Muskeltraining – die neusten Beiträge

Ich habe keine fidnis Geräte oder so

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Was mache ich falsch? Bizeps/

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa einem Monat wieder regelmäßig ins Gym und verfolge momentan einen Push-Pull-Trainingsplan. An den Tagen dazwischen gehe ich joggen, da ich für einen Marathon trainiere. Mein Ziel ist es nicht, massiv Muskelmasse aufzubauen oder breit zu werden – ich möchte einfach nur definiert und sportlich-athletisch aussehen.

Aktuell trainiere ich jedoch keine Beine, weil ich nach den Joggingeinheiten ziemlich erschöpft bin und mir dann die Kraft für ein separates Beintraining fehlt. Außerdem fehlt mir schlichtweg ein weiterer Trainingstag dafür.

Ich bin generell eher von dünner Statur und habe auch nicht besonders viel Appetit, weshalb es mir oft schwerfällt, genug Kalorien zu mir zu nehmen. Zur Unterstützung nehme ich täglich neben meinen regulären Mahlzeiten (vegetarisch) einen Proteinshake und Magerquark zu mir, um meinen Proteinbedarf abzudecken. Das klappt soweit ganz gut, allerdings ist es wirklich eine Herausforderung, ausreichend zu essen.

Bauchtraining lasse ich momentan komplett aus, weil mein Fitnesstrainer mir bei der Erstellung des Plans gesagt hat, dass der Bauch bei vielen Grundübungen automatisch mittrainiert wird. Allerdings frage ich mich, ob ich vielleicht doch gezielt Übungen wie Planks in mein Training einbauen sollte, um meine Körpermitte zusätzlich zu stärken. Ebenso überlege ich, ob es sinnvoll wäre, am Ende der Push- oder Pull-Tage doch noch eine Beinübung wie die Beinpresse einzubauen.

Wichtig: Ich baue auch immer Ruhetage ein, also keine Sorge – Erholung hat für mich ebenfalls einen hohen Stellenwert.

Eine kleine Herausforderung ist auch mein Job: Da ich beruflich sehr eingespannt bin, kann ich nicht endlos Zeit im Gym verbringen. Deshalb würde ich mich über Tipps für Bauchübungen freuen, die schnell und effektiv sind.

Meine Fragen an euch:

1. Wäre es ratsam, Bauchübungen wie Planks regelmäßig in meinen Plan zu integrieren, auch wenn der Bauch schon bei anderen Übungen mittrainiert wird?
2. Soll ich an meinen Push- oder Pull-Tagen noch eine gezielte Beinübung ergänzen, um die Beine nicht komplett außen vor zu lassen, trotz des zusätzlichen Lauftrainings?
3. Habt ihr Tipps, wie ich mein Ziel – eine definierte, athletische Figur – besser erreichen kann, ohne viel Masse zuzulegen?

Vielen Dank im Voraus für eure Ratschläge!

Hi an alle Jungs. würde mich mal interessieren wer von euch 6 oder 8 Pack oder 10 Pack ABS habt.. meine schon gut sichtbar .. gerne mit Bild umd was trainiert ihr dafür alles...?

Ich trainiere 2 mal Bizeps in der Woche je 3 Sätze also in der Woche insgesamt 6. ich mache Bizep curls

Er hat jetzt den Start in die Classic Physique angekündigt.

Hallo,

ich bin M14 und wollte mal fragen ob ich schwach bin. Ich schaffe gerade mal mit problemen 1 Liegestütze. Ich werde ausgelacht dafür. Meine frage ist ob und wie ich mehrere schaffen kann. Ich hoffe man kann mir helfen

Ich dachte eigentlich, dass ich ziemlich solide Beinmuskeln habe, weil ich 3km joggen kann, seit Jahren reite und meine Freunde sagen dass meine Oberschenkel ja richtige Batzen an Muskeln sind. Auf meinem letztem Taekwondo Wettkampf wurde ich eines besseren belehrt, ich bin da ziemlich an meine Grenzen gekommen. Deswegen möchte ich meine Muskeln für den nächsten Wettkampf trainieren. Welche Muskeln benötigt man zum treten? Klar, Beinmuskeln. Aber welche genau? Sodass man lange und kräftig treten kann. Ich dachte vielleicht habe ich eben die "falschen" Beinmuskeln so krass ausgeprägt, und nicht die die hauptsächlich ich zum treten benötige.

