Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hi, ich sehe dünn aus unter einem T-Shirt, also normal schlank. Wenn ich das T-Shirt jedoch ausziehe sehe ich muskulös aus. Ich trainiere immer zuhause. Ich mag z.B. oversized T-Shirts. Sollte ich was anderes anziehen?

Hi,

In einer Woche habe ich eine kleine Op, danach darf ich 2 Wochen kein Sport machen. Lohnt es sich überhaupt noch, jetzt mit Sport anzufangen?

LG

Es ist jetzt fast halb 8 und 10.uhr ist der Termin. Ich mache so dass ich schon so für 2 3Tage muskelkater habe.

Wegen Immunsystem regenation usw ist das schlecht?? Könnte ich krank werden? Oder wirkt sich das schlecht auf die muskeln aus?

Also wie lange bis man was sieht? Ich mache nämlich pilates zuhause und es tut mir mega gut nut frage ich mich wann man anfängt was zu sehen?

Hey Gehe mittlerweile seit 7 Monaten ins Gym habe zu erst eine diät gemacht weil ich zu ,,dick“ war bin auf 60 kilo runter bin 1,67 groß und Männlich seit 3 wochen mache ich einen aufbau laut app 2500 kalorien die esse ich auch jeden tag mit über 300 kohlenhydrate und über 140g eiweiß stand jetzt wiege ich 62,8kg morgens wenn ich mich wiege also relativ schnell zugenommen kann auch an wasser liegen kreatin und halt wegen den kohlenhydraten passt das von den kalorien her? ich mache einen cleanen aufbau gehe jeden tag 10k schritte und 6x die woche ins training

Hallo,

ich bin 22 Jahre und geh seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hatte schon mehrfach mit meinem Gewicht zu kämpfen, nie so das es Übergewichtig wäre aber oft grenzwertig. Ich hatte stets Probleme damit, dass alles ‚dicker‘ geworden ist außer meine Oberarme und ich versteh nicht wieso? Oft seh ich etwas korpulente Menschen bei denen auch die Oberarme dicker sind. Ich habe wieder enorm abgenommen und würde mich nun eher als Skinny FAT bezeichnen, jedoch trotz dem Jahr Training Bau ich an den Armen null Komma null auf. Kann mir jemand helfen was ich tun muss? Ich schäme mich regelrecht dafür. Ich möchte nicht aussehen wie irgendein krasser Bodybuilder mit gefühlt 1000cm Oberarm aber ich würde gern für mich Trainiert aussehen und keine Spaghetti aus dem Shirt hängen haben.

Also ich möchte gerne Muskeln aufbauen, hab aber null plan wie. Hab ma gehört das man am besten ein Ziehl für sowas braucht, hab ich. (will irgendwann ma eie person Huckepack tragen können die ungefähr so viel wiegt wie ich. Keine Ahnung warum aber warum nicht?) Mit anderen Worten, könnt ihr mir sagen wie ich das machen kann? Aber bedenkt bitte das ich 15 bin und nich so viele freiheiten habe (Geld, zeit usw.)

Bitte mit muskelgruppen und nur ernste Antworten

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Wenn ich anfange Krafttraining zu betreiben kriege ich bei den ersten paar Übungen richtig krasse Anstrengungskopfschmerzen aber danach geht das wieder, an was kann das liegen? Ich trinke genügend bzw. ca. 2 Liter pro Training und führe zudem die Presseatmung durch in meinen Sets jedoch kriege ich am Anfang krasse Kopfschmerzen? Ich muss aber auch sagen dass ich auch direkt mein Maximum Gewicht wähle und damit trainiere, sollte ich lieber aufwärmungs Sets machen und danach meine volle Kraft benutzen?

Ist es ok wenn man keine Protein mehr zu sich nimmt nach dem Krafttraining, wenn man am Tag schon sein proteinbedarf gedeckt hat?

Um Muskeln zu bekommen muss man ja höchstens 2500 kcal essen …

Aber ich möchte ja abnehmen.

