Hilfe, ich esse zu viel, so kann es nicht weiter gehen, was tun?
Liebe Community,
ich finde mich leider in einer sehr ungesunden Situation wieder: Ich habe starkes Übergewicht und bereue es zutiefst. Es muss sich dringend etwas ändern, doch ich schaffe es einfach nicht. Oft merke ich erst im Nachhinein, wie viel ich gegessen habe – und vor allem, wie viel Zucker und Kalorien in den Lebensmitteln stecken. Jedes Mal ärgere ich mich, nehme mir vor, etwas zu ändern, aber es passiert einfach nichts.
Ich esse regelmäßig ungesunde Dinge wie Chips, Milchschnitten, Pistazien, Grießpudding, Lasagne – oft sogar wöchentlich. Momentan wiege ich 160 Kilo bei einer Größe von 178 cm was bereits als extremes Übergewicht gilt, BMI: 50. Manchmal kommt es vor, dass ich an einem Tag bis zu 10.000 Kalorien zu mir nehme.
Ich fühle mich von meinem eigenen Kopf verrückt gemacht – es scheint, als hätte ich keinerlei Kontrolle mehr über mein Essverhalten. Ich kaufe immer wieder die gleichen Dinge und schaffe es nicht, damit aufzuhören. Kein Wunder, dass ich an meinem Übergewicht leide. Wenn ich versuche abzunehmen, habe ich einfach keinen Plan, und es läuft völlig unkontrolliert. Aber ich weiß, ich muss wirklich etwas ändern.
Deshalb bitte ich euch um Unterstützung: Ich möchte mein Leben wieder in den Griff bekommen. Ich suche ein konkretes Konzept, das mir hilft, Schritt für Schritt voranzugehen – zum Beispiel, wie viel Kalorien ich am Tag brauche, welche Lebensmittel ich bevorzugen sollte und welche eher nicht, und wie ich meine Ernährung und Fitness grundsätzlich verbessern kann. Auch wenn es erst einmal nur bedeutet, regelmäßige Spaziergänge im Park zu machen, möchte ich endlich einen Weg finden, der mich voranbringt. Ich muss mit meinen Essgewohnheiten wie oben beschrieben aufhören.
Bitte helft mir, ich danke euch!
9 Antworten
Dagegen helfen langkettige Kohlenhydrate - sie halten den Blutzuckerspiegel konstant - das verhindert auch Heißhungerattacken, machen länger satt und man isst dudurch auch weniger.
http://diaetcheck.net/kohlenhydrate/langkettige-kohlenhydrate/
Bin gerade auch nicht happy - Sept. 2020 höchstes Gewicht mit 162,5 kg (w, 48, 1,73 m). Februar 2024 auf 117,2 kg. Heute 138,7 kg. Auch bei mir muss sich was tun. Sollen wir es gemeinsam probieren? Uns gegenseitig unterstützen?
Schmeiß Kalorien und alle Makros über Bord. Das ist erstmal NICHT wichtig. Wichtig ist es erstmal dein Essverhalten so zu ordnen das du überhaupt die Chance hast abzunehmen.
Hör auf Industriell zu essen. Das ist mega schwer und erfordert viel Arbeit von einem selber. Mach einfach weiter wie bisher nur das du alles selber kochst. Lasagne, Großpudding usw. Nichts industrielles kommt mehr auf den Tisch. Warum? Ganz einfach, weil Industrielles Essen viele Geschmacksverstärker und Zusatzstoffe drin hat dir wir nicht benötigen. Es ist Müll, aber genau dieser Müll erhöht die Kalorien enorm. Koch 1 Gericht und Kauf das gleiche einmal fertig. Wenn man die Kalorien ausrechnen würde, dann hat oftmals das gekochte weniger Kalorien und bessere Nährwerte. Du ernährst dich also automatisch gesünder.
Wenn du das drauf hast, gehst du einen Schritt weiter. Schau das du bei jeder Mahlzeit Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gute Fette auf dem Teller hast. Deine Gerichte dürfen auch mega simpel sein. Hauptsache du gewöhnst dich an diese Kombi und somit versorgt du deinen Körper mit dem was er wirklich braucht und er kann sich umstellen.
Was passiert in der ganzen Zeit? Du ernährst dich gesünder, hast alle wichtigen Stoffe safe, kein großartiger Heißhunger mehr, ein natürliches Sättigungsgefühl das nicht auf Magenschmerzen beruht, und all das führt dazu daß du eine vernünftige Basis schaffst um gesund abzunehmen. Erst jetzt kann man sich mit Kalorien und Makros Beschädigungen.
Merk dir eins. Wenn die Basis Ernährung nicht klappt, dann kann auch alles andere drum herum nicht klappen.
Vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken.
Das essen auf mehr Mahlzeiten verteilen.
Probier's mit einer Hypnosetherapie.