Da entscheidet sich, wer wirklich Disziplin hat.

Viele mit Krnakheit hören einfach auf zu traineren.

Aber manche sind manns genug und traineren trotzdem!

Sind 2 oder 3 Sätze pro Übung besser?

Hi, ich bin m14 und schreibe einfach mal drauf los; ich bitte jeden, das hier durchzulesen und seine Meinung abzugeben. Ich galt immer als eher dick und unsportlich in meiner Familie und habe heimlich abgenommen. Habe jetzt ein für mein Alter durchschnittliches Gewicht aber bin Skinny fat, sprich meine Arme und Beine sind sehr dünn, Bauch ist trotzdem da. Daher habe ich heimlich zuhause trainiert, weil es mir irgendwie unangenehm war und möchte jetzt auf Nachfrage meines besten Freundes ins Gym gehen. Mein Bruder älterer Bruder wurde erst viel später dort hin gelassen und ich habe diesbezüglich eine Phobie, meine Eltern zu fragen. Wie mach ich es am besten? Es gibt einfach keine passenden Momente. Bitte helft mir. Einfach so fragen geht nicht, weil mein Bruder das auch schon gemacht hat und nicht gelassen wurde. Außerdem ist in 3 Monaten Schulschwimmen, also will ich mich beeilen.

ist es sinnvoll mit Muskelkater trainieren zu gehen oder denn. Körper erstmal regenerieren lassen, ich musste heute eigentlich Bizeps Tripzeps Brust Rücken Schultern trainieren aber die sind alle noch von dem Muskelkater betroffen

Ich habe eine Frage also ich traniere meinen bizeps und mache bizepscurls 3sätze 8 bis 12 wiederholungen und danach will ich halt andere übung machen aber habe einfach keine kraft ich mache 5 min pause und schaffe dann von der nächsten Übung nur 5 wiederholen kann mir einer sagen wieso das so ist ?

DANKE IM VORAUS

Also ich bin ein absoluter Lauch und möchte bisschen breitere Arme bekommen, und ich mache auch zuhause schon Hanteltraining aber es ändert sich einfach gar nichts. Was soll ich noch probieren?

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

Mal so ne Frage. Welche Bereiche an Muskeln werden durchs Klettern und Bouldern ausreichend trainiert, und welche sollte ich vielleicht extern nochmal trainieren.

Ich Kletter schon seit 8 Jahren und merk drastisch, dass ich beispielsweise easy Leute im Armdrücken besiegen kann.

LG

16 Jahre

männlich

Bin 185cm

73kg (zunehmen)

Muskelaufbau seit 1,5 Monaten

Beine auch, aber mich interessiert nur das.

kann man mit dieser Anzahl an Übungen und Sätzen gut Muskeln aufbauen?

Körper Pros: Schultern, Rücken und Bauch

Körper Cons: Brust(vor allem obere), Bizeps und Gewicht

Für W23, mache gym 61kg 170cm

Struggle manchmal mit meiner Figur, weil ich früher weniger wog eine Zeit lang

Was würdet ihr mir raten zu ändern/halten etc? Hatte mal bisschen Probleme mit Anorexie fast

Bitte seid respektvoll😂❤

Kann ich mit dem Gewicht Muskeln aufbauen weiterhin bin seit 2 Monaten nicht mehr auf Diät ich wog 79 kg habe aber statt mehr Muskeln fett aufgebaut wodurch ich bisschen Bauch bekommen habe und an Kfa zugenommen habe weil ich nicht aufgepasst habe, kann ich weiter aufbauen was ist eure Meinung ?

