Muskeltraining – die neusten Beiträge

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Hi, wollte mal fragen ob es leute gibt die es geschafft haben ihr hohlkreuz loszuwerden und vielleicht davon berichten möchten.

sprich ob man sich nur gedehnt hat oder auch kraftübungen und welche Übungen…

Wie lange hat es gedauert, hat man währenddessen gespürt dass die Wirbelsäule wieder gerade wird, kann das hohlkreuz wieder auftauchen und so weiter und sofort

gruß und danke schonmal :)

Ich verstehe nicht wieso man sagt das man ab 18 das nicht mehr tun kann. Weil ich zum Beispiel habe muskuläre dysbalancen also sehr Schwache Brust und deswegen sind auch meine Schultern nach vorne bisschen.

Aber das kann ich ja trainieren und ich kann mich ja jeden Tag dehnen. Das wird doch dann besser und dann auch weggehen?

Also man kann sich ja eine grade Haltung erarbeiten indem man dehnt trainiert und die muskulatur stärkt.

Was sagt ihr

Hey ich habe immer an einem Balken klimmzüge gemacht und konnte so 5 STK oder so (keine korrekte ausführung). Jetzt hab ich eine richtige klimmzugstange bekommen und da sind die Griffe weiter auseinander und so geknickt. Da kann ich keinen einzigen.

Und wenn ich negative klimmzüge mache, also von oben langsam runter gehe, dann kanackt das so ein bisschen in der Schulter, als wenn eine Sene irgendwie springt. Ist das normal? Allgemein fühkt sich das dann komisch in der Schulter an. Habt ihr Tipps und ist das normal?

Hallo

. Meine Frage: wie lernt man am besten Liegestützen?
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, und bin auch nicht extremst sportlich. Ich fange gerade erst an und schaffe nicht mal 1 Liegestütz :( wie kann ich das ändern?

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Hey Leute,

ich bin m, 19 und bei einer Körpergröße von 1,79m 68kg schwer. Das ist zugegeben nicht sehr viel (Laut BMI Untergewicht bis 60, Übergewicht ab 80), d.h ich könnte auch mehr wiegen. Zeitweise hab ich das auch, aber meine Arme (siehe Bild, sehr dünn) und mein Körperbau waren auch mit 3-4 Kilo mehr nicht viel besser. Deswegen will ich mit weiteren Ersteinsteigern ab Januar Gym durchziehen.

Ich hätte dabei zwei wesentliche Ziele. 1) neben meinem Studium+Job einen körperlichen Ausgleich zu schaffen/aus der Anstrengung Kraft zu ziehen und 2) bis zum Sommer meine Lauchfigur loszuwerden.

Ist das in 6 Monaten realistisch, wenn ich hinsichtlich Ausführung und Ernährung alles richtig mache? Ich will in der kurzen Zeit wirklich nicht direkt x breit werden, sondern nur Arme und Körperbau so hinbekommen, dass ich T Shirts in Größe M tragen kann ohne besonders dünn auszusehen. Danke!

Hey bin M16 gut gebaut bzw schlank und muskelansätze, also da ist Potential.

Ich will mit calesthenics anfangen. Habe eine Klimmzug Stange mit zusäwzlicher Dip Funktion und auch zwei Stangen für L sit, Handstand usw (L sit usw brauche ich natürlich noch nicht).

Ich weiss nicht, sie ich anfangen soll. Welche übungen und sie viel. Und Proteinpulver? Hab chatgpt gefragt, aber vielleicht kennt sich hier ja auch jemand aus und hat tipps

ich habe dieses meme gesehen. Ich frage mich, ist es vielleicht sogar sinnvoll das bankdrücken so zu machen? Ich stelle mir vor; dass man so die Stabilität ziemlich gut üben kann weil es eben bisschen wackelt.

ich selbst bin kein Anfänger. Trainiere seit bisschen über 3 Jahren und drücke 115kg auf 65kg Körpergewicht

Bisher hat Gym immer extrem Bock gemacht (zumindest meistens) aber die letzten Male war meine Laune aus irgendeinem Grund extrem beschissen und nichts hat Spaß gemacht, obwohl die Voraussetzungen eigentlich gut waren (viel getrunken, nur eine kleine, Kohlenhydratreiche Mahlzeit davor , genug Wasser, Energydrink...) Mein Trainingsplan ist gleich geblieben und eigentlich auch alles andere. Habt ihr Ideen?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Ich mache 3x Ganzkörpertraining, bin reiner Anfänger und kann mich nicht steigern bei den Gewichten.

Gewicht habe ich zugelegt seit letztem Monat (ca. 1 kg), Muskelkater hatte ich anfangs, jetzt weniger. Aber die Gewichte die ich drücke sind gleichgeblieben, ich versteh das nicht. Esse auch genug Protein und Kcalüberschuss.

Woran kann es sonst liegen??

kann man sich Botox in den Bizeps Muskel reinspritzen?

