Muskeltraining – die neusten Beiträge

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Hey wollte mir einfach mal paar Meinungen und Tipps zu meinem Trainingsplan holen.

Vorab mein Ziel ist vor allem am Unterkörper Muskeln aufzubauen und weniger am Oberkörper und ich gehe 4 mal die Woche ins Gym.

Montag: Beine/Glute+Hams

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinbeuger, Hyperextentions, Kickbacks

Dienstag: Rücken+Skills

Latziehen, Rudern, Facepulls, Chinups/Pullups üben mit Band oder anderen skills

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Beine/Glute+Quads

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinstrecker, Hyperextentions, Kickbacks

je nach dem wie ich es hinbekomme dann entweder Freitag oder Samstag:

Oberkörper/Skills:

Latziehen, Rudern, Bankdrücken an der Maschine, Abs workout mit eigengewicht+ Pullups/Chinups und Handstand skills

Bin absolut kein Profi versuche das zu machen was am besten für mir klappt bin offen für Tipps

Hi Leute ,ich werde in weniger als einem Monat 13 und will danach oder auch schon jetzt eine bessere Struktur haben (Armmuskeln ,Bauch Muskel allgemein vollkörper ,sehr ripped) Infos wiege 40,3kg bin 158 groß , bin eigentlich ehr dünner (arme auch relativ dünn) womit sollte ich anfangen und als Sport (mache ) fahre ich Motocross

Wenn es sich im kleine muskel Gruppen zb bizeps handelt

Weil ich denke ja definitiv kontraproduktiv

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Ich überlege, morgens um 6 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, da morgens nach einer kalten Dusche mehr Energie da ist. Ich trinken vor dem Pumpen gerne mal Kaffee. Da ich abends trainieren gehe, beeinträchtigt dies jedoch sehr mein schlaf.

Wie Sinnvoll findet ihr um 6 Uhr, vor Univorlesung, zu trainieren. Des weiteren Starte ich mit Motivation, Energie und einem natürlichen Schub Testosteron in den Tag.

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Ich bin eigentlich ein Mensch der sehr schnell Muskeln aufbaut und bisher sehe ich auch schon ein paar Fortschritte. Ich nehme aber Medikinet Retard was bis zu 8 Stunden am Tag wirkt und den Appetit unterdrückt. Bei mir ist der Appetit dann von morgens bis abends weg. Dadurch habe ich Schwierigkeiten genug Proteine zu mir zu nehmen. Morgens kann ich auch nicht so viel essen weil mir das schwer im Magen liegt. Wenn ich jetzt täglich anstatt 100g Protein nur 50-70 g essen würde, könnte das genügen?

Ich habe mir einen Trainigsplan erstellt und diesen so gestaltet, dass ich jeden zweiten Tag Krafttraining (Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter, Rücken) und dann den jeweils nächsten Tag Kardio mache. Würdet ihr sagen, dass das ein sinnvoller Plan ist oder haben meine Muskeln dann zu wenig Erholung?

Hey kann man Muskeln aufbauen wenn man sich nur von Nudeln ernährt und das jeden Tag?

Hi, hab keinen Bizeps Peak obwohl ich seit ca. fast 1,5 Jahren meinen Bizeps regelmäßig trainiere. Liegt das an der Genetik? Mein Bizeps umfang liegt bei 33cm (bin eine Frau)

Denkt ihr es macht Sinn Seitheben isoliert zu trainieren? Oder ist das sinnlos.

An der Maschine!

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Ich schaffe nur so 3 oder 4 Klimmzüge.

Bin da ein richtiger Lauch drin. 😅

LG Patrick

Ich bin w, 1,70 groß und wiege ca. 58kg. Ich will eigentlich Muskeln aufbauen (größeren Po, definierter Rücken und Arme ect.), jedoch ist die Körpermitte meine Problemzone was Fett betrifft. Fühle mich dort zu dick und undefiniert, aber der Rest geht eigentlich. Bin jetzt schon lange auf Erhalt aber es ändert sich nichts an meinem Körper. Das Gewicht bleibt halt auch das selbe, was ich eigentlich gut finde. Ich habe sehr große Angst zuzunehmen, aber will einen athletischen Körper. Was soll ich tun?

Hallo,

ich trainiere hin und wieder und dabei steht aucu der Brustmuskel auf dem Plan: meistens Bankdrücken, Liegestütze, Butterfly und Brustpresse. Plus Dehnen..

Leider ist es sehr schwierig den inneren Brustmuskel zu trainieren und eine schöne Kerbe am Brustbein hinzukriegen.

Aber vllt trainiere ich zu sehr den äußeren Brustmuskel? Wenn ich meine Arme nach vorne hebe oder mein Handy für einen Selfie vor mein Gesicht halte, dann habe ich an der Achsel auffällige Falten. Kennt das Problem jemand? Habe ich mich unbewusst verletzt? Gibt es eine Übung, mit der ich das wieder ausgleichen kann?

Danke im Voraus!

Ich habe in meinem Aktuellen Gym einen Latzug den ich nicht spüre, obwohl ich sehr auf meine Form achte.

Ich war in letzter Zeit öfters mal in anderen Gyms trainieren, weil ich mal im Urlaub war und mal bei meinen Großeltern war.

In jedem dieser Gym hat mein Lat gebrannt beim ausführen.

Bloß halt nicht in meinem Gym

Im Urlaub war es ein Latzug von Technogym

Und bei meinen Großeltern einer von Johnson

Hallo,

mal eine Frage an die erfahrenen Gymgänger 🙋‍♀️

ich trainere jetzt seit 1 1/2 Jahren aber erst seit nem halben Jahr so richtig.
Ich gehe 5x die Woche und hab jetzt auch meine Gewichte ordentlich rauf geschraubt bekommen, was mich sehr gefreut hat 🤩.

Jetzt fahre ich in den Urlaub & hab Angst das ich meine ganzen Gewichte danach nicht mehr heben kann. Wie macht ihr das ? Muss man was besonders beachten wenn man mal Pause/ Urlaub macht ?

wie oft könnte ich die 20 kg seitheben wo kann man das sehen

M 15 und in meinem gym gibt es wenige Laufräder die oft besetzt sind,kann ich währenddessen auch Fahrradfahren,hat das ähnliche Wirkungen?Welche Muskeln werden beansprucht und kann ich währenddessen am Handy sein?

Hab 1 kg Muskelmasse am oberkörper aufgebaut. (Laut Waage im Fitnessstudio, die Muskelanteil, Fettanteil etc ausrechnet)

Hallo

Was sind Übungen die auch auf jeden Fall machen sollte?
Trainiere aktuell noch zuhause und wollte jetzt mal meinen Trainingsplan anpassen, bis ich dann ins Gym darf.
Ich habe Kurzhanteln und Dipbarren

Ich (17 m, 1.81, 62 kg) habe vor kurzem eine Drückbank mit Gewichten bekommen. Davor habe ich schon ca. 2 Monate Laufen und Fahrradfahren am Ergometer gemacht und währenddessen 3 kg verloren. Macht es mehr Sinn, mein Cardiotraining vor oder nach dem Krafttraining zu machen?

Heyyy :)

Welchen Tag findet ihr am chilligsten? Push, pull, legs etc...

Ich mag am meisten Push, kann ich einfach am besten. Wie seht ihr das?

Danke im Vorraus!

LG Maya :D

Ich persönlich finde Calisthenics schöner und mehr "aesthetic". Ich weiß aber auch dass viele Leute andere Meinungen dazu haben.

Macht ihr selbst eins von beiden (oder etwas anderes was ähnlich ist)? Wenn ja, warum? Wenn nein, welches findet ihr interessanter?

Mich würde auch interessieren wie lange ihr das schon macht.

Danke im vorraus! LG, Maya :)

Zu mir:

Ich bin 1,75 und innerhalb 6 Monaten von 67 auf 77 kg gekommen und meinen genauen kfa weiß ich leider nicht, da jeder etwas anderes behauptet, wie welcher kfa aussieht.

Hab mittlerweile auf jeden Fall auch einiges an Fett zugelegt, was besonders auch im Gesicht sichtbar ist. Schätze mal kfa von 18%. Wann sollte ich in den ersten Cut gehen? Mein Plan war bis Januar/Februar weiter zu machen und danach zu cutten. Meine Sorge ist nur dass ich bis dahin meinen kfa zu hoch getrieben hab..