[Bilder entfernt]

Guten Abend,

wie oben in der Frage... Ist es besser den Protein Shake von oder nach dem Krafttraining zu trinken?

Wie viel Zeit davor oder danach zum Sport darf der Abstand.

Vielen Dank
lg
lanalea

Einerseits will ich ein Sixpack und sichtbare Venen haben. Andererseits will ich aber auch viel Kraft haben. Was tut man da?

Hallo,

also ich will bei den Liegestützen richtig runter kommen aber wenn ich normale mache komme ich nur halb runter (müsste nur noch paar Zentimeter runter bis es genug unten ist) wären da dann negative oder knieliegestütze sinnvoller?

und außerdem wenn ich knieliegestütze mache komme ich bis zur Brust runter aber dann knackst und tut bisschen meine Schulter weh was heißt das? Es ist sehr unangenehm irgendwie habe ich das Gefühl meine Schulter hindert mich auch bei den knieliegestützen wieder hoch zu kommen. Also ich komme schon hoch aber schwerer wegen der Schulter vielleicht?

freue mich auf die hilfreichen Antworten die brauche ich wirklich 🫶

1 Jahr training

Dunkele Schokolade mit pick up gut eure Meinung nach oder nicht effektiv für den Muskelaufbau

ich nehme einfach keine muskeln auf.. ich trainiere bis zum muskel versagen und esse sehr viele proteine 1.5-2g pro kg körpergewicht.. woran kann es liegen? ich verstehe es nicht

Manchmal wenn ich meine Muskeln trainiere egal ob Bizeps, Brust oder Sixpack trainiere ich nicht immer zum Muskelversagen. Ich frag mich aber ist das notwendig um gute Muskeln aufzubauen oder geht es auch ohne bis zum Versagen zu trainieren.

Ich trainiere mittlerweile 5 Jahre und habe auch vieles falsch gemacht mit der Ernährung gestern habe ich einen gesehen der war so alt wie ich kann auch älter sein aber der war aber breit hatte schöne pralle Muskeln und Oberarme sowie Rücken wie schafft man es gute Masse aufzubauen?

Hallo welches training app ist die beste für euch ohne geräte zum muskel aufbauen

Männlich / 1,70 / 67KG

Trainiere jetzt nicht lange aber dieser trizeps KOTZT mich an ich bin angeekelt wenn ich sehe was einen pillepalle trizeps ich besitze manchmal übergebe ich mich beim anblick dieser abscheulichkeit

ich habe erst vor 3 monaten angefangen den trizeps isoliert zu trainieren ich mache zurzeit

4x die woche davon 1x allgemein arme und 1x trizeps isoliert

4 sets bis muskelversagen

• Trizeps Pushdown
• Cable Pushdown (Einhändig am kabelturm)
• Bankdrücken mit engem griff

(ich meins ernst bin mies traurig weil der 0 sichtbar ist)

Bin 1,74 auf 68KG und Männlich

Nehme zurzeit Creatine und trinke ein eiweiß shake nachdem training das sind 30g eiweiß

ich bräuchte aber um die 100 mehr und ich komm am tag so auf 80-90

wie kriege ich mehr in mich rein oder weniger mit mehr eiweiß ich bin nach 2 gerichten einfach komplett voll ich weiß nicht wie man da mehr in sich reinzwingt

UND ich wohne zuhause... ich bln bisschen dran gebunden was auch meine mom macht

Ich mache seit etwa 5 Tage Sport, mit Gewichten und mit Körpergewicht. Hab gut auf meine Ernährung geachtet, für den Muskelaufbau und so. Habe jeden Tag auch etwa 7000-8000 Schritte
Ich habe voll viel Muskeln bekommen. Meine Arme, ich spanne sie nichtmal an, aber die sind hart.
Normal das sich in 5 Tagen so viel ändert?

