- Frage: Ist 2 mal in der Woche Ganzkörperkrafttraining ausreichend fĂŒr den Muskelerhalt?
Ich habe 50 Kilo abgenommen, da ich stark ĂŒbergewichtig war, und sollte noch 5-6 Kilo fĂŒr mein Idealgewicht abnehmen.
Daher bin ich auch noch im Kaloriendefizit. Habe aber momentan nicht wirklich Zeit fĂŒr Fitnessstudio und auch die Motivation. Muskeln sind momentan im Normalbereich. Aber durch 50 Kilo abnahme und Kaloriendefizit verliert man auch an Muskelmasse automatisch.
Um das entgegen zu wirken, gehe ich ins Fitnessstudio und machen Krafttraining.
Seit 9 Monaten habe ich 3 mal die Woche Ganzkörperjraftttaining gemacht.
Somit habe ich Abnahme von Anfang an mit Krafttraining begleitet.
In letzter Zeit aber habe ich einfach durch Arbeit und privaten Stress nicht viel Zeit und Motivation fĂŒrs Fitnesstudio und schaffe in letzter Zeit eher nur noch 2 mal die Woche Krafttraining.
Ist das ausreichend fĂŒr den Muskelerhalt beim Kaloriendefizit? Oder doch riskant?đ
2.Frage: Ich habe demnĂ€chst 3 1/2 Wochen Urlaub und reise ins Ausland. Baue ich Muskeln ab in diesen Wochen? Weil im Kaloriendefizit werde ich weiterhin bleiben. Fitnesstudio fĂ€llt leider ausâŠ
WĂŒrde da Hiit-Ganzkörper Workouts auch behilflich sein um den Abbau zu verhindern? Oder andere Workouts, die man zuhause machen kann?
Könnt ihr welche empfehlen?
(Meine Proteine decke ich immer - an der ErnÀhrung habe ich keine Probleme)
Die zwei Fragen belasten mich bisschen sorgen und wĂŒrde gerne wissen, wie das jetzt wirklich ist
Was ich machen soll?
Ich will nĂ€mlich keine Muskeln verlieren, dann ist mein Kalorienbedarf noch niedriger, als es eh schon ist, da ich nur 154 cm groĂ binđ
(Alter: 24)