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Trainingsplan - Gut oder schlecht?

Hallo,

ich hab in ca. 7 Wochen eine Laufprüfung die ich ableisten muss. 2 km in unter 9 Minuten.

Es schwächelt aktuell noch mit der Ausdauer. Bin bei ca. 11-11,5 Minuten.

Könnte der Plan helfen, das letzte Bisschen rauszuholen?

### Optimierter Trainingsplan

#### Woche 1 (15. Mai - 21. Mai)

- **Dienstag, 14. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 15. Mai**: Leichter Lauf (4 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 16. Mai**: Intervalltraining: 5x400m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 17. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining (Bein- und Rumpfkräftigung)

- **Samstag, 18. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 19. Mai**: Langer, langsamer Lauf (5-6 km)

- **Montag, 20. Mai**: Ruhetag

#### Woche 2 (22. Mai - 28. Mai)

- **Dienstag, 21. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 22. Mai**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 23. Mai**: Intervalltraining: 6x400m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 24. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 25. Mai**: Ruhetag (Vorbereitungstag)

- **Sonntag, 26. Mai**: Langer, langsamer Lauf (6 km)

- **Montag, 27. Mai**: Ruhetag

#### Woche 3 (29. Mai - 4. Juni)

- **Dienstag, 28. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 29. Mai**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 30. Mai**: Intervalltraining: 4x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 31. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 1. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 2. Juni**: Langer, langsamer Lauf (6-7 km)

- **Montag, 3. Juni**: Ruhetag

#### Woche 4 (5. Juni - 11. Juni)

- **Dienstag, 4. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 5. Juni**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 6. Juni**: Intervalltraining: 5x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 7. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 8. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 9. Juni**: Langer, langsamer Lauf (7 km)

- **Montag, 10. Juni**: Ruhetag

#### Woche 5 (12. Juni - 18. Juni)

- **Dienstag, 11. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 12. Juni**: Leichter Lauf (5-6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 13. Juni**: Intervalltraining: 6x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 14. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 15. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 16. Juni**: Langer, langsamer Lauf (7-8 km)

- **Montag, 17. Juni**: Ruhetag

#### Woche 6 (19. Juni - 25. Juni)

- **Dienstag, 18. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 19. Juni**: Leichter Lauf (5-6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 20. Juni**: Intervalltraining: 4x800m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 21. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 22. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 23. Juni**: Langer, langsamer Lauf (8 km)

- **Montag, 24. Juni**: Ruhetag

#### Letzte Woche (26. Juni - 28. Juni)

- **Dienstag, 25. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 26. Juni**: Leichter Lauf (6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 27. Juni**: Leichter Lauf (3-4 km) in lockerem Tempo oder Erholung

- **Freitag, 28. Juni**: Prüfungstag – keine intensive Aktivität, eventuell leichtes Aufwärmen am Morgen

### Details und Ergänzungen

1. **Intervalltraining**: Die Intervalle werden mit zunehmender Trainingszeit länger, um deine Laktatschwelle und Schnelligkeit zu verbessern.

2. **Tempoläufe**: Der Plan enthält regelmäßige 2 km Läufe in bestmöglicher Zeit, um dein Zieltempo zu erreichen.

3. **Lange, langsame Läufe**: Diese sind in jedem Wochenplan enthalten, um deine aerobe Ausdauer zu verbessern.

4. **Krafttraining**: Mindestens zweimal pro Woche, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken und die Laufökonomie zu verbessern.

5. **Erholung**: Mindestens ein Ruhetag pro Woche und leichte Tage vor wichtigen Trainings- oder Prüfungstagen.

Dieser Plan stellt sicher, dass alle notwendigen Komponenten berücksichtigt werden, um deine Leistung zu verbessern und dein Ziel zu erreichen. Bleib konsequent und achte auf die Signale deines Körpers, um optimal zu trainieren und dich zu erholen. Viel Erfolg bei deinem Training und der Prüfung!

Kondition, Rennen, Trainingsplan

Wie rette ich die Familien?

Hallo!

Bitte helfen Sie mir, ich bin total verzweifelt! 

Meine Ehefrau, nachdem unsere Familien aus Algerien nach Deutschland umgezogen ist, gehorchen mich ganz nicht! Und wenn das so einfach wäre... Ich hätte gerne wissen, dass es mein eiziges Problem wäre, mir fällt es ein, dass sie unsere Religion nicht ernst meint, als ob die für sie zu einem Witz wurde...

Am anfang war alles nur wunderbar, ich bekam eine anstündige Arbeit und Wohnung, die Frau kummerte um 3 Kinder und verschidene häusliche Tätigkeit, sie vergass nie, Gott anbeten. Also war die Wohnung rein und die Familien satt. Das Idyll und die Freude dauerten aber nicht lang.

Eines Tages fand sie ihr neue Freundinnen. Mir gefiel sie am ersten Blick nicht, aber ich liebe und traue meine Frau (oder so dachte ich!!!) und versperrte ihr nicht, mit ihnen zu reden. Allmähnlich änderte sich mein Schatz, sie wurde plötzlich frech, sie wollte, dass ich (ein MANN!!!) die Hausarbeut fertigte, öfter und öfter kam ich nach der Arbeit und fund, dass es nichts zum Abendessen gab. Leider beeinflusste sie die Kinder auch... 

Ich weiss schon nicht was ich tun soll, die Freunden lachen mich aus und diejenige, die mich für einen ganzen Klown noch nicht halten, sagen, dass ich sie eine Unterricht mit meinem Faust geben soll. ABER ICH LIEBE SIE NOCH (aber denken Sie bitte nicht, dass ich ein Schwächling wäre, ich weiss, wie man eine Frau so schlau schlägt, dass es keine Spüren zu finden)! 

Deswegen schreibe ich da diesen Text, um um einen Rat von Deutschen zu bitten. Wie kann ich noch unsere Familien und Reputation retten? Wir gehen Sie ihre Frauen um, wie behandeln Sie die Weiber, dass sie sich gut benehmen? 

Liebe, Beziehung, Familienprobleme, Streit