Also ist es normal in den 1. Tagen nach einer Pause? bei den anderen malen war es nicht so.

Die Frage ist eventuell unklar. Sagt einfach eure Meinung und die Antwort halt.

m13

Habe einfach kein Plan was ich anziehen soll ich sollte und vorallem was für Schuhe.

ich habe eine echt gute Gene was Muskeln angeht also ich baue wirklich sehr schnell auf allerdings habe ich letztens VIEL zu viel Muskelmasse abgenommen so ca um die 20kg. Ich würde gerne einen sehen schmalen Bauch bekommen aber dafür breite Arme und Brust.

hat jmd. Tipps ?

Danke

Servus Leute, ich bin 16 Jahre alt und trainiere schon seit ungefähr einem Jahr meine Brust und konnte leider noch keine richtigen veränderungen sehen. Ich habe zwar regelmäßig Muskelkater und Phasenweise erscheint es mir auch als würde das training endlich funktionieren aber dann merk ich wieder wie meine Brust wieder flacher wird was wie man sich vorstellen kann ziemlich nervt. Ich denke mal ich mache irgendwas falsch. Als übungen mache ich mit meinem begrenzten geräten bankdrücken Schrägbankdrücken und noch einhändig am kabelzug.

Schon mal im vorraus vielen Dank für die Antworten ich hoffe ihr könnt mir helfen 😁

Hi, ich möchte ein Sixpack. Hat wer Tipps wie man den bekommt, ohne Fitnessstudio?

Viele Arme sehen breiter aus aber nur weil sie viel Fett an den Armen abgelagert haben, aber es sind keine Muskeln

Sagt mal paar effektive übungen

Ich bin weder fett noch dürr, also kein Skelett, aber dünn. Ich trainiere im Badmintonverein, will aber mein Image aufpolieren. In der Umkleide auffallen und so.

Intervall Fasten 16:8 mit Krafttraining und Cardio?

Krafttraining damit ich meine Muskeln nicht verliere oder aufbauen kann

cardio fett Verbrennung

Guten Abend undzwar weiß ich das die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.

aber bei einem Push/pull/legs Plan sind zB Brust/Trizeps am Montag dran, und ohne restday dazwischen könnte ich doch am Donnerstag wieder Brust/trizeps trainieren weil diese Muskeln dann 2 Tage Pause hatten währenddessen ich Dienstag rücken hatte und mittwochs Beine

geht das?

Ich bin 15 Jahre alt und möchte sehr gerne ins Fitnessstudio gehen um mein Körper schöner zu machen aber ich Trau mich nicht mein Vater zu fragen für Geld, weil es mir irgendwie peinlich irgendwelche Ratschläge außerdem kann ich es nicht selber bezahlen, weil ich kein Geld habe. PS: 🇦🇱Eltern…

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Servus

Meine Frage ist so wie im Titel.

Bringt es was den Bauch zu trainieren obwohl ich auf Gewichtszunahme bin, sprich ich esse sehr viel um zuzunehmen.

lg

Hallo zusammen, weil ich jetzt schon seit ungefähr 2 Jahren Muskeln aufbaue wollte ich jetzt mit Kreatin anfangen, welches sehr gut erforscht ist und keine Schäden verursachen soll. Jedoch mach ich mir sorgen wegen der Nebenwirkung im zusammenhang mit Nikotin. Ich bin zwar gelegenheitsraucher habe jedoch Angst. Das zum Beispiel meine Niere überlastet ist und ich dann einfach... naja umkippe!!! Ist es sicher Kreatin zu nehmen trotz Nikotin im Blut?

