Sprungkraft effektiv trainieren um höher zu springen?
Ich bin 1,95m groß und bin im stand mit der ausgestreckten Hand auf 2,54m und springe ungefähr 70cm hoch. Ich kann nicht konstant Dunken, und deshalb will ich meine sprungkraft verbessern. Ich gehe 2 mal die woche ins gym und wollte fragen welche übungen wirklich helfen.
3 Antworten
Informiere dich im Internet bezüglich Plyometrisches Training (ist ein Schnellkrafttraining, was auf dem Dehnungsreflex der Muskeln und Sehnen und des Muskelspindelapparates beruht. ) Wird meines Wissens vor allem in der Leichtathletik (Hoch-Weitsprung und Hürdenlauf ) gerne eingesetzt.
Auf Englisch als Plyometric Exercises oder Plyopmetric Workout auf Youtube zu finden.
Achte vor allem auf die Ausführung und die genaue Umsetzung (vorher aufwärmen unbedingt!!!)
Kannst du auch zu Hause machen ohne Gym (manche Übungen sind im Gym aber effektiver).
Das kann nicht sein ich bin im stand auf 251 und bin 182 groß
alles was die oberschenkel-muskulatur stärkt, z.b. kniebeugen mit ordentlich gewicht auf der schulter, oder am boden fixierte gummibänder an einem gürtel
eigentlich ein "alter hut" für basketball-sportler oder alle, die richtig hoch springen wollen/sollen/müssen