Muskeltraining – die neusten Beiträge

hallo,

ich will beweglicher werden. Vor allem im Hüftbereich, ich merke einfach, dass mein Körper nicht im Gleichgewicht ist. Rechts bin ich deutlich verkürzter als links. Wie soll ich vorgehen. Einfach nur dehnen bringt nichts, zumindests sehe ich dahingehend keine Verbesserung. Muskulatur stärken ist ja auch relevant. Kann mir jemand helfen?

Kann man, wenn man einen Muskel über lange Zeit die ganze Zeit anspannt (mit kleinen Pausen) wachsen lassen?

Beispiel:

Man sitzt die ganze Zeit rum aber spannt den Bauch an, wächst dadurch der Muskel?

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Ich bin 17 und trainiere seid 4 Monaten nur zuhause.Ich wollte fragen wie ihr meine Arme findet.

Wenn man ein Athletischer Körper will, muss man wie ein Bodybuilder essen? Die ganze Zeit Reis, Broccoli und Hühnerfleisch?

Bodybuilder scheinen vor allem Unmengen an Reis zu verzehren, warum ist das so?

Und wenn man selber einfach nur einen Athletischeren Körper will, dann muss man nicht so restriktiv Essen, oder doch? Immer nur Reis und Hühnerfleisch, und bestimmte Gemüse würde ich sehr Restriktiv finden.

Hey ich bin 17 Jahre alt und Trainiere seid ca 4 monaten regelmäßig daheim.Ich gehe nicht ins Fitness studio.Wie findet ihr meinen Bisherigen Fortschritt?

ich bin 16 Jahre alt und gehe 5 mal die Woche im Fitnessstudio trainieren, da ich jetzt schon öfter Kreide und Lifting Straps von Freunden benutzt habe will ich mir selber auch etwas anschaffen damit ich nicht immer das von Freunden nehmen muss. Lohnt sich dafür flüssige Kreide oder Zughilfen mehr ?

Hi ich trainierd seid 4 Monaten nur zu Hause.Wie findet ihr meine Form?

Gibt es eine Möglichkeit, den Bizeps komplett aus allem Rückenübungen rauszunehmen oder geht das gar nicht? Ich habe heute das erste Mal einen Pullday mit dem Suicide grip gemacht, aber den Bizeps spüre ich trotzdem.

Hi, ich habe eine Muskeldysbalance im Lat, mein rechter Lat ist größer als mein linker. Sollte ich links jetzt mehr Sätze machen?

Ich mag momentan Bankdrücken sehr und finde aber die E-Gym Geräte langweilig.

Hallo,

Bodyweight Kniebeugen bekomme ich sauber hin, Rücken gerade und Oberschenkel parallel zum Boden. Sobald ich jedoch meine Arme so positioniere, als halte ich eine Langhantel (oder mit Langhantel) habe ich wie eine Blockade und komme nicht mehr weiter runter.

Habe ein Bild der Endstellung angefügt und bitte um Ratschläge. Vielleicht aber auch Fehleinschätzung?

Danke

hi

ich m18 190cm 83kg habe vor 5 montan noch 75 gewogen ich habe jetzt bewust 8kg zugenommen und auch viele Muskeln aufgebaut nur bin ich nun mit meinem äußerlichen Erscheinungsbild unzufrieden daher meine Frage

Kann ich gleich gut Muskeln aufbauen wenn ich auf 78-80 kg gehe und bleibe oder sollte ich schon noch bis Januar buken? (würde dann die 90 kg erreichen)

also wie groß ist der unterschied

Hallo ich trainiere nun seit Februar und nehme auch viele Proteine zu mir doch ich habe Schwierigkeiten trotz Supplemente auf meinen täglichen Bedarf von etwa 120g zu kommen und ich wollte fragen wie wichtig es ist und was es ausmacht wenn man nur wenige zu sich nimmt ich habe ja nicht vor so breit wie bspw Markus rühl zu werden sondern nur eine gute etwas muskulöse Form zu erreichen und habe auch schon Resultate gesehen nur möchte ich eigentlich die Finger von Supplementen weg lassen

Hey

ich gehe seit 2 Jahren regelmäßig ins gym

Hab auch schon ganz gut aufgebaut

Mir ist aber aufgefallen wenn ich engere Tshirts anziehe, ist der mittlere Teil also unter der Brust am Bauch ziemlich schmal.

