Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Hey, ich gehe ins gym und mache dort Krafttraining + danach 20min cardio. Bis zum Sommer trainiere ich mit langen Sachen, um extra mehr Kalorien zu verbrennen. Am Montag wurde mir mein Training umgestellt und es war sehr anstrengend und ich habe auch geschwitzt, was natürlich auch das Ziel war. Heute allerdings war es zwar anstrengend und ich habe bis zum muskelversagen trainiert, aber ich habe gar nicht geschwitzt. Ist das normal? Ich hatte ja dasselbe Training?

Hallo,

ich M 13½ möchte in meinem späteren Leben viele trainierte Muskeln haben. Ich möchte jetzt schon anfangen.

Habt ihr Tipps wie ich das machen kann.

Ich M 14 trainiere mit Kurzhanteln (pro Seite 20kg) Anfangs habe ich über Jahre mit 15 kg trainiert und das Hantelgewicht langsam erhöht. Sind 20 kg zu viel oder kann ich weiter ohne Sorgen mit 20kg trainieren?

Hallo zusammen. Ich bin jetzt seit rund 5 1/2 Monaten regelmässig im Gym. Ich trainiere push pull rest legs und das eigentlich sehr konsequent in dies Rythmus. Bisher verlief der Muskelaufbau und Kraftzunahme auch ganz gut doch seit 5-6 Wochen tue ich mich schwer meine Leistungen zu halten, muss des öftern das Gewicht reduzieren obwohl es sonst kein Problem war.

Ich bin Männlich,25 Jahre, ca 1.70 groß und 67kg schwer, esse seit 2 Monatem jeden Tag (bis auf wenige Ausnahmen) zwischen 2300-2800kcal und 120-150gr Eiweiß. Bei Kohlenhydraten liege ich in der Regel nur zwischen 180/200-250/300. Dazu täglich 7gr Creatin.

Ich habe bisher ca.2.5kg zugenommen, allerdings seit wochen garnicht und schwanke vom Gewicht her zwischen 1-2kg. Ich hatte in meinem ganzen Leben schon immer das „Problem“ das ich essen kann wie ein Loch und wenig bis garnicht zunehme.
Dazu sollte ich vielleicht erwähnen das ich raucher bin und dazu Täglich 1-2 Joints rauche, aber nie vor dem Training.
Vielleicht hat jemand unter euch den ein oder anderen Tipp :)

Zwischen manchen Übungen merke ich gelegentlich das mein Rücken ein wenig weh tut. Ist das bei euch auch so?

hier ist einer der trainiert an einer lat Maschine einzeln dort liegt ein Handtuch von ihm und am kabelturm hat er seine Flasche hingestellt dort trainiert er auch

der Typ ist aber echt breit gebaut jetzt kein Lauch

Hallo

ich habe 2022 angefangen zu trainieren.

ich habe sehr gut angefangen habe sehr gute muskelmasse aufgebaut und leider bin ich auch fett geworden was aber kein Problem für mich war.

2023 bin ich schon in den Cut und habe einen schönen definierenden Körper gehabt der gut zu sehen war.

bin damals von 90kg auf 75kg runter und hatte einen Sommer Body.

Jedoch kam dann meine Freundin und ich habe mich zu wohl gefühlt und bin wie ein Teig aufgeblasen…..

Training vernachlässigt und zugenommen.

bin dann von den 75 kg auf jetzige 90kg hoch ohne zu trainieren.

habe viel Muskel nasser verloren…

habe zwar immernoch Muskel aber nicht mehr so wie vorher und bin leider dicker.

wie genau soll ich ich jetzt weiter machen?
mich konnte damals mit 75kg 110kg Bankdrücken machen,

habe mit 20-30kg Zusatz Dipps gemacht und jetzt kann ich kaum noch welche.
habe jedoch eine gute Form um wieder reinzukommen

was genau würdet ihr machen ?

Soll ich in den Aufbau oder soll ich abnehmen ?

danke für die Antwort

Hey, ich bin ein Junge, 15 Jahre alt 1,79m groß, 80kg schwer und wog vor 6 Monaten noch 105kg.

ich habe eine sehr strenge Diät durchgezogen und will derzeit Muskeln unbedingt aufbauen. Das Problem ist, ich kenne mich kaum aus und brauche Hilfe. Da ich in so einer ,,kurzen“ Zeit abgenommen habe, habe ich natürlich auch Muskelmasse verloren. Ich bin Boxer und gehe ca. 4-5 mal die Woche zum Training. Ich bin recht von der Statur her gut gebaut habe keinen hänge Bauch oder sonstiges, habe aber trotzdem einen höheren Fettanteil als Muskelmasse. Denkt ihr ich soll jetzt anfangen zu trainieren und an Muskelmasse zunehmen oder doch nochmal abnehmen?

bin für jede Antwort dankbar

Hallo ich bin M14 und kann aktuell 1-2 saubere Liegestütze und wollte fragen was ich machen muss damit ich mehr schaffe. Könnte ich eventuell mit Knie Liegestützen trainieren um mehr normale hinzukriegen. Und was denkt ihr realistisch gesehen wie viele ich nach 1 monat trainieren schaffe. Ich werde an Wochenenden eine Pause einlegen für das Training jedoch noch ein paar Knie Liegestütze machen. Oder könnt ihr mir andere Pausen einteilungen empfehlen. Ich trainiere Mo Mi Fr Oberkörper und Di Do beine.

Hey,

Ich trainiere schon einige Zeit, bin sehr zufrieden mit meinem aktuellen Gewicht für bspw. Bizep-Curls. (7.5kg) Bringt mich nach einigen Wiederholungen gut zum Muskelversagen.

Aber irgendwie bin ich doch verstutzt, wenn ich so die 'krassen' Bodybuilder sehe, die 50, 60, 70, 80,.. kg stämmen. Ich kann mir einfach schwer vorstellen, so krass meine Kraft zu steigern. Ist das realistisch? Geht sowas schneller als ich denke?

Hey , ich bin schon immer sehr dünn . Meine Familie generell , also es liegt an den Genen . Es ist auch egal was ich esse , ich nehme einfach nicht zu .Momentan sehe ich quasi nur noch nach Haut und Knochen aus . Da ich mich extrem unwohl fühle habe ich mich dazu entschlossen wieder ins Fitnessstudio zu gehen . Fokus soll dabei nun erstmal mein Po sein . Meine Frage ist nun , macht es überhaupt Sinn , also ist es überhaupt möglich bei meinem Körper einen Po durch Muskeln also Krafttraining( + natürlich die richtige Ernährung ) aufzubauen ? Geht das überhaupt trotz meiner Gene ? Liebe Grüße und Danke im Voraus

Aktuell sind so viele Leute im Gym, dass die meisten Maschinen öfter belegt sind und ich gerne mal noch 5min. oder mehr warte, bis ich weiter trainieren kann. Dabei frage ich mich, ob ich nicht einfach bei einer anderen Übung weiter machen soll, bis die aktuell gewollte frei ist. Wäre das denn so schlimm?

Und überhaupt: Wenn ich zwischen den übungen, mehrere Minuten warten muss, ist das dann überhaupt produktiv, oder ist das schlecht, weil ich dann ja länger insgesamt brauche...

Vielen Dank für jede Hilfe!

Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!

Ich wollte anfangen zu trainieren aber ich habe leider nur 2x mal 3 Kilo Gewichte zu Hause und ich weiß nicht ob das was bringt damit anzufangen weil ich wollte eigentlich Muskeln aufbauen.

Aber ich habe da ein paar Fragen:

Also was macht das mit den Muskeln?

Und stärkt das überhaupt die Muskeln?

Wie schnell bekomme ich damit Muskeln?

wenn ich ein gutes, hartes krafttraining mache, viel eiweiss esse und alles mögliche, aber nachher nicht einschlafen kann und weit unter 7 std reinbekomme, war das training und das essen dann umsonst? ich hab gelesen das der körper sogar muskeln abbaut bei 6 std schlaf, stimmt das?

Ich weiß ich bin ein Lauch aber wollte fragen ob ich wenn ich an Masse und Muskeln zulege ein breites oder schmales Schlüsselbein Gelenk habe weil ich diese V Form möchte?

Moin Leude,

ich denke in der letzten Zeit über einen neuen Trainingsspli nach, und dabei ist mir folgender Split aufgefallen:

PPL, Rest, Upper, Lower, Rest.
Was denkt ihr?

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Ich (w 30+) bin jetzt seit 16 Tagen jeden zweiten Tag im Fitnessstudio gewesen. Hab immer sowohl Kraft als auch Cardio gemacht. Habe auch schon festgestellt, dass ich sportlich besser werde, also konnte Gewichte erhöhen und länger auf dem Laufband bleiben. Aber meine Waage demotiviert mich total. Wenn ich jetzt ne normale Waage hätte, hätte ich ja nur mein Gewicht, dass ungefähr gleich geblieben ist und würde denken ich hab Muskeln aufgebaut und fettabgebaut. Aber meine smarte Waage zeigt, dass ich 0,2% Körperfett noch zugenommen habe. Muskeln ein kleines bisschen weniger. Das verstehe ich nicht.

Kann jemand einen Trainingsplan empfehlen mit den jeweiligen Übungen? Ich habe oft meinen Plan gewechselt, finde aber immernoch keine wirklich gute Kombo für mich.

Am besten mit Fokus auf die Arme und auf den Muskulaturaufbau.

Hallo ich bin männlich und 15 jahre alt ich wiege 60kg und bin 1.78 groß ich will ins gym gehen aber ich weiß echt garnichts davon was soll meine ernährung sein was soll ich üben wie oft ich hab echt keine ahnung kann mir jemand helfen?

hallo liebe Leute, ich trainiere seit zwei Monaten im Gym und wärme mich vorher nie auf. Seit neuestem habe ich gelernt, dass man sich aufwärmen muss. Nur so kannst du dann einen Muskelkater verhindern. was genau ist ein Muskelkater Eigentlich wachsen die Muskeln dadurch?

Jemand meinte es wäre zu gefährlich zu trainieren ohne die anwesenheit eines Personal Trainers oder physiotherapeut.

Es sollte immer jemand dabei sein um zu korrigieren.

Aber was wenn man ein Personal Trainer nicht leisten kann?

Sollte man dann gar kein krafttraining machen?

Diese Person hat Angst ohne Aufsicht zu trainieren.

Also wie kann man am besten Sport anfangen zu machen und vielleicht was Mus man davor machen das man gut in Sport einsteigt?

Hallo ich bin M14 und hätte eine Frage zur Atmung bei Liegestützen. Ich kann 3 saubere Liegestütze jedoch atme ich bei der Ausführung nicht da es mir schwer fällt. Denn bei Liegestützen muss man beim runtergehen einatmen und beim hochdrücken ausatmen. Könnte man das eventuell mit Knie-Liegestützen anfangen zu trainieren (den Atem-Rhythmus)?

Was ist „besser“, Zughilfen mit Bändern oder eher diese Gewichtheberhaken (z.B. in meinem Fall für RDLs)?

Oder setzt man die beiden Hilfen eher für jeweils andere Übungen ein?

Bitte um Erleuchtung :)

Hallo ich M14 hätte eine für mich wichtige Frage. Ich mache seit knapp 2 monaten relativ aktiv Sport von zuhause aus und habe am anfang des jahres meine erste Liegestütze hingekriegt. Nun schaffe ich 3 und meine Frage ist es wie man bei Liegestützen atmen sollte. Ich halte immer die luft an und mache alle 3 ohne zu atmen. Jedoch soll das nicht gut sein und ich versuchte es mit einem rythmus sodass ich wenn ich runtergehe einatme und beim hochgehen ausatme. Das aber macht die Sache noch schlimmer und ich schaffe kaum 1 Liegestütz, denn ich fokussiere mich so sehr auf mein Atem das ich keinen sauberen Liegestütze hinkriege. Ich hoffe man kann mir Tipps geben und weiterhelfen.

Was ist besser für die Stärkung der Muskeln, Muskelaufbau, Ästhetik, und Athletizismus? Yoga oder Calisthenics?

Ich meine Yoga ist auch deutlich Teuer, Yoga klassen sind nicht billig.

Calisthenics dagegen, naja kann sehr billig sein.

Was persönlich findet ihr besser?

Jemand meinte Kraftsport ist ungesund, und man braucht sowas nicht, nur ein bisschen Yoga, dehnen und Bewegung im Alltag.

Und wer einen muskulösen athletischen Körper will, der Lebt nicht gesund.

Stimmt das? Wenn ja, warum ist natürlicher Muskelaufbau nicht gesund? Ich meine nur Dehnen baut ja nicht wirklich Muskeln auf.

Ist denn Gewichtheben und Calisthenics wirklich so gefährlich und unnötig? Und ein Athletischer Körper unnötig?

Wieso wird immer wieder zu Liebscher und Brachts Tipps für Schmerzen geraten? Und angebliche übungen die sofort Besserung bringen würden?

Wissen die Leute gar nicht ,dass Roland Liebscher und Bracht gar kein Physio ist?

Und viele ihrer Übungen scheinen völlig Schwachsinnig zu sein, und machen gar kein Sinn, Sportwissenschaftlich gesehen.

Trotzdem schwören viele auf die. Warum denn?

Ausserdem scheinen sie gegen ernsthaftes Krafttraining zu sein. Aber nur durchs dehnen wirst du halt keine muskulatur aufbauen.

Kurz zu mir ich bin 1,80 und werde aufgrund meine Gewichts und Körperbaus als Stock bezeichbezogen (63KG und ectomorph also schmale Knochen usw…) ist es möglich in 5monaten 18 kg zuzunehmen wie in der Typ in dem Video das gute als ectomorph ich kann eher Muskeln zunehmen anstatt fett denkt ihr das ist möglich wie er dann auszusehen? Wenn ich mich jetzt in gym anmelde und 3000+ Kalorien am Tag esse https://vm.tiktok.com/ZNeKLDNj7/

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Klingt vielleicht bisschen komisch, aber ich bin eine Frau und hatte früher eine kleine Muskelaufbau phase. Jetzt sehen meine schultern, rücken und arme so breit aus und das gefällt mir einfach nicht mehr so. Meine gym phase ist jetzt 2 jahre her, aber meine Muskeln sind immernoch ausgeprägt und ich würde das gerne wieder weg haben.

Ich bin seit 10 Jahren mitglied bei mcfit die Kündigung ist aber laut dem Kundenservice dann erst ende Juni möglich wo auch meine Mitgliedschaft begonnen hat ist das normal?

Hey zusammen, ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Gym und es macht mir sehr Spaß. Daher gehe ich so gut wie jeden Tag ist das schlimm? Ich habe auch kein Muskelkater oder sonstiges. Ich mache jeden Tag was anderes also jeden Tag ein anderer Muskel. Oder soll ich morgen lieber eine Pause einlegen und stattdessen joggen gehen?
jeder Muskel hat auch zwei Tage Pause, bis er wieder drankommt. Danke.

Soll ich anhand dieses Bildes bulken oder nicht.Ich wiege aktuell 67 Kg und bin 16 und würde gerne falls in einen Lean Bulk gehen so mein ziel ist es so 75 Kg erreichen aber sehr clean

Wie baut man mit seinem eigenen Körpergewicht zu Hause am besten Muskeln auf?

Moin. Meine Frage ist wie viel kg man in der Woche abnehmen sollte wen man skinny fat ist. Ich habe gehört das man bei skinny fat in ein kleines Defizit gehen sollte also 200-300 Kalorien weniger und das eiweiß erhöhen sollte. Natürlich in Kombination mit Training. Ist das so richtig?

Hi,

//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text

ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)

Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.

Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.

Tag 1:

Bankdrücke 3 Sätze

Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze

Butterfly: 2-3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

Breites Rudern: 2 Sätze

Seitheben Kabelturm: 2 Sätze

Reverse Butterfly: 2 Sätze

Schulterdrücken: 1-2 Sätze

->Schulter Back Supersätze

Tag 2:

Precher Curls: 3 Sätze

Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze

Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze

Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze

->Arme Supersatz

Squats: 3 Sätze

Beinstrecker: 3 Sätze

Beinbeuger: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.

Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?

Danke fürs Lesen :)

Ja ich mach's kurz mit der Frage ich wollte eigentlich nur wissen ob es ein guter 4 Pack ist also wenn es überhaupt einer ist

Das war gestern

Das war heute

Das war vor 1 monat

Guten Abend allerseits!

Folgende Situation: ich werde dieses oder nächstes Jahr zum Grundwehrdienst (6 Monate) beim österreichischen Bundesheer einberufen. Dafür sollte man natürlich in einer gewissen sportlichen Verfassung sein. Da ich nicht gerade sportlich bin (185cm/70kg) und bisher wenig Erfahrung mit trainieren gemacht habe, kommt hier nun die Frage, was ich ändern muss und wie und wann ich trainieren soll.

Was soll ich essen? Inwiefern kann ich ohne Geräte trainieren? Ausdauer und Kraft wird vermutlich wichtig sein (Marschieren und Liegestütz).

Kann mir jemand Tipps geben wie ich das am besten anlege und damit loslege?

PS ich habe wirklich nicht viel Kraft, wenn's gut geht schaffe ich 5 Liegestütz am Stück...

Vielen Dank!

Hi ich bin ein Junge und bin gerade im Moment zuzunehmen da ich im Moment zu dünn bin zurzeit bin ich täglich im gym am trainieren jedoch habe ich gemerkt das beim zunehmen auch der po richtig wächst ist das normal oder wisst ihr was damit ist ?

Sind zwischen 20 und 21.

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Hallo,

Wie ihr schon am Titel lesen könnt, habe ich das folgende Problem: Wann immer ich ins Fitnessstudio gehe und dort mein Krafttraining mach, werde ich nach diesem sehr müde. Das geht teilweise so weit, dass ich sogar wenn ich mich aufs Sofa hinsetz, direkt einpenn. Bin zurzeit 16 und gehe schon seit etwa 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Ich gehe etwa 3-4 mal die Woche trainieren. Der Plan besteht aus zwei Tagen, wo beim ersten Tag Beine, Rücken, Bizeps und beim zweiten Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiert werden (im Prinzip Legs/pull/push). Im Durchschnitt mache ich 2 Übungen mit 12 Wiederholung und 3 Sätzen pro Muskelgruppe (für kleinere wie Bizeps nur eine). Nach den zwei Tagen kommt in der Regel ein Ruhetag. Meistens gehe ich nach der Schule trainieren, so etwa um 14 Uhr nachdem ich etwas gegessen habe.

Das Problem was ich mit dem Problem habe ist, dass ich nachdem ich dort war der Tag so ziemlich gelaufen ist. Das heißt wenn ich etwas für die Schule lernen oder irgendwas Anderes tun möchte, dann habe ich nicht die Energie dazu, was in meiner Situation mit Schule und den ganzen Arbeiten nicht sehr nützlich ist. Ich will mir auch neue Hobbies aneignen nur das Problem ist, dass durch die 4 Trainings und der fehlenden Energie nach dem Training ich kaum Zeit bzw. nicht die Energie für soetwas finde.

Wenn ihr noch weitere Infos braucht, dann lasst mich Das wissen.

Danke fürs Lesen.

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

Was sagt ihr zu der Form?(bin 16)

Hallo Leute, ich habe vor ca. 3 Wochen mit Kraftsport angefangen. Als ich mich beim ersten Mal gewogen habe war ich bei 78kg (bin 175cm) und jetzt wiege ich 85kg… ist das normal?

Ich habe jeden Tag Creatin genommen und genug Wasser getrunken. Protein war auch kein Problem, da habe ich mich ca. an 115-130g gehalten. Auf die Kalorien habe ich auch geachtet, wobei es 2 mal vorkam das ich etwas mehr gegessen habe, aber dennoch nur bei ca. 200-300 Überschuss war.

Mein KFA lag bei ca. 27% und jetzt bei ca. 28,5%, wobei das auch nicht garantiert ist, da ich es nur mit einem Maßband und einem KFA-Rechner berechnet habe. Mein Bauch Umfang und Hals Umfang sind auch noch gleichgeblieben bzw. + / - 1cm.

Ich bin mir nicht ganz sicher was das zu bedeuten hat und war sehr schockiert von 78kg auf 85kg in 3 Wochen zu steigen. Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, aber eine Steigerung von 7kg in 3 Wochen macht mich tatsächlich etwas nervös.

Bisher bin ich 3x die Woche ins Gym (Push, Pull, Leg) und habe ca. 1,5 - 2 Stunden trainiert mit einem Kollegen, wo ich immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen bin.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Yo Leute könntet ihr mir vielleicht helfen oder bzw sagen wo der fehler liegt und ob ich mit meiner vermutung richtig liege?.

Ich bin 185cm groß und wiege 65kg und ich gehe jetz ungefähr seit 8-9 monaten konstant ins gym und trainiere mit einen gut ausgewogenen Trainingsplan, alle muskeln 2 mal in der woche die übungen die ich mache sind auch gut. Ich trainiere immer bis zum muskelversagen, ich mache so 8-10 wiederholungen progressive overload. Ich habe ruhetage und ruhe mich auch genügend aus, Auch die übungen führe ich mit richtige Ausführung aus. Aber trotzdem baue ich schlecht bzw langsam oder garkeine muskelatur auf. Ich bin in jeder übung schlecht und habe echt wenig muskeln, ich mache Bankdrücken nur 40-45kg und meine brust sieht scheiße aus,Mein bizep misst nur 32cm mit pump. Ich weiß nicht mehr weiter egal was ich mache ich achte auf sovieles aber baue nix auf jetz vermute ich das ich einfach zu wenig wiege also zu wenig fleisch auf den knochen habe das ist weil ich einen schnellen stoffwechsel habe weil ich esse immer das 2 fache von meiner familie also ist es das oder wollt ihr mir sagen das ich gedult haben soll denn 9 monate konstanten training sind schon lange und andere in diesem zeitraum sehen besser auch als ich.

Danke im voraus.

Hällöchen

mit was habt ihr am besten Ergebnisse bekommen von Sportarten her? Jetzt nicht Tennis oder sowas, sondern wie bereits im Titel gesagt Pilates?

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Moin zusammen,

ich wollte nur mal kurz fragen, ob dass so normal ist, oder ob ich in der Brust dysbalancen habe, weil für mich sieht die rechte Brust deutlich größer aus als die linke.

Danke im Voraus

hab mal gehört 2 Sätze auf 4-8 wdh mit schwerem Gewicht soll gut sein?

Hallo ich wiege mit 16 110 Kilo aber ich sehe jetzt nicht wirklich aus wie 110 ich bin 1,78 ist das schlimm und was sind neben Wirkungen davon ? Bzw was ändert sich an mein Köper

Hi. Referenzwert. 23 Jahre alt, 176 cm und 58 kg schwer, männlich.

Ich bin untrainiert. Also habe noch nicht trainiert.

Ausdauer: 3 km Crosslauf schaffe ich in 14:30 Minuten, meistens aber 15:00 Minuten. Das war zu Abi Zeiten. (Note 3)

100 m Sprint in genau 14,00 Sekunden.
Dafür habe ich damals 8 Punkte bekommen (Note 3)

Wie ist meine Ausgangs-Ausdauer Genetik? Bin ich für einen Untrainierten unterdurchschnittlich / durchschnittlich oder überdurchschnittlich?
Übrigens damals als ich diese Ausdauerübungen gemacht habe, wog ich 63 kg.

Ich mache keinen Sport. Ich gehe aber ca. 5 - 15 km am Tag. Ohne zu schwitzen . Heißt ich gehe normal schnell.

Dann die Abi Militärliegestützen.

Als ich die zum ersten Mal gemacht habe, konnte ich nur vielleicht 5-10. Habe aber innerhalb 3 ca. Wochen tägliches Training diese auf die angeforderten 35 Liegestütze steigern können. (Note 1+)

Krafttrraining allgemein jetzt:

Ich kann 40 kg Kniebeugen mit Langhanteln, mehr als 1 Mal. Weiß nicht mehr genau wie viel. Ich weiß nur, dass ich das nicht „sauber“ gemacht habe und meine Beine „gewackelt“ haben vor Schwäche.

Bankdrücken kann ich sicherlich zwischen 20-30 kg.

Klimmzüge kann ich keinen einzigen.

An alle Experten, wenn man sich diese Ausdauer und Kraftwerte anschaut. Bin ich eher der Ausdauer oder Krafttyp? Und ist meine Genetik, gut oder schlecht?
Kann ich noch was rausholen in Kraft und Ausdauer?

Krafttechnisch würde ich schon gerne irgendwann Mal 100-120 kg Kniebeugen machen können. Bankdrücken 120 kg z.B.

Ist das bei mir möglich mit diesen untrainierten Daten von mir?

Ich gehe schon eine Weile ins Fitnessstudio und habe dabei ordentlich abgenommen. Leute sagen, dass ich auch größer wirke.

Kann das sein?

Es heisst ja man soll 2 Tage nach dem Trainieren Pause machen. Heisst, dass wenn man Ganzkörpertraining macht, darf man nur 2 Mal in der Woche trainieren?

Oder darf man bis zu 3? Bringt es überhaupt etwas nur zweimal in der Woche? Oder sollte man da besser splitten?

Hi, ich komme direkt zum Punkt. Ich bin männlich, 25, und wohne mit meiner Freundin, bald Frau, zusammen. Sie hat einen Hund, und ich kümmere mich die meiste Zeit darum, weil ich einen Homeoffice-Job habe, sie aber nicht. In unserer Nachbarschaft gibt es eine Frau, sie ist Ukrainerin Kann sehr gut Deutsch , ich schätze Anfang 40. Diese Frau kommt mir immer wieder zu nah. Immer wenn ich mit dem Hund Gassi gehe ich gehe immer um die gleiche Uhrzeit morgens (Das soll gut für hunde sein) und mittags – ist sie plötzlich auch da. Dann fängt sie an zu reden, und weil ich nicht unhöflich sein will, rede ich mit ihr.

Sie fragt oft, ob wir eine große Runde Gassi gehen wollen. Es gibt einen Wald um die Ecke, und dort spielen die Hunde zusammen. Aber oft kommt sie mir so nah, dass ich ihre Atmung spüren kann. Wenn ich etwas Abstand nehme, passiert das gleiche wieder. Außerdem erzählt sie mir ständig, wie einsam sie sei oder dass sie einen „richtigen Mann“ sucht. Oder kein Spaß jetzt Gesten hat sie 20 Minuten lang über Sex geredet! Wisst ihr, ich finde sie nicht hässlich oder so, aber ich will meine baldige Frau nicht betrügen. Sie weiß von nichts, aber wenn sie das erfahren würde oh Mann, das gäbe Ärger! Wie kann ich am besten vorgehen, um die Situation zu klären, ohne unhöflich oder respektlos zu sein?

Könnt gerne dazu sagen wie lange ihr bereits trainiert, Alter, Geschlecht, ...

Sorry im Vorfeld für die unterschiedlichen Winkel.

Es geht nur um die oberkörper.

Welchen von 3 findest ihr am kräftigsten/stärksten?

Bin gerade im Gym und an der Maschine die oben angegeben wurde aufjedenfall das sind so zwei Schnüre anstatt eine und es ist viel schwerere also die Gewichte normaler weise mache ich 40 Kilo und hier schaffe ich gerade mal 20 Kilo an was liegt das

Sorry an den Typen aber seht ihr die 2 Schnüre ?

Seit ich trainiere habe ich danach jedes Mal Muskelkater, das nervt, weil dann z.B. eine verkaterte Brust bei allen Ziehübungen gedehnt wird, das ist halt unangenehm und schränkt meine Bewegungsfreiheit ein bisschen ein… Weiß jemand wie ich das wegbekomme ohne die Trainingsintensität zu reduzieren?

Danke im Voraus

VG

Das einzige Tool was ich zur Verfügung habe sind 2 Hanteln

Hallo alle zusammen. Immer nachdem ich Beine trainiert habe, habe ich 5-6 Tage lang Muskelkater. Außerdem mache ich jeden Tag Cardio, weil ich im Cut bin. Wie ist das denn, wenn ich Beinmuskelkater habe und Cardio machen will? Also das Cardio würde so 1-1½ Stunde gehen mit Priorität auf den Fettabbau. Soll ich dann zumindest 2 Tage Pause mit dem Cardio machen oder geht das in Ordnung?

Danke schonmal im Voraus.

Hab wohl eine Übung nicht richtig ausgeführt und hab jetzt ein ziehen im nacken.

Jetzt darf ich nie wieder Gewicht heben oder gross bewegen oder Sport machen, richtig?

Ich meine es war nicht mal besonders viel Gewicht, aber ich hab wohl den Körper nicht richtig angespannt, und zu viel nacken benützt statt Schultern.

Jetzt muss ich aufgeben oder? Nie mehr Sport, wenn ich mich so leicht verletze verträgt mein Körper Sport nicht oder?

Jemand meinte das Risiko ist zu gross alleine zu tranieren, wegen Form und allem, man sollte einen Professional Trainer als Anfänger Anheuern.

Aber naja, kann sich jemand der Arm ist sowas überhaupt leisten? Was kosten die denn so in der Stunde?

