Wie soll ich am Tag 3000 Kalorien essen?
Hallo, lch möchte gerne Breiter werden bzw Muskeln aufbauen da ich sehr dünn bin, ich möchte erstmal mal in den Aufbau gehen. Ich bin 17 Jahre alt und wiege derzeit ca 62 Kilo und bin 1.85 Gross, ein Kalorien Rechner sagte ich muss ca 3015 kcal am Tag essen, wie schaffe ich das. Ps: ich habe ein zu guten Stoffwechsel weshalb es schwer ist
3 Antworten
Nüsse snacken und Öl ins essen sind so der Standard.
Frühstück halt so was wie Avocado Brote usw.
Ansonsten zwischen drin mal so was wie Quark mit Nüssen und Haferflocken oder ein Milchreis.
Baue Nüsse, Avocado, Bananen, Datteln, Honig, Reis, Kartoffeln, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Oliven, Lachs, Käse, Hummus, dunkle Schokolade und Vollkornnudeln in deine Ernährung ein.
3 packungen nüsse und du hast schon die hälfte und die dinger machen süchtig. Hat mir auch sehr sehr sehr geholfen