Muskeltraining – die neusten Beiträge

Glaubt ihr Arnold und Mentzer hätten mit ihren damaligen Körpern eine gute Chance in der offenen oder eher in der classic?

LG

Montag

Dienstag Rücken Nacken Bizeps

Mittwoch

Donnerstag Brust Trizeps Schulter

Freitag : Beine Bauch

Hallo Leute,

ich bin neu im Gym und habe mein Training immer getrackt. Habe versucht mich von Training zu Training zu steigern (ob Wiederholungen/Sätze oder Gewichte) und alles zu dokumentieren, um Fortschritte zu erzielen. Aber eigentlich muss ich das ja nicht tracken, weil ich auch leichte Gewichte nehmen kann, solange ich einfach einen Pump erzeuge. Oder verstehe ich das jezt falsch?

Jägermeister und Wodka

Hi ich bin 17 Jahre alt männlich und gehe ins gym ich bin 186cm und wiege 92 ich möchte aber mehr Muskelnaufbauen habe aber Angst vor bulken ich will nicht fett werden habt ihr vielleicht Tipps diese Angst zu überwinden

Hallo

Ist es möglich ohne ein fitness Studio von zuhause aus nur mit den basics einen gute Oberkörper zu bekommen?

Ist ein sixpack möglich?

Hallo! Ich m15 gehe seit einem drei viertel jahr trainieren mit dem ziel muskelaufbau. Bis auf creatin und protein nehme ich nichts. Was sind sinnvolle und vielleicht notwendige supplements die ich nehmen sollte/könnte? unabhängig vom alter vielleicht

Hi

Ich mache schrägbankdrücken an der multipresse im Mittelbreiten Griff und Ich habe das Problem das meine Arme b.z.w die Ellenbogen immer nach außen,sprich 90 Grad zeigen.

Ich kann es auch nicht verhindern also vielleicht bin ich nicht immer 90 grad sondern eher so 80-85,45 grad erreiche Ich nie weil ich sonst einen engeren Griff wählen müsste,Ich will aber nicht mein Trizeps trainieren.

Ist das beim sbd so schlimm? Beim Schulterdrücken sind die Arme ja immer in so einem Winkel,beim Bankdrücken sollte das vermieden werden wegen der Gefahr einer Schulterverletzung,wie sieht's aber mit sbd aus?

Hey , also ab wann ist es denn sinnvoll von einem Ganzkörper Plan zu einem Split Plan zu wechseln ? Habe den GK Plan jetzt schon sehr lange und habe das Gefühl das ich damit nicht wirklich Fortschritte mache .

Hallo zusammen, wollte kurz nachfragen ich bin 14 und mache Calesthenics bisher habe ich mich mit 5 Minuten Cardio meistens Laufband aufgewärmt und 30 Sekunden Arme gekreist und 10 normale Liegeestützen gemacht

Ist das genug oder sollte ich mehr machen vor einem oberkörper Workout?

Vielen Dank

Ich überarbeite gerade meinen Trainingsplan, und habe eine Frage.

Also für den Muskelaufbau braucht es ja um die 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, und wenn ich mir die ganzen Muskelgruppen zusammenschreiben will, steht es überall anders

Bei einer Quelle wird der Körper in 1000000 Muskelgruppen unterteilt, bei einer anderen dann nur in 20.

Ich habe mir aus meinem Trainingsbuch jetzt mal alle Muskelgruppen folgendermaßen notiert:

Push/Drücken

• Trapezmuskel
• Deltamuskel
• Brustmuskel
• Trizeps

Pull/Ziehen

• Unterarm
• Bizeps
• Latissimus

Legs/Beine & Körpermitte

• Hüftbeuger
• Adduktoren
• Quadrizeps
• Glutaeus
• Abduktoren
• Oberschenkelrückseite
• Waden

Core/Bauch

• Gerader Bauchmuskel
• Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
• Zwischenrippenmuskeln

Sonstiges

• Rückenstrecker

Das sind alle im Buch genannten Muskelgruppen, kann ich bei dem Erstellen eines Trainingsplans danach vorgehen?

Und eine weitere Frage die ich mir stelle: Bei den meisten Bodyweight Übungen (die ich mache), werden ja mehrere Muskeln beansprucht, manche natürlich weniger als andere, woher weiß ich das es reicht, eine Übung zu machen, bei der ein Muskel nicht der Hauptakteur ist?