Also zu mir bin 17 Jahre alt 1.73 m großund mache so seit fast 2 Jahren Kraftsport. Habe gut aufgebaut für meine Verhältnisse. Bin in den 2 Jahren von ungefähr 45 Kilogramm auf 60 gekommen fast rein nur durch Muskulatur. Dennoch möchte ich jetzt in die Massephase einsteigen, muss dazu noch sagen habe von anfang an durchgehen mit bro split trainiert und bin jetzt seit 3 Wochen auf push pull legs push pull und Samstag sonntag Rest umgestiegen. Komme damit echt gut zurecht. Bisher tracke ich nur mein Training und Decke mein Protein ab. Dennoch fehlst mir denke echt an Masse (Kalorien). Bin halt so eine Mischung aus ectomorph und Athlet heißt kann essen was ich will und nehme nicht zu. Habe mir denke auch durch social media etc. Die völlige Realität zum Bodybuilding verloren und gucke immer in den Spiegel und bin mal glücklich und mal richtig enttäuscht von mir. Obwohl ich viel Komplimente kriege... naja jedenfalls möchte ich in die Massephase und ja , mache derzeit meine Ausbildung als Physiotherapeut und bin halt fast nur in der Schule. Ich weiß halt nicht wie ich das mit der Massephase so Gestalte , das ich es in den Alltag reinkriege, weil das mit den vorkochen einpacken ja echt viel Zeitaufwand und Kraft kostet. Das ist halt mein Problem , ebenfalls auch es abwechslungsreich zu gestalten damit es nicht immer das gleiche ist. Ich weiß gar nicht wie ich jetzt mit dem Ernährungsplan anfangen soll und wie ich es mache mit dem Geld und so alles. Vielleicht kann mir ja da wer von euch helfen. Muss dazu sagen habe in dem 1 Jahr Kraftsport einiges falsch gemacht. Weshalb ich das 1 Trainingsjahr eigentlich nicht so dazu zählen sollte. Weil man sich ja da erstmal überall ausprobiert. Danke für Hilfe

Achso nehme whey Protein,Kreatin, Vitamin c und d und omega 3 zu mir. Das sind meine supps

Hallo ihr lieben,

Ich möchte nun wieder mit Sport anfangen. Ich habe vor Krafttraining zu machen. Ich bin weiblich, 1.68 m groß und wiege 57 Kilo. Ich würde dreimal in der Woche in Fitnessstudio gehen, damit die Muskeln genug Ruhephasen haben.

Nun ist meine Frage, ob man Proteinpulver nehmen muss? Und ob man das jeden Tag nehmen muss oder nur nach dem man Sport gemacht hat.

dankeschön im Voraus :)

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Hallo.

Reicht es als Brust Workout, wenn ich sitzende Flys an Kabeln und eine Brustpresse mache?

Die letzen Wochen und Monate habe ich immer 5 mal die Woche trainiert. Mein Ernährung war 100 Prozent abgewogen und berechnet.

Ich fühle diese Woche aber ne Erschöpfung. Mein Gym macht diese Woche für 2 Tage zu und ich überlege diese Woche statt 5 mal nur 3 mal zu gehen.

• Push
• Pull
• Legs

sonst Entspannung und spazieren gehen.

Soll ich dass so machen? Oder diese Woche die 4 mal ballern?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

hi, ich bin w/16 und mache seit sommer kraftsport und würde gern muskeln aufbauen und generell stärker werden. ich möchte jetzt auch mehr auf meine ernährung achten, besonders weil ich laut bmi übergewichtig bin (85kg auf 1,80m). ich hab schon berechnet, dass ich ca 200g protein am tag brauche, jedoch bin ich mir nicht sicher, was ich in der yazio app angeben soll als ziel gewicht.

ich möchte fett verlieren und muskeln aufbauen, muskeln sind ja aber viel schwerer als fett also würde ich ja an gewicht zulegen aber optisch dünner aussehen, aber was soll ich jetzt als zielgewicht angeben?

ich bin einfach mega verwirrt, danke im voraus für eure antworten

Servus, ich bin seit ungefähr 8 Monaten in Gym und bin am überlegen mit Kreatin anzufangen. Nur ich bin mir nicht sicher ob ich soll oder nicht. Ich hab oft gelesen dass es viele Nachwirkungen bringt wie Magen Darm Beschwerden oder Nierenschäden. Falls wichtig bin ich 16 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,82m groß

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Ich habe mich heute im Gym wieder gemessen und da kam raus, dass ich 2,5 kg Muskelmasse verloren hab. Ich hab ordentlich Fett zugenommen und auch der Viszeralfettanteil ist gestiegen, sowie das Stoffwechselalter. Ich find das alles sehr komisch. Es ist alles in 6 Wochen passiert, ich hab aber nichts anders gemacht. Seit 2 Wochen benutzt ich sogar Creatin und nehme mehr Proteine zu mir. Ich bin auch im Training stärker geworden. Am Samstag habe ich ausnahmsweise sehr viel Alkohol zu mir genommen und gestern war ich 1 1/2 Stunden Joggen. Woran kann das liegen? Ich hab mich körperlich nicht verändert. Also mein Körper sieht eigentlich genauso aus wie vor 6 Wochen.

hallo Community,

Ich bin gerade eben aufgestanden und möchte ins Training gehen. Ich betreibe Intervall Fasten deswegen esse ich jetzt noch nichts. Wie sieht es dann mit dem Muskelaufbau aus? Viele sagen ja, dass man ohne Kohlenhydrate beziehungsweise auf einen leeren Magen und leeren Glykogen speichern, keine Muskeln aufbauen wird.

ich habe mir die Frage gestellt, ob es nur damit zusammen hängt, aufgrund der leeren glykogenspeicher, man weniger Kraft hat und deswegen einen kleineren Muskelreiz setzt? Oder kann der Muskel wirklich nicht wachsen beziehungsweise arbeiten?

(nach dem Training würde ich dann etwas essen, (Proteine Kohlenhydrate Fette))

Danke im Voraus

Mo: Oberkörper 

Di: Unterkörper 

Mi: Rest 

Do: Cardio

Fr: Oberkