Muskeln definieren?

Hallo Leute,

und zwar bin ich 18 1,70 groß und wiege 76kg und habe ungefähr einen Fettanteil von 12-14%. Trotz meiner Größe und meinem Gewicht sehe ich schlank aus also bin das Gegenteil von fett aber hab gut an Muskelmasse aufgebaut (am ganzen Körper) da ich vor 2 Jahren noch 65kg wog. Da ich nun etwas mehr fett habe und es mir empfohlen wurde, wollte ich mich langsam dem Fettabbau widmen um meine Muskeln mehr zu definieren. Jedoch weiß ich nicht welches Training da optimal wäre bzw. die Ernährung. Hab meine Kohlenhydratzufuhr reduziert und den Eiweißgehalt etwas erhört. Bestimmt sagen welche jetzt man braucht erst Masse allerdings will ich jetzt fett abbauen da ich noch nicht so viel fett habe (nur mein sixpack ist nicht mehr so definiert wie früher) und mich dann wieder dem Muskelaufbau widmen. Hatte vor erstmal ein Kapilarisierungstraining zu starten auch einfach für eine bessere sauerstoffzufuhr und wollte dem ein HIT Training für zuhause hinzufügen ist das zu viel? Und wie erhalte ich in der „Definitionsphase“ meine Muskeln und verliere dabei Fett? Mein Ziel wären so 70kg zu erreichen und hoffe jemand mit Erfahrung und Ahnung kann mir dort helfen. Vage Antworten helfen mir da nicht weiter, da ich jetzt nicht null Ahnung davon habe, aber es hier bestimmt Experten gibt. Ein Ernährungsplan bzw. wie ich welche Lebensmittel am Tag zu mir nehmen soll wäre auch nice. Bedanke mich schon im Voraus

Muskelaufbau, Ernährung, Fitnessstudio, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, definitionsphase
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