Wissen Personal Trainer überhaupt mehr?

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Es muss jetzt keine Geräte Übung sein. Meinen Personaltrainer frage ich nächste Woche aufjedenfall sowieso, aber vielleicht hat ja hier jemand Erfahrung und Tipps😇🏋️‍♂️.

Ich baue auch schon mehr Cardio ein und trainere bereits zusätzlich Bauch, aber ich habe nichts gezielt für die unteren Bauchmuskeln. Ich weiß man kann nicht gezielt abnehmen aber ich denke schon das es einen Unterschied macht, wenn man sie besonders trainiert oder nicht?😅

Ich habe mir ein Shake gemacht aus „Protein Whey Pulver, gefrorene Erdbeeren, Hafermilch, Chiasamen und es schmeckt so gut. Ich habe dennoch schlechtes Gewissen wegen den influencer die sagen whey Pulver sein ungesund was ist eure Meinung ?

Ich bin 14 und will bein Muskeln aufbauen und habe bereits 4 Wochen trainiert jedoch nur 3 mal in der woche und habe noch keinen Unterschied bemerkt sollte ich lieber jeden tag trainieren? Oder doch lieber wie ich es sonst gemacht habe mit 1 Tag Pause?

Also mein trainig was ich msche sind in meiner derzeitigen Woche 20 Kniebeugen und 50 sekunden planks und 2,5 km Joggen.

trainiere ich trotzdem auch die glutes ?

Hallo ich würde gerne mir eine routine aufbauen hab des schön öfter versucht aber irgendwann härter ich immer wieder auf. Also zum beispiel das ich jeden tag eine bestimmte zeit für die Schule lerne oder das ich regelmäßig Joggen geh.

Danke im voraus

Wurde der beste Testosteron-Booster für Muskelaufbau bei Männern, Testosil, bekannt gegeben?

bei mir geht sie meistens 1 Stunde

Ich habe vor mindestens 5 kg abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dabei trainiere ich mindestens 4 mal die Woche und nache cardio und achte auf gesunde proteinreiche Ernährung sehr im kaloriendefizit. Meint ihr es ist möglich oder eher schwierig? Würde mich für eure Meinung freuen

Ich trauniere seit ein paar Monaten PPL aber will jetzt auf Upper/Lower wechseln.

Muss ich jetzt bei diesem Plan mehr Zeit einplanen da es mehr Muskeln sind die ich pro Training trainiere, oder mache ich einfach weniger Sätze/weniger Übungen?

Hat jemand Erfahrungen?

Soll man direkt mit der Tür ins Haus fallen und sagen wie viel Sätze machst du noch oder soll man erstmal grüßen und dann oder gibt es Unterschiede zwischen den Geschlechter wie man es machen sollte (bin Mann)

Ich möchte richtig ans Muskel versagen gehen aber ich höre davor immer auf weil ich generell müde werde vom Kopf her und ich gefühlt die Sekunden zähle bis ich aufhöre oder es brennt einfach, mit fehlt im Kopf der boost und wie bekomme ich den auf natürlicher Art und weisse

Hey,

Überall lese ich, dass man für effektiven Muskelaufbau in den leichten Überschuss gehen muss. (200-500kcal). Warum ist das so? Ich wiege 73kg auf 1.84cm und bin noch nicht ganz zufrieden mit meinem KfA.

Nach meinem aktuellen Trainingsplan nehme ich ca. 1560 Kalorien und 216 Proteine zu mir. Kann ich so dennoch Muskeln aufbauen? (Training natürlich inbegriffen).

Hi ich bin 14 und will richtig Muskeln aufbauen dürfte ich Kreatin nehmen ?

Oder gibt es andere Möglichkeiten um richtig Muskeln aufbauen ?

Macht ihr so viele wiederholungen wie möglich, auf Zeit oder eine bestimmte Wiederholung mit Sätzen?

Z.B. bei einarmigen Liegestütze.

Macht man die regelmäßig, vernachlässigt aber die Standards, ist man in den Standards gar nicht mal so gut.

Zwar immernoch besser als der Durchschnitt, aber eben auch nicht überragend.

Und Markus Rühl kann und konnte keinen einzigen Klimmzug, ist aber störker als die meisten, die Klimmzüge können.

Warum ist das so? Weil da noch weitere Muskeln mit trainiert werden?