Mein Oberkörper Training sieht aktuell wie folgt aus:

• 3 Sätze Liegestütze
• 3 Sätze unterstützte Klimmzüge
• 3 Sätze Dips
• 3 Sätze Inverted Rows
• 3 Sätze breite Liegestütze
• 3 Sätze hängen

Bei allen Sätzen 6 bis 12 Wdh, beim 2 oder 3 Satz kommt es immer bis zum Muskelversagen in der Angegebenen WDH Zahl.

Hallo,ich hätte mal eine Frage.Ich bin 12 Jahre alt und bin etwas dünner und hab deshalb begonnen ein bisschen zu trainieren.Aber da hätte ich noch eine Frage,bringt dieses workout was?Undzwar tue ich jeden Tag hundertmal eine 1,5 Kilo Hantel rauf und runter auf beiden Armen,30 liegestütze mit je 30 Sekunden Pause bei 15 und noch 40 situps mit je 30 Sekunden Pause bei 20.Wen dies nichts bringt,hättet ihr da irgendein Plan was ich machen sollte oder ob ich es einfach komplett lassen sollte?

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit.

Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche.

Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben.

Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.

Kann man Muskeln haben obwohl man kein Sport macht? (aber trz schwach sein aber nd allzu schwach?)

Ich hab mir einen PPL (Push,Pull,Legs) Plan erstellt und habe pro Muskelgruppe 3 Übungen. Da es aber verschiedene Meinungen gibt bei der Satz Anzahl bin ich mir unsicher wie viele ich jetzt brauche.

Meine Frage ist folgende:

Ich arbeite in einem Bürojob. Das führt dazu, dass ich mich am Tag weniger bewege.

Meine Frage wäre nun. Ich habe mit dem Fitness zuhause angefangen. Ich mache einige trainings mit meinem eigenen Gewicht, sowie mit Hanteln. Dazu laufe ich noch jeden Abend 1 - 1 1/2 Stunden. Ich esse 2 mal am Tag richtiges Essen mit viel Protein und Karbohydraten. Ich werde auch anfangen in das Gym zu gehen und am Wochenende spiele Fussball oder unternehme ebenfalls einen 1 - 1 1/2 Stunden Spaziergang.

Werde ich wegen meiner Büroarbeit fett, oder denkt ihr, dass ich mit diesem Alltag Muskeln aufbauen kann?

Moin,

ich versuche grade mir ein ordentlichen Trainingsplan aufzubauen, das Problem dabei ist ich habe keine ahnung welche muskelgruppen man am besten zusammen trainieren kann. Ich gehe zur zeit Montag,Mitwoch und Freitags trainieren damit ich Dienstag und Donnerstag als restday habe. Problem ist ich weiß nicht welche Muskelgruppen in diesen 3 Tagen aufteile, ich könnte vielleicht noch Samstag sport machen aber ich möchte es nicht übertreiben da ich noch nebenbei American Football spiele. Meine jetzige idee könnt ihr auf dem Bild sehen, dazu würde ich gerne mal eure Meinung wissen und wenn ihr tipps habt würde ich mich auch über tipps freuen.

Hallo, ich frage mich was mit dem Körper passiert wenn man jeden tag für mehrere wochen 500 situps macht, verliert man fett, wird man stärker, stadet man sich selbst?

Ich bin 14 und trainiere mit 4 kg hanteln pro Hand bizeps trizeps Bank drücken und Beine ich habe gehört es soll schädlich sein ?

Hi, da ich im Winter durch Ernährung und Sport(Krafttraining und Joggen) sehr viel abgenommen habe(ca.28kg), möchte ich unbedingt Muskeln aufbauen bzw. meine Überschüssige Bauchhaut in Muskeln umwandeln mein Endziel ist wie bei fast den meisten einen Sixpack zu haben🙈. Da ich aber Läufer bin (ca 40-50km pro Woche) weiß ich leider nicht recht wie ich es angehen soll da ich ja dadurch sehr viel Kalorien verbrenne?Mein Krafttraining hat leider bisher nicht so viel gebacht hab ich das Gefühl

…🙈. Bin 175cm groß und wiege zwischen 75kg-77kg

Moin,

ich Spiele seid ca 7-8 Monaten American Football als Wide Receiver. Vor ca 5 Monaten habe ich auch angefangen in meinem kleinen Home Gym mit Kurzhanteln und meinem Körpergewicht Masse aufzubauen um einerseits besser auszusehen aber auch um gut Leistung zu bringen. Nur habe ich eher wie ein Bodybuilder Trainiert und was ja anscheinend nicht so gut ist. Ich bin vor kurzem erst 16 geworden und meine Mutter meinte ab Oktober dürfte ich dann endlich ins Gym gehen. Jetzt brauche ich aber hilfe von leuten die sich auskennen wie ich am besten als Athlet masse aufbauen kann um wie gesagt Gut auszusehen und sehr gute Leistungen auf dem Platzt zu bringen. Und wie/wo kann ich mir ein Trainingsplan erstellen.

schonmal danke im voraus

Also ich mache im Fitnessstudio ein Ganz Körper Plan . Mein Problem ist das ich es nicht wirklich ans Muskelversagen schaffe . Vorhin war ich trainieren und war am überlegen ob das jz Muskelversagen war . Zb bei Bizepscurls an der Maschine konnte ich das Gewicht nach ein Paar Wdh nicht mehr komplett heben . Oder als ein anderes Bsp , bei der Brustpresse schaffe ich es nach paar wdh auch nicht mehr wirklich das Gewicht nach vorne zu drücken . Ist das Muskelversagen ? Und als kurze nebenfrage , ab wann sollte man von einem GK Plan zu einem Split wechseln?

Kann man das erkennen ob die Muskeln echt oder gespritzt sind?

https://youtu.be/ig1IpLCbaM0?si=k1p-YSzps9tYrE54

Hallo

Kann man zum abnehmen auch zu Hause Krafttraining machen? Ohne Fitnessstudio (zu teuer, bin noch Schülerin)

Zählt zu Krafttraining auch Workouts mit Übungen wie zB Plank, Kniebeugen etc.?

Habe auch 2 kleine Hanteln mit jeweils 2kg Gewicht.

Tach Leute,

ich gehe seit 2 Jahren regelmäßig, (4-5) mal die Woche ins gym.
hab immer mehr Fortschritte gemacht und mein Alltag hat sich nun seit einem halben Jahr endlich daran gewöhnt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nun war ich im Mai für insgesamt einen Monat nicht fähig zu trainieren da ich krank war.
Darauf konnte ich etwa 6 Wochen wieder trainieren, war wieder auf alten Stand und nun habe ich wieder eine Krankheit und werde voraussichtlich zwei Wochen nicht trainieren können, das belastet mich mental ziemlich, da ich auch eine Zeit lang nicht richtig essen konnte, da meine Mandelentzündung dies nicht ermöglicht hatte.

nun meine Frage, dessen Antwort eigentlich offensichtlich ist, wie soll ich kopftechnisch damit klar kommen, hatte jemand die selbe Erfahrung ?

Klar hab ich noch viel Zeit zum trainieren in meinem Leben, aber aktuell sehe ich meinen Körper nur abbauen

Tag 1:

-Schrägbankdrücken

-Brustpresse

-Butterfly

-Schulterpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull Crushes

Tag 2:

-Rudern eng

-Latzug

-Rudern breit (T-Bar)

-Bicepsmaschine

-Hackenscmidtkniebeuge

-Beinstrecker

-Beinbeuger

-Wadenheben

Tag 3:

-Rudern eng

-Latzug

-Bankdrücken

-Brustpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull crushes

-Bein wie an Tag 3

PS: Beine werden außerhalb des Gyms trainiert

Ist mein Trainingsplan gut? Mein Ziel ist es so auszusehen, reicht dafür dieser trainingsplan aus? Mit richtiger Ernährung und viel Proteinen

Hallo,

Ich habe schon oft gehört, dass es für den Muskel optimal ist, ihn 2-3 mal die Woche zu trainieren. Somit habe ich mir einfach die Übungen aus meinem 3er Split genommen und sie so auf 4 Tagd aufgeteilt, dass die Empfehlung zutrifft. Also habe vorher am Samstag für den Rücken Latzug, Rudern und 45° Rückenstrecken und Butterfly Reverse gemacht. Jetzt Dienstag Rudern, Donnerstag Latzug, Sonntag Rückenstrecken und Butterfly Reverse.

Meine Frage wäre jetzt, ob es schlimm ist, wenn zBdas Dienstags Training mal auf Montag verschoben wird, also dann direkt nach Sonntag kommt. Ich meine vorher habe ich das ja alles hintereinander im selben Training gemacht.

Hallo hab da mal eine Frage,

Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen (Kostenlos)?

