Bin 1,95 würde gerne Dunken
Also ich bin 1,95 und ich komme wenn ich mit einem Bein abspringe an den Rim aber nicht mit beiden Händen nur mit einer und kann mich halt leicht dranhängen, wie verbessere ich meine Sprungkraft gibt es da Tricks, bin im Fitness Studio angemeldet und suche nun Trainingsarten wie ich meine Explosive Sprungkraft verbessern kann. Wiege zwischen 90 und 93,5 Kilo (ändert sich immer je nachdem wie viel ich gegessen hab oder ob ich nach dem Sport Hungrig ins bett gehen). Ich trainiere eig. fast die ganze Woche im Basketball, im Fitnessstudio war ich jetzt schon seit 2 Monaten nicht da ich mein Zeil abzunehmen erreicht hab und dann erstmal kein Plan hatte was ich tun sollte haha :D Jetzt will ich unbedingt Dunken können und meine Sprungkraft gut und schnell verbessern. http://www.kickz.com/de/jumpsoles-jumpsoles-jumpsoles-plyosystem-mk2-schwarz-133000001
Werde mir diese Jumpsoles zulegen und dann wieder Hart trainieren und an mir Arbeiten. Würde gerne aber noch Tipps bekommen was ich sonst noch machen könnte.
7 Antworten
Beim Dunken kommt es weniger auf die Explosivität, sonder auf die Sprunghöhe an sich an. Erstmal ist es wichtig sein Sprungbein zu finden. Aus dem stand springt man am besten mit beiden Beinen, während man im Laufen nur mit einem abspringt. Wenn man von rechts kommt mit dem Linken, und andersherum. Die Sprungkraft an sich, lässt sich nur durch viel Beintraining verbessern. Einfach viel springen, wenn möglich auch mit kleinen Gewichten, sollte da am meisten helfen. Ich bin momentan 1,76 und komme schon fast an den Rim, mit 1,95 ist das mit ein wenig Übung schon sehr bald machbar. Und denk daran dass man sich nicht unbedint festhalten muss um einen Dunk auszuführen. Es geht nur darum mit dem Ball über den Rim zu kommen
Jo das weiß ich :9 Also ich spring mit dem Linken ab, immer. Geht bei mir nicht anders :) Ja ich kaufe jetzt diese Jumpsoles da die vielversprechend aussehen :)
Nimm weiter ab wenn du nicht sehr muskulös bist. Dann wird es dir viel leichter fallen
Ich bin Athletisch und muskulös. Ich will Kraft mit Beweglichkeit ausgleichen darf dann aber nicht zu viel wiegen.
Mach Übungen für die Oberschenkel und Wadenmuskulatur und lerne den Ball richtig festzuhalten und richtig abzuspringen, dann müsstest du eig in der Lage sein zu Dunken. Ich bin 174 gross und komme auch den Rim, also schaffst du das allemal. es ist oft nur eine Sache der richtigen Ausführung. Ich glaube an dich. :-)
Hey, ich bin 1,60 m groß und bin 12 Jahre, spiele Handball im Verein und Basketball zu Hause. Außerdem wiege ich 40 kg. Ich komme schon an den Rim, aber den Basketball bekomme ich noch nicht rein. Dafür kann ich aber bei der Korbhöhe von meiner oder schon einer älteren Jahrgangsstufe Dunken. Ich konnte schon immer fliegen (hoch springen) ich werde insgesamt 1,85 cm, glaube ich.
Am Ring festhalten solltest Du dich aber wirklich nie! Am letzten Sonntag hat's bei uns mal wieder ein gegnerischer Center beim Aufwärmen nicht lassen können - Ring abgerissen, Brett gesplittert - Spiel ausgefallen, wahrscheinlich eine ansonsten nicht zu erwartende Niederlage (0:20), Schadenersatzforderung der Stadt, ...
Außerdem Verletzungsgefahr für dich und andere Spieler. Und das Minimum ist ein Technisches Foul für dich.