Wie kann ich den trainieren? Weil die Form sieht dadurch bisschen komisch aus

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gehe jetzt in meine erste richtige Diät (habe 1 Jahr durch gebulkt) und ich war mein leben lang fett und mich würde interessieren an alle die ein cut gemacht haben bis zu einem bestimmten kfa, habt ihr eure Bauchmuskeln trainiert bzw. denkt ihr, man kann gut sichtbare Bauchmuskeln entwickeln durch normales Training (zb Trizeps Training, rücken,usw), weil es wird ja auch dort die Bauchmuskeln beansprucht

Was ist so eure Erfahrung? Kann ich wie zb auf dem Bild so welche Bauch muskeln "indirekt" aufbauen?

Hilfe wäre nett:)

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

Guten Abend, ich habe mitbekommen, dass sehr viele Sportler es empfehlen und selber Haferflocken essen, weil sie meinen da ist viel eiweiß drinne. Wenn ich es aber google steht da 2,4g eiweiß pro 100g, was meiner Meinung nach ziemlich wenig ist. So viel haben wahrscheinlich Gummibärchen. Warum sind also Haferflocken so gut für den muskelaufbau wenn sie nicht mal viel eiweiß haben und warum sagen leute da ist viel eiweiß drinne?

Wenn ich als 100 Kilo schwer Junge 17 Sport machen möchte muss ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder kann ich auch abnehmen und zeitgleich Muskeln aufbauen bzw Bauch fett verlieren und gleichzeitig Muskeln bzw 6 pack bekommen

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Hi ihr lieben. Ich nehme einfach nicht ab. Heul...ich gehe nur joggen und sehe keine Ergebnisse. Welche Übungen gibt es für meine Frage?? Was sind hiit, tabata usw?? Soll ich darunter schauen?? Liebe Grüße

Montag: Oberkörper

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Enges Rudern 2× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Seitheben 2× 8-12

• Schulterdrücken 2× 6-10

• Bizeps Curls 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

Dienstag: Beine + Bauch

• Beinbeuger 3× 6-10

• Squats 2× 6-10

• Wadenheben 2× 8-12

• Beinstrecker 2× 6-10

• Cable Curls 2× 8-12

• Planks 2× max

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Enges Rudern 2× 6-10

• Seitheben 2× 8-12

• Butterfly Reverse 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

• Bizeps Curls 2× 8-12

Es gibt ja viele die Sagen 10-12 oder 8-12, aber auch 6-8

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Ich habe die letzten Wochen, weil die Uni jetzt wieder angefangen hat, nur mehr dreimal die Woche Push Pull Legs trainiert anstatt 6 Mal die Woche - hab jetzt aber gelesen, dass es besser sein soll, die einzelnen Muskelgruppen mehrmals die Woche zu trainieren und es besser wäre an jedem Trainingstag den ganzen Körper zu trainieren.

Falls dem so ist, hätte jemand vllt einen Trainingsplan für dreimal die Woche Ganzkörpertraining?

Welche Vorgänge sorgen dafür, dass ein Sixpack zum Beispiel hart wird und in der nächsten Sekunde wieder total weich?

Leute die Frage ist bisschen dumm aber..

Ich hab Angst ins Gym zu gehen, weil ich dann in die Stadt fahren muss und meine Stadt ist so bisschen dafür bekannt, dass sie viele kriminelle Flüchtlinge hat (bin übrigens weiblich)..normaler Weise gehe ich nur dann in die Stadt wenn ich es muss, wegen Schule undso, aber naja ;-;

Zu Not könnte ich bei mir in der Umgebung spazieren gehen, weil wir im Industriegebiet wohnen und hier ist alles friedlich im Vergleich, aber das mache ich schon seit 2 Monaten.

Hab auch bald hoffentlich meinen Führerschein, dann wäre auch alles bisschen einfach als ständig die Bahn zu nehmen.

Habt ihr Tipps? Eure Meinung?

Ich wollte fragen ob jemand einen einfachen Trainingsplan für Arm, Schulter und Rückenbereich für mich erstellen könnte. Das Training findet 1x in der Woche statt.

(Wenn das nicht geht vielleicht welche Geräte man benutzen sollte, Wiederholungen und Pausen etc, weil ich 0 Ahnung habe und das Internet bisher nicht hilfreich war 😔)

Wenn man arm ist, und sich kein Gym leisten kann und viele Supplements, kann man es vergessen Muskulös zu werden, oder?

Also werde ich immer so aussehen, korrekt?

(Narbe ist von Herzop mit 12)

Weil ich bin ein armer Schlucker der sich kein Gym leisten kann und viele Supplements.

Jetzt sagt ihr sicher, aber es gibt Gyms die kosten nur so 10 Euro, ja, aber die haben auch nicht Trainer die Ahnung haben.

Wer also Arm ist, der kann nicht Muskulös werden, korrekt?

Also muss ich eine möglichkeit finden wohlhabender zu werden zuerst, richtig?

Reicht es nur Cardio zu machen um ein fitter, muskulöser Körper zu bekommen? Oder gehört dazu beides Cardio und Krafttraining?

Jemand meinte nämlich man sollte besser laufen gehen und schwimmen um ein guter Körper zu bekommen.

Krafttraining ist dafür nicht unbedingt nötig. Aber das ist falsch, korrekt? Wer ein muskulöser Körper will kommt nicht umhin Krafttraining zu machen, und zwar im Gym?

Calisthenics soll ja auch nicht reichen. Oder reicht Cardio?

Da Pflanzliche Eiweisse nicht so gut verwertbar sind, kann man nur wirklich Muskulös werden, wenn man Tiere tötet, oder töten lässt, oder?

Ich meine die meisten Bodybuilder essen ja relativ viel Fleisch. Und wie willst du soviel Protein durch pflanzen bekommen?

Du müsstets Unmengen Essen. Und was wenn man sich eh kein Gym leisten kann?Dann kann man es eh vergessen muskulös zu werden, oder?

Dann muss ich akzeptieren, dass ich Skinny-Fat bleibe, richtig?

Also kann man ohne Tiere töten lassen, und Gym keinen guten Körper haben?

Die Frage ist, was steht darüber, Tierwohl oder Aussehen?

Wenn man nicht viel Geld hat, wie will man dann genug Proteinhaltige Ernährung leisten können um gross Muskeln aufzubauen? Und dann die Supplements, und das Gym?

Warum sagen viele Bodybuilder, jeder kann Bodybuilding betreiben, und jeder kann Muskeln aufbauen?

Ach wirklich jeder? Was wenn man kaum Geld hat, in einem Armen Land lebt, oder Krank ist?

Muskeln aufbauen ist ein Luxus, Wohlstand. Richtig arme Menschen sind immer unternährt und dürr.

Warum können sie das nicht zugeben, dass Bodybuilding westlicher Luxus ist?

Genauso wie Veganismus Luxus ist.

Das ist typisch Skinny-Fat oder? Wenn ja, wie kriege ich das Los, und werde Fit? Oder kann ich da nix machen weil schlechte Genetik?

Narbe ist von Herz-Op vor langer Zeit, also nicht verschrecken.

Und ja ich weiss ich bin kein Hübscher Mann, ich will es ja ändern.

Ich will nur eine Einschätzung ob es mit meiner Genetik überhaupt möglich ist?

Sind zwar weite Hosen, aber fakt ist, ich hab eher breite Hüften, klar die Hosen machen es noch schlimmer, aber trotzdem, schmale Schultern breite Hüften.

Nicht die beste Genetik. Also ich kann nie ein guter Körper haben, oder?

Also, es ist ja schon schwierig Muskeln aufzubauen natural mit Tierprodukten.

Daher Frage ich, was wäre die beste Methode Muskeln aufzubauen rein Vegan?

Es gibt ja drei Fraktionen, Leute die sagen Vegan Muskeln aufzubauen ist unmöglich, Vegan Muskeln aufzubauen ist schwierig, Vegan Muskeln aufzubauen ist genauso leicht, oder schwierig.

Weil ich bin wirklich sehr schmal für ein Mann, und schwach momentan, weil ich bis vor kurzem natürlich kein Sport gemacht habe und nicht genug Protein gegessen habe.

Ich denke wenn ich es vegan machen würde, wäre es deutlich teurer und komplizierter?

Wir reden hier nicht von extremen Bodybuilding, einfach stärker werden und gesünder, und besser aussehen.

Wie macht man das Vegan und billig?

Hallo ich wollte fragen wie viel kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte.

Ich (M16) bin 169 groß und wiege 57,9kg

Ich gehe 4 mal die woche ins gym und würde gerne etwas an Muskeln aufbauen

Vielen Dank schonmal im voraus

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Hallo Leute!

Es ist beiläufig bekannt, wenn man als Sportler/Bodybuilder eine Diät durchführt, ist das Training ein Muss, um das Muskelabbau zu verhindern.

Welche Möglichkeit von Training wäre eine sichere Notwendigkeit, um keine Muskeln zu verlieren? Ein Ganzkörpertraining oder ein Split-Training? (Die Ausführung des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag. Gefolgt von einer Stunde Cardio-Einheit. Eine reichhaltige Eiweiß-Ernährung ist eine Selbstverständlichkeit.)
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Meine Meinung ist, dass ein Ganzkörpertraining die sicherste Wahl wäre, denn das Belastungsumfang des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag, wo in einer Trainingseinheit der gesamte Körper rangenommen wird. Für eine Muskelabbau-Verhinderung ist es wichtig, dass der Körper merkt, die Muskeln sind noch wichtig und werden durch das Training beansprucht. Da man auch den Körper jeden zweiten Tag trainiert, wäre der Pausenabstand zwischen den Tagen kurz und ein Ganzkörpertraining liefert den Körper das nötige Muskelgedächtnis und die nötige Arbeit, damit kein Abbau entstehen kann.

Bei einem Split-Training für eine Muskelabbau-Verhinderung wäre eine Aufteilung des Trainings (Split) eine etwas längere Trainingsintensität, wo man mit drei Übungen und vier Sätzen den Muskel belastet. Der Nachteil ist, dass durch eine Aufteilung des Trainings die Muskeln ein mal wöchentlich belastet werden. Und wenn man eine Diät durchführt und das Training als Muskelabbau-Verhinderung ausübt, muss das Training sein Volumen ebenfalls reduziert werden.

Diese Studie besagt, ein ausgeführter Trainingsreiz von vier Sätzen pro Woche ist für den Muskelerhalt ausreichend.
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Falls ich zu viel geschrieben habe: Wäre ein Ganzkörpertraining für eine Muskelabbau-Verhinderung doch die sicherste Wahl, weil der Trainingsvolumen höher und öfter ausgeführt wird, als bei einem Split-Training?

Danke für jede Antwort!

Bin gerade im Aufbau und möchte Masse aufbauen. Woche Lebensmittel sind da gut? Wiege aktuell 65kg bin 1,80 und versuche schon viel zu essen aber schaffe es trotzdem nicht mein Gewicht zu erhöhen. Habe auch einen sehr niedrigen kfa. Sollte ich das trotzdem gesund machen oder soll ich auch viele Fette essen? Hat jemand Tipps?

Wie viele Sätze sollte ich machen und wann auf größeren Gewicht übergehen?

Ich trainiere derzeit ohne Plan wiederhole so viel wie ich schaffe. Dabei nehme ich auch mal kleineren mal größeren Gewicht.

Ich, männlich 13, will Muskeln aufbauen und das so effektiv wie möglich. Jedoch bin ich noch sehr unerfahren was dies angeht, daher habe ich folgende Fragen:

Was ist sind gute Workouts/Trainingsplan (ich habe nur eine Klimmzugstage und Hanteln)

Was ist eine gute Ernährung? Was sollte ich vermeiden?

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?

Lg

Hallo Leute ich wollte euch Mal wieder was fragen. Also ich bin 12 Jahre alt wie viele Liegestütze sollte ich ungefähr schaffen?

Jetzt schonmal Danke für die Antworten

Hallo Leute ich wollte euch Mal wieder was fragen. Also ich bin 12 Jahre alt wie lange sollte ich Plank halten können?

Jetzt schonmal Danke für die Antworten

Ist es möglich mit nur Calisthenics und richtiger Ernährung einen Athletischen muskulösen Körper zu bekommen?

Also nichts übertriebenes. Oder ist das wirklich nur möglich durch extremes Gewichtheben?

Also wie sieht jemand aus der nur Calisthenics macht? Für die, die Fragen warum kein Gewichtheben?

Ich bevorzuge Calisthenics, ganz einfach. Ich mag auch Gyms nicht.

Hi, ich gehe seit längerem ins Gym und schaffe 370kg auf der Beinpresse. Ist das gut in meinem Alter oder durchschnittlich?

Hi, wie bekomme ich im Gym einen besseren Pump?

Mein Problem ist halt, dass ich manchmal nach dem Training die großen Muskeln( z.B. Ober- Unterschenkel, Brust) nicht richtig kaputt sind obwohl ich sie trainiert hab.😶 Also wie bekomme ich auch die großen Muskel gut trainiert.😅

Hey leute,

Das man sport machen soll und möglichst gesund ernähren etc. ist klar, mich interessiert ob es noch weiter gute methoden gibt um gezielt sichtbar abzunehmen und oder muskeln schnell aufzubauen.

Es geht hierbei vorallem um den zeitfaktor, ich meine jetzt nicht waschbrettbauch in 3 tagen sondern das man eventuell sichtbar masse im gesicht verliert oder an der armen etwas an muskeln zulegt und ob dies möglichst schnell umsetzbar ist.

Danke im vorraus für jede antwort!

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Kann leider nicht ins Gym für eine Woche, daher die Frage. Ich decke dennoch meinen kompletten Proteinbedarf

Hallo zusammen, ich trainiere im gym und möchte abnehmen und am liebsten Kraft aufbauen da es mich aufregt das beide meiner Freunde mit den ich ins Gym gehe mehr heben können, meine frage ist sollte ich weniger Gewicht dafür mehr wiederholungen machen oder mehr Gewicht (max) weniger wiederholen, oder Kombination aus beiden machen, habt ihr noch irgendwelche Vorschläge was zusätzlich hilft wäre es nett wenn ihr es mir sagen würdet

Bin schon 1 Woche dabei, und mache mehrere Sätze und komme so auf die 200 bis 250 Wdh. Und fühle mich genauso ausgelastet wie bei der normalen Liegestütze am Boden, was ich halt genau wissen möchte ist ob das auch genauso was bringt, weil die Regel lautet ja, alles was zum muskelversagen führt baut den muskel auf oder liege ich falsch.

Ich nehme derzeit ab und mache das Training jeden 3 Tag:

Ich laufe 2 - 2,5km und mache danach ein intensives Bauch, Beine Po workout, welches ungefähr 12 Minuten mit Pausen dauert.

Ich weiß es ist beim Workout schwer zu sagen, aber wie viel ungefähr denkt ihr verbrenne ich damit?

Hallo Zusammen,

Da der Beitrag gelöscht wurde wollte ich noch einmal fragen wie ihr ungefähr meinen Trizeps einschätzen würdet?Ich weiß anhand eines Bildes kann man das nicht direkt sagen aber mir reicht eine Meinung.

Was sind die Vorteile von einem trainierten Po

(Außer dem Aussehen)

Hey

Ich bin noch ein Jahr zu jung fürs gym. Allerdings möchte ich schon etwas mehr Muskeln haben. Habt ihr gute Übungen für zuhause? (Am besten ohne/mit wenigen Geräten/ Gegenstände)

1. Mit welchen Übungen bekomme ich eine Muskulöse Brust? Die halt etwas mehr zu sehen ist. Ihr wisst sicher, was ich meine

2. Wie bekomme ich ein besseres sixpack? Hab schon eines, das aber recht schwach ist.

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere ober- und Unterarme?

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere Beine?

Hoffe, für das alles gibt es Übungen für zuhause

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen

Day1: Beine (Fokus Harmstrings)

Day2: Brust/Trizeps

Day3: Rücken/Bizeps

Day4: Rest

Day5: Beine (Fokus Quads)

Day6: Schultern/Brust

Day7: Arme

Day8: Rest

Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Hallo,ich möchte muskeln aufbauen und habe einen neuen trainingsplan nach 3 Monaten gemacht.Jetzt sind es immer 12×3.Aber wo ich bei ein paar Übungen 12 wiederholungen gemacht habe,war es nicht wirklich anstrengend.Da wären noch so 7-8 drinne(bei ein paar so 3-6 vielleicht).Alle Übungen habe ich schon davor gemacht,dann habe ich das Gewocht erhöht (von 4kg zu 5.1kg) und es fiel mir dann schon zu schwer bis zur 12 zu kommen.Was soll ich tuhen?Wie soll der Muskel sich fühlen nach 12 Wiederhloungen für Muskelaufbau?Möchte die 12 Wiederholungen nicht ändern.Bin btw noch Anfänger.

Trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten mit push/pull/leg, habe an sich ganz gute Resulate bekommen, bin von 1,87cm und 54kg (untergewichtig) auf 1,88cm unf 74kg gekommen. Bin männlich und war am Anfang 15 und jetzt bin ich 16.

Bin jetzt am überlegen ob ich quasi einen 2er Split mache und einen optionalen, je nach Zeit, Ausdauer Tag.

Beim 3er split ist es manchmal halt einfach nicht möglich das mit meinem Leben zu kombinieren. Die Schule macht oft Stress durch die Klausuren Phasen und hinzukommen noch recht viele Arzt Termine weil ich zusätzlich eine Skoliose habe und ein Korsett tragen muss. Da sind dann recht häufig Termine. Auch durch Physiotherapie die 1x die Woche für ca. 1 Stunde ist. So passiert es oft das ich 2 Tage nicht trainieren kann. Auch möchte man manchmal was mit Freunden machen wo dann wieder ein Tag ausfällt.

2er split + Ausdauer Tag würde mir mehr Flexibilität geben, weil ich nicht 6x die Woche trainieren muss sonder nur 4 wenn ich wenig Zeit habe. Dann würde ich den Ausdauertag ausfallen lassen. Wenn ich Zeit habe z.B. wenn ich Ferien oder keine Arbeiten schreibe dann geh ich zurück auf upper/lower/Ausdauer.

Frage ist jetzt nur ob ich damit genauso gut Muskeln aufbauen kann? Mir geht es schon darum Muskeln aufzubauen und gesund zu leben. (Ich esse z.B. inzwischen gar keine hochverarbeiten Lebensmittel mehr, also keine Süßigkeiten, fertig Gerichte u.s.w, ich koche alles selber mir für eine Woche vor. Supplemente nehme ich keine weil mir das meine Eltern verbieten womit ich halt leben muss.) Esse ca. 3700 kcal zum zunehmen und 185g Eiweiß.

Hi, ich bin w13 und mache seit 1 Monat jeden Abend Krafttraining. Ich mache halt immer so dasselbe und wollte euch mal fragen ob ihr mir noch paar Übungen empfehlen könnt. Am besten welche für die Arm und Bauchmuskeln!

Bin am überlegen Kreatin zu nehmen, da ich momentan Kraftsport mache.

Gute Idee?

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

hey bin m23 bi, und wollt schon immer mal wissen woran liegt es dass ich sixpack habe obwohl ich kein sport mache kaum bewege? ja okay meine ernährung ist zwar sehr gesund aber eher mangelhaft… wieviel bodyfat in % ist das was würdet ihr sagen? oder habe ich nur schnellen stoffwechsel?

bin 1,70 und 66 kg (Mann)

aber mein bauch ist wirklich ekelhaft fett ich hab einiges an muskeln aufbauen können aber der bauch wird nicht flacher

aber ich bin doch 66kg sollte ich jetzt wirklich auf eine diät gehen? verliere ich dann nicht den ganzen progress? und auf wie viel soll das gehen auf 55kg? wäre ich dann nicht zu leicht?...

Wollte mal fragen mit welchen Jahren sollte man anfangen mit Hanteln Sport zu machen und welche sollte man sich holen

Ist das schon zuviel oder genau richtig?

Meine Beine weiss ich selber das die Verbesserung nötig haben, da bin ich auch drann.

Fühle mich aber zufrieden und wohl in meiner jetztigen Haut.

Ich habe Montag trainiert und di,mi,heute, Garnicht. Ist es gut 3 mal hinter einander einen ruhe Tag zu nehmen oder ist das schlecht….

Hi, wie viel Kalorien brauche ich für Muskelaufbau, kann .or bitte jemand beim berechnen helfen?

