Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt.
Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber.
Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal.
Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps