Muskeltraining – die neusten Beiträge

Sportsfreunde, ich will Klimmzüge gerne erlernen da ich mich für den Mix aus Bodybuilding und Calisthenics interessiere. Zurzeit wiege ich 115kg und schaffe keinen Klimmzug.

Ich fange beim Rückentraining immer mit Latzügen an, aber möchte Latzüge gerne durch Negative Klimmzüge mit 3 Sätze und 5 Negativwiederholungen ersetzen.

Also ist meine Frage, wäre danach noch 2 Sätze Latzüge zu viel? Oder sollte ich mich nur auf die Negativklimmzüge konzentrieren.

Ansonsten schönen Tag noch und bleibt alle stramm!

Hi,

Ich habe eine Kurzhantel und will Muskeln aufbauen auf einer Seite habe ich durchs Schreiben und weil ich rechts am meinten mache mehr Muskeln wie links. Wie muss ich richtig trainieren mit der Kurzhantel? Und habt ihr vielleicht eine App zum Empfehlen für Körperaufbau? Und sogar auch Traningssachen wo ich mir bestellen kann wo nicht all zu teuer ist.
danke

Hey, ich bin wohl momentan durch eine Grippe oder so ausgeknockt.

Ich trainiere leidenschaftlich und habe auch schon Fortschritte gemacht die ich nicht einfach so verlieren möchte. Ich bin tief in der Materie drinne, weiß also die Basics wie z.B. trotzdem auf die Ernährungsgoals achten, leichtes Training nur um Muskelreize zu bieten und so schnell wie möglich gesund werden.

Gibt es auch sonst noch irgendwas, was ich z.B. aus eigener Erfahrung machen würdet?

Ich bin 15 Jahre alt und ein bisschen übergewichtig. Ich will abnehmen und versuchen Muskeln aufzubauen aber ich weiß nicht wie und wenn ich google finde ich nur komisches zeug

Woher kommt der moderne Gym-Wahn? Ich meine einerseits der Gym-Wahn, aber trotzdem die Leute sind nicht unbedingt gesünder.

Und bevor jemand meint ich bin generell gegen eine gesunde Lebensweise, nein.

Ich hab nur ein Problem damit wenn propagiert wird, dass Bodybuilding der einzige Weg zu fitness ist.

ich würde sogar sagen, Bodybuilding ist ein sehr ungesunder Lebensstil. Natürliche Bewegung natürlich nicht, und eine natürliche Ernährung.

Aber genau das tun Bodybuilder nicht.

Woher kommt der glaube, dass man schwere Gewichte heben muss um gesund zu sein?

Es kann sogar gefährlich sein, gerade mit der modernen Ernährung, nicht genug Protein.

Ich kenne jemand der geht zwar regelmässig ins Fitnesstudio, sieht aber trotzdem wie jemand aus, der null Sport macht. Klar er ist nicht mehr der jüngste, aber ich kannte 60 jährige die sehr fit aussahen, die nicht ins fitnesstudio gingen, sondern sich sonst einfach bewegten.

Aber er geht regelmässig ins Fitnesstudio, und hat schmale schultern und breite hüften, und ist stark skinny-fat.

Seine Ernährung besteht auch vor allem aus sandwiches wie es scheint. Daran liegt es oder? Zu viel Brot, nicht genug Proteine?

Was bringt Sport wenn man sich falsch ernährt?

Hey, hab die letzten Monate ppl res arnold split also (push pull legs res chest/back arme und schulter und res. Aber denke ich habe zu wenig res zwischen den Muskelgruppen. Soll ich auf den normalen ppl gehen oder was ganz anderes?

Hallo, ich habe eine sehr schlechte Schusskraft im Fußball und will diese verbessern. Sollte ich da erstmal eher meine Oberschenkel oder meine Waden trainieren?

Jeder mann mit normalen Körpergewicht ist ein Lauch, jeder. Diese Muskeln die man sieht auf Social Media sind natural auch nicht erreichbar.

Und selbst ein natürlicher Bodybuilder sieht in Kleidern neben einem Profbodybuilder wie ein extremer Lauch aus.

Aber selbst natürliches Bodybuilding ist nicht der gesündeste Sport, man muss auch unmengen an Zeugs fressen, was zu einem kürzeren Leben führt.

Also ein gesunder normaler Mann ist nach modernen Standards absolut immer ein Lauch.

Natürlich gibt es aber auch ein paar Männer die unterernährt sind, aber heutzutage? Die meisten sind entweder zu dick oder nehmen Steroiden.

Zwei extreme halt.

Darum ist die Frage, warum ist "Lauch" genau eine Beleidigung, wenn es natural nicht möglich ist unter Kleider auffällig breit auszusehen?

Sollte man wirklich Steroidengebrauch normalisieren? Wenn man alte Bilder von Menschen ansieht, so vor den 90er, waren fast alle Männer "lauchs".

Ist Lauchtum nicht der Normalzustand? Selbst Soldaten früher waren nicht krass breit.

Auch heute nicht, normalerweise.

Ich werde wohl keine normalen Squats mehr machen. Die Hantelstange stört auf dem Nacken.

Kreuzheben mach ich jetzt viel. Denkt ihr das reicht um die Beinmuskulatur zu erhalten und neue aufzubauen?

Hallo, will 2 mal die Woche ganzkörper machen mit mehr Fokus auf Beine (bin keine Frau). Welchen Plan und welche Übungsreihenfolge empfiehlt ihr. Irgendwelche Tipps? Bin beim McFit Gym.

Ich bin 17, 1.93m groß und wiege 89kg. Ich habe viel Körperfett und würde dieses gerne verlieren und Muskeln aufbauen.
Wie viele Kalorien muss ich in diesem Alter, dieser Größe und diesem Gewicht zu mir nehmen um fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zu können?

Hi trainiere 3 mal die Woche brust (2er split 3x unterkörper 3 x oberkörper)...wie viel übungen und sätze sollte ich pro Einheit machen für die brust ?

Ich gehe derzeit 5 mal in der Woche ins Gym und würde es auch gerne bei 5 Tagen lassen (ich finde 6 oder 7 Tage könnten zu anstrengend für mich werden und mit weniger als 5 wäre ich glaube ich auch nicht zufrieden).

Dabei Trainiere ich folgendermaßen:

Montag: Chest,Tricep

Dienstag: Back, Bicep

Mitwoch: Legs, Shoulder

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Chest, Tricep

Samstag: Back Bicep

Sonntag: Ruhetag

Nun sieht natürlich jeder, dass ich chest,tricep,back und bicep 2 mal in der Woche trainiere und back,shoulder nur 1 mal in der Woche. Glaubt ihr dabei könnte sich auf dauer wirklich ein sichtbarer unterschied zwischen der Muskelmasse in den Beinen,Schultern und dem Rest entwickeln, oder geht das in Ordnung?

Wie würdet ihr den Trainingsplan verändern, sodass alles ausgeglichen ist, während man es bei 5 mal in der Woche belassen kann?

Hallo, ich bekomme irgendwie nie einen richtigen Muskelkater am Bizeps. An anderen Stellen an meinem Körper bekomme ich überall Muskelkater. Nur ein Bizeps nicht. Ist das normal oder?

Also ich gehe 4 mal die Woche sehr intensiv boxen. Deshalb keine Kraft und auch keine Zeit an diesen Tagen fürs Gym. Es kommen nur Mittwoch Samstag und Sonntag in Frage wovon ich ja einen restday brauche. Ich trainiere schon etwas, habe aber womöglich wegen Regeneration keinen Signifikanten Aufbau trotz Ernährung Schlaf, etc. Jetzt Frage ich mich wie ich mein Trainingsplan strukturieren sollte. Zwei Ganzkörper für Frequenz, Push Pull oder OK UK und nach dem Boxen noch nen kurzen Arm day einfüge? Man sollte bedenke dass dieser Kampfsport wirklich viel Kraft verbraucht und Bauch da sowieso bis Muskelversagen gemacht wird und liegestütze auch manchmal. Paar Sätze Schultern mit Langhantel kommen ebenfalls Dienstag und Donnerstag vor, aber nicht immer zum Muskelversagen.

Ich hoffe mir kann jemand dabei helfen!

Mein Ziel ist Breit zu werden und Gewichtsklassen aufzusteigen. Brauche noch 12 Kilo für Superschwergewicht.

Danke!

hallo, ich wollte fragen wie lange man Pause nach einem Satz machen sollte. Ich mach ungefähr immer zweieinhalb Minuten ist das gut oder zu wenig oder zu viel?

Was denkt ihr ob dies gut ist Zitrone mit Honig und Salz in ein Glas Wasser bevor gym?

♧ Trinkt ihr dies selbst oder ist es eher unnötig

♧ Was sind die Positiven und Negativen Effekte

♧ Hilft es?

Was denkt ihr darüber...?

hi bin an dem punkt das die 45 grad presse bei mir im gym voll ist. wenn ich nur 20er platten auflade komme ich nicht über 400kg die mir aber zu wenig werden. aus Stabilitätsgründen will ich die Übung auch nicht einbeinich ausführen. hat wer ne idee wie ich noch mehr gewicht auf die presse kriege. noch als info das ist die graue 45 grad presse auf dem mc fit die gibt es glaube überall

Ich trainiere jeden Tag abwechseln Oberkörper Unterkörper esse aber nicht soviel sollte ich weiter abnehmen und dann erst in die massephase oder direkt ?

Hallo, lch möchte gerne Breiter werden bzw Muskeln aufbauen da ich sehr dünn bin, ich möchte erstmal mal in den Aufbau gehen. Ich bin 17 Jahre alt und wiege derzeit ca 62 Kilo und bin 1.85 Gross, ein Kalorien Rechner sagte ich muss ca 3015 kcal am Tag essen, wie schaffe ich das. Ps: ich habe ein zu guten Stoffwechsel weshalb es schwer ist

Ich möchte so sehr Kickboxen, jedoch bin ich im Thema Boxen, Sport(Muskeln und alles) der totale Anfänger. Ich möchte bevor ich mich in Verein oder so anmelden, erstmal Grundkenntnisse haben oder zumindest in der Lage sein mich aufzuwärmen. Ich kann Zum Beispiel nicht mal 1-2 Liegestütze. Also mein Körper und meine Muskeln haben keine Kraft in sich, wenn man das so sagen kann. Ich möchte erstmal Muskeln aufbauen. Ich bin jedoch zurzeit am Abnehmen (wenns nötig ist kann ich damit aufhören). Könnt ihr mir helfen? Was soll ich tun um Muskeln aufzubauen und nach wie langer Zeit wird man einen Unterschied sehen?

Pull ups (3 Sätze)

Australian Pull ups (3 Sätze)

Hammer curls (2 Sätze)

Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)

Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)

Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

30 Grad Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze)

Military Press mit Langhantel (2 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Seitheben (2 Sätze)

Diamond Push ups (3 Sätze)

Normale Liegestütze (3 Sätze)

Immer so viel Wiederholungen bis ich nicht mehr kann bei jeder Übung

Hallo zusammen,

wie viele Übungen sind sinnvoll um am effektivsten Muskelmasse aufzubauen pro Muskelgruppe. Vielen Dank schonmal im Voraus

Woher kommt dieser Trend,dass Männer gesagt wird, sie müssen sich im Gym abrackern, um ein krassen Körper zu bekommen, und wenn sie "nur" einen normalen fitten Körper haben ist es nicht genug, sondern sie müssen Hulk sein, sonst kriegen sie keine Frauen?

Reicht ein dezent Athletischer Körper nicht aus? Denkt ihr man sollte sein Absolutes Limit erreichen, natural, und danach vielleicht sogar nachhelfen?

Denkt ihr nur moderat Fitness zu betreiben, ist zu wenig, und die haben recht? Wenn ja, warum?

Hallo

Ich mache selten Sport, bin aber auch nicht übergewichtig und rauche nicht und trinke keinen Alkohol.

Vor einigen Tagen habe ich 20 Liegestützen gemacht und es war so unfassbar anstrengend, ich habe danach 3 Tage Regeneration gebraucht, also mein Körper war wirklich erschöpft. Ist das normal? Ist es besser etwas anderes als Anfänger zu machen was Ausdauer betrifft?

Hi, haut mal eure Meinung dazu raus. Bin 18, 1.80 und wiege um die 65kg und wollte mit dem trainieren anfangen also bin noch Amateur achte aber auch auf die Ernährung. Möchte jetzt keinen richtig durchtrainierten Körper aber schon etwas definierter, damit ich Fit bleibe und aussehe.

Was wäre eine gute Mahlzeit nach dem Gym ?

auf was soll man achten? Möchte nur abnehmen und alles bisschen straffen

Hey mich würde interessieren ob jemand von euch ins Fitnessstudio geht und wie oft geht ihr pro Woche und am besten wenn ihr schreiben könnten ob ihr w/m seid und wie lange ihr schon dabei seid ?

Ich z.b bin ganz neu , habe mich vor paar Tagen angemeldet weil ich wegen meinen Brüsten Rücken schmerzen habe und anfangen wollte bisschen Rücken zu trainieren und allgemein etwas für die Fitness machen

Bin w15

Jemand hat mir erzählt, er hätte mal 40% seiner Nierenfunktion verloren, nachdem er eine Zeit lang Kreatin genommen hat.

Ich habe Kreatin ca. 1,5-2 Jahre lang durchgehend genommen und habe jetzt die Befürchtung, dass bei mir auch was passiert sein könnte.

Wie realistisch ist das?

Beim Splittraining wird sozusagen jeder Muskel pro Woche nur einmal trainiert wieso ist es nicht effektiver 3x die Wochen dann z.B ganzkörper zu trainieren ?

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym.

Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs.

Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche.

Wie kann ich das ändern?

Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen?

Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Servus bin 18 und bin sehr sehr sportlich. Habe wieder angefangen calestanics zu trainieren vor einer woche wieder sehr aktiv und will jetzt durch ziehen. Gehe bald auch ins Gym aber will beides kombinieren also Calestanics und Gym.

Habe zuhause kreatin. pre workout und whey

nehme das alles auch klar

aber was würdet ihr mir noch empfehlen was gut wäre? Gibt ja 1000 Produkte…

Zum muskelaufbau natürlich

Können sie zusammen hängen eine Nahrungsmittelunverträglichkeit und Muskel sowie gelenkschmerzen (Entzündungen)

Ich mache 5x die Woche Sport und habe sehr gute Fortschritte gemacht trinke aber gerne mal da ein Bier oder da eins auch manchmal nach den Training.
sollte ich es lieber lassen und kann man sich des schon mal gönnen Ernährung stimmt zu 90% alles unverarbeitete Lebensmittel usw.

Er ist 1,91

Ich weiß nicht ob ich abends oder morgens gehen soll. Ich habe mir jetzt ein paar Videos angeschaut, welche unterschiede es gibt.

Anscheinend sollen Menschen die abends gehen nach einigen Wochen mehr Muskelmasse aufgebaut haben.

Meine Persönlichen Vorteile morgens aber wären.

• Es würde besser in meinen Zeitplan passen, da ich relativ lange arbeite
• Es ist einfacher nicht zu skippen weil man sich abends nach dem Arbeiten denkt, ja heute kann man ja mal skippen
• Und ich glaube es wäre einfach ein viel geileres Gefühl weil man einfach weiß man hat schon was gemacht

Wie ist eure Meinung dazu? Trainiert ihr abends oder morgens?

Hi werde jetzt in nem Monat 13 und würde gerne ins gym gehen weil ich leider noch wie voll das milchbubi kid aussehe. Ich hab mal geguckt und hab nur welche gefunden wo man ab 15 oder 16 rein darf..

gibt es in Köln eins wo man schon ab 13 rein darf?

Hallo,

ich habe vor zwei Tagen wieder mit Home Workouts begonnen und habe dort vorallem auch viele Planks gemacht. Nun habe ich seit gestern totales stechen im Bauch, wenn ich sitze, wenn ich laufe, eigentlich immer. Ich wollte dann nun gerade nochmal dasselber Workout nochmal machen, um mich halt daran zu gewöhnen und auch keinen Muskelkater zu bekommen. Aber ich musste abbrechen, da die schmerzen so stark waren und es sich angefühlt hat, als würde jemand mit dem Messer in meinen Bauch stechen. Ist das normal, dass sich der Muskelkater so anfühlt? Und wie lange dauert das?

Gerne würde ich im Gym anfangen. Da ich Anfänger bin, würde ich mit einem Ganzkörper-Plan beginnen - 3 mal die Woche. Gerne würde ich diesen die ersten 3 Monate durchziehen.

Folgende Übungen habe ich mir rausgesucht:

1. Klimmzüge 3 x bis zum versagen

2.Goblet Squats 3 x 10 / xkg

3.Kreuzheben 3 x 10 / xkg

4.Brustpresse 3 x 10 / xkg

5.Seitheben 3 x bis zum versagen / 5kg

6.Hyperextensions 3 x bis zum versagen

Decke ich damit alle wichtigen Übungen für einen Ganzkörper-Plan ab? Oder würdet ihr was ersetzen oder ergänzen?

LG^^

Was baut mehr muskeln auf

Hey, ich habe mich gefragt ob es schlecht ist mit Muskelkater zu posen, also ob man seinem Muskeln wenn man diesen mit Muskelkater flext nur noch mehr schadet, oder ob das unbedenklich ist.

LG

angenommen ich wiege 90kg also - 180g protein bedarf für Muskelaufbau/erhalt'
wie viel gramm müssen davon wirklich hochwertige proteine sein? oft kommen zu meinen hochwertigen Proteinen auch Gluten Proteine dazu.

Ich bin M/15 und würde gerne etwas Krafttraining machen ohen Hantel, sondern nur mit dem eigenen Körpergewicht, da ich etwas schmall gebaut bin.

Wäre nett wenn jemand ein paar Übungen für zu hause reinstellen könnte für den ganzen Körper also Unterarme, Bauch Brust… usw.

Hab jetzt die Nach durchgemacht und wollte jetzt in Gym und dann ins bett macht das sinn oder eher nicht

Hallo alle wie ihr oben lesen könnt geht es darum dass meine Muskeln sehr schnell anfangen zu brennen wenn ich mich auch nur kurz sportlich betätige wenn ich z.B beim Yoga gewisse Posen halten muss brennt es schon nach 15 Sekunden und das obwohl ich viel Sport mache regelmäßig

Ich bin mindestens dreimal die Woche beim Sport und dennoch fangen meine Muskeln jedes Mal an superschnell an zu brennen was zu Einschränkungen führt wüsste jemand woher das kommen könnte

Ich bin knapp 14 Jahre und trainiere seid ungefähr 3 Wochen aber heute hab ich mal meinen Bizeps wieder trainiert aber ein bisschen zu viel glaub ich der zieht jetz leicht als ob ich meine arm nicht mehr ausstrecken kann ist dass schlimm?

Moin Leute,

Nach einem harten Krafttraining bin ich oft sehr vergesslich und weiß zb nie wo mein gym Spind Beispielsweise ist oder vergesse viele Dinge nach dem Pump. Kann mir das mal bitte jemand erklären ?? Das ist sehr oft bei mir so wenn ich im Gym bin.

Kann mir da jmd nh logische Erklärung geben, das wäre sehr hilfreich, denn auf Google habe ich nix gefunden!

Hab diese Woche ein Tag ausfallen müssen. Ist es dumm Kontraproduktiv ins gym zu gehen (leg day) und danach zum Kampfsport so 4 Stunden später.

Hallo Leute!

Wann wäre eine Schulterverletzung, die von der Brustpresse-Maschine hervorkommt, am höchsten? Am Ende oder am Anfang des Brust-Trainings?

(Leider konnte ich keine genaue Ansätze für meine Fragen finden, denn einerseits ist die Schulter am Anfang des Trainings noch vollkommen unbelastet und am Ende des Trainings ist wiederum die Muskulatur ausgeschöpft. Wo wäre ein Verletzungsrisiko am höchsten?)

Für jede Antwort wäre ich dankbar!

Hallo,

Ich trainiere nun seit ca. 4 Monaten richtig (bis ans muskelversagen) im Gym. Davor hatte ich 3 Monate ein OK UK split gemacht. Mein aktueller Split ist: 2x Push 2x Pull 1x Leg in der Woche. Naturlich mit Regneration dazwischen. Nun frage ich mich wieso ich am Oberkörper so wenig veränderung gemacht habe, sowohl optisch als auch krafttechnisch (besonders beim rücken). Bei den beinen hingegen merke ich das alle 2 wochen mehr gewicht nehmen kann.

Wie kann das sein?

Ich weiß ist schwer von außen zu sagen was ich nun falsch mache, aber vielleicht hat ja jemand trotzdem ideen.

Das Problem ist, ich habe leider eine chronische krankheit die Sport sehr schwierig macht, und es sehr schwierig bis unmöglich macht gross muskeln aufzubauen.

Ist es da ok mit Sport aufzuhören? Weil was bleibt mir anderes übrig?

Ich werde nie ein Arnold sein...

Denkt ihr es ist Ausrede wenn man kein Bodybuilding betreibt, weil man keine Bodybuilder Genetik hat?

Ich denke wirklich, dass mein Körper nicht gemacht ist Bodybuilding zu betreiben, oder sehr schwere Gewichte zu heben, oder so extrem viel zu essen.

Ausserdem sehe ich denn Sinn nicht darin sich derart zu quälen.

Kann es sein, dass viele Bodybuilder masochistisch sind?

Weil Extremsport ist für mich keine Angenehme Sache.

Also ich bin definitiv nicht der gemachte Extremsportler. Oder ist das eine Ausrede?

Also viele Bodybuilder sagen jeder kann so gross und stark werden. Aber warum denken sie das? Erstens ist das wohl Kaum natural.

Zweitens gibt es Leute die haben z.b. chronische Krankheiten, Behinderungen, oder einfach nur schlechte Genetik.

Trotzdem würden die meisten Bodybuilder sagen,dass sind ausreden, jeder kann Bodybuilding betreiben, auch egal ob arm oder reich.

Stimmt ihr da zu? Kann das jeder egal welche Genetik?

Bin 30, 186 groß und wiege 117 Kg. Mein Körper, vor allem um den Bauch ist sehr schwabbelig. Ich möchte schon gerne abnehmen und trainieren, aber nur wenn ich natürlich dann gut aussehe mit Sixpack usw. Aber geht das überhaupt noch oder hängt meine Haut dann und ein Sixpack usw ist nicht mehr möglich? Mag auch so nice aussehen wie so manche Typen auf den die Frauen stehen

Hey zusammen,

Gehe seit 2 Wochen wieder ins gym und möchte erstmal abnehmen ein bisschen (mache muskelaufbau). Wie muss ich vorgehen? Was muss ich beachten? Habt ihr irgendwelche Tipps?und wie kriege ich den Heißhunger weg wenn ich ihm Defizit bin?

LG

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.

Ich steigere mich seit Monaten bei jeder Bizeps- und Trizepsübung, aber mein Arm bleibt bei 31cm.

hallo ich habe 25 kilo abgenommen von 90kg auf 65kg jetzt weis ich nicht was ich machen soll weiter abnehmen oder anfangen in muskelaufbau also massenphase

Hallo,

immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist.

LG

Hallo,

möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt.

Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank.

Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat.

Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke

im vorraus.

Hallo.

Ich bin 15 Jahre und möchte ein paar Muskeln aufbauen. Ich bin 175cm groß und wiege 60kg. Momentan schaut mein Trainingsplan so aus:

5*10 Klimmzüge mit einer Minute Pause dazwischen

45 Liegestütz (15*3 mit 30 Sekunden Pause dazwischen)

Hab als Gerät halt nur ne Stange und keinerlei Hanteln oder so. Ins Gym will ich nicht da ich ehrlich nicht so viel Geld im Monat habe.

Passt dieser Trainingsplan so und werde ich so Muskeln aufbauen? Mache es nun schon seit zwei Wochen so und spüre das ich deutlich länger durchhalte als am Anfang.

Mein Hauptmuskel den ich trainieren will ist der Bizeps. Ich habe aber gehört das das schlecht ist wenn man denn Gegenspieler nicht trainiert was in diesem Fall der Trizeps ist, weshalb ich auch Liegestütz mache.

Hallöchen liebe Community,

dadurch daß der Winter so langsam kommt und die "Winter Arc" (Zeit die Komfortzone zu verlassen und an sich selbst zu arbeiten) beginnt, wollte ich fragen wie ich am besten mit Calisthenics starten kann.

Zu mir, bin relativ durchschnittlich gebaut, Liegestütze liegen bei 20 als Maximum bisher bei mir und Sit-Ups schaffe ich auch einige.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen und bestenfalls einen kleinen Trainingsplan für ein Training auf Stube erstellen?

Danke schon mal im vorraus.

Liebe Grüße,

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Der Plan ist recht neu.

Frage steht oben, trainiere seit etwa 10-11 Monaten zuhause, nur mit Körpergewicht Kurzhanteln Klimmzugstange und Bändern.

Nehme nichts außer ab und zu nach dem Training einen Proteinshake, aber auch nicht immer. Esse viel. Bin etwa 1,83m groß und wiege aktuell 70,4kg.

Grüße!

Hey und zwar habe ich das Problem dass ich aktuell 80F habe und 15 Jahre alt bin und meine Brüste fangen an zu hängen und ich kann nichts dagegen machen ...

Ich habe auch deswegen Rückenschmerzen und deswegen habe ich mir vor paar Tagen beim McFit angemeldet um Rückenmuskulatur zu stärken .

Ich wollte fragen was ich gegen Hängebusen machen kann , weil ich nicht will jetzt schon mit 15 Jahren so hänge Brüste zu haben ...

Hab auch mal gelesen dass angeblich das weglassen von BHs helfen kann dass die Brüste nicht mehr hängen weil die halt dann so trainiert werden aber glaub ist Quatsch oder ?

Und ich wollte fragen wenn ich etwas für die Brust im Fitnesstudio mache z.b Bankdrücken usw kann es helfen dass die Brüste nicht so hängen ?

Danke !!

Hi, ich habe mich vor ein paar tagen bei McFit angemeldet, und im studio meine Bankdaten sprich iban hinterlegt.

Wieso wird mir jetzt in der app angezeigt das 16,26€ Mitliedsbeitrag fällig sind?

ich trainiere 4x die woche im gym. 2 mal jeweils push und pull (sagt nix bezüglich legday bitte)

und die restlichen 2 male gehe ich zum boxen. ist das so passend? will nämlich muskeln aufbauen, bzw ist gym meine priorität und boxen ist fürs nebenbei selbstverteidigung lernen

Hey,

ich habe jetzt durch meine Diät ein angenehmes Gewicht von 75kg erreicht und einen KfA von ungefähr 15%. Nun würde ich gerne meine Diät beenden und mit dem Muskelaufbau anfangen.

Mir ist klar, dass ich meine Proteine decken muss, im besten Fall 2x1kg Körpergewicht, bedeutet ungefähr 150g Proteine täglich. Damit versorge ich meine Muskeln beim Aufbau. Muss ich noch etwas beachten und warum ist beim „bulken“ ein Kalorienüberschuss nötig? Reicht es nicht, wenn ich mit wenigen Kalorien meine Proteine gedeckt habe?

Danke.

Hallo, ich gehe nun seit 2monaten ins gym. Das Ding ist das mein Arm also mein Oberarm mal breit und mal sehr dünn anschaut. Also zb Montag dünn Dienstag breit. Das nicht in den Klamotten sondern auch im Spiegel. Das kann auch was mit Tabletten zu tun haben die ich nehme welche zu Hungerverlust führen jedoch kann ich mir nicht vorstellen das das von einem Tag zum anderen kommt

Weil man streckt ja oben den Arm.

Und Ist das eine gute Übung für overall strenght?

Hallo, ich brauche eine Übung wo man mittelbreit diagonal von oben zieht. Meine andere Ziehübungen sind Latzug von Oben und Ruderzug. was könnt ihr da empfehlen?
Danke:)

Hi

bin seid Februar regelmäßig 4x Woche im gym und hab gut aufgebaut

war letzte Woche 3x statt 4 diese Woche jetzt 2x hab die letzen Tage viel gekifft und heute Gewichtsverlust und voll im arsch

geht das so schnell🥲?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Ich m 16,176 cm groß und 63 kg schwer hab gestern 160 kg an der beinpresse geschafft a 2 wiederholungen

Ist das gut ?

Bei Depressionen sollen bekanntlich sowohl Cardio als auch Krafttraining helfen.

Welches von beidem wirkt aber besser gegen Depressionen? Und wie intensiv sollte man trainieren für die beste antidepressiva Wirkung? Gibt es dazu irgendwelche Studien, ich konnte mit Google nichts zu den Unterschieden zwischen Cardio und Kraftraining finden.

Hallo, treibe seit 3 Monaten aktiv und kontinuierlich Sport bzw. Gym.

Nun, normalerweise weiß ich, dass, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchte beziehungsweise durch Krafttraining, führt dies zu einem Muskelkater, warum wissen wir alle brauche ich nicht zu erklären 😂. In den drei Monaten hab ich nicht einmal Muskelkater gehabt, trotz steigender Leistung und Kreatin. Dennoch spüre ich und sehe eine deutliche Verbesserung meines Körperbaus , denn immerhin sind es drei Monate Sport. Aber es irritiert mich, dass ich kein Muskelkater habe.
Kann mir jemand erklären, woran es liegt?

Hallo, ich möchte Muskeln aufbauen weil ich mich ziemlich dünn und Faul fühle. Habe jetzt von Zuhause aus mit Training angefangen und möchte weiterhin von Zuhause aus Trainieren und habe mir dazu ein GK Trainingsplan gemacht, angepasst für Zuhause da ich nur 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zur verfügung habe, ich habe aber zweifel an meinem Plan und das Gefühl das er nicht Perfekt ist, habe den Plan hochgeladen und meine frage ist es ob der Plan Sinnvoll ist oder ob ihr verbesserungs schläge habt. Mit Ernährung und so habe ich schon genug wissen das ist nicht mein Problem, es geht um meinem Plan.

Also ich weiß ich bin sehr dünn, aber ich habe mit Sport angefangen. Natürlich nur Natural. Das erste ist entspannt und das zweite angespannt. Was würdet ihr sagen wie viele Bauchmuskeln ich habe und was würdet ihr schätzen was mein KVA ist? Danke schonmal im voraus 🫶

Hi

Was ist das bzw. sind die besten Lebensmittel die ich nach dem Training essen kann um maximal schnell zu recovern und möglichst schnell mehr Muskeln aufzubauen.

LG und danke

Judo2016

Ich bin 13 und will schnellst Möglichkeit muskeln aufbauen, irgendwelche tipps ?

Habe schon versucht täglich sport zu machen und jeden 4 tag pause aber es ist nicht so effektiv.

Das bin ich

Hallo, mein Oberkörper sieht ca so aus wie der Auf diesem Bild:

Ich bin 18 Jahre, 175cm und wiege nur 56 Kilogram. Ich habe früher schon einmal für so ein halbes Jahr zuhause etwas trainiert und da nach ein, zwei Monaten guten Muskelaufbau beobachten können, da man das bei so wenig Fett natürlich schnell sieht.

Jetzt möchte ich wieder damit anfangen, möchte allerdings weiterhin zuhause trainieren und nicht ins Gym gehen.

Mir geht es vorallem um Arme, Brust und evtl. Schultern. Ich überlege jetzt ungefähr so anzufangen:

Jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 2 Minuten Plank und:

Mo, Do so ein Sasha Huber 10 Minuten Bietseps Workout

Di, Fr 10 Minuten Schulter Workout

Mi, Sa 10 Minuten Brust Workout

Ich möchte halt nicht zu viel Zeit investieren, habe zur Zeit viel zu tun.

Denkt ihr, dass das für den Anfang ein guter Plan ist? Ist es bei so wenig Workout trzdem nötig immer einen Tag Pause zu machen, oder reicht da der Wechsel der verschiedenen Workouts?

Vielen Dank für die Hilfe!

hey, ich bin W/14 und spiele Handball. Ich möchte unbedingt schneller Muskeln aufbauen, denn das ist sehr wichtig und alle schwäche Witze gehen auf mich. Das finde ich nicht so cool. Außerdem sehe ich sehr dünn aus und würde gerne mit Muskelaufbau “normaler“ Aussehen. Ich mache auch ein bis zweimal die Woche Krafttraining, aber ich habe das Gefühl, dass es nichts bringt oder nur sehr langsam geht. Habt ihr Tipps welche Übungen ich machen könnte oder was ich machen könnte, damit ich schneller Muskeln aufbaue?

ich möchte übrigens nicht ins Gym gehen, weil ich das dann von meinem eigenen Taschengeld zahlen müsste. Und eher ungern Sachen mit Hantel oder Gewichte

vielen Dank schonmal 🎀🫶🏼

Hey ich trainiere seit 1,5 Jahren im Gym und bin allgemein unzufrieden mit meinen Ergebnissen.

Dazu kommt dass mir besonders in den letzten 6 Monaten aufgefallen ist wie meine Leistung im Training abnimmt.

Beispiel:

• Satz 1. 60KG -9W -0RIR
• 2.50 min Pause
• Satz 2. 55KG -12W -1RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 3. 55KG -11W -0RIR
• 2.5 min Pause
• Satz 4. 55KG -9W -1RIR

1. Ich habe den Muskel zuvor mit leichten Gewicht belastet.
2. Ich war bereits aufgewärmt.
3. Ich habe mich relativ gut gefühlt
4. Ich trainiere 2-3x die Woche also kein Übertraining

Zweites Problem liegt darin dass ich seit 1,5 Jahren Training keine besonderen Körperlichen Veränderungen bemerkt habe. Ich kann nicht mehr Bizeps Curlen als vor dem Gym, meine Brust ist vielleicht etwas besser und meine Beine sind sehr Stark geworden. Aber mein Oberkörper hat sich kaum verändert.

Ich trainiere nach den Regeln der Hypertrophie und mit Trainingstracker. Nehme außerdem noch Kreatin und Protein. Esse gesund, mache über 10.000 Schritte und trinke nur Wasser. Arbeite im stehen und manchmal mit den Händen. Bin 20 Jahre alt, männlich, wiege ±90Kg und bin 1.88m groß.

Ich weiß nicht warum ich nicht die Fortschritte erziehle die ich müsste.

Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder ein Lösungsvorschlag

Hallo wäre diese Physique mit durchschnittlicher Genetik möglich ohne Steroide nehmen zu müssen (eventuell mit ein bisschen mehr Körperfett)

Wie lange sollte man joggen (Anfänger) um möglichst gut Muskeln 💪 aufzubauen 😛

danke

PS: Erfahrungen können auch sehr hilfreich sein ❤️

Stimmt es wirklich, dass es Vegan genauso einfach ist dicke Muskeln aufzubauen wie mit Tierprodukte?

Ich meine viele Veganer sagen Veganes Bodybuilding ist überhaupt kein Problem, stimmt das?

Und, dass man keine Tiere töten muss, bzw. töten lassen muss, um gut Muskeln aufzubauen?

Ich meine Natural Muskeln aufzubauen mit Fleisch ist schon schwierig genug, aber ganz ohne Tierprodukte?

Die meisten Bodybuilder sind eh nicht natural, daher kann ich nicht sagen ob es wirklich besser geht oder schlechter ohne Tierprodukte, aber kennt sich da jemand aus?

Hallo, wir müssen eine Workout Übung vortragen. Habt ihr vielleicht eine Idee was ich nehmen könnte und vielleicht nicht ganz so schwer ist? Wir sollen sagen wie es geht, für was es gut ist und eine schwierigere Art dieser Übung

Hey, habe vor 6 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und bin mittlerweile bei ca. 77kg auf 1,75. Kfa weiß ich leider nicht genau aber schätze auf die 20%. Kann jemand an den Bildern abschätzen ob ich da so langsam runter gehen sollte oder bis, wie mein eigentlicher Plan, Februar weiter machen soll??

Bitte nur Leute die halbwegs Ahnung haben und niemand der in dem Sport keine Erfahrung hat und ohne unnötige Kommentare die mich nicht weiter bringen!

Schonmal im Vorraus vielen Dank!!!

Hey an alle die auch ins fitnessstudi gehen, ich wollte mal fragen ob es sich mehr lohnt wenn ich den Stairmaster nach meinem Training für 10-15 in einer sehr hohen Geschwindigkeit zu benutzen ODER doch lieber in einer relativ „angenehmen“ Geschwindigkeit aber dafür circa eine balbe stunde?

Will nämlich über den Winter in einen Kaloriendefizit gehen und shredded im Sommer sein, was würdet ihr empfehlen🧐 Verwende den stairmaster 4-5 mal die Woche.

Also wenn man beides täglich macht, habt ihr Erfahrungen mit z.b pilates?

Hallo und zwar bin ich 180cm groß und wiege momentan 88kg laut bmi hab ich 8kg Zuviel aber man sieht es von der Figur nicht also alle sagen ich wäre nicht dick und möchte jetzt gerne auf 80kg kommen gehe 2x die Woche ins Boxen und versuche jeden Tag zu trainieren und esse kaum was wie lange dauert es bis die 8kg weg hab und findet ihr das ich übergewichtig bin?