Protein – die besten Beiträge

0,04 l/Tag (≈1 Glas)

Monatliche Kosten

51–60 € (2 Flaschen)

0,5 g/Tag (≈15 g/Monat)

135 €

Bitte keine eckligen Kommentare ich bin dabei was zu verändern aber brauche eventuell etwas Unterstützung. Was ist zutun um einen schöneren Körper zu bekommen individuell auf meinen IST-Zustand ?

Hallo, ich supplementiere Kreatin zur Leistungsstärkung und für ein pralleres Aussehen der Muskeln. Kalium supplementiere ich auch um Wassereinlagerungen z.B. im Gesicht zu entfernen. Ist das nicht Doppelmoral weil das Kreatin speichert Wasser in den Muskeln aber das geht ja wieder weg wegen dem Kalium.

Ich habe eine ES und frage mich das so oft, ob völlig gesunde Menschen , die nicht abnehmen möchten in ihrer Ernährung Kalorien mitzählen- oder nicht und einfach intuitiv essen..

was trifft auf euch zu?😊

macht ihr euch Gedanken um die Kalorien?

Ich habe das Jahr über sauber aufgebaut und bin jetzt auf 14% KFA

Wollte jetzt 3 Kilo verlieren um auf 12 zu kommen. Geht ja schnell.

Bin ich mit 14% Fett?

Laut den Kalorienrechnern hätte ich in den letzten 6 Jahren 55kg zunehmen müssen. Ich zähle meine Kalorien ganz präzise, also gibt es hier keine Fehler beim Rechnen. Aktuell bin ich nicht so sportlich und im Großen und Ganzen bin ich körperlich etwas schwach und unfit. Mich wundert aber jetzt weshalb ich innerhalb von 2 Jahren "nur" 8kg statt zugelegt habe und danach mein Gewicht stabil geworden ist. Ich bin 20 Jahre alt und weiblich. Mein Gewicht beträgt 51kg bei einer größe von 164cm. Durchschnittlich esse ich momentan 3000 Kalorien am Tag und gesundheitlich geht es mir ganz gut..bis auf meine Unsportlichkeit. Ich habe vor kurzem eine Blutabnahme gemacht und alles war im grünen Bereich. Ich habe keine Unverträglichkeiten oder Allergien.

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Ich bitte um Empfehlungen.

Was mir wichtig ist:

- Vollständiges Aminosäurenprofil (Whey oder eben pflanzlich voll abgedeckt)

- Schonend verarbeitet: Kein Isolat und auch sonst möglichst geringe Verarbeitung

- Sehr gering an Fett, vorallem gesättigten

- Keine Zusatzstoffe wie Vitamine / künstliche Aromen etc.

- Naturbelassen

- Keine beschleunigte Aufnahme (also keine Hydrolysierung etc.), also hohe Sättigung

- Am besten aus Deutschland

- Kein Soja

Was mir nicht wichtig ist:

- Preis egal

- Pflanzlich/Tierisch egal

Vielen Dank!

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Ich bin Männlich 170 und wiege 85kg. Mache 2 mal die woche sport davon insgesamt 2×90min elipsen trainer und 2x hartes Ganzkörper training. So 1 Stunden die session. Am wochende meidt weniger aktiv ohne 10.000 schritte. Mache aber in den Wochen an denen ich arbeite so 10.000 schritte am tag

Hallo,

Ich mache in der Woche 4 oder 5 mal 2 Stunden Sport pro Tag , ist es so das ich dadurch auch mehr Verbrauche und mehr Essen kann und so weiterhin Abnehme ?

Seit mehreren Monaten ist es bei mir so, dass ich nicht mehr richtig satt werde. Entweder ich habe direkt nach dem Essen noch Hunger, oder ich könnte kurz darauf wieder essen. An meiner Ernährungsweise hat sich nichts geändert und es spielt eigentlich keine Rolle was ich esse, das Ergebnis ist immer das selbe.

Heute zu Mittag hatte ich:

• 4 Aprikosen, ein paar Trauben und Johannisbeeren
• 1 Scheibe in der Pfanne angebratener Halloumi
• 6 Oliven
• 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hummus -

Ich weiß nicht, ob das an meiner Ernährung liegt, oder an mir.

Ich war lange am Überlegen ob ich diese Frage überhaupt stellen soll, aber da ich wirklich nicht viel Plan habe was Ernährung angeht dachte ich, ihr könnt vielleicht helfen. Mir ist bewusst, dass das keinen Termin beim Ernährungsberater/Arzt ersetzt und werde diese Art von professioneller Hilfe aufsuchen, wenn sich mir die Antwort nicht erschließt. Bitte geht respektvoll mit mir und der Frage um.

Ich habe vor 3–4 Monaten meine Ernährung umgestellt und mit Sport angefangen – also ein paar Übungen – und dabei 10 kg abgenommen. Jetzt möchte ich auch Muskeln aufbauen und abnehmen. Ich esse eigentlich schon 100 bis 150 Gramm Eiweiß am Tag, außer sonntags. Ich habe aber gehört, dass man auch Fett zu sich nehmen sollte? Naja, ich habe zwar ChatGPT gefragt, aber ich würde gerne eine persönliche Meinung hören.

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

Ich esse das wahnsinnig gerne! Zwei Scheiben Vollkornbrot, Butter, und dann eine Dose Heringsfilet aufmachen und den Fisch auf die beiden Scheiben verteilen - herrlich!!!

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann?

Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden.

Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn.

Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?