Hallo ich bin M15. Ich gehe 3 mal die Wochen ins gym, Arbeite 2-3 mal die Woche neben bei im edeka und trage zusätzlich samstags Zeitungen aus. Meine Schulnoten sind auch sehr gut und allen in allem ist meine Ernährung recht gesund. Das alles stresst mich schon recht stark, da ich auch die Restliche Freizeit dafür verwende mich mit Freunden zu treffen und den A1 Schein zu bestehen. Um mal abzuschalten rauche ich gelegentlich shisha ca 2-3 mal im Monat( meine Eltern wissen es) findet ihr das ist okay oder fällt euch eine Alternative ein?

bin 16/m, 175cm, 58kg

Wenn man halt insgesamt breiter wird.

Bin aktuell im Urlaub und 2 Wochen habe ich leider noch. Habe hier keine Waage fürs Gewicht und kann auch kein Essen abwiegen

Hey jo, die Frage steht schon da. Mein Problem ist das ich mal den Muskel spüre und mal nicht was mich komplett irritiert. Zum Beispiel bei der Biceps Maschine spüre ich mal den Muskel und beim nächsten mal wiederum nicht

Hallo ich trainiere seit 6monaten und hatte schon 2mal meinen linken arm gebrochrn und ich merke sehr bei übungen wie dips das mein linker arm deutlich schwächer ist hat jemand tips wie ich meinen linken arm ungefähr so stark bekomme wie meinen rechten?

Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne Gym nur mit kurzhantel und joggen soll auch dabei sein

Hi bin 15W und würde gerne ins Gym gehen. Könnt ihr ein Gym in der Schweiz empfehlen in das man mit 15 darf? Freu mich über jede Antwort :)

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Kann man ein protein riegel direkt vorm krafttraining essen?Oder erst 2 Stunden davor?Weil öfters sagen andere die Proteine muss man 2 stunden davor essen.Aber kann man die auch direkt vorm krafttraining essen?Weil ich esse keine Mahlzeit vor dem krafftraining und ich brauch die Proteine aus den Riegel.

Hallo, unzwar will ich bald mit dem gym anfangen. als frau, will beine, arsch, bauch und arme trainieren. will aber nicht zu sehr gebaut bei den armen aussehen.

bei leg days, ist es egal welche reihenfolge man die geräte benutzt zb nach der leg press den leg curl und danach hip thrust, oder braucht man eine bestimme reihenfolge, wenn ja? ist es bei upper body und full body genauso?

Brustpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

1. Schrägbank-Maschine: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Fliegende am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Trizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Latzug-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Rudergerät: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
3. Hyperextensions (für den unteren Rücken): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Bizeps-Curls am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Bizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Beinpresse: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Beinstrecker-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Beinbeuger-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Abduktoren- und Adduktoren-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen (jede)
5. Wadenheben an der Wadenmaschine: 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

1. Schulterpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Seitheben-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Frontheben am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Kabel-Ruderzug für den oberen Rücken: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Crunch-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
6. Beinheben im Liegen (an der Bauchmaschine): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Ich gehe seit Anfang des Jahres im Gym. Erst einmal die Woche und jetzt sogar nur alle zwei Wochen, aber ich fühle die Unterschiede dennoch. Mein Ziel ist es von Anfang an, einen größeren Po und eine breitere Hüfte zu bekommen bzw. mehr Kurven. Ich habe/hatte es auch von Natur aus, ich wollte aber mehr.

Seit dem ich trainiere, ist eher das Gegenteil passiert… Falls die Info was bringt: ich mache Beinpresse, Hip Abductor und Kickbacks und Cardio 10 Minuten ganz am Anfang als Aufwärmung. Ich habe den Pomuskel anscheinend getroffen, da ich auch jedesmal dort Muskelkater habe. Die Pofalte ist auch besser geworden, aber der Po an sich schmaler und nicht mehr so breit. Auch meine Hüfte ist schmaler geworden und das obwohl ich nicht mal oft ins Gym gehe…

Was mach ich falsch & was kann ich tun? Wäre froh über ausführliche Antworten. Btw bin 1,60 gross und wiege 61 kg

Ich habe einen Trainingsplan für 3 Tage die Woche die in Push, Pull, Legs aufgeteilt sind, überlege aber, öfter als 3 mal trainieren zu gehen. Reicht ein Tag Pause zwischen dem gleichen Training oder sollte ich länger warten?

Moin Frage steht eigentlich schon quasi geht es auch ohen masse?

Pro Einheit 3 übungen a 3 sätze a 12 wiederholungen (3x wöchentlich)

Oder zu wenig ?

Fange mit 3 er split an ,passt das so von der übungsanzahl her für muskelaufbau oder ist das schon zu viele?

Tag A: Brust:7 übungen a 4 sätze 10 wiederholungen

Rücken:7 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Tag B:

Beine :8 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Bauch :5 Übungen 3 Sätze 10 wiederholungen

Tag C:arme+bizeps insgesamt 8 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Schultern : 6 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Wie traue ich mich in Fitnessstudio anzumelden.

Hat da jemand (bitte sinnvolle) Tipps? Oder Rituale. Auch über workout Vorschläge für die Bauchmuskeln die man zuhause machen kann würde ich mich freuen ☺️

Hi ich bin 20 Jahre alt bin 1.67 m groß und wiege 55 Kilo. Ich arbeite körperlich hart und bewege mich viel und will Muskeln aufbauen momentan versuche ich zwischen 3.500 und 4000 Kalorien zu laut Kalorienrechner. Wie schaffe ich das mit 8-10 Euro am Tag mich so zu ernähren im besten Fall ausgewogen und ohne Zuviel Aufwand in der Küche?

Somit würde sich Kraftsport mit über 25 kaum noch lohnen, oder wie sieht ihr das ??

Bin im Urlaub und total abgeschnitten vor der Gesellschaft. Das einzige was ich hier hab ist ein See zum schwimmen, ein Baum für Klimmzüge und halt Steine/ne Eisen Stange für den Bizep.

Aktuell trainiere ich

Klimmzüge am Baum

Bizeps mit der Eisenstange

Liegestütze

Dips am Stuhl

Ausfallschritte mit Steinen

Kniebeugen mit Steinen

schwimmen

Ernährung ist sehr gut. Hab nen Imker und Fischer neben mir. Also frischer Fisch, Rohhonig alles am Start

Hi ist es möglich nach drei Wochen gym schon einen unterschied zu sehen. Ich trainiere drei mal die Woche Po und Beine. Mein Freund ist der festen Überzeugung, dass er einen Unterschied sehen kann. Aber ich bin der Meinung, dass nach so einem kurzen Zeitraum keine Fortschritte möglich sind. Das einzige was mir aufgefallen ist, ist das ich was das Gewicht angeht schon einiges mehr schaffe als am Anfang. Was meint ihr kann man in so kurzer Zeit Muskeln aufbauen? Lg

Hi, ich möchte unbedingt im Gym anfangen, allerdings bin ich mir noch nicht sicher beim Workout.

Ich habe mein Workout selber erstellt. Mein Workout spezialisiert sich hauptsächlich auf meine Brust, da ich meine Brust liften möchte. Ich werde zusätzlich ein Bauch, Beine,Po Kurs belegen,daher fixiert sich der Plan hauptsächlich auf den Oberkörper.

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge ☺️

15 174 75kg wie werde ich massiv z.b André the giant ich möchte um die 193cm erreichen und 100kg so einfach ein Monster sein und viele Muskeln geht das ich träume auch nicht das gibt es !

Ich möchte gerne dickere Beine haben, also welche Übungen sind die besten?

Hallo alle,

ich habe eine Frage bezüglich der Einnahme von Kreatin. Ich, weiblich, 21 J. 1,70 und 83 Kilo möchte abnehmen und muskeln aufbauen. Mache bereits ein Kaloriendefizit, nehme ausreichend Protein zu mir, mache Cardio und Krafttraining.

Trotzdessen habe ich über meinen Muskeln natürlich eine Fettschicht. Besonders mein Bauch ist noch sehr dick und die Oberarme. Nun habe ich Angst, dass wenn ich Kreatin nehme (es ja Wasser in den Muskeln lagert) und mein Bauch noch dicker aussehen wird weil die muskeln unter dem Fett nicht zu sehen sind (und sich der Bauch noch mehr aufbläht.) versteht ihr?

Soll ich nun erstmal weiter trainieren bis ich einigermaßen definiert bin oder kann ich Kreatin jetzt schon nehmen?

Ich trainiere seit knapp 3monate und ich habe einen 38,5cm bizep mit 14 und man sieht meine Adern aufeinmal sehr stark und habe vorhin meine Arme trainiert und aufeinmal habe ich eine sehr dicke Bizep Ader, ist das normal in 3 Monaten Training?

Sind Liegestützen auf Fäuste eine gute Übung?

Ich war gestern seit langem joggen und habe etwas Muskelkater in der Vorderseite der Oberschenkel. Soll ich heute Abend dann trotzdem noch 40 min spazieren gehen?

Was denkt ihr wie lange es dauert von so einem Body zu dem?
kriegt man das mit Disziplin in 6 Monaten hin ? Mit Personal Trainer oder Dauer es länger

Hi macht ihr jungs Sport wenn ja welchen gerne mit alter. Und habt ihr Muskeln aufgebaut oder habt ihr es vor?

Hallo ich bin zwölf Jahre alt und möchte mit Sport anfangen ich bin jetzt nicht besonders unsportlich aber auch nicht besonderst sportlich.

Ich möchte gerne zu Hause Home Workouts zu machen.

jetzt meine Frage welchen Sport soll ich machen und wie viel soll ich davon machen?

Ich möchte sowas wie Cardio,Ganzkörper,Krafttraining ( hab handeln 1kg handeln und 2kg handeln) Workout solche Sachen ist das gut wie viel soll ich davon machen?
Liebe Grüße

Ich würde mich so wie sonst auch ernähren nur ohne Snacks/Fertiggerichte und ggf. Nahrungsergänzungsmittel. Könnt ihr mir gute empfehlen? Oder soll ich lieber eine Art Diät verfolgen? Bin M15 und gehe jeden 2. Tag ins Gym. Vielen Dank für eure Antworten!

Irgendwelche Tipps für mehr Motivation.

Es gibt einige Leute die behaupten das Sperma rauslassen das ganze protein auch wegnimmt und somit mein Prozess im Training ruiniert.

Stimmt das alles ?

Würde ihr sagen das passt um schrägbankdrücken zu machen heute

Ich habe da mal eine Frage zum fitnessstudios würde gerne abnehmen aber brauche bei allem Hilfe gibt es irgendwie so eine Beratung beim fitnessstudio oder ein Personal Trainer mit Ernährung und sowas alles dabei im Gesamtpaket?

Also ich würde gerne trainieren meine Knie weil die operiert worden sind einmal beide dann wegen Rücken und wegen Bauch ich würde so gerne 15 kg abnehmen wollen.

Also kann man sich im fitnessstudio ein Personal Trainer ein ernährungsberater alles zusammen mieten?

Hallo hab mir ein Hantelset bestellt mit 2 kurz und 1 Langhantel und 60 Kilo Scheiben.

Jetzt will ich mir eine Hantelbank zulegen und nun ist meine Frage ist eine Flache Bank besser oder eine schrägbank?

Hallo liebe Mitglieder!

Und zwar benötige ich dringend eure Hilfe.

Kurz zu mir: ich bin eine Frau, 168cm groß, wiege derzeit etwa 45kg und muss dringend zunehmen.

Ich fange nun mit Krafttraining 3x die Woche (45min) an. Zusätzlich gehe ich meistens 1-2x in der Woche schwimmen (30-45min).

Grundsätzlich sollte ich ja Muskeln aufbauen & das ist auch das Ziel. Ich weiß, dass dafür ein Kalorienüberschuss notwendig ist. Ich habe aber leider keine Idee wie viele Kalorien und wie viele und welche Nährwerte ich tatsächlich essen sollte, da ich alleine schon keinen Plan habe, was ich im Training überhaupt verbrenne?!

Weiters wollte ich fragen, ob es möglich ist seinen Bauch irgendwie zu erhalten. Ich möchte nämlich gerne Muskeln aufbauen und einfach definierter werden, ziele aber keine was Gott für eine Form an. Nun habe ich „Angst“, dass sich nur Fett ansetzt wenn ich zunehme und das dann alles total kontraproduktiv ist?

würde mich über Hilfestellung freuen!

hallo, ich fange gerade mit dem gym an und habe versucht mir ein ganzkörperplan zu machen, normaler weise braucht man aber ja nur 6-8 übungen (laut google) aufjedenfall wollte ich fragen ob das wirklich zu viel ist? und was ich weg lass könnte falls ja?

Also bringt das was? Würde gerne Maße aufbauen. Denkt ihr wenn ich das so 4 Monat machen würde das es schon was bringt?

Mein BMI liegt derzeit bei knapp 13 und ich möchte gerne ins Gym, um Muskeln aufzubauen. Sollte ich noch etwas warten (bwsp. bis ich einen BMI von 14 habe), oder kann ich auch jetzt schon starten?

Ich bin übrigens 19 Jahre alt und weiblich.

Falls ich bereits anfangen sollte, wie häufig sollte ich dann hingehen?

Hallo,

ich habe mich für den nächsten Monat im Fitnessstudio angemeldet. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Allerdings habe ich gehört, dass man ohne einen Trainingsplan nicht einfach loslegen sollte. Daher möchte ich fragen, wie eine Trainingswoche für einen Anfänger aussehen sollte und wie oft ich trainieren sollte. Manche empfehlen 2-mal pro Woche, andere hingegen 4-mal.

Wie gehe ich am besten vor?

Frage steht oben, aber was genau passiert hat es vor oder Nachteile wenn man seine workouts nach dem Essen macht? ☺️

Hallo, ich habe sehr sehr dünne Arme und würde gerne bisschen armmuskeln bekommen. Ins gym will ich eher ungern deswegen hab ich mir gedacht einfach zuhause mal anzufangen. Kann mir da jemand vielleicht irgendwelche kleinen hanteln empfehlen? Welches gewicht sollten die am besten haben? Wie gesagt ich bin blutiger Anfänger. Und mit welchen Übungen fange ich am besten an? Liegestütze usw aufm boden mag ich nähmlich garnicht 😅

Zu mir ich bin 17, 49kg und trans ftm (auf testo jetzt 4 Monate)

Danke schonmal!!

hier eine theorie die eig funktionieren müsste (wenn man gym geht): wenn man pro tag 2 g proteine pro kilo körpergweicht isst und sonst die kalorien reduziert (also defizit, weniger als die verbrauchten kalorien) müsste man doch eigentlich muskeln aufbauen und fett abbauen, oder?

sagt ihr es würde funktionieren?

Hallo ich bin männlich 18 Jahre. Ich trainiere seit über 2 und halb Jahren im Gym. Habe insgesamt über 25Kilo Muskeln aufgebaut in den ersten 2 Jahren (da lief das Training noch richtig gut). Allerdings seit über nem halben Jahr erreiche ich fast keine Fortschritte mehr. Ich werde so gut wie nicht stärker und optisch sehe ich persönlich auch keine starken Veränderungen. Ich achte auf mein Eiweiß. Sollte ich ein höheres Volumen fahren oder weniger ? Sollte ich wieder ein Bulk machen oder wäre eine Pause gut? Da ich mich in letzter Zeit immer häufiger verletze ( Ellenbogen,Handgelenk) dachte ich es wäre vllt gut einmal 4 Wochen komplett Pause zu machen… ist das Sinnvoll um sozusagen einmal komplett zu regenerieren oder so ? Wäre sehr dankbar für ein paar Ratschläge :)

Wie kann ich mein Testo pushen, abgesehen von Gesunder Ernährung, Schlaf, Muskelaufbau und all dem Standart. Gibt es noch insider Tricks, ohne Spritzen und gesund?

Ich bin sehr dünn nur knapp über leichtem Untergewicht und möchte jetzt wieder anfangen zu trainieren. Sollte ich erst in eine Massephase gehen oder kann ich auch jetzt schon anfangen?

Auf Google finde ich keine eindeutige Antwort. Würdet ihr sagen, dass Sushi nach dem Gym gut ist bzw. hilfreich? Ich ess so ca. 12 Stück(meistens lachs maki) 30-40min nach meinem Training. Kann ich diese Gewohnheit so beibehalten oder sollte ich nochwas hinzufügen oder ändern??

Mein Ziel ist übrigens Ausdauer und Muskelaufbau.

Hallo, ich gehe seit kurzem ins Gym und mir wurde gesagt, dass ich viel Proteine essen soll (80 bis 100 Gramm, weil ich Muskeln aufbauen möchte).

Was kann ich am besten Essen um möglichst viele Proteine zu essen?

Falls ihr auch versucht Muskeln aufzubauen, was esst ihr am Tag so? Ich freue mich immer über mögliche Erfahrungen.

Ps.: Ich esse kein Fisch, wenig Fleisch und keine Eier (also zum Backen schon, aber kein Rührei oder so)

Hallo, ich bin M 15 jahre alt und gehe seit ca 8 Monaten regemäßig (4× pro Woche) ins gym und wollte wissen ob ich lieber jeden Muskel ein oder zweimal die Woche trainieren sollte und wieviele Sätze am besten für schnellstes wachstum wären.Da ich jemand bin der in jedem training ans Muskelversagen geht und alles rausholt was geht, wollte ich wissen was am besten wäre und ob es auch auf langzeit ok wäre wenn ich zb. zweimal in der Woche jeden Muskel bis ans versagen trainieren würde oder ob da einmal mehr Sinn machen würde.Aktuell trainiere ich jeden Muskel einmal mit 7-8 sätze pro Einheit(Ausser Schultern mit 2× je 7-8 Sätze). Da ich in Zukunft näher in die Bodybuilder sceene einsteigen möchte und nicht nur einen guten ,,Strandkörper" haben möchte bitte ich euch hier um hilfreiche Tipps.

Mfg Paul

M15 75kg 174cm

woran bemerkt man das man gute oder schlechte Genetik hat fange jetzt neu mit dem gym an gutefrage bitte nicht sperren

(Ernstgemeinte frage)

Hallo zusammen,

ich hab da mal eine Frage. Und zwar war ich gestern Abend im Fitnessstudio den Oberkörper trainieren. Und heute habe ich festgestellt, dass meine Muskulatur, obwohl ich an sich keinen typischen Muskelkater habe, deutlich geschwächt sind. Z.B. kann ich heute kaum einen Push-Up richtig ausführen, gestern waren das noch deutlich mehr. Ist das grundsätzlich normal? Und reguliert sich das wieder? Mich wunderts dass ich manchmal deutlich mehr Kraft habe, als an anderen Tagen.

 Weil ich in jedem Satz trainiere bis ich nicht mehr kann, ergeben sich stark unterschiedliche Wiederholungen. Beispiel: Bei Klimmzügen schaffe ich im ersten Satz 15 Wiederholungen. In den folgenden Sätzen sind es wesentlich weniger.

Ist das der falsche Ansatz?

Ich w/16 habe irgendwie schon immer eine gute Muskulatur bzw Muskeln an den Armen also Bizeps, auch Schulter etc. Am Bauch sieht man auch so eine Linie in der Mitte bei mir und an den Seiten eine leichte v Linie habe ich ebenfalls. Mache jeden Tag workouts, weil es auch einfach mega Spaß macht. Wie steht ihr dazu sagt ihr zuviel oder macht ihr das auch?

Moin, wie viel Gewicht sollte man bei den Sz-Curls schaffen als fortgeschrittener mit 5-8 Jahren Training.

Oder mal anders gefragt, wie viel ist bei den Sz-Curls als fortgeschrittener mit einigen Jahren an Trainig normal?

Hallo, ich m/15 habe momentan Sommerferien und langweile mich sehr und zocken bringt mich nicht weiter. Deshalb wollte ich fragen ob ich einfach jeden tag ins Fitnesstudio gehen kann und ob das was bringt. Ich trainiere schon über einem jahr falls diese Information irgendwie weiterhilft und mein Ziel ist es aufzubauen. Kann ich theoretisch heute z.b. Bizeps trainieren und wenn ich kein Muskelkater hab am nächsten tag nochmal

bin 15 174 75kg

1 Jahr Boxen mit Pausen ohne auf Ernährung geachtet bin ich ectomorph ?
Ehrlich sein mich verletzt sowas nicht wie Ja scheiße oder sonst was was kann ich verbessern ich habe gynokomastie (Mein Brust)

Hab mich mal mit dem Gewicht was ich sonst drücke aufgewärmt und dann mit 30 kg 5-7 Wiederholungen so viele wie ich halt geschafft habe a 3 Sätze gemacht und frage mich was jetzt mehr Sinn macht um stärker zu werden im bankdrücken