Zu mir:

Alter 18:

Höhe: 190 cm

Gewicht: 80kg

Alltag: eher sitzend weil Schüler

Aktivität: 1,5 Stunden Krafttraining oder Boxen durschnittlich pro Tag

Ich weiß Diese Frage klingt komisch aber was sollte man trainieren, um in einer Schlägerei zu gewinnen oder zum Beispiel jetzt Mädchen gegen Mädchen sollte man als erstes treten oder als erstes Haare ziehen wie klappt es am besten?

braucht man da überhaupt was zu trainieren oder liegt es an der Technik? Wenn ja welche Technik ist am besten euerer Meinung nach?

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Hallo Leute wie sinnvoll ist es gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Ich fande mich immer zu dick seit 2-3 Monaten ca gehe ich ins gym und mache Kickboxen

Ich esse pro Tag 1300kcal und mindestens 120g Protein

bis jetzt habe ich 7kg abgenommen und habe auch muskeln zugelegt

jedoch habe ich gehört das es garnicht so effektiv sein soll beides gleichzeitig zu tun

stimmt das?

Ich möchte aber beides,abnehmen und Muskeln aufbauen ich habe generell schon relativ viel Muskelmasse die ich natürlich definieren möchte

in den Bulk möchte ich logischerweise nicht ich bin 1,67cm und wiege momentan 59-60kg was normal ist bin aber noch ziemlich unzufrieden mit meinem Bauch

nur cutten möchte ich aber auch nicht weil ich meine Muskeln nicht verlieren will

sollte ich einfach so weitermachen wie jetzt oder ist es wirklich nicht gut?

Hi, ich bin w13 und mache seit 1 Monat jeden Abend Krafttraining ca. 30 Minuten. Ich mache z.B immer planks. Ich kann jetzt meinen Plank 2min30 aushalten in cleaner Ausführung. Wollte euch mal fragen ob das gut ist oder eher schlecht.

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 45 Kilo. Und ich bin echt sehr dünn. Mein Ziel ist es Breiter zu werden, mehr Masse zu bekommen und Muskeln aufzubauen. Mein Problem ist nun, dass wenn ich viele Kalorien zu mir nehme ich das fast nicht merke an meiner äußere. Erscheinung. Und wenn ich es merke, dann nur am Bauch. Ich merke wie ich mehr Bauchfett bekomme. Aber zum Beispiel meine Arme und Brust ist voll knochig mit keinem Fett.

Wie kriege ich das hin dass ich meine Kalorien besser verteilen dass ich allgemein breiter werde??

Hallo leute wie oft geht ihr gym und welche traning program habt ihr?

Ist Bodybuilding überhaupt möglich wenn man Arm ist? Ich denke nicht, ich glaube Bodybuilding ist ein Privileg, richtig Arme Menschen sind ja meistens nur Haut und Knochen.

Was denkt ihr? Bodybuilding erfordert doch eine grosse Menge an Proteinhaltiger nahrung?

Was teuer ist für sehr arme Menschen auf der Welt. Also die Veganer habe nschon recht, Vegane ernährung ist billiger, aber eben, du wirst ausgehungert sein wenn du nur Reis und Bohnen isst.

An Bodybuilding ist da auch gar nicht zu denken. Was denkt ihr? Wenn man kaum was zu Essen hat, ist doch Bodybuilding nicht möglich?

Mir ist bewusst, dass, das hier selten ist, aber in manchen Länder eben nicht. Aber auch hier gibt es sehr arme Menschen.

Hii ich weiß keine Liegestützen zu können ist komisch aber ich bin nicht sportlich und ich hab dementsprechend einfach nicht die notwendige Kraft dafür. Wie kriege ich die notwendige Kraft? Ich schaffe auch gerade mal 2 Knieliegestütze. Bin weiblich und 16

Es gibt Leute die sagen Krafttraining ist unnötig, und richtige Muskeln baut man auf mit körperlich harter Arbeit.

Gerade viele ältere Leute sagen krafttraining ist nicht nötig brauchst nur körperlich harte Arbeit und bisschen cardio.

Stimmt das, oder ist das Unsinn?

Es gibt bestimmte Leute die sagen wir essen nicht zu wenig, sondern zu viel Protein, und zu viel Protein ist sehr schädlich. Und wir sollten weniger Protein essen, und man braucht auch nicht viel Protein um Muskeln aufzubauen.

Die meinen das ist eine Industrielüge, man braucht nicht so viel Protein, und überhaupt zu viel Muskeln ist eh schlecht, auch wenns natürlich aufgebaut wurde.

Ist da was drann? Essen auch natürliche Bodybuilder zu viel Protein, und das ist sehr ungesund?

Wieviel Protein sollte man dann maximal zu sich nehmen, und stimmt es dass, muskeln aufbauen eher ungesund ist?

Moin,

Mache 6 Sätze Brust und 6 Sätze Rücken. Im anschluss die Arme reichen da 2 Sätze aus oder lieber 3?

Hi, ist das ein guter Push/Pull Plan, wenn nein, was würdet ihr ändern und verbessern. Bin Anfänger bzw. leicht fortgeschritten. Gehe 4 mal die Woche ins Gym.

Danke für Antworten im Voraus🙏

Jeder sagt was anderes, manche sagen viele Tierprodukte, andere sagen viele Pflanzenprodukte, andere sagen in der Mitte.

Auch Ärzte sind da zerstritten. Wie soll man da noch durchblicken?

Was stimmt denn jetzt nun Wissenschaftlich gesehen?

Ohne Anabolika, Steroide o. ä.

Servus, ich bin Rechtshänder und habe das Problem, dass mein rechter Arm beim Muskeltraining viel schwächer ist, als mein linker. Sieht auch im optischen viel kleiner aus.

Ich mache seit circa 5 Woche hauptsächlich Körpergewichtsübungen von Leuten wie Sascha Huber und ähnlichen.

Gibt es da eine bestimmte Herangehensweise um die Disbalance wegzutrainieren?

Also wird man körperlich schwächer, unbeweglicher usw durch Kraftsport wenn man älter wird?

Ich glaube nicht, dass es für mich möglich wäre besonders muskulös zu werden natural, ich habe keine Freak Genetik.

Bin nicht ultradünn, aber ich hatte nie spezielle Supergenetik, und natürlich nie wirklich gross muskeln.

Ich glaube um richtig muskulös zu werden müsste ich persönlich steroiden nehmen.

Darum versuche ich gar nicht erst bodybuilder zu werden, weil mit steroiden ist es definitiv zu ungesund.

Was denkt ihr, ist das zu pessimistisch? Oder realistisch?

Ich glaube nicht, dass es sich Lohnt "natural" Bodybuilding zu betreiben, einfach aus dem Grund, dass es natural ohne Freak-Genetik unmöglich ist wirklich beindruckend auszusehend.

Vielleicht bin ich auch zu pessimistisch, aber ich habe realistische natural Vorher und Nachher Bilder gesehen, und wie waren nicht gerade beindruckend.

Klar sie sehen oben ohne Athletisch aus, aber mit Kleidung ganz normal z.b. Also, lohnt es sich wirklich?

Du musst auch genau auf Ernährung achten, genau Proteine zählen etc. Klar gesund ernähren sollte man sich generell, aber ständig zu zählen stelle ich mir mühsam vor.

Wie seht ihr das? Denkt ihr natural Bodybuilding lohnt sich?

Mache seit 3 Monaten meine Ausbildung und gehe so selten ins Gym weil ich immer kapput oder müde bin oder ich einfach extrem demotiviert bin. Was kann ich dagegen tun?

Kann man mit einer 0815 Ernährung wirklich gross Muskeln aufbauen? Ich würde sagen nein, denn der Durchschnittliche Deutsche isst nicht gerade viel Protein.

Dafür viel Getreideprodukte, und viel Zucker. Nicht ganz so schlimm wie in den USA, aber fast.

So kann man keine Muskeln aufbauen, oder? Vorallem Getreideprodukte und Zucker baut ja keine Muskeln auf.

Was ist Wissenschaftlich gesehen die beste Ernährung um Muskeln aufzubauen?

Weil natural ist es schon schwierig genug, warum es sich schwerer als nötig machen?

Moin, mein Trainer im Gym hat mir diesen Trainingsplan erstellt. Wie findet ihr den?Den mache ich zusätzlich zu 4 mal Boxen 2 mal die Woche. Habt ihr neben Ernährung, Schlaf noch weitere Tipps? Er meinte auch, dass ich langsam runterlassen und explosiv wegstoßen soll das Gewicht.

Danke