Wie kann man sich so richtig sattessen, ohne hinterher müde zu sein?

Am besten darauf achten, dass man alle Makros in eine Mahlzeit einbaut. D.h. Proteine, Kohlenhydrate, Gesunde Fette und Ballaststoffe. An sich hört man ja immer, dass man viele Proteine essen sollte und das stimmt auch. Jedoch finde ich, dass man immer gut gesättigt ist, wenn man wirklich alle Makros einbaut. Gut und langsam kauen auch nicht vergessen und ohne Ablenkung (Handy, Filme) essen!

Vielleicht probieren sie es einmal mit einem Müsli. Zu den Haferflocken kann man außerdem Leinsamen und Flohsamen hineingeben und etwas Crunch oder gehackte Nüsse. Das Müsli mit frisch gespresstem Orangensaft aufgießen und mit drei zerschnippelten Datteln oder getrockneten Aprikosen süßen und einen großen EL Magerquark und einen halben Apfel in kleine Würfel geschnippelt unterheben. Das hält lange satt und fit. Fleisch und Süßigkeiten am besten meiden, diese machen am ehesten schlapp und träge.

Müdigkeit durch einen Blutzuckeranstieg nach dem Essen ist ganz normal. Bewegung nach dem Essen, z.B. mit einem Verdauungsspaziergang ist eine gesunde Gewohnheit, die sich besonders positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt und so gegen Müdigkeit hilft.

nicht zu viele Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren, also besser Fett in Form von Nüssen, Ölen, Avocado, Fisch

Zwischendurch trinken/Pause, also langsam essen

Gemüse bzw. generell Ballaststoffe auch essen

Um sich satt zu essen, ohne danach müde zu sein, gibt es einige hilfreiche Ansätze:

1. Die richtigen Lebensmittel wählen

• Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch oder Hülsenfrüchte liefern Energie und halten lange satt, ohne schwer im Magen zu liegen.

• Ballaststoffreiche Kost wie Vollkornprodukte und Gemüse stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert Müdigkeit.

• Gesunde Fette aus Avocados, Nüssen oder fettem Fisch fördern anhaltende Energie.

2. Leicht und ausgewogen essen

• Vermeide große Portionen fettiger und kohlenhydratreicher Speisen, da diese oft müde machen. Stattdessen: Protein und Gemüse als Hauptbestandteil, Kohlenhydrate nur als Beilage.

• Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Nüsse oder Milchprodukte verhindern Blutzuckerschwankungen.

3. Essgewohnheiten anpassen

• Langsam essen und gut kauen, um das Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrzunehmen.

• Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Energielevel stabil.

4. Bewegung nach dem Essen

Ein kurzer Spaziergang fördert die Verdauung und belebt den Kreislauf, was Müdigkeit vorbeugt