Muskeltraining – die neusten Beiträge

Bin 15 Jahre alt 1,70 cm groß und wiege 70 kg gehe seit 6 Monaten ins Gym will jetzt öfters ins gym gehen so 3-4 mal die Woche und durchziehen mein Ziel ist muskel aufbau und fett Verlust wollte fragen ob es sich schon lohnt Creatin zu nehmen und ob es irgendwelche Nebenwirkungen hat

Immer wenn ich mit hohem Gewicht auf ca 10-12 ausführungen trainiere spüre ich bei z.B. hammer curls extreme belastung im nacken, wenn ich versuche meinen Körper so wenig wie möglich zu bewegen sodass ich die Übung richtig ausführe.

Nun ist es mir gestern zum zweiten mal passiert dass ich nach einer ausführung beim Muskelversagen irgendwas in meine hinterkopf passiert ist und ich extreme schmerzen hatte.

Es hat sich wie ein starkes stechen angefühlt was nun zwar weniger weh tut, aber immernoch da ist.

Es sticht zwar immernoch fühlt sich aber ehee an wie starke Kopfschmerzen.

Woran kann das liegen was kann ich tun?

Nicht jeder kann das schaffen wie schafft man es ich sehe Leute die bewegen sich nach links rechts dabei 2 mal sozusagen wie machen die das ? Ist das für fortgeschrittene ?

siehe Bild

Ist das fortgeschritten wenn ich mich bei eine Stange hängen lasse unzwar in der Klimmzug Art oben halte und dann mich nach links und rechts bewegen kann und dann noch 2 einseitige Klimmzüge packen kann das können nicht viele ? Also das ist schon fortgeschritten was sagt ihr?

Ich höre sehr oft, dass man alle 6-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern sollte. Aber eigentlich sehe ich mit meinem derzeitigen Plan nach 8 Wochen durch progressive overload immer noch sehr guten Fortschitt (ich kann fast jede Woche das Gewicht erhöhen). Sollte ich den Plan dennoch ändern?

Wenn ich zb 2 Tage nichts oder wenig esse und Sport mache und dabei 4 Kilogramm abnehme, sieht man das auch direkt am Bauch? Und wenn nicht, wie lange dauert es ungefähr bis man Ergebnisse am Bauch sieht?

Hallo,

was soll mich geizigen Pumper davon abhalten, anstatt teurem Proteinpulver lieber günstiges Pferde-Protein zu kaufen?

Es wird nicht so gründlich geprüft wie Nahrung für Menschen, aber sollte trotzdem beim Muskelaufbau helfen.

Momentan bin 16 Jahre alt und spiele seit knapp einem Jahr Montags und Mittwochs im Verein Volleyball. Außerdem trainiere ich jeden Samstag und Sonntag bei einer Freizeitgruppe mit, um das bestmögliche Resultat zu erzielen. Mein Ziel ist es einer der Besten Spieler im Verein zu sein um Stammspieler zu werden um bei den Männern mit trainieren zu können. Dabei bin ich aber ziemlich klein (170cm) und dazu noch ein ziemlicher Lauch mit gerade einmal 50kg auf der Wage. Daher würde ich gerne an meinen freien Tagen (am Wochenende habe ich auch Zeit) noch das Fitnessstudio besuchen, um meine Sprungkraft zu erhöhen und Krafttraining zu betreiben. Nun weiß ich aber nicht ob es in Ordnung wäre wenn ich an allen freien Tagen (Dienstag, Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag) das Fitnessstudio besuchen könnte oder ob das ganze zu viel währe und die Muskeln nicht genug Zeit hätten sich zu erholen.

Danke schonmal im voraus für die Antwort 😄

LG. Niklas

Hallo Leute mein Kreatin ist gerade angekommen und ich will jetzt ins gym gehen bringt es noch was es jetzt zu nehmen ?

Ich habe einen Trainingsplan bekommen der ansich ganz cool ist allerdings habe ich nur ein Problem... Ich kann kein Bankdrücken noch Shrugs da ich lieber keine Langhanteln nehmen würde und will gerne Wissen ob es Übungen gibt um das beides zu ersetzen

Hallo ich bin w/15 und hatte 1½Jahre eine ES. Jetzt bin ich an der Grenze zum Untergewicht und will was ändern. Ich will wieder Energie haben und das Leben leben.

Ich finde definierte Frauen krass beeindruckend und wollte alles ändern und muskeln aufbauen (schon seit 2 Monaten)

Also hab ich mehr gegessen, mehr proteine (intuitiv) und Muskeln trainiert. Ich dachte wirklich ich hätte meine ES abgelegt.

Nach jeden Training war ich auch kaputt und hab dauerhaft muskelkater. Ich habe auch 2-3 erholtage die Woche. Achte aber trotzdem darauf, die 10k Schritte jeden Tag zu schaffen.

Jetzt wurden meine Klamotten trotzdem immer lockerer. Deshalb hab ich heute Abend mal zusammengerechnet was ich so alles heute gegessen habe.

Es sind 1500-1600kcal (in meiner ES waren es knapp 700 kcal also hat sich was gebessert).

Und ca 70g Proteine hatte ich heute auch.

Klingt ja erstmal ganz gut, allerdings hab ich heute laut meiner Garmin Uhr 500kcal verbrannt. 200kcal für 40min Training und der Rest spazieren und Schulalltag.

Das heißt es sind 1000-1200 kcal.

Aber ich bin von dem ganzen Essen soo satt. Meine Frage jetzt, werde ich dadurch muskeln aufbauen?

Bzw wie kann ich das dann? Ich will mich nicht bis zum übergeben vollfressen...

Danke für jeden Rat!! ❤️

Wieviele Sätze sollte man pro Übung machen? Mache öfter dropsätze und immer 3-4. ist das zu viel?

Ist Muskelkater ein gutes Zeichen?

Fordert es den Muskelaufbau (wenn man weiter trainiert)?

Danke im Voraus für eure Antworten!

Ich habe nämlich nur 1,5 Kilo Wasserflaschen Zuhause und kein Bock vor meinem Umzug noch 4 Kilo Kurzhanteln zu besorgen.

Hi :)

Bin etwas frustriert.

Ich trainere seit einem halben jahr und bin ziemlich zufrieden mit allem ausser mit meinem rücken, ich kann machen was ich will ich spüre meinen rücken nicht beim trainieren, spüre es immer nur in den armen oder schulter/nacken aber der rücken will einfach nicht. Ich trainiere 2x die woche oberkörper und bin weiblich falls das relevant ist. Danke für eure zeit :)

Ich habe über die Sommerferien 6 wochen sehr selten trainiert also so insgesamt max 1 mal pro woche und die workouts waren auch nicht besonders intensiv jetzt wiege ich 68 kg anstatt wie davor 70. Habe ich 2kg Muskelmasse verloren. Wie geht das weil fett habe ich jetzt nicht besonders viel wenn überhaupt ich bin ja 185cm groß.

Ich bin gerade 14 Jahre alt also noch in der Wachstumsphase. Ich höre immer das man während man wächst nicht mit extra Gewichten z.B. Hanteln trainieren sollte da das negative Auswirkungen auf das Wachstum hat. Stimmt das oder kann ich mit Hanteln und ähnlichen trainieren?

Bin seit 4 Monaten im gym, gehe regelmäßig 4-6 mal die Woche. Für ca 1,5 Stunden. Nehme Omega 3 Öl, Protein Pulver, Creatin. Habe erst seit kurzem damit angefangen mehr auf meine Ernährung zu achten. Möchte Maße und Muskeln aufbauen, daher versuche ich gesunde und ab und zu auch fettige Sachen zu essen. Hat jemand generell Anfänger Tipps? Nehme gerne von Erfahrenen Tipps an. Danke im Voraus.

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Wie viele male pro Woche soll man trainieren um einen muskulösen Körper zu haben?

Wäre dankbar für eine Antwort

Ich bin 14j, 43kg, 1,65 und habe wenig Fett am Körper. Ich möchte viele Muskeln haben und stark sein. Soll ich trainieren und mich gesund ernähren oder zuerst fett zunehmen und dann wieder abbauen?

Ich wäre sehr dankbar für eine Rückmeldung

Hallo, ich gehe ins Gym und meine Griffkraft ist nicht ausreichend z.b. bei bizeps curls schaffe ich es nicht die Hantel zu halten.

Ich habe so einen gefunden, auf Amazon: https://amzn.eu/d/3mJBihQ

Ist dieser sinnvoll? Man kann einen Widerstand von 5 bis 60 kg einstellen.

Danke im voraus

Moin, bin grad am arbeiten an meinem Sixpack. Obere 2, sowohl vorne als auch seitliche Bauchmuskeln zu sehen.

Nur die dritte Reihe ist richtig verkümmert. Die sieht man nur leicht und die seitlichen Bauchmuskeln der untersten Reihe sieht man garnicht.

Irgendwelche Übungen, Tipps und Tricks?

Gracias

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

Hallo, ich habe 3 Leuten anonym ein Bild von mir gezeigt und gefragt wie lang man braucht um so viel aufzubauen.

Der erste meinte „Wenn du 2 Jahre komplett durchtrainierst, 6 mal die Woche 1.5 Stunden, Ernährung, Schlaf alles schaffst du es vielleicht.“ Der zweite meinte „Kannst du in einem vielleicht 1.5 Jahren schaffen wenn du es ernst nimmst, wenn du es hobbymäßig machst kanns auch 3-4 Jahre dauern.“ und der letzte meinte nur „3-5 Jahre“.

Und einer Frau hab ich es noch gezeigt die meinte „ist zu viel“ haha. Aber die 3 ersten haben nach eigenen Angaben alle Ahnung von Fitness.

Ich bin ehrlich gesagt jetzt komplett verwirrt, weil die antworten maximal auseinander gehen, wie kann das sein?

Wie soll ich bei den Antworten wissen auf welchem Stand ich bin?

Von einem Jahr durchziehen, bis 2 Jahre maximal alles ins Training investieren, bis hin zu bis zu 5 Jahren.Da war ja alles dabei.Wie kann das und wie weiß ich jetzt ob ich wirklich breit bin?

Ein Freund meinte damals beim Wheelie üben man sollte am besten Trotz Muskelkater weiter machen weil der Körper sich dann nach der Zeit dran gewöhnt und man nicht nach 1 h üben am nächsten Tag Muskelkater hat.Wenn das stimmt ist es beim Bizeps üben auch richtig?

Habe im Gym gestern Brust trainiert, spüre aber Nix in meiner Brust großartig von Muskelkater, sondern ehr in meiner Schulter Muskulatur und in mein trizeps es sind keine Schmerzen sondern starker Muskelkater, wüsste auch nicht wie ich falsch trainiere da ich bei der Ausführung keine Schmerzen etc habe?

Hallo ich gehe schon ungefähr fast 1jahr ins gym und habe gemerkt das ich seit 1-2wochen Schmerzen in der linken Schulter habe

Hi, ich bin 14 Jahre alt und Weiblich.Zurzeit bin ich dabei mir einen regelmäßigen Sport Plan zu erstellt mit Übungen usw. und wollte Fragen ob der Plan, die Übungen gut sind oder ob es zu viel ist.

Ps:Hab davor auch schon viel Sport gemacht nur halt nicht so übersichtlich.

Montag:Joggen

Dienstag:Schulsport,Nachmittags Judo

Mittwoch:Schulsport

Donnerstag:Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Freitag: /

Samstag:Joggen

Sonntag: Gym (Krafttraining, Übungen auf der Matte,Cardio)

Übungen auf der Matte:

scissor kicks 2x30 sec

cross toe touch (right leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (right leg left hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg right hand) 2x30 sec

cross toe touch (left leg left hand) 2x30 sec

fast crunches 2x1 min

normal crunches 5x30 sets 

leg raises 2x30 sec

Plank 3x1min

Liegestützen 3x10

bridge toe taps 3x30 sec

side plank 3x30 sec

reverse plank 3x30 sec

plank shoulder taps 3x 30 sec

Jake knifes 3x30 sec

Seitliche Crunches 3x20set

Keine Ahnung wie man die Übung nennt Klappmesser nur Beine und nach vorne strecken 3x20 set

Noch eine Übung wo ich auch nicht weiß wie die heißt die aber mit ein kleinen Gewicht ist 3x10 set 

Eine Übung die mir mein Physiotherapeut gesagt ich soll sie machen(für Kiefer) 3x10 set

Ich freue mich über jede Hilfe und Verbesserung’s Vorschläge.

Guten Tag

Ich würde gerne einen richtigen Ernährungsplan haben und Trainingsplan für Geräte im Gym. Im internet findet man nur Irgendein Blödsinn. Zu mir Ich bin 18 Jahre alt 112 Kg 179cm gross.

Immerhin trainiert man die ja auch.

Und skippt die nicht.

Würde mich für eure Meinung freuen.

LG

Ist dieser Trainings plan gut für mich mich ? Bin 14 jahre

Trainingsplan:

Um deine Ziele zu erreichen – schlanker werden, Muskelmasse aufbauen und ein beeindruckendes Sixpack entwickeln – benötigst du eine Kombination aus gezieltem Training und einer angepassten Ernährung. Hier ist ein detaillierter Plan, der dir hilft, bis Ende des Jahres signifikante Fortschritte zu machen. Beachte dabei, dass es wichtig ist, auf Sicherheit und Gesundheit zu achten, besonders in deinem Alter.

### **Trainingsplan**

**Zeitrahmen:** 4-6 Tage pro Woche

**Dauer:** 60-75 Minuten pro Trainingseinheit

#### **Trainingssplit:**

- **Tag 1:** Brust & Trizeps

- **Tag 2:** Rücken & Bizeps

- **Tag 3:** Beine & Bauch

- **Tag 4:** Schultern & Bauch

- **Tag 5:** Brust & Trizeps (Wiederholung)

- **Tag 6:** Rücken & Bizeps (Wiederholung)

- **Tag 7:** Erholung oder leichtes Cardio

**Tag 1: Brust & Trizeps**

1. **Bankdrücken:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

3. **Fliegende Bewegungen (Flachbank):** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

4. **Dips:** 4 Sätze x Maximalwiederholungen

5. **Trizeps-Kickbacks:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

6. **Trizeps-Überkopfdrücken (Kurzhantel):** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

**Tag 2: Rücken & Bizeps**

1. **Klimmzüge:** 4 Sätze x Maximalwiederholungen

2. **Langhantelrudern:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

3. **Latziehen:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

4. **Einarmiges Kurzhantelrudern:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Seite

5. **Langhantel-Curls:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

6. **Hammer Curls:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

**Tag 3: Beine & Bauch**

1. **Kniebeugen:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Beinpresse:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

3. **Rumänisches Kreuzheben:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

4. **Ausfallschritte:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein

5. **Wadenheben:** 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

6. **Crunches:** 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

7. **Beinheben:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

**Tag 4: Schultern & Bauch**

1. **Schulterdrücken:** 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

2. **Seitheben:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

3. **Frontheben:** 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen

4. **Reverse Pec Deck:** 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

5. **Plank:** 4 Sätze x 1 Minute

6. **Russian Twists:** 4 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite

**Tag 5 & 6:** Wiederhole Tag 1 & 2

**Tag 7:** Erholung oder leichtes Cardio (30-45 Minuten lockeres Laufen, Radfahren)

### **Ernährungsplan**

**Kalorienzufuhr:** Kaloriendefizit (ca. 500 Kalorien weniger als dein Tagesbedarf) für Fettabbau

**Protein:** 2-2,5 g pro kg Körpergewicht für Muskelaufbau

**Kohlenhydrate:** Komplexe Kohlenhydrate für Energie

**Fette:** Gesunde Fette für allgemeine Gesundheit

#### **Täglicher Essensplan:**

**Frühstück:**

- 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettarmem Joghurt und einer Handvoll Beeren

**Mittagessen:**

- 150-200 g Hähnchenbrustfilet

- 1 Tasse brauner Reis oder Quinoa

- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten)

**Snack am Nachmittag:**

- 1 Handvoll Nüsse (z.B. Mandeln) oder 1 Proteinriegel

**Abendessen:**

- 150-200 g Lachsfilet oder Tofu

- 1-2 Süßkartoffeln

- Gedünstetes Gemüse (Zucchini, Spinat)

**Abend-Snack (optional):**

- 1 Tasse Hüttenkäse oder Quark

### **Zusätzliche Tipps:**

1. **Regelmäßige Mahlzeiten:** Halte dich an regelmäßige Mahlzeiten, um den Stoffwechsel aktiv zu halten.

2. **Hydration:** Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag.

3. **Erholung:** Achte auf ausreichenden Schlaf (8 Stunden pro Nacht) und Regeneration.

4. **Technik:** Achte auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

5. **Progression:** Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungen, um Fortschritte zu erzielen.

**Hinweis:** Konsultiere bei Bedarf einen Fitness-Trainer oder Sportarzt, um sicherzustellen, dass dein Plan sicher und effektiv ist. Dein Körper verändert sich in der Pubertät, daher ist es besonders wichtig, auf Signale deines Körpers zu achten.

Hey, bin 16 Jahre alt. Frage mich derzeit ob es sinnvoller ist 3 Sätze zu machen mit ca 12 Wiederholungen und beim letzten ans Muskelversagen zu gehen oder ob es sinnvoller ist 2 Sätze beide bis zum Muskelversagen zu machen? Mache 2-3 Übungen pro Muskel. Wie baue ich schneller Muskeln auf? Trainiere 5 Mal pro Woche (2er Split.)

Gehe momentan ins gym und möchte zunehmen und dazu Muskeln aufbauen.. bin schon gut auf Wasser umgestiegen aber ist trotzdem ein Glas Cola am Tag okay?

Wenn man extrem trainiert und große Muskeln hat und dann ins All fliegt für 8 Monate gehen die Muskeln dann sehr zurück oder ist man dann wenn man zurück kommt noch bisschen durch trainiert?

Hallo ich bin 18 Jahre alt und mache seit 3 Jahren Kraftsport. Ich habe mich ungefähr vor 1 Monat verletzt am Ellenbogen. Der Arzt hat gesagt, dass es „nur“ me Überreizung ist aber es kann bis zu nem halben Jahr dauern bis es komplett wieder gut ist. Natürlich macht mich das extrem fertig. Immerhin will ich meine lang erarbeiteten Muskeln behalten. Ebenso brauche ich das Training als Ausgleich. Versuche aktuell einfach genug Eiweiß zu essen und zu regenerieren aber das ist echt schwer für meinen Kopf. Daher würde ich gerne wissen ob wer einen Rat hat… Danke im voraus 🙏🏽

Die ersten Veränderungen von Kreatin, wie lange dauert es, bis man es sieht?

Hey,

ich hab mich informiert. Irgwie die Fitness studios in meiner Umgebung hatten echt schlechte bewertungen… die Kunden waren nicht mit allem zufrieden. Da stand sogar das sie doch nicht wann sie wollen kündigen konnten und das extra Verträge abgeschlossen wurden ohne wissen. Plus zu voll.

Macht ihr zuhause Sport?
Kann man mit Gummyband das selbe erreichen?
Würde gerne in Form kommen.

Hab bemerkt das ich mehr Muskeln trainieren sollte…

Ich bin aktuell unzufrieden mit meinem Trainingsfortschritt. Ich mache Fitness und bin gerade im gezielten Fettabbau. Ich strebe nur ein leichtes Kaloriendefizit an, da ich gleichzeitig noch möglichst viel Muskeln aufbauen will und ich jetzt schon gelegentlich hungern muss um mein Ziel beizubehalten.. Kurz gesagt möchte ich gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich bin 23, wiege 78kg und trainiere schon seit einigen Jahren.

Machen Supplemente wie Spinatextrakt (Ecdysteron/Turkesteron), Ashwaganda, SARMs, Tongkat Ali, usw. Sinn? Creatin nehme ich bereits. Ich suche nach einfach nach einem Booster, der halbwegs gut erforscht und die Wirkung halbwegs bewiesen ist.

Ich würde gerne an meinem Bauch Muskeln aufbauen und dort auch Fett verbrennen. Leider habe ich nicht viel Zeit dafür wegen der Schule. In Amazon hab ich Aufkleber für den Bauch gefunden (Bauchmuskeltrainer), die anscheinend Fett verbrennen sollen im Liegen und nur ~25 Minuten am Tag beanspruchen. Ich wollte fragen, ob jemand Erfahrung damit hat und welche dafür gut wären, wenn sie überhaupt funktionieren.

bin 30 und gehe mittlerweile seit einem halben Jahr ins Gym, tatsächlich auch 4-5 x die Woche, 3er Split dabei 2 unterschiedliche Pläne nach Split, übergewichtig war ich nie, Ziel ist einfach breiter und definiert werden, also Muskelaufbau

ich habe das Gefühl die ersten Monate war ich ständig erregt, konnte nicht genug Sex bekommen und masturbieren musste ich auch noch aber jetzt baut der Druck ab

oder ich werde alt? ich muss nicht mehr 2 Mal am Tag, mittlerweile mag ich das Gefühl mehr, ein paar Tage nicht gekommen zu sein, weil sich dann mein Zustand im Kopf verändert, klingt blöd aber irgendwie ist das so

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Hab nämlich nur 1,5 kg Hanteln da seit nichts

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Was findet ihr am attraktivsten?

Eher dick, normal,dünn oder lieber sehr viele Muskeln,Sixpack und guter Bizeps,Sixpack nicht sichtbar aber Bizeps ganz solide.

1. Tag: Brust,Schulter,Trizeps

2. Tag: Rücken,Bizeps

3. Tag: Beine,Bauch

4. Tag: Brust,Rücken

5. Tag: Schulter,Arme

Zurzeit mache ich Krafttraining.

Aber dieses stumpfe pumpen macht mir kein Spaß mehr.

würde gerne auf functional/calisthenics umsteigen.

wie mach ich das am besten/ mit welchem plan bzw Übungen ? Ich hab leider keine Ahnung

Danke im Voraus!

Hey, mit 16 Jahren, mit wie vielen Kg Gewichten sollte man Bankdrücken, ohne es zu übertreiben, einfach um reinzukommen aber (effizient sollte es schon sein).

Erfahrung im Gym mit diversen Maschienen besteht bereits (als Vergleichswert: Brustpresse bis jetzt 37,5 Kg, je 12 Wiederholungen in 3 Sätzen) jedoch noch keine Erfahrung mit dem Freihantelbereich.

Er wiegt 75kg, ist 186cm groß

Vielen Dank im Voraus.

Seit Anfang Mai bin ich auf Diät ca 2200-2500 kcal und das Gewicht ist immer gleich jeden Morgen

findet ihr die Form gut oder zu fett ?

was kann man da machen noch

bein Training 1x die Woche

Da ich kaum Muskeln aufbaue wurde mir empfohlen 130g Protein am Tag zu mir zu nehmen. Ich wiege 70 und habe es bisher mit 70g versucht aber es passiert nichts. Ich trainiere viel und brauche einfach mehr Muskeln weil ich zu dünn bin als Mann. Ich habe schon Probleme gehabt mit 70g am Tag und weiss nicht wie ich über 100g schaffen soll. Habt ihr da eine Idee, jeden Tag Eier und Fleisch kaufen für so viel Geld ist auch keine tolle Sache.

Hallo zusammen,

bei meinem Trainingsplan trainiere ich 2 mal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper. Bei den beiden Tagen, an denen ich meinen Oberkörper trainier, kommt an beiden Tagen trizeps Isolation, horizontale Druckbewegung, vertikale Zugbewegung, seithebevariation usw.

sollte ich an beiden Tagen die selben Übungen machen oder verschiedene?

zum Beispiel bei horizontale druckbewegung:

Tag A: Brust Presse und Tag B: Kurzhsnteldrücken

Seithebevariation:
Tag A: an der Maschine und Tag B: Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps Isolation

Tag A; Am Kabel drücken und Tag B: Sz Stange drücken

usw..

Was würdet ihr sagen?

15, Kein Kreatin, habe nur paar Gewichte und trainiere von Zuhause ohne Bench oder so. Esse was meine Mutter macht da ich keine Wahl hab.. Ich hab nicht im November angefangen mit gym, habe einf von dem Datum ein bild genommen.

DAS RECHTE IST EIN 2024

Jo Leute ich wollte mich neulich im Gym abmelden, ich bin 15 jahre alt und werde in paar Monaten 16, im Brief steht imich kann gym sobald ich das 15 Lebensjahr beendet habe, kann ich ins gym?

Hey, ich bin 22 Jahre und möchte mich jetzt gerne im Gym anmelden.

Leider habe ich noch so gar keine Ahnung wie ich das Trainieren angehen soll, als auch die Motivation bei zu behalten. Ich möchte aufjedenfall gerne Muskeln aufbauen und einen definierten Körper erschaffen, indem ich mich wohler fühle. Allerdings weiß ich auch, dass jeder unterschiedlich lange Zeit braucht für so etwas.

Dazu ernähre ich mich vegetarisch.

Also wenn ihr Tipps und Tricks habt, dann haut die doch gerne einmal raus. :)

Warum machen das soviele ich habe es selbst gemacht und wurde nur fett als ich dann Defi gemacht hatte war ich befreit davon?

Hey ich wollte mal sicher gehen ob mein gym Plan so passt. (Für mich funktioniert er ziemlich gut)

mein workout split ist:

Montag: rücken und arme (3)

Dienstag: 1. Leg day (glute focused)

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Rest

Freitag: 2. Leg day (quad und glute focused)

Samstag: rücken und arme (3)

Sonntag: 3. Leg day (harmstrings, glute und bissl quads)

hier sind auch die genaueren Sachen die ich an den Tagen mache:

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Hallo Welt

Ich weiß ich habe schon Muskeln ich möchte diese aber Trainieren.

Bin M 13.

Ich möchte die Arme trainieren.

Danke für Antworten

Gerne Nachfragen

LG FrageFred2

Wenn ich strample um meine Beine zu trainieren nehme ich da nicht eher ab als aufzubauen?

Hallo nach welchen Trainingssystem sollte ich mit 33 am besten trainieren?

Haltet ihr 3x8 bei Grundübungen für sinnvoll? Oder lieber 5x5? Es geht mir nicht um Kraft sondern um Muskelaufbau und Gesundheit.

Training würde wie folgt aussehen.

Montag :A

3x8 Kniebeuge

3x8 Bankdrücken

3x8 Rudern

2x10 Überkopfdrücken

2x10 Rumänische Kreuzheben

3x10 bizepscurls

Mittwoch:B

3x8 Kreuzheben

3x8 Überkopfdrücken

3x8 Latziehen

2x10 Bankdrücken

2x10 Facepulls

3x10 trizepsdrücken

Freitag wieder Training A. Und dann wird bab nächste aba trainiert.

Also ich muss noch paar Kilos verlieren, aber kann mir jemand Trainingstipps geben für die Berufsfeuerwehr?

Wie lange sollte ich mich vorbereiten und was trainieren? (Also um den Sporttest zu schaffen)

Was man machen muss wekß ich auch schon

Vielen Dank für Antworten auf die Frage.

Hey, ich bin 16 Jahre und möchte anfangen mit Gym. Ich möchte eine Sanduhrfigur erzielen aber mein Fokus ist eher auf meine Waist und Abs.

Ich hab aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll ich habe auf YouTube durchgeguckt nach intensiven Erklärungen.

Ich hab mir vorgenommen alle 2 Tage zu trainieren und ich weiß vorallen nicht WIE, meine größte Angst ist es das ich am Oberkörper trainiere und es am ende aussieht wie die eines Mannes.

Kennt ihr gute YouTuber oder Apps?

Ich mache bei Hipthrust 100kg auf 10 Wiederholungen. Bei meinem Körpergewicht von 58kg ist das doch recht viel oder nicht? Ich frage mich ob ich etwas falsch mache, ob ich lieber weniger Gewicht nehmen und mehr auf mein Muskelgefühl im Po achten sollte. Denn ich sehe kaum Fortschritte und frage mich ob es daran liegen könnte. Meine Form ist eigentlich ganz gut, nur merke ich eben, das ich bei 100kg meinen Po kaum spüre aber das Gewicht trotzdem bewege. Bei weniger Gewicht spüre ich Brennen im Po. Was ist nun besser?

Ich versuche 3-4 die Woche Sport zu machen und Versuche mich Eiweißreich zu ernähren, aber habe auch oft Fett drin. Was wäre wenn ich täglich immer so 2400-2900 kcal zu mir nehme und dabei 150-250 Gramm Eiweiß esse, aber dabei auch oft an die 150 Gramm Fett drin ist. Zucker nehme ich eher wenig Bau ich dann bei der Nährstoff Aufnahme trotzdem Muskeln auf?

Hallo zusammen, ich wiege ungefähr 65-70kg bin männlich, Ich habe heute Probetraining und werde auch danach wahrscheinlich ins gym gehen und durchziehen. Da das alles für mich neuland ist würde ich gerne wissen wie ich am besten und schnellsten Muskeln aufbauen könnte und worauf ich achten muss, essen, trainig, Kalorien usw...

Hallo meine Fitnessfreunde. Ich mach Kampfsport und jetzt ist seit einer Woche wieder Training nach langer Sommerpause. Vor dem Sommerpause war icj die letzen zwei Wochen nicht und letze Woch nicht. Und mein Level ist immernoch schlecht im Vergleich zu anderen die mit mir begonnen haben. Und bin wegen dem ganzen deshalb sehr demotiviert..

Was würdet ihr mir empfehlen?

Moin zusammen,

ich bin selbst recht erfahren mit dem Bodybuilding und hab auch eine Trainerausbildung usw, möchte aber mal eure Meinung hören.

Ich habe mir eben den "Trainingsplan" von CBum angeschaut und bin verwundert über den Split :D Er hat die besten Trainer an seiner Seite und der Plan wurde auch individuell an ihn angepasst und ist wahrscheinlich für ihn das Beste, aber meint ihr die folgenden Dinge funktionieren für jeden?

Split:

• Chest, Triceps, and Rear Delts
• Back and Biceps
• Quads and Calves
• Rest
• Shoulders
• Arms
• Chest and Back
• Hamstrings, Glutes, and Calves
• Rest

Sonstige Infos:

• Kein 100% fester Plan, die Übungen variieren öfter
• 3-4 Sekunden negative Phase + 1 Sekunde Pause auf maximaler Spannung + Schnelle positive Bewegung
• Viele Supersets oder sogar Tri-Sets

Meine Meinung: Die lange negative Phase + die Supersets + die Variation in den Übungen erfordern natürlich 100% Disziplin und man muss immer alles geben. Dann kann es aber wirklich extrem intensiv werden. Der Split sieht auf den ersten Blick sehr wild aus, könnte aber echt effektiv sein.

Was meint ihr?

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Ich (m17) habe nach so ziemlich jedem Beintraining Übelkeit und Kopfschmerzen, so dass Ich immer relativ lange Pausen machen muss(normal 2min zwischen Satz, jetzt 3-4). Öfters auch mit Erbrechen.

Ich trainiere mit PPL 2 pro Woche Beine.

Beinpresse×3

Rumanisches Kreuzheben ×3

Beinstrecken ×3

Beinbeugen×3

Wadenheben×3

6× Core

Zwischen 8-15 Wiederholungen pro Satz

Mittlerweile nur noch 2 Sätze pro Übung, um die Übelkeit ein bisschen vorzubeugen und lasse Rumänische weg.

Ich trinke beim Training ca. 1L und außerhalb so 0,75 bis 1L

Es ist auf Dauer ziemlich beschissen und wüsste gerne ob jemand weiß woran das liegt und ob man das vermeiden kann

Hey, also ich bin 15 und möchte gerne Bauchmuskeln haben, was..sehr schwierig wird. Ich wiege leider 76kg. Ich finde leider keine nützliche Info im Internet für ein gutes Training, also hoffe ich das ihr mir helfen könnt

Hallo, nach monatelangem Bulking habe ich endlich sichtbare Fortschritte erzielt – ich habe deutlich mehr Muskeln aufgebaut, aber leider auch genauso viel Fett, vor allem am Bauch. Deshalb habe ich mich nun entschieden, wieder eine **Cutting-Phase** zu starten. Allerdings fällt es mir diesmal schwer, da ich bereits lange Zeit diätet habe. Ich bin von 110 kg auf 88 kg runtergekommen und während der Bulk-Phase auf 101 kg gestiegen. Jetzt habe ich das Gefühl, dass das Abnehmen mental deutlich schwieriger ist, obwohl ich die Grundprinzipien kenne. 

Wie motiviert ihr euch während des Cuttings?

Ist ein Trainingsband mit 30 kg Widerstand dasselbe wie ne 30 kg Kurzhantel?

Würde das für ein Sixpack funktionieren wie oft sollte ich auf dem Video alles machen wie lange braucht es bis es sichtbar ist.

Ist es gut für's trainieren?

https://youtu.be/biQqOxeihCc?si=4xFKiZ6QFZc6VmrD

Immer wenn ich Beine trainiere, dann geht es mir danach immer schlecht und mir ist übel. (Ich trainiere Beine sehr Intensiv)

Wenn ich Brust oder Rücken trainiere fühle ich mich im Gegensatz danach immer richtig gut und mächtig. (Brust und Rücken trainiere ich auch hart)

Kennt ihr das, ist es bei euch ähnlich?

Wie lange braucht man dafür? Und wie findet ihr es?
Ich frage weil ich wissen will ob er Kommentare löscht oder es wirklich so krass ist. Weil die Kommentare 99% nur positiv bzw wie breit er ist sind.
Arme sind natürlich gut breit aber Rest nicht wirklich, z.B. Brust fast nicht existent.
Geht um den tiktoker hamid Khan, der nach eigenen Angaben sogar phasenweise testo nimmt.

Nach dem Krafttraining bin ich sehr kaputt. Es fällt mir schwer aufzustehen. Mir ist ein wenig übel. Das vergeht zwar nach einer Stunde. Aber meint ihr mein Training ist zu hart für mich? Oder wieso bin ich so stark fertig ?

Es wird auch dicker, wenn ich z.B trainiere. Mache regelmäßig Kraftraining.

Hallo zusammen,

ich gehe seit einigen Monaten 2-3 mal ins Gym pro Woche, jedoch überlege ich seit ein paar Tagen Creatin oder Eiweiß Pulver zu nehmen, um schneller Muskeln aufzubauen. Meine Frage ist, was ihr eher empfehlen würdet und, ob es sich wirklich lohnt sowas zu nehmen?

Hi, ich gehe schon bisschen ins Gym und habe bissel aufgebaut, habe bald jedoch nur noch wenig Zeit sodass ich nur 2 mal gehen kann die Woche. Zusätzlich habe ich in der Armmuskulatur eine disbalance, die ich gerne ausgleichen würde durch extra Armübungen. Welches Ganzkörper Training würdet ihr mir empfehlen? Und welche Übungen?

M jetzt 16

63 kg

Die 120kg da war ich 15

HAb in letzter Zeit immer mehr Fitness Frauen/ Mädchen gesehen, die extrem an der Grösse ihres Bizeps arbeiten....

Ich red jetzt nicht von profi Bodybuilderinnenö....sondern von normalen Fiitness girls, die sich eine bemerkenswerte Fitnessfigur erarbeiten....das ist absolut cool und respektabel....

Mich würde eher doie Psychologie , der Auslöser interessieren, warum sie ihren Bizeps so extrem aufpumpen....

würd mich über ernstgemeinte Antworten freuen....

Auf die üblichen Allgemeinplätze. ( Jeder hat sein eigenes schönheitsideal, ect kann ich gern verzichten )

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

Hey, ich bin 14 und habe das Problem das ich ohne Muskeln anspannen echt nicht gut aussehe.

Hier noch 2 Bilder mit, mit anspannen und ohne

Lg Simon

Also mir sind ein paar Fragen durch den Kopf gegangen:

1. Ist es Okay wenn ich nur alle zwei Tage ein Workout mache und nicht jeden Tag?
2. Soll man bei der Periode Workouts machen?
3. Ab wann wirken Workouts?

ausser Jetzt draußen oder im gym

gibt es irgendwelche Seiten oder Apps wo man Leute aus der Nähe findet die trainieren oder vor haben anzufangen?

Ich versuche gerade herauszufinden, warum mein Trainingsfortschritt stagniert. Meint ihr, das ist zu viel Volumen? Mein Trainingsplan:

Dienstag:

6x Reverse Butterfly

6x Butterfly

6x Bizepsmaschine

6x Seitheben an der Maschine

4x Schrägbankdrücken an der Maschine

2x Trizepsdrücken am Kabelturm

Donnerstag:

6x Schulterdrücken an der Maschine

5x Trizeps am Kabel

3x Facepulls am Kabel

6x Rudern am Kabelturm

6x Kurzhantel Nackenheben

4x Negativ-Bankdrücken

Sonntag:

6x Kurzhantel-Schulterdrücken

6x Frontheben am Kabel

4x Hammer Curls am Kabel

4x Cross Extensions am Kabel

6x Bauchpresse

6x Pullover/Überzüge

Kurz zu mir: Bin 24 Jahre, 78kg und hab schon mehrere Jahre Trainingserfahrung. Schlafen tuh ich 8h, ich ernähre mich gesund und proteinreich.

Ich trainiere aktuell nach Pyramidensystem, d.h. ich fange zum Aufwärmen mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen an und mache Satz für Satz mehr Gewicht drauf. Der Fokus auf Bizeps, Trizeps, Schultern ist gewollt, da Arme und Schultern bei mir Schwachstellen sind.

Ich habe jemanden im Urlaub kennen gelernt, mit dem ich jetzt eine Fernbeziehung führe. Nächste Woche kommt er mich für eine Woche besuchen. Komischerweise stresse ich und mache ich mir nur Gedanken darüber, dass ich sehr wahrscheinlich mein Training für eine Woche aussetzen muss weil ich kann ja schlecht ihn einfach sitzen lassen bei mir zu Hause und sagen „tschüss, ich geh jetzt ins Training.“ aber wenn ich es jetzt für eine Woche ausfallen lassen würde, würde ich mich total schlecht fühlen. Wie würdet ihr das machen?