Dunk in 4 Wochen? Schaff ich das?
Hey, ich hab eine Wette laufen und zwar muss ich in 4 Wochen einen Dunk mit beiden Händen schaffen. Ich trainiere schon seit paar Tagen meine Sprungkraft, komme auch schon fast mit den Fingerspitzen an den Ring. Ich bin 1,84m-1,85m groß und wiege 83kg. Denkt ihr das es möglich ist einen Dunk in meiner Lage in 4 Wochen zu schaffen? Ich trainiere jeden Tag, weil ich nicht die Wette verlieren möchte. Würde mich auch über einige Tipps oder sogar einen kleinen Trainingsplan freuen.
Vielen lieben Dank im Vorraus :)
4 Antworten
Hallo Panfernomaster! Schon Fortschritte? Einfach trainieren - etwa so :
Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.
Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.
Alles Gute.
Ja, inzwischen kann ich den Ring mit meinen Fingern umgreifen. Vielen Dank für diese hilfreichen Tipps!!! :-)
Wenn Du heute fast an den Ring kommst dann fehlen Dir bis zum Dunking mit beiden Händen noch mindestens 10 cm. Das ist in vier Wochen unmöglich zu schaffen. Mit Deiner Größe zu Dunken ist eh schon schwer. Bei Deinem Gewicht bist Du auch kein "Modellathlet". Da zweifle ich, dass Du es in 4 Monaten oder einem Jahr schaffen kannst.
Die Wette ist gestern abgelaufen und ich habe es geschafft!^^
mach wadenheben und kniebeugen für ordentliche sprungkraft
Naja, ich habe eine Woche Vertikal Workouts gemacht und bin jeden Tag basketball spielen gegangen und am zweiten Tag konnte ich schon einen kleinen Ball dunken und am 7ten einen normalen
Bin 1.88 und wiege 72 Kilo
Woher willst du wissen dass er kein "Modelathlet" ist nur wegen dem Gewicht