Hallo,

ich bin w16 uns würde gerne Beine und Gesäß trainieren. Ich bin absoluter Anfänger und brauche gute Übungen für Zuhause. Dazu muss ich sagen ich will keine schmaleren Beine sondern Muskeln aufbauen, da ich meine Beine zu Dünn finde. Vielleicht hab ihr ja auch gleich paar gute Arm und schulter Übungen für Zuhause. Wäre sehr hilfreich und korrekt. Danke im Voraus :)

Also was ist der Hauptgrund? Frage richtet sich selbstverständlich nur an Leute die regelmäßig Kraftsport machen.

Moin,

bin seit mehreren Monaten auf Diät und habe mittlerweile 7kg abgenommen. Meine gym performance ist noch am steigen (mehr Gewicht und mehr Reps). Nur weiß ich nicht, wie ich weiter machen soll. Ich bin 170cm groß und wiege momentan ca. 65kg. Irgendwie scheint mir mein Körperfettanteil immer noch zu hoch und ich sehe kaum Definition. (Laut KF-Waage ≈ 16.4%. Was würdet ihr mir für einen Rat geben, wie es weitergehen soll ? Mein Ziel ist, einen athletischen Körper zu bekommen.

Ich bin mit meinen Schultern eigentlich zufrieden, hätte jedoch gerne wenn sie etwas mehr ausgeprägt wären.

Mein Ziel wäre gerne wie in das zweite Beispiel hier,
ist es grundsätzlich möglich, oder hängt viel vom Knochenbau ab?

Oder findet ihr das sie zu kräftig aussieht?

Danke
lg
lanalea

Hey aus Arbeitstechnischen Gründen komme ich momentan nur jeden dritten Tag zum Training, baue ich deshalb Muskeln ab?

Ich wollte anfangen ins Gym zu gehen aber bin eine Person die schnell die Motivation verliert. Deswegen meine Frage ob es irgendwie etwas gibt um auch motiviert zu bleiben?

..

Bin 18M 175cm und wiege aktuell 67kg. Möchte auf etwa 10% kfa kommen und hätte noch vor 3-5kg abzunehmen würde das dann hinkommen? Wie viel kfa schätzt ihr hab ich jz?

Hi,

Wenn ich Keratin zu mir nehme sammelt sich das Wasser ja in den Muskeln (grob) und wenn ich zusätzlich Entwässerungstees zu mir nehme um aufh mal die Mineralien im Körper zu verringern (Überschuss) reduzieren. Ist das dann kein Widerspruch ?

Wie schlimm ist es wenn man 1 Woche nicht im Training war? Habe das Gefühl das ich wieder alles abgebaut habe und wieder am Anfang bin. Wie lange dauert es bis ich den Fortschritt wieder eingeholt habe, weil ich mich voll schlecht jetzt fühle das alles weg ist

Ist mein Trainingsplan gut am Wochenende nehme ich Restday

Soll ich einfach Knie beugen machen oder kennt ihr Übungen wie man explosivität und Geschwindigkeit trainieren kann und ausdauer ( bei den beinen) damit die beine nicht schlapp werden

Ich habe 10 Tage Zeit, ich will so gut wie möglich aussehen. Wie soll ich trainieren, damit ich so gut wie möglich meine Bauchmuskeln trainiere?

Habe sehr dünne Waden. Kann man durch Gewichtzunahme breitere Waden bekommen?

Morgens habe ich immer nh six pack wenn ich noch nichts gegessen habe also ist es ja schon irgendwo da … wenn ich jetzt meinen Bauch trainiere kann ich es damit nicht präsenter machen ?

Ist es schädlich für Kinder, wenn man sie ohne Gewichte täglich paar Übungen machen lässt, wie Liegestütze, Klimzüge usw. oder damit sie in Form kommen und Muskeln aufbauen?

Gerne Antworten von Leuten die selber Erfahrungen schon gemacht haben und Muskeln in der Wade aufbauen konnten oder eben nicht.

Hallo erstmal ich trainiere 6 mal die Woche und mache jede muskelgruppe an einem Tag also Montag Brust Dienstag Rücken Donnerstag Schulter und so weiter.

