Aufwärmübungen Sport - Ideen?

Hallo,

ich (zweites Semester, gymnasiale Oberstufe) plane für den Sportunterricht (Gymnastik) eine Sporteinheit (ca.20 Minuten) zum Thema "Rope Skipping". Ich betreibe das nicht professionell, dennoch habe ich da ziemlich viel Ahnung, da ich das in meiner Freizeit gern mache und somit habe ich mir dieses Thema ausgesucht. Musik habe ich bereits und auch Übungen für das Seil habe ich ziemlich schnell zusammengekriegt.

Nun möchte ich allerdings, bevor es sofort an das Springen geht, eine kleine Aufwärmrunde machen, um Muskulatur (v.a. Handgelenke und Beinmuskulatur) warm zu kriegen. Bisher habe ich Folgendes:

  • drei Runden einjoggen
  • in einem Kreis aufstellen, zunächst Handgelenke, dann Arme kreisen

Habt ihr noch spezielle Sprungübungen oder so, mit denen ich die Beine optimal auf das Springen vorbereite? Worauf es beim Springen an sich ankommt, weiß ich, dennoch machen die Beine ja die "Hauptarbeit" (auch, wenn sie an sich kaum beansprucht werden sollten, wenn man richtig springt). Das geht ja vor allem auf die Kondition - vielleicht d ein paar Ideen, die ich meinem Kurs gut vorführen kann?

Die Aufwärmrunde vor dem Springen soll etwa 5 bis 8 Minuten lang sein, der Rest entfällt auf das Springen (habe etwa 10 Übungen à 1 Minute).

Danke im Voraus für hilfreiche Antworten - so viel Hilfreiches habe ich im Internet nicht gefunden (da habe ich mich die letzte halbe Stunde durchgeklickt.

LG

Sport, aufwärmen, Schule, Gymnastik, Rope-Skipping, Seilspringen

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