutliche Wirkung merkt? Magnesium, Vitamin D, Biotin, Collagen, Creatin...? Freu mich auf Input.

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

Wie wichtig?

Also ich mein z. B. sowas wie das Balut-Ei oder halt so ähnliche Dinge. Gibt es sowas auch bei pflanzlichen Produkten?

Also ein Stück Tofu ist vielleicht langweilig, aber man kann sich halt denken, dass das Sojamehl mit Wasser ist. Das ist jetzt irgendwie nicht sonderlich ekelig.

Aber schon bei einem Schnitzel kann mir ja irgendwie schlecht werden, wenn ich mir vorstelle, dass dem Schwein bei der Schlachtung der Kot und Urin über die Beine geronnen ist oder ähnliches und das was ich esse, ist jetzt dieses Schwein.

Ich mein oder fallt euch da was ein?

Hier was ein Balut-Ei ist ... Aber im Endeffekt kommt ja jedes Ei aus er Kloake von einem Huhn und ist im Endeffekt halt die Menstruation von dem Huhn (wenn das Ei nicht befruchtet ist).

Whats inside a Balut #balut #egg #asmr #babyducks #asianfood #pinoyfood - YouTube

Wenn man schon paar Jahre trainiert

Hallo,

ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen.

Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich?

Lg

Man hört überall, dass Fertigprodukte gemieden werden sollten. Welche konsumiert ihr dennoch? Ich mag z.B. Hummus und kaufe ihn ziemlich häufig:(

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

Moin,

Wollte mal fragen ob Leute Erfahrungen mit chunky flavour von More Nutrition haben, und ob es Magerquark lecker macht?

Liebe Grüße

Hi, ich will Muskeln aufbauen,ich bin 15 1,94 und wiege 79 kg.Ich frage mich wie viel kcal und Eiweiß ich am Tag zu mir nehmen soll um optimal Muskeln aufzubauen.Mein Körper ist aktuell gut(wenig Fett ,leichte Muskeln) zum Start des aufbauen von Muskeln,ich trainiere etwa seit 2 Monaten.

vielen Dank für eure Rückmeldungen

Also ich habe 20 Kilo abgenommen und wiege jetzt 72 Kilo (bin im Normalgewicht für meine Größe) aber ich habe trotzdem einen leichten Bauch (besonders beim sitzen) dachte es wäre Fett aber viel mehr hätte ich nicht abnehmen können bevor ich ins Untergewicht rutsche. Ich denke es ist noch eine leichte Fettschicht vorhanden aber ziemlich sicher auch Haut die nach dem abnehmen halt über ist. Ich überlege nun Muskeln aufzubauen um die Haut “auszufüllen” aber ich habe Angst dass ich stattdessen wieder dicker werde weil sich ja Muskeln und Fett auch schichten…sollte ich also Muskeln aufbauen oder mache ich es eher noch schlimmer?

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Wie viel Kalorien hat ein Dönerteller von einer normalen Restaurant also einfach Kalb, Döner, Fleisch und Zaziki und Pommes ohne Mayo. Eine Freundin von mir meint, dass der zwischen 1300 und 1400 cal hat und ich bin mir da so unsicher. Was sagt ihr?
Liebe Grüße und bitte realistische Antworten

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das?

Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Ich befinde mich nun seit 2 Wochen ca in Ketose. Sprich keine Kohlenhydrate mehr.

Zur Zeit esse ich gerne mal fettigen Fleischkäse und allgemein auch mal n Stück fettige Salami und Schinken

Ich Frage mich ob diese ungesunden Fette OK sind

Oder ob man nur auf gesunde Fette setzten sollte

Alle möglichen Tierprodukte morgens vor 10 Uhr und dann vegan bis zum nächsten Morgen.

Hey

ich mag die meisten Proteinquellen nicht. Sie schmecken mir nicht.

Was esst ihr Vegetarier/Veganer (vorzugsweise vegan) das proteinreich ist zb in eurer Pause. Ich habe einen DM, einen Aldi und Lidl vor Ort bei dem ich mir fertige Sachen holen kann. Bisher war es immer ein Onigiri mit Pilzen und so Maispuffstangen beim DM für Babys und manchmal noch ein Quetschi, aber das hat alles so gut wie kein Eiweiß.

Hi, zu mir: Ich gehe seit 2 Monaten ins Fitnessstudio um mein Übergewicht loszuwerden und meine Ausdauer zu verbessern.

Meistens fahre ich einfach spontan hin, sprich ich esse oder trinke vorher keine shakes o. ä.. Von Proteinshakes usw habe ich gar keinen Plan, doch mittlerweile frage ich mich ob das nicht doch "hilft" damit anzufangen.

Nur da gibt es ja 1 Millionen verschiedene Arten von shakes oder Proteinriegel usw. Deswegen hier die Frage: Was ist da so für den Anfang gut und vorallem wann nimmt man was. Sprich was nimmt man vor dem training, und was besser danach oder währenddessen? Wie gesagt meine Routine wie es im Fitnessstudio abläuft habe ich, allerdings bin ich dem Thema Proteine usw. immer aus dem Weg gegangen.

Danke im voraus

Bitte nur antworten, wenn ihr sowas nimmt/kennt.

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Was sind so typische, effektive Anfänger Übungen außer Liegestütze ?

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?

Ich war eine Zeit lang Veganerin und hab da sehr oft Sojaprodukte so wie Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu konsumiert. Auch als ich aufgehört habe mit dem Veganismus, hab ich ab und zu weiterhin Tofu gegessen.

Tofu ist ja auch eine gute pflanzliche Proteinquelle, reich an Eisen, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffen und Zink.

Und einige Quellen geben an, dass die enthaltenen Isoflavone möglicherweise herzschützend sind.

Jedoch gibt es auch Nachteile wie z.B. dass die Isoflavone den Hormonhaushalt beeinflussen können (weil sie eben dem weiblichen Sexualhormone Östrogen ähneln). Was z.B. auch bei Männern auf lange Sicht schlecht sein kann.

Außerdem soll Soja die Jodaufnahme hemmen, was langfristig zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen kann.

Wie seht ihr das ? Wie ist eure Meinung zu Sojaprodukten und esst ihr es selbst ?

Wen nicht, warum?

Bitte mit alter

Ich esse normalerweise viel Kichererbsen,Linsen, Kidneybohnen und kaufe sie von der Dose da sie einfacher zu essen sind.

Ist es aber nicht ungesund oder toxisch wenn mann täglich Lebensmittel von ne Dose ???

wie kommt ihr so auf eure Kalorien? Bitte keine ungesunden Dinge (Clean)

Hallo, während Wallnüsse und Haselnüsse Naturbelassen angeboten werden,

sind Erdnüsse und Cashew-Kerne scheinbar imemr geröstet. Weiss jemand, warum?

Ich bin 14 Jahre,1.73 groß und wiege 52 kg.

Sehr allgemein gesagt wie kann ich Muskelmasse am Körper zunehmen, dennoch mein Sixpack besser hervorbringen.

Würde jz in den Ferien noch bisschen Muskeln aufbauen wollen, sodass man dann auch deutliche Fortschritte sieht nach paar Monaten und meine Ernährung dazu anpassen. Kennt jemand von euch geschickte Websiten o.ä. wo man da fündig wird, würde das nämlich auch mit der App YAZIO verbinden und täglich dann dort meine Kalorien eingeben.

Wenn ihr wisst, es bringt was, könnt ihr auch gerne Sascha Huber Videos empfehlen hahah.

( Bin Vegetarier, 191cm, gut gebaut, sportlich )

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Hartweizen und Weichweizen – und warum lohnt sich ein Blick auf alte Sorten wie Timilia oder Senatore Cappelli?

Viele denken bei Weizen einfach an „Mehl“, ohne zu wissen, dass es sehr unterschiedliche Sorten mit ganz verschiedenen Eigenschaften gibt. Hier ein kurzer Überblick:

– ist der am häufigsten verwendete Weizen in Deutschland

– steckt in Kuchen, Brot, Gebäck, hellem Mehl (z. B. Type 405)

– enthält relativ wenig Klebereiweiß (Gluten)

– ergibt weiche, lockere Teige, ist aber wenig sättigend

– wird meist in wärmeren Regionen wie Süditalien oder Nordafrika angebaut

– steckt in Pasta, Grieß, Couscous, Bulgur

– ist goldgelb, härter im Korn, nährstoffreicher

– enthält mehr Eiweiß und komplexere Kohlenhydrate

– macht länger satt und hat meist einen niedrigen glykämischen Index

– sind nicht hochgezüchtet wie moderne Weizensorten

– haben ein anderes Klebereiweißprofil (wichtig für Verträglichkeit)

– werden häufig biologisch oder nach traditionellen Methoden angebaut

– enthalten oft mehr Mikronährstoffe, Bitterstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe

– bringen intensive, leicht nussige Aromen mit

– eignen sich gut für Menschen, die moderne Weizenprodukte schlecht vertragen

Wer einmal Pasta aus Senatore Cappelli probiert hat, merkt den Unterschied: mehr Biss, mehr Aroma – und oft eine bessere Bekömmlichkeit. Timilia (auch: Tumminia) aus Sizilien ist eine besonders alte, dunkle Weizensorte, die traditionell zu Vollkornbrot oder Pasta verarbeitet wird. Auch geschmacklich ein Erlebnis.

Wer sich für Gesundheit, Blutzucker, Glutenverträglichkeit oder einfach hochwertigen Geschmack interessiert, sollte diese Unterschiede kennen. Sie betreffen nicht nur Menschen mit Beschwerden – sondern jeden, der bewusster essen möchte.

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Bin m 16 und fokussiere mich eigentlich darauf öfters in der Woche 5 km zu joggen,ich will aber trotzdem meine relativ muskulöse Figur behalten aber ich will halt Profi werden im 5 km Lauf,reicht es dann auch einfach Liegestützen oder so zu machen 2-3 mal die mache für 30 min um eine reaktiv muskulöse Figur zu haben

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Moin Zusammen,

ich habe seit einiger Zeit vergessen mein Proteinpulver zu benutzen. Mein Whey als auch mein ISO Clear. Beide von ESN und die sind seit ca. 3 Monaten abgelaufen. Kann man die noch zu sich nehmen? Oder sollte ich das lieber nicht und mir ein neues kaufen? Wenn ja welchen Geschmack? ISO Clear hat mir nicht gefallen. Ich würde lieber Whey kaufen. Würde mich auf hilfreiche Antworten freuen!

Danke und LG

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Also es geht mir hetzt rein um die Knochen. Weil ich habe wirklich 0% Muskeln, aber ich finde, dass das V trotzdem schon gut sichtbar ist oder?
Und wenn ich jetzt statt 55kg auf 1,76m auf 65kg mit Hauptzuwachs Muskel komme, dann macht es das doch noch mal deutlich stabiler oder?

Also wie macht man das am besten und gibt es gute Gerichte Tips?

Magerquark hat ein bisschen mehr Eiweiß, Skyr schmeckt mir aber deutlich besser und ist cremiger, daher bevorzuge ich den, wie ist es bei euch?

Sagen wir mal ich nehme 3000 Kalorien. Muss ich diese auch an freien Tagen nehmen?

Danke.

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Bon 15 Jahre alt 178 groß und 58kg schwer. Möchte auf 65 kg kommen. Aber wie viel eiweiß. Eigentlich ja so 1.5 bis 2 g eiweiß je kg körpergewocht. Mavhe krafttraining. Meine kalorienapp sagt 182 g eiweiß täglich.

Was sagt ihr dazu.

Vg.

David

Was könnt ihr empfehlen?

Bei uns gibt es 2-3x die Woche Fleisch. Esst ihr jeden Tag Fleisch oder nur an bestimmten Tagen?

Hey Leute,

ich bin bald 15 Jahre alt, momentan 60 kg und 181 cm. Habe mich circa im Novemeber im gym angemeldet und seitdem auch jede woche mindestens dreimal gewesen. An den Gewichten der Maschinen sehe ich tolle Fortschritte, aber an mir selber visuell und wenn ich auf die waage steige eigentlich nicht. Ich habe schon probiert mehr zu essen (3000 kcal am tag) aber mir war dann jeden nachmittag so schlecht dass ich gar keinen Sport mehr machen konnte.

Jeder Tipp würde helfen, Danke euch schon mal

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Wenn ich heute Abend ein Rührei mache für morgen auf die Arbeit und es im Kühlschrank lasse, kann ich es essen oder wird es schlecht?

Findet ihr das zählt als Sixpack oder bin ich einfach dünn? Trainiere aber schon seit ich 8 Jahre alt bin 🙏💯

Ich bin verzweifelt...🥺☹️

WIe kann ich nur meine Ischiocrurale aufbauen wenn es mir an MuskelMASSE fehlt?

Proteine usw helfen da nix....ich mache alle 2 Tage 200 Squats 🏋🏼‍♀️

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. )

zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen?

M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Die Preise sind immer attraktiv, habe vergleichsweise mal das von ESN gehabt. Auffällig, das von Rühl klumpt in der Verpackung sehr stark, da sind immer große Brocken drin anstatt alles schön pulverig. Das stört letzten Endes ja aber nicht da es eh im Wasser aufgelöst wird. Mir geht's nur um die Funktion des Muskelaufbaus dabei. Ist da jedes Creatin gleich gut also wird man da Creatin jeder Marke genau den gleichen Effekt bringen?

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Was mögt ihr lieber?

Ist das nennenswert?