Ich wollte fragen ob jemand einen einfachen Trainingsplan für Arm, Schulter und Rückenbereich für mich erstellen könnte. Das Training findet 1x in der Woche statt.

(Wenn das nicht geht vielleicht welche Geräte man benutzen sollte, Wiederholungen und Pausen etc, weil ich 0 Ahnung habe und das Internet bisher nicht hilfreich war 😔)