Wieviele kcal sollte ich dann essen ?

Und wieviele Proteine?

Zu mir : 1,75m groß / 15 Jahre / 69 kg / Weiblich

Beschäftige mich generell viel mit Sport Di und Do Volleyball und Mo Mi Fr Gym

Haut mal eure Lieblingsgym Übungen raus und wann ihr so trainiert

Heyy ich würde gerne mal einfach mal probieren was passiert, wenn ich täglich so 50 Sit Ups zusätzlich zu meinem normalen Training mache.

Was gäbe es dabei für positive/negative Effekte?

Hey ich versuche meine Beine zu trainieren quadtriceps ist kein Problem da kann man einfach leg extensions ausführen. Für die hamstring gibt es leider keine passende Übung hättet ihr eine Idee wie ich sie trainiere ohne hohe Wiederholungsrate

Hi ich bin M16 und wollte eig mit den Training anfangen nur leider bin ich jetzt Krank geworden und muss den Start erstmal verschieben. Bring es was seine Ernährung jetzt schon anzupassen (masseshake usw) oder sollte man warten bis man voll reinstarten kann?

Hi,

Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen.

Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel.

Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen.

Danke

ich möchte mich vorstellen. Ich bin Julian und gehe seit eineinhalb Jahren ins gym. Ich habe sehr gute Fortschritte gemacht und einen wirklich fortgeschrittenen „Bodybuilder“ Körper , welcher fast meinem Traum Körper gleicht. jedoch bin ich unglücklich. Ich kann das alles nichtmehr. Ich habe immer noch ein dickes Gesicht , da mein kfa bei etwa 10-13% ist. Ich möchte aber etwas ändern. ich möchte endlich mal Lean werden und aus diesem ganzen gym mindest raus gehen. es hat mich innerlich zerstört unf bereitet mir so oft schlaflose Nächte. ich überlege jetzt mit calisthenics anzufangen und nur noch 3-4x die Woche zu tranieren. ebenso werde ich mich nichtmehr so vollfressen, dass meine Muskeln genügend essen zum aufbauen haben, nein ich möchte nichtmehr Bodybuilding betreiben also überlege ich einfach das zu essen worauf ich Lust habe, auf jeden Fall weniger als davor und gesund. Ich möchte einen kfa von unter 10% erreichen und cardio täglich einbauen. ich möchte einfach wieder zurück ins normale Leben aber den Sport den ich liebe beibehalten. als ich vergangenen Januar noch im „Bulk“ war, war ich so unzufrieden mit mir selbst. Ich war nicht wirklich übertrieben dick aber fande mich nicht schön. mein dickes Gesicht etc. nun möchte ich einfach so Lean wie möglich werden, auch wenn es nicht gesund ist. Ich möchte definierte Muskeln sowie ein definiertes Gesicht, und ich sehe mein Potential. was denkt ihr darüber? zudem nimmt mir Bodybuilding soviel Zeit, ich habe jeden Tag bis 16:15 Schule, gehe ab 18:00 ins Training und bin 21:00 zuhause. dann duschen + essen und schlafen. so ging mein Leben Tag für Tag . ich kann es nichtmehr , ich bin zerstört !

Hey

Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören

Jetzt frage ich mich wie das geht?

Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer.

Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann

3 Sätze

1. 5 stück

2. 5 stück

3. ......?

Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe

Lg

Ich möchte gerne wissen wie ich adern auf meinem männlichen Weichheit bekomme welche Übungen muss ich machen

Welche der beiden Übungen würdet ihr eher machen, bzw sagen ist besser?

1. Normale Skull crusher auf der Schrägbank

Oder die unten gezeigte?

Hey Hey ihr Pumper, Poster und Gymbewohner.

Ich mach Bizepscurls am Kabelzug, ist viel geiler als mit der blöden langen Hantel oder der Maschine.

Ich habe immer mit der geraden Stange das gemacht, also hoch bis zum Kinn (Will mir ja nicht die Zähne ausschlagen) und dann ganz runter bis die Arme so gerade sind wie das Seil und dann wieder hoch.