Man hört aber immer das man in der Woche ungefähr 15-20 Sätze pro Muskel machen muss das ist aber unrealistisch oder ? Wenn ich wie gesagt jeden Muskel 1 mal die Woche trainiere wäre es doch ziemlich viel wenn ich zumbeispiel 20 Sätze rücken pro Training mache.

Ich will Muskeln aufbauen bin momentan in der Diät aber wenn ich dann ein Bulk mache werde ich zwar breiter aber im Gesicht dann auch dick wie kann ich sauber Muskeln aufbauen ? Helfen Shakes ?

hey, ich trainiere schon seit ein paar Monaten meinen Po, aber der wächst nicht richtig. Hat jemand Tipps? Welche Übungen macht ihr ?

Habt ihr einen Gym Crush?

Wenn ich m/19 zum Beispiel jetzt einen Bizepsumfang von 33.5cm habe ohne Kreatin. Wie viel kann ich in einem Monat oder 2 Monaten haben, wenn ich regelmässig trainiere und Kreatin nehme?

Ich kenne mich nicht so gut aus, weil ich erst seit 3 Monaten trainiere, aber ich würde gerne wissen, wie viel Kreatin ausmacht.

Ich hab bisher so gut wie noch nie Bankdrücken frei an der Langhantel gemacht. Nun meinte ein Kollege zu mir er will nächsten Sonntag mal die maximal Kraft testen.

Ich drücke zur Zeit die 30kg Kurzhanteln auf der Schrägbank auf 5 Wiederholungen und an der Brustpresse(Maschine) bin ich so bei 90 auf 7-8.

Was könnte da eventuell rauskommen als Maximalgewicht bzw was habt ihr maximal gedrückt als ihr bei den Angaben wart, die ich geschrieben habe? Dass sich das pauschal nicht ganz genau sagen lässt ist mir bewusst.

Sind 10 Liegestütze für einen ungeübte ok?

Hallo, ich drücke ungefähr 85kg auf der Bank mit 17. Wenn ich aber die ganzen Leite auf Tiktok sehe verdirbt mir das meine Laune. Wie viel sollte man mit 17 drücken, was ist eure Meinung dazu?

Hi

Geh jetzt wieder regelmäßig ins gym um in meine alte Form zurückzukommen und wollte fragen da ich paffe ( rauchen ohne den rauch zu inhalieren ) ob das genauso schädlich für den muskelaufbau wie rauchen ist (bitte keinen moralprediger)

Danke im Voraus

Ich habe auf alles geachtet aber ich habe nicht mal ein kleinen six pack. Wie macht ihr das?

Trainiere ich mit diesem Workout alle Bereiche des Rückens? Wenn nein, was kann ich austauschen bzw. ändern?

Breites Latziehen zur Brust, enges Rudern am Kabel sitzend, Back Extensions. Das sind die Übungen die ich mache. Danke im vorraus!

Ich bin M 14 und möchte gerne breitere arme und mehr abs und noch muskulösere ärme kann mir jemand helfen dabei könnt auch gerne fa schicken um zu schreiben oder auch videos könnt ich senden einfach merken ich bin m 14 ich weiss nicht was ich alles schon darf kann ich bin ja noch im wachstum danke im voraus

WICHTIG ich mache alles zushause habe keine hilfsmittel

Und ja bin Natural und Stoffe nicht bin (19) bitte macht keine Vorurteile.

(Bilder vom Support entfernt)

Hallo ich Traineriere seid circa ein Jahr um Muskel auf zu bauen . Und genau jetzt wo es gut läuft bin ich krank geworden und muss leider 2 Wochen auf das Training verzichten und Antibiotika nehmen . Jetzt ist meine Motivation sehr runter gegangen weil ich denke das ich die meisten Muskel Jetzt verliere . Was meint ihr dazu ?

Hallo,

manchmal schaffe ich Trainings- und Zeittechnisch nur 4x die Woche Gym statt 5x. Demnach muss ich Beine und Schultern zusammen trainieren. In der Regel trainiert man ja immer vom größten zum kleinsten Muskel (beginnend mit dem Größten), allerdings sind mir Schultern wichtiger als Beine und ich will nach 3 Übungen Beine nicht Energielos sein und daher ein schlechtes Schulterworkout haben.

Ist es also in Ordnung, solange man noch Energie durch Kohlenhydrate hat mit Schultern zu beginnen und anschließend Beine zu trainieren oder hat das irgendwelche Nachteile?

Danke für jede Antwort

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Zu mir, ich bin 19 Jahre alt wiege 68kg und bin 1,74 groß und gehe seit 75 Tagen konstant ins gym. Ich esse meistens diese 2 Mahlzeiten

Frühstück: 5 Eier 2 Brotscheiben und 200g körniger Frischkäse. 70g protein und 900kcal

Abendessen: 600ml milch, 30g protein pulver 300 gramm Magerquark, eine Bannane und paar Walnüsse. 75g protein und ca 900kcal.

Natürlich esse ich auch andere sachen, aber wenn es schnell und einfach gehen muss, dann meisten sowas

Unabhängig davon wie ungesund das evtl ist, wäre solche Mahlzeiten ideal für den Muskelaufbau??

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hallo, ich habe zwei mal pro Woche Fußballtraining. Mein Training sieht so aus:

Montag: Trizeps, Brust

Dienstag: Bizeps

Mittwoch: Schulter

Donnerstag: Rücken

Freitag: Trizeps, Brust

Samstag: Bizeps, Schulter

Sonntag: Rücken

Glaubt ihr der Trainingsplan ist effektiv und was kann ich noch verbessern?

Freue mich auf Antworten

Ich kann nur 4 Tage in der Woche trainieren hat hier wer irgend ein Split für mich danke im voraus

Ist es schlimm ein solcher Fitnessfanatiker geworden zu sein, dass man lieber seine Zeit beschäftigt optimal Muskeln aufzubauen, als soziale Kontakte zu pflegen?

Bei mir dreht sich praktisch nur noch alles um Fitness und Optimale Ernährung, weil ich eben wirklich Ideal Muskeln aufbauen will, und das Zeite Thema, neu Religion.

Fitness und Religion sind meine neuen absoluten Prioritäten, auch über Soziale Kontakte, ist das schlimm?

Fakt ist wenn man wie ein Bodybuilder aussehen will, und Gott richtig folgen will, und dann noch der Alltag da bleibt nicht mehr viel Übrig für naja, ein "normales" Leben.

Ist das wirklich so bedenklich?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Hey Leute welche Übung für die obere Brust findet ihr besser?

Ich bin hin und hergerissen ob ich Schrägbankdrücken oder Flys von unten am kabelzug machen soll. Ich persönlich spüre die flys von unten besser. Das ist eine Frage der Effektivität die mich interessiert.

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ein paar Monaten im Gym und Thai Boxen. Ich war nun drei Wochen leicht erkältet und seit letzter Woche habe ich nur noch Schleim im Hals und ab und zu ist die Nase leicht verstopft. Nach drei Wochen, jetzt die vierte, will ich endlich wieder trainier gehen.

Denkt ihr es ist okay, wieder zu trainieren, oder soll ich warten, bis alles verschwunden ist? Ich würde auch erst mit Gym anfangen und schauen, wie es mir geht.

Welches proteinpilver ist am geschmackneutralsten bzw. Schmeckt am besten? In joghurt, milch, wasser, oder wo man das mischt?

Danke!

Hey, gehen wir mal davon aus ich trinke jeden Abend einen shake mit 3500 kcal und 200 g Protein. Wieviel kann und wird effektiv vom Körper aufgenommen ?