Meine Angaben und Wünsche

Angaben:

• Männlich
• 16 Jahre
• 125 kg
• Gehe nicht ins Gym mache aber Outdoor oder Zuhause Sport

Wünsche:

• Möchte abnehmen
• Muskeln Aufbauen

Danke im Voraus

Hallo hab da mal eine Frage

Wie kann ich richtig, Muskeln aufbauen?

Danke im Voraus

Gerne mit Alter

Ich finde Gym-Bros ziemlich lächerlich.

Wenn nicht - warum?

Servus!

Ich (M/187cm/16Jahre) gehe nun seit knapp 11 Monaten ins Gym und die „1 Jahr Marke“ rückt immer näher. Jedoch muss ich ehrlich sagen dass ich wenn ich z.B auf tik tok o.ä. schaue dann finde ich immer so krasse Veränderungen und bei mir hat sich meiner Meinung nach eben nur wenig getan.
Ich habe zwar von ca 55-60kg auf zurzeit 71kg aufgebulkt, jedoch habe ich die Befürchtung dass ich dies zu schnell gemacht habe oder bzw zu schlecht gemacht habe, im Sinne von schlechter Ernährung. Ich habe damit begonnen meine Kalorien zu zählen und habe dabei die ersten 6 Monate eigentlich nur auf die Kalorien geachtet.

Ich ernähre mich seit ein paar Monaten auch im Vergleich zu damals wirklich gesund und achte deutlich mehr auf die Proteine und habe das Kalorien Sufficit ein wenig nach unten geschraubt. Da sah ich bisher vor allem bei meinem Arm die/den größten Fortschritt/e.

Aber hier sind ein paar Bilder damit ihr das besser einordnen könnt:

Ich vor 11 Monaten: (15 Jahre)

Ich heute: (16 Jahre)

Auf den Fotos Spanne ich offensichtlich an aber ohne anspannen sieht es so aus als hätte ich noch „nie trainiert“.

Nun meine Frage:

Ich denke dass ich Skinny-Fett bin und ich in ein leichtes Kalorien Defizit gehen müsste und dann richtig aufbulken und vorallem auf meine Ernährung achten. Wie seht ihr das? Habt ihr noch Tipps?

Danke im Vorhinein für jede Antwort!

Hallo, bin 18 und will ein Sixpack haben

Wie viel kg in KFA muss ich verlieren,damit ich ein sichtbaren sixpack habe? ICH WEIß mann kann es nicht pauschalisieren, aber ihr seht das Bild von meinem Körper, und könnt somit schätzen wie hoch mein KFA ist und wie viel kg Fett ich verlieren müsste...

Hey bin 1,63 wiege 53,7 kg und trainiere 2 mal die Woche meinen po ( hipthrusts, Kniebeugen,rdl‘s,hyperextensions& beinpresse ) wie lange dauert es ungefähr bis man Erfolge sieht?( Ich ernähre mich auch so gut wie es geht „gesund“ und achte auf meine Proteine , versuche immer so auf 100g Proteine am Tag zu kommen und nehme kreatin nebenbei

Möchte ihr helfen abzunehmen und einen schönen Körper zu bekommen, aber sie fühlt sich unwohl unter Menschen und meinte, sie könnte sich wenig für Fitness begeistern. Wie könnte ich sie überzeugen?

Morgen gehe ich mit ihr ins Gym und ich weiß nicht welche Übungen ich ihr zeigen kann.

Welche Übungen könnte ich ihr zeigen?

Mein linker Trizeps ist etwas größer als mein Rechter, deswegen habe ich angefangen Trizeps strecken unilateral auszuführen (beginnend mit dem kleineren Trizeps, also rechts). Das komische ist ich schaffe links danach immer 2-3 Wiederholungen weniger. Also ist mein Linker trizeps größer aber dafür schwächer??? Was macht man in so einer komischen Situation

Hallo,

Phil Heath ist ein Bodybuilder,der seine Glanzzeit 2013 hatte.Wenn man sich die Fotos von Ihm ansieht,fragt man sich schon ob das nur mit Training allein zu schaffen ist.Was denkt ihr über Bodybuilder und Muskelaufbau ?

Beispielsweise ein 15 der ins Fotnessstundio geht und dort Bodybuilding macht. Kann dieser Junge noch wachsen?

Schränkt das Bodybuilding sein Wachstum ein?

Habe diese Woche wieder angefangen zu trainieren das letzte mal war ich vor einem halben Jahr und dort habe ich nur 6 Monate insgesamt durchgezogen.Deswegen frage ich mich ob und wie oft es Sinn macht jetzt erstmal ganz Körper zu trainieren

Bin 20 und möchte mal ins gym gehen möchte nämlich auch so aussehen.Ist da möglich und wie?

Bin 1.68 groß wiege 60kg

Wie lange muss man workouts machen bis man etwas sieht also eine Veränderung am Körper?

Hey ich bin m 14

Circa 182-183 cm hoch, und wiege 64,7

Also ich gehe ins Boxen 2 mal wie Woche und gehe ansich oft raus eigentlich, und ich will Muskeln aufbauen

ABER

Ich will ungefähr so ein Körper wie Ronaldo , also nicht breit oder viele Muskeln einfach athletischen dass er zum boxen passt und nicht dünn ist

Fals jemand weiß welche übungen ich machen kann an diesen geräten in meinem Dorf ( dazu häng ich ein Bild an )( da kann man Klimmzüge, Situps liegestütze usw machen)

Und wie ich mich am besten ernähren sollte

Bitte antworten dann 🙏🏼

Lg

Gehe seit März ins Gym und mache schon Fortschritte. Aber mein Nacken wird nicht breiter. Was kann ich tun damit er richtig breit wird und schon so im Alltag heraussticht? Bitte nicht irgendwelche Tipps geben die am Ende nur Nackenprobleme machen :)

Ist das gut? Mein Ziel ist es, einen definierten Körper zu haben, meinen KFA zu senken und gleichzeitig bisschen Muskeln aufbauen um definiert auszusehen.

Werde ich das mit diesem training erreichen?

Wenn ich meiner Brust und oberen Rücken Muskelkrater habe

Bin m18 und will diesen Körper haben.

Reicht eine gesunde Ernährung, kaloriendefizit um KFA zu senken und Krafttraining?

braucht man für so einen Körper erstmal in den Bulk zu gehen?

Gewisse muskelnmasse ist bei mir definitiv vorhanden

Also ich sehe das viele Leute noch neben den Kampfsport(also in meinen fall Ringen) zum Gym gehen und Übung Traineren die so hilfreich sind um bestimmte Ringer moves zu Machen.

ZMB: Ausfallschritte mit Sprünge( um besser explosive Bewegung im Ringen auszuführen)

Und meine Frage ist brauche ich auch zum Gym gehen oder reicht es aus das ich 3x mal in der Woche ringen Training habe und 3x mal extra Zuhause Ringen Trainere?💪

Also ich habe folgendes Problem:

Ich wollte heute mit Sport anfangen , und dann habe ich bemerkt wie schwach ich eigentlich bin.

In den Beinen habe ich schon recht viel Kraft , da ich auch reite und viel laufe/mich bewege. Somit bin ich in dem Bereich für mein Alter glaube ich ganz gut.

Aber ich habe sehr wenig Kraft in den Armen , im Rücken und im Bauch.

Ich schaffe nicht mal einen Klimmzug , kann keine richtigen Liegestütze und meine Arme sind auch recht dünn.

Ich ernähre mich nicht wirklich gesund weil meine Eltern halt einkaufen gehen und ich da nicht mitentscheide , deswegen gibt es wegen Geldmangel fast immer Tiefkühlzeugs.

Und ich weiß nicht , ich hätte gerne mehr Kraft in den Armen und würde gerne trainieren gehen , ich finde aber ich bin zu schwach um überhaupt anzufangen , was kann man da machen?

Schonmal danke im voraus, und bitte beachtet das ich kein Geld verdiene. Also ist Gym erstmal keine Option.

Wenn man ab 1 September anfängt wie lange schätzt ihr wie lang man braucht um so ein Body zu kriegen wie im oberen Bild wenn man aktuell die Figur hat wie Bild 2 ?

kriegt man das in 6-7 Monaten hin ? Bis März ? Hab auch überlegt mir ein Personal Trainer zu holen damit man schneller ans Ziel kommt und keine Fehler macht wäre das sinnvoll ..

Ich habe die letzten Wochen viel trainiert und vor 4 Tagen gekifft.
mein workout ist aufeinmal extrem anstrengend und viel zu schwer obwohl alles wie immer ist woran liegt das?

Was passiert wenn man jetzt jeden Tag 1 oder mehrere Workouts macht?

Oberkörper Montag und Freitag

Unterkörper Dienstag und Donnerstags.

Ist dieser Trainingsplan in Ordnung? Sind das zu viele Pausen?

Oder ist es zu wenig Training? Reicht das damit meine Muskeln wachsen?

Ich trainiere seit einigen Wochen und sehe auch schon kleine Fortschritte.

Allerdings höre ich immer wieder das man wenn man größere / schnellere Erfolge haben möchte, seine Ernährung anpassen soll. Also möchte ich euch fragen, was ihr empfehlt, worauf ich achten sollte / was ich vor/nach dem trainieren essen/trinken sollte um schneller muskeln auf zu bauen.

WICHTIG: ich möchte nichts ungesundes/gefährliches/illegales zu mir nehmen und wenns geht nicht allzu merkwürdige dinge essen/trinken.

Danke schonmal im Vorraus :)

Hi, ich bin seit 1,5 Jahren im Aufbau, weil sich eine Diät noch nicht lohnt. Ich bin 18 Jahre alt (180 cm groß) und habe mit 58 kg angefangen. Normalerweise wiege ich 78-80 kg. Ich esse täglich immer das Gleiche und halte mich strikt an meinen Ernährungsplan (4500 kcal, 250 g Eiweiß, 490 g Kohlenhydrate, 180 g Fett). Doch vor ungefähr einer Woche hat es angefangen: Ich fiel von durchschnittlich 78 kg auf 75 kg, manchmal sogar tiefer. Jetzt beginnt mein Kopf, sich Sorgen um Muskelschwund zu machen, und im Spiegel sehe ich mich wieder als komplett dünn. Ich habe das Gefühl, meinen gesamten Fortschritt der letzten Monate verloren zu haben, obwohl ich an meiner Ernährung nichts geändert habe. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll. Jeder sagt mir, es sei normal und ich hätte keinen Fortschritt verloren, aber ich bin doch nicht blind. Im Gym bin ich von den Wiederholungen etc. relativ gleich geblieben, eher habe ich sogar einen Kraftzuwachs um 1-2 Wiederholungen bemerkt.Habe ich viel verloren? Ich mache mir Sorgen, denn 3-5 kg sind viel, und um die 80 kg kämpfe ich schon lange. Jetzt erlebe ich wieder so einen Rückschlag.

Normalerweise trainiere ich im Gym, aber manchmal mache ich auch Home Workouts und wollte fragen ob ihr gute Übungen für den Trizeps kennt für die man keine Hanteln oder andere Geräte braucht?

Hey,

also will versuchen jeden Tag Pilates zu machen, aber will nicht jeden Tag duschen weil ist ja nicht gut für die Haut. Bringt des dann trotzdem was für die Muskeln bzw für den Körper wenn man nicht so krass schwitzt?

Und kann man mit Pilates überhaupt abnehmen? Weil sonst kann ich mir das sparen:')

Danke schonmal:)

War am Montag Brust und Trizeps trainieren. Die 2 Tage danach hatte Ich Muskelkater und heute ist mein Muskel wieder ohne Schmerzen.

Meint ihr ich bin bereit heute wieder die Muskeln zu trainieren?

Ich mach 1 Tag Klimzüge bis zum Versagen und am nächsten Tag Liegestützen bis zum Versagen.

Bau ich damit was auf? Wenn ja was?

Wollte eigentlich morgen nach der Nachtschicht trainieren gehen aber der Muskelkater ist schon stark,kann ich trotzdem trainieren gehen?

Ich habe folgendes Problem: Ich gehe seit Monaten ins Gym, nehme Kreatin, halte mich an Ernährung und Schlaf und mache Fortschritte in der Kraft, steigere mich. Meine Muskeln werden definierter und sehen größer aus. Das einzigste Problem ist, dass ich kein Gewicht/Masse aufbaue. Ich bin nach wie vor seit Monaten bei etwa 79 Kilo ohne dass sich was geändert hat. Das Gewicht ist sogar minimal runter. Und Nein: ich habe nahezu kein Körperfett, davor ebenfalls nicht! Das kann nicht das Problem sein! Also was sagt ihr dazu, was soll ich tun. Bin völlig verzweifelt!

Warum bauen calisthenis Athleten so gut Muskulatur auf ist es tatsächlich besserer als Kraftsport für Muskelaufbau?

Hallo und möchte mein Ausdauer verbessern da ich gerne ein höheres Durchhaltevermögen haben möchte.

Ich fühle mich so alt, aber doch noch zu jung.

Ich will weniger Erschöpft werden und ich will in meinem späteren Leben niedrigere Chancen haben mich dabei zu erkranken und allgemein keine (großen) körperliche Probleme bekommen.

Was kann ich machen?

bin männlich und 19

Hi, ich mag es gerne ins Gym zu gehen und allgemein Sport zu machen. Momentan sehe ich so aus:

Findet ihr das sollte irgendwo noch speziell viel Trainiert werden (Arme habe ich noch nicht viel gemacht) btw: mein Traum ist es nicht zum Beispiel Bodybuilder oder sowas zu werden oder allgemein aber mir macht es halt Spaß!!!

Hallo,

ich würde mich gerne im Fitnessstudio anmelden, aber verstehe das nicht so ganz mit den Preisen (siehe Bild). Heißt das, dass ich nur einmalig 39,90€ zahlen muss oder doch monatlich? Und was soll „Startpaket“ heißen? Und „24 Monate Mindestvertragslaufzeit“ und denkt ihr, dass sich das lohnt?

Hi ich bin Neuling und möchte mit 3kg Muskeln aufbauen. Nur ist das Problem das wenn ich die Arme oben hab (mit den Hantel) tut mein linker unterer Unterarm weh. Kann mir jemand sagen woran as liegt ?

Hallo Leute,

ich würde gerne mit Football beginnen, bzw habe schon angefangen. das traurige ist aber, dass ich gerade im Urlaub bin und nur paar mal im Training war.

Ich würde gerne wissen, wie ich im Urlaub trainieren kann, dass ich besser im Training bin.

Ich habe auch schon meinen Trainer gefragt, doch der lässt mich auf gelesen🥲

dazu würde ich noch gerne bisschen über Tipps an sich freuen

Vielen Dank und Liebe Grüse Torsten🙈

Hallo ich bin 13 und leider dick :(ich will das ändern ich wiege 70 Kilo und bin 1,65 groß kann mir bitte jemand einen Trainings Plan schicken das ich abnehmen und Muskeln aufbauen kann

Hab übelst einen Sonnenstich mit Kopfschmerzen muss heute aber trainieren, würdet Ihr trotzdem durchbeissen die 2 Stunden und eine Ohnmacht riskieren?

Draußen ca. 34°C also wird es im Studio maximal 24°C haben.

Habe heute schon 4,5L Wasser getrunken und war 8 Stunden draußen (arbeiten).

Hi ich bin m13 und habe mich gefragt ob ich in meinem Alter schon Muskeln oder so brauche z.b Bauchmuskeln oder Arm Muskeln also ich weiß natürlich das ich welche habe aber brauche ich mehr.Ich persönlich wiege 46kg und bin 1.62m-1.64m.

Ich war gestern meine Beine trainieren und hab heute schmerzen. Das ist öfters so nachdem ich etwas bestimmtes trainieren war, ich hab dann schmerzen am nächsten Tag.
Was könnte das heissen?

Hallo ein einfaches Beispiel : ich curle normal 3 sätze mit 12 kilo und 10 wiederholungen.

Nach den Satz nehmenich mir 4 kilo und mache ca. 50 wiederholungen bis mein Bizeps brennt. Bringt der letzte Satz überhaupt was ? Mache das zurzeit im Gym will wissen ob es Sinnvoll ist da man mit leichten Gewicht auch die Ausführung nahezu Perfekt packt.

Klar man soll es nicht übertreiben aber war gestern das erste mal seit ziemlich genau einem halben Jahr mal wieder im gym und vor einem Jahr habe ich so angefangen und hab ein halbes Jahr durchgezogen dann aber ein halbes Jahr halt nicht mehr.Habe leichten Muskelkater an den Stellen wo ich trainiert habe wird aber vielleicht noch ein bisschen stärker und da wollte ich fragen ob es Sinn macht heute nochmal zu gehen da ich sonst nur nochmal am Samstag gehen könnte diese Woche

Z.B man startet das eine Übung und wenn man fertig ist drückt man drauf und dann läuft ein Timer für die Pause um dann mit dem nächsten Satz anzufangen

Will einfach nur mal fragen wie man training kalorien und makros während des fwd schafft weil ich am dezember anfang habt ihr tipps ( will nichts von geht nicht oder zeitverschwendung hören )

Bringt diese Übung etwas? Man spannt den Bauch an, damit der Ring nicht in den Bauch drückt

Dachte Bankdrücken ist für für Trizeps und Brust. In letzter Zeit hab ich aber öfter gehört (nur in Social Media ka was da richtig ist) dass Bankdrücken keine effiziente Übung für die Brust ist. Also bei Brustpresse spüre ich die Brust schon mehr aber ich denke nd dass es dann doch so wenig bringt.

Was sagt ihr?

Also entweder ist das Gewicht zu schwer für 3 Sätze a 9-12 Wiederholungen oder ich brauche 20 Wiederholungen zum muskelversagen mache ich etwas falsch ?

Kenne mich mit den verschiedenen Sorten und Seiten die das verkaufen nicht aus. Kann mir jemand weiterhelfen möchte Muskeln aufbauen und jeden Tag etwas von dem Pulver mit Milch trinken.

Guten Abend,

ich möchte gerne regelmäßig zuhause Sport treiben, um Muskeln aufzubauen, und frage mich nun, welche Übungen für einen Anfänger am besten geeignet sind.

P. s. ich kann nichtmal zwei Liegestütze 😅

Habe jetzt leider 2 Wochen Pause machen müssen vom trainieren, da einerseits mein Fitnessstudio geschlossen hatte Wegen Renovierungsarbeiten und zum anderen hatte ich starke Muskelschmerzen. Jetzt meine Frage, Wielange werde ich ungefähr brauchen, bis ich das wieder aufgeholt habe. (Habe immer 5 mal die Woche trainiert und vor paar Monaten angefangen). Habe in der Zeit auch immer Protein sowie Massenshakes zu mir genommen und Obst, Magerquark gegessen.

Hallo zusammen wieviel Sätze pro Training macht ihr in etwa? Ich trainiere einen 4er split Brust - Rücken - Schulter/Arme - Beine.

Dabei mache ich 24 Sätze pro Training. Ist das zu viel?

Pro Übung 4 Sätze (aufwärm Satz inkludiert) 8-12 Wiederholungen.

Guten Tag,

ivh habe aktuell mit dem Gefühl zu kämpfen mich in meinen Körper nicht wohl zu füllen.

Ich bin 1.79 m Groß und 90kg schwer (ich bin schon etwas dick. Bauch Brust Beine)

ist es möglich in 5 Monaten mit täglichem Sport (Krafttraining) und guter Ernährung normal und etwas trainiert auszusehen damit ich mich wieder wohl fühlen kann?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus 👍

Ich bin 17 jahre und aktiver Leistungssportler, ich bin 1,88m groß und 86 kg schwer.
jetzt stelle ich mir schon seit langem eine frage die mich beschäftigt

ich würde gerne eine Antwort finden.

wenn andere ihren bizeps oder andere muskeln anspannen sind sie bretthart und hart wie stein. Wenn ich meine muskeln anspanne kann man trotzdem noch sehr einfach reindrücken. Ich hab keine logische Antwort darauf warum meine muskeln trotz anspannens so viel weicher sind ?

danke für eure Antworten

Ist dieser Plan für einen Anfänger geeignet? Würde 3x die Woche diesen Plan befolgen.

Ich hab paar Wochen mal mein Training beim Gym ausgelassen, daher will ich es unbedingt nachholen. Dürfte ich z.B 3 Tage hintereinander eine bestimmte Muskulatur trainieren gehen? Oder wäre es schädlich?

Was haltet ihr davon? Das ist schon meine 3 Frage, da ich einfach momentan mein Bizeps Training optimieren möchte. Mir geht es hier nur um die Übungen

Tag:1

Face Away Cable Curls 3x

Preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Tag:2

Enge Langhantel Curls 3x

preacher Curls 3x

hammer Curls 2x

Würdet ihr das Training so machen für eine Woche, oder lieber zweimal pro Woche Tag1 machen und die Engen Curls weglassen?

Hallo, ist das schon ein Sixpackansatz? Lg

Bin 16, gehe ins Fitness und bin übergewichtig. Habt ihr tipps?

Wie alt wart ihr so als ihr mit Krafttraining angefangen habt und in welches Gym geht ihr mittlerweile? Würde mich mal interessieren

Ich bin total verzweifelt, bin w,18 und habe im Gym momentan total Probleme mich zu steigern. Den einen Tag mache ich einen Pr und im nächsten Training kann ich mit dem Gewicht kaum 4 Wiederholungen machen. Mich macht das so fertig, dass ich im Gym manchmal wirklich fast anfange zu weinen, weil ich denke dass ich versage. Ich achte stark auf meine Ernährung und Proteinzufuhr. Ich weiß nicht was ich tun soll.