Aber heute habe ich das mal mit dem Seil ausprobiert wo zwei Enden hat und da bin ich bis zu den Ohren gekommen und hab das ganze voll krass im Bizeps beim Ellenbogen gespürt, ich glaube mit dem Seil ist das effektiver als mit der Stange oder?

Hallo,

Ich habe das Problem das ich bei Kniebeugen mit Langhantel relativ schnell außer Puste komme. Dabei könnte ich locker mehr Gewicht draufmachen jedoch wird dies durch meine Atmung begrenzt. Das heißt meine Muskeln wachsen eher langsamer.

Gibts das Tipps?

Danke!

Gibt es da welche?

Also gehe so ca 4 mal ins gym und diese Woche war ich 3 mal trainieren.1 mal push,2 mal pull und einmal beine aber beine trainieren zähle ich jetzt nicht dazu trainieren zu gehen normalerweise wäre wieder Push dran aber habe heute echt keine Motivation.Was würdet ihr tun ?

findet ihr das stabil?

Habe mir vor ein paar Tagen den Daumen gebrochen und habe nun einen Gips am Arm. Hat jemand zufällig Ideen, wie ich trotzdem effektiv Muskeln aufbauen kann ohne meine Arme zu benutzen?

Sache ist vollgende: ich trainiere schon bisschen Gym. Aber wegen Kampfsport beanspruche ich schon verschiedene Muskeln und manchmal ist dann Muskelkater. Training geht wegen Zeit nur 2 mal die Woche. Bisher Ganzkörper. Kenne welche die aber Bro Split oder die 4 Tage Version davon machen. Und den Muskel nur 1 mal trainiert. Außer arme und Schulter, die einmal direkt und einmal indirekt. Soll ich eine Version davon machen wo ich an einem Tag Unterkörper und am anderen Oberkörper mache bei 2 mal Training die Woche. Also jeweils die Einheit einmal oder lieber bei Ganzkörper bleiben? Bin 17.

Danke im voraus

Bei uns im Fitnessstudio machen die keine Trainingspläne und bisher hab ich immer ohne trainiert, aber das bringt einfach nichts? Woher bekomme ich einen Trainingsplan?

Ich gehe schon seit ein paar wochen 2 mal die woche ins gym. Da ich 3 mal die woche Fussballtraining habe plus ein spiel am Wochenende schaff ich es nicht öfters ins gym zugehen. Denkt ihr es reicht als Anfänger in dem Alter zweimal die woche ins gym zugehen?

Ich dachte dafür gibt es vielleicht einen schnelleren weg, weil die meisten ja nur Muskelmasse aufbauen wollen. Mir ist halt irgendwie bewusst geworden dass ich richtig schwach bin, und mich nicht wehren könnte wenn mich einer runterdrückt. (Nicht mal bei meiner besten Freundin krieg ich das hin). Gibt es da vlt irgendeine Methode viel kraft zu haben ohne viel Muskelmasse?

Hallo, ich würde gerne muskelaufbau machen, aber schon direkt nach der zweiten übung ist mir kotzübel und mir gehts mega beschissen obwohl ich viel sport mache wie fußball usw.

Vorm Trainieren ess ich immer nur wenig, meistens eine banane und nh apfel damit mein magen beim trainieren nicht zu voll ist.

An was könnte das liegen, ich verzweifle langsam.

Danke…

Hey,

ich will mich im gym anmelden, aber habe keine Ahnung welche Geräte man genau benutzen muss.

Ich habe damals mit kurz/langhantel zu zuhause traniert, aber das im Fitness studio so zu machen, ist nicht so praktisch, weil es ja Maschinen gibt.

Wie kann ich ohne wissen da hingehen?

Muss ich mir videos anschauen?

Guten Abend, ich mach jetzt seit mehreren Monat häufiger intensives Bauchtraining. Mache jedoch auch schon länger die Erfahrung - wenn ich Übungen auf dem Rücken mache, wie zum Beispiel Crunches -, dass meine Halsmuskulatur krampfen zu beginnt. Das ist nicht nur sehr unangenehm, sondern tut dann auch je nach Belastung schon weh. Grade wenn ich hochgehe, während Übungen, spanne ich automatisch mein Hals an.

Kann mir jemand sagen woran es liegen könnte? Und was ich dagegen machen kann?

Sowas?

1,74 cm 75kg 3x die Woche boxtraining 1-2 mal gym

Guten tag ,gibt es irgendwo ein preiswertes hatelset (kurzhanteln+langhantel ) zu erwerben ?Sollte mindestens 80 kg haben am liebsten sogar 100 .

Finde nur welche für 200€ + ,gibt es da nix billigeres?

Hallo, wenn uch joggen gehe und nebenbei Krafttraining mache, welche Auswirkungen hat es?

Mein Ziel ist es, abzunehmen, damit die fettschichten weggehen und meine Muskeln bzw. Mein sixpack sichtbar wird... und ich athletisch aussehe..

Was macht das joggen dabei? Ich wäre im kaloriendefizit

Manche Leute haven ja z.b. sehr gute Waden oder hüft Genetik, woher genau kommt das?

Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Hallo Leute ich habe eine Frage undzwar gehe ich 3 mal die Woche Kickboxen und zweimal pro Woche immer am Ende der Woche ins gym

es ist nur ein kleiner unterschied aber ich möchte trotzdem wissen wie es mehr Sinn macht sollte ich zb lieber Freitag,Samstag ins gym Krafttraining machen und am Sonntag Pause oder lieber Freitag und Sonntag also mit einem Tag Pause

das Ding ist ja das ich gehört habe man sollte am besten lange Abstand zum nächsten Training wegen Regeneration und so jedoch sollte man auch nicht auf Muskel Kater trainieren und wie jeder weiß ist der am zweiten Tag am schlimmsten also wäre es dann am Sonntag wenn ich wieder trainiere am schlimmsten aber dafür habe ich Pause gemacht

was macht also mehr Sinn? Oder ist es egal ?

Hab einen Stoffer gefragt er meinte meine Schulter wären normal dachte sie wären schon gut hä wie groß sollen die noch werden damit man sagen kann ist gut?

Hey Leute, heute habe ich mal den stehenden Beinstrecker ausprobiert, Hölle das ist ein irres Teil, hört sich an wie ne Säge 🤣 jedenfalls habe ich gemerkt wie meine Oberschenkel erst heiß wurden und dann hatten die einen kurzen Burn und danach bin ich die nächsten 10 Minuten durchs Gym gewackelt, voll die irre Erfahrung Leute.

Jedenfalls wollte ich fragen ob das überhaupt richtig ist das es erst brennt und dann wackelig ist, weil ich hab das bei anderen Übungen irgendwie nicht und ist es besser wenn es länger brennt oder sollte das gar nicht brennen?

Ach so, falls einer Fragt:

Nein ich hab das Gym nicht abgefackelt sondern meine Quadtrizeps, und warum heißen die eigentlich so?

Also für den bizeps, hintere Schulter und Rücken

Klingt das gut oder sollte man das eher nicht machen?

Vielen Dank 👍

Ich bin es leid schmale Schultern zu haben, und ein dünner Mann zu sein. Ich will kein Schwächling mehr sein.

Ich will breite Schultern, und dicke Muskeln. Aber das nicht nicht erreichbar auf natürliche Weise wenn man Schwächling Genetik hat, oder?

Ich hasse es, dass meine Frame eher klein ist für ein Mann. Wie will ich so männlich und stark sein?

Warum sind manche Männer so breit von Natur aus? Scheint nicht fair zu sein.

Während andere selbst mit definierten Muskeln schmal sind. Ich habe keine definierte Muskeln, ich bin schmal, nicht extrem dünn, aber eher dünn eher schmal. Und ich fürchte ernsthaft Muskeln aufzubauen wäre ohne Steroiden nicht möglich.

Was denkt ihr, ist Frame genetisch?

Wie kann ich solchen Körper bekommen? Bin 18, 178cm und 75kg

Gehe nichts ins gym aber würde mit kurzhanteln von zuhause aus trainieren, ware das okay?

Mit passender und proteinreicher ernährung und so 1900kcal, würde ich es schaffen so einen Körper zu haben?

Ich bin 14 und mache po und Bauch Workout zu hause heute musste ich in der Schule 30 Minuten so lange rennen, wie ich kann und ich bin 18 Runden gerannt und da ich zunehmen will, weiß ich jetzt nicht, ob das Rennen gut war für die Beine und Po oder ob ich einfach nur abgenommen habe

Ich bin übergewichtig und gehe ins Gym. Deswegen wollte ich fragen, ob man meine beinmuskeln sieht?

Bitte nett bleiben, Tipps nehme ich gerne an!

hab mich nach 3 jahren erste mal verletzt unbemerkt aber ich merke das linke handgelenk und lat weh tut seit 2 monaten geht nicht weg

Das ist nur der push day, ist der gut?

Wenn ja, was trainiert ihr?

Servus,

ich habe zu Beginn des Jahres mit Kraftsport angefangen und habe seit 2 Monaten einen Bulk am laufen, den ich über den Winter durchziehen will. Bis jetzt habe ich einfach versucht so viel wie möglich zu essen und alle Bedarfe sicher zu decken, ohne zu tracken (quasi dirty Bulk).

Das Ganze klappt auch ganz gut, habe schon 5kg zugenommen und mache auch Fortschritte was Gewicht angeht. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich rein optisch einfach nur im Gesicht fetter werde. Ist das einfach schlechte Genetik oder sollte ich bei der Ernährung irgendwas ändern? Wenn ja, was genau sollte ich essen bzw. worauf sollte ich achten?

Hat jemand Erfahrung wie man mehr Liegestütze schafft. Also ich möchte in möglichst wenig Zeit z.B in 2-3 Monaten sehr viele Liegestütze schaffen.

Jetzt schaffe ich 5 Diamant. Mir fallen die Diamant Liegestütze genau so einfach wie die normalen, stand jetzt.

Habt ihr ein workout oder Empfehlung was man machen kann ?

Ich möchte kein flachen Po

Sind das auf dem Foto 41 cm Arme

Also passt das von den Maßen?

Danke

Also fangen wir es mal so an ich bin ein 14 jähriges Mädchen das sehr viel aktiv Sport treibt. Also montags einanhalb Stunden. Dienstag auch einanhalb Stunden Mittwoch bin ich immer im Stall bei meinem Pferd. Donnerstag einanhalb Stunden Training und Freitag zweistunden Training also nicht nur so ein Baby Training sonder ich turne ganz oben in ner richtigen Liga mit bin auch dieses Jahr Deutscher Meister geworden und so (blabalbla ) also ich mache sehr viel Sport. So nun habe ich mit letztens Protein pulver gekauft damit ich schneller Muskeln aufbauen kann. Dann kommt meine Mutter und schreit mich an warum ich mir so nen Zeug kaufe und das ich davon ja nur FETT werde. Stimmt das ❓

Wie trifft man die obere Brust besser?

Bank auf Stufe 3 oder 4

wird das verbrannt oder verschwindet das Fett hinter die Muskeln im Bauch?

Kann es sein,dass mein Muskelaufbau langsamer ist,weil ich immer mit meinen Kopf auf dem Arm schlafe?Hat das Auswirkungen auf den muskelaufbau?Bin 19.

Hallo 👋,

da ich bald ein Probetraining im Gym mache, wollte ich mal fragen, was man dabei beachten sollte bzw. auf welche Fragen man sich vorbereiten sollte, die man gestellt bekommt, damit man gut darauf antworten kann und das Probetraining einen weiterbringt.

Vielen Dank schonmal!

Wenn ich 200kcal in den Überschuss gehe und dazu 2 bis 3x die Woche hart trainiere

(2×Judo) a 4std 1x Krafttraining mit Hanteln

Nehme ich dann viel zu oder "gehen" die Kalorien alle in den muskelaufbau ?

Das wäre mein erster bulk deswegen hätte ich da gerne Tipps und ins gym kann ich noch nicht aus finanziellen Gründen.

LG Judo2016

Suche nach natürlichen Alternativen und Ernährungstipps.

Hey, ich trainiere aktuell nur meinen Oberkörper (also Brust, Arme, Bauch) und habe meine Beine nie wirklich trainiert, weil ich von Natur aus eh kräftigere Beine habe und Zeit sparen will. Mir wurde aber empfohlen, die Beine trotzdem zu trainieren weil das sonst komisch aussieht

An die Gymbros, trainiert ihr eure Beine immer mit oder lasst ihr die auch aus?

Ich ging immer durchaus gern ins Gym. Doch wenn ich einmal krank wurde (Erkältung, Fieber, Schnupfen, Bronchitis) ging ich eine Weile nicht mehr und hatte dann auch keine Motivation mehr und meldete mich vom Gym ab... wie schafft ihr das bei Gesundheit direkt wieder anzufangen?

Wie schlimm ist es wenn ich meine Beine aus dem Trainingsplan weg lasse? Bin seit paar Monaten erst dabei und wollte am Anfang erstmal Muskeln aufbauen etc. Weil ich arbeitsmäßig schon viel auf den Beinen bin und auch genetisch starke breite Beine habe. Oder wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau vom Oberkörper aus?

Für den Muskelaufbau Zuhause.

Sind 5 verschiedene Übungen für den Unterkörper mit jeweils 4 sätzen bis zum muskelversagen zu viel, oder soll ich davon eine oder 2 weglassen?

Muss ich viel Essen? (Relativ)

Seid ehrlich.

Wollte heute eigentlich aber spüre noch ganz wenig muskelkater. Ist es effektiver zu warten oder kann ich heute schon anfangen?

Ich mache Kraftsport mit Eigengewicht

Was ist das beste Mass Gainer also Pulver mit 90% Kohlenhydraten also welche Marke hat es am meisten

Das bin ich, nur 8 Monate Unterschied (Hab im Februar angefangen zu trainieren). Würdet ihr sagen ist natural möglich oder nicht Bin 19

Hallo leute ich bin dünn und will Muskeln aufbauen ich trainiere esse die Proteine die ich brauche aber schaffe nicht genügend Kohlenhydrate zu essen was ist das beste mass gainer bzw Pulver mit vielen Kohlenhydraten das Gegenteil von Whey Protein halt mit vielen Kohlenhydraten

Beim ausführen der Curls fängt nach dem ersten Satz meine Hand an zu kribbeln, genauer genommen mein zeige Finger, aber wieso?

Ich gehe meistens 4 mal pro Woche und trainiere circa 2 Stunden, wie sieht es bei euch aus? Lg

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mich letzten Monat im Fitness angemeldet und es erst Mal langsam angehen lassen, um die Geräte und Übungen kennen zu lernen und mich auf die Ausführungen zu konzentrieren.

Zu Hause habe ich immer mit einer Kurzhantel (10kg) trainiert.

Allgemein würde ich behaupten, dass ich mich mit dem Thema Fitness schon gut auskenne, aber ich bin immer offen für weitere Tipps und würde auch gerne eure Erfahrungen und Fehler hören, als ihr angefangen habt mit den Training im Gym.

Mein Fokus liegt auf meinem Po. Natürlich werde ich meinen ganzen Körper trainieren, aber mein Po ist quasi das wichtigste.

Ich werde alle 2 Tage ins Fitness gehen. Davon wird jedes zweite Training Po und Beine sein und die anderen Tage möchte ich Rücken, Bauch und Arme trainieren.

Für die Po/Bein-Tage habe ich folgende Übungen auf meinem Plan stehen:

• Hip Thrust
• RDL's
• Split Squats
• Hyperextensions
• Kickbacks am Kabelzug

Ich werde pro Training 3-4 der oben genannten Übungen machen mit jeweils 8-12 Wiederholungen und 3 Sätzen.

Wenn ich mehr als 12 Wiederholungen schaffe, werde ich die Gewichte erhöhen, bis ich 8 saubere Wiederholungen schaffe.

Für die Tage, an denen ich meinen Oberkörper trainieren möchte, dachte ich an unseren Kraftzirkel.

Da sind insgesamt ca 15 Geräte, davon sind über die Hälfte für Brust, oberer Rücken und Arme. Es gibt ein Gerät für den unteren Rücken und eins für den Bauch. Außerdem sind noch Beinpresse, ein Gerät für die hinteren Oberschenken und eins für die Unterschenkel mit drin, bei denen ich mir noch nicht ganz sicher bin, ob ich sie auslassen soll, weil ich meine Beine ja schon am Po und Beine Tag trainiere und eine ausreichende Pause machen möchte.

Also was haltet ihr von dem Plan? Was würdet ihr anders machen? Welche Fehler habt ihr alles gemacht?

Ich freue mich auf eure Antworten!

PS: Was die Ernährungen angeht, hätte ich auch gerne Tipps. Ich achte zwar auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Proteinen und einen Kalorienüberschuss, bin aber auch offen für neue Ideen.

Hallo zusammen wie ihr sieht habe ich zwei Fragen

mal vorab: ich bin am zunehmen habe aber Anfangs Jahr ungewollt abgenommen. Als ich dann nach 5 Monaten immernoch nicht zugenommen habe, fing ich an Po-Übungen zu machen das ich WENNSCHON meinen grossen Po wieder habe denn ich durch die Zunahme damals hatte.

Also mach ich seit ca.4 Monaten Squats und Ausfallschritte und bin währenddessen auch am zunehmen was aufeinmal ganz gut klappt.(konnte sofort zunehmen als ich mit dem Sport begann, davor hat sich Monate nichts getan)

jetzt ist es so das die ersten 2 Monate mein Po voll gewachsen ist und ich dachte er wird immer grösser aber jetzt aus dem nichts ist der irgendwie kleiner geworden. Ich vermute das ich die ersten 2 Monate NUR Muskeln aufgebaut habe und so mein Po grösser wurde aber jetzt gleichzeitig Fett an meinem Po verbrenne und er deshalb kleiner ist als davor.

Ich versuche immernoch auf meine Kalorien zu kommen aber ich habe gesehen das ich davor als mein Po grösser wurde zb 300kcal Überschuss hatte und jetzt habe ich meistens nur so 100-200kcal Überschuss.
Liegt es daran das ich weniger Kcal Überschuss habe und dann Fett Verbrenne statt nur die Muskeln aufbaue? Muss 2500kcal essen um mein Gewicht zu halten. Davor ass ich 2800-2900kcal jetzt meisten um die 2600-2700kcal

soll ich jetzt weiterhin Po- Übungen machen (und mehr essen) und hoffen das nur die Muskeln wachsen und ich nicht das ganze Fett an meinem Po verliere (möchte das er weich ist und nicht das alles Fett weg ist und nur aus Muskeln besteht)? ODER soll ich mit Sport aufhören und hoffen das beim zunehmen das meiste Fett WIEDER in meinen Po geht so wie es früher der Fall war weil ich an dieser Stelle dazu neige?

meine Frage ist eben auch, ob das Fett was man einmal abgenommen hat und wieder zunimmt, wieder an der gleichen Stelle landet oder ob das immer wieder, nach dem man abnimmt, irgendwo anders landet und nicht zwingend an der gleichen Stelle wo es vorher was

Hallo, ich möchte mich gerne bei dem Gym HappyFit anmelden, jedoch kann man das nur in Linz. Kann ich mich online in Linz anmelden und dann auch in andere Snadrtoe der gyms gehen?

Ich weiss, wenn man joggen tut, verliert man kalorien. Man braucht aber viel Energie um Muskeln aufzubauen. Kann ich joggen gehen um Körperfett zu verlieren, dafür aber immer jeden Tag meine Anzahl an Proteine essen? Geht also muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren?

Ich hab zuletzt am Samstag trainiert, (Ganzkörper und Kickboxen) hab mich richtig zerfickt und mir tut heut noch alles weh. Auf meinem Plan würd heute wieder ganzkörper stehen, hab aber gehört das man Muskelgruppen mit Muskelkater nicht trainieren soll, da sie sich nicht richtig regenerieren können. Was soll ich tun?

Hab extrem Blähbauch. Ist das normal im Bulk? Fast jeden Tag extrem

Hallo,

ich bin männlich und 18 Jahre alt. Ich bin 194 cm groß und wiege nur 58 kg. Ich habe einen Bizepsumfang von 21,5 cm, Oberschenkel 41 cm, keine Bauchmuskeln, Brust oder Schulter/ Rücken. So kann das nicht weitergehen. Außerdem habe ich auch überhaupt keine Kondition, halte beim Joggen kaum 2km durch und beim Radfahren auch. Ich schäme mich inzwischen auch sehr dafür, weil ich einfach so ein Lauch bin auf Strandbildern im Urlaub oder wenn ich einfach nur draußen ein Tshirt tragen will. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn jemand einen Trainingsplan erstellen würde, mit dem ich meinen Körper fitter machen kann. Ich möchte erstmal nur die ganz normalen Muskeln aufbauen, kein Bodybuilder werden.

Wenn es noch jemandem so geht, kann er mich gerne anfragen, dann könnten wir uns über unsere Trainingsfortschritte austauschen.

Bin seid 2-3 Monaten im Gym, hab davor ein halbes Jahr lange Calesthenics gemacht bin jetzt 14, ist mein Rücken gut Trainiert oder eher weniger gut?

Hallo,

Ich wollte fragen ob die Maschinen, die ich im Fitnessstudio zur Verfügung habe (Schlag Bank Brust Presse, Brustpresse normal, Butterfly Presse, Rudermaschine, Latzug, Kabelzug, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktoren Maschine und paar andere cardio geräte), ausreichen um einen athletischen Körper aufzubauen, oder sollte ich in ein größeres Gym mit Bankdrücken und mehr Freihantel-Übungen wechseln? Das Studio ist ziemlich klein aber 7 min ungefähr zu Fuß und da ist es meistens komplett leer nicht wie in andere studios wo es mal sehr voll sein kann.

Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten

Ist der für Anfänger die neu im Gym starten gut ? Kann aufgrund einer Verletzung zur Zeit nämlich eh keine Beine trainieren.

Moin,

Ich bin 16, wiege momentan ca. 58 kg, gehe ins Gym und habe 8 % Körperfett. Kommen wir gleich zum Punkt: Soll ich bulken und meine schönen 8 % Körperfett verlieren oder mehr trainieren, das Körperfett so lassen, wie es ist, und versuchen, ohne Bulk Muskeln aufzubauen? Bin für alles offen und würde mich über eure Erfahrungen freuen.

LG

hey, kennt jemand eine app, in der man sein gewicht; größe, alter usw angeben kann, und einem dann ein persönlicher trainingsplan „ausgespuckt“ wird? (am besten fürs fitnessstudio, cardio, krafttraining usw)

Ich soll in Sport eine Stunde durchführen , in der sollen zyklische Bewegungen vorkommen .Zählen Liegestütze , Kniebeugen und Klimmzüge als zyklische Bewegung ?

Wer von euch ist ein Hybrid-Athlet und hat die Erfahrung wie es ist sehr viel Ausdauertraining wie Jogge, Radfahren und nebenbei Krafttraining zu machen, und sehr viel Muskeln aufzubauen?

Oder sollte man sich nur auf einen Bereich fokussieren. Ziel wäre es sein naturales Limit zu erreichen mit Masse und 3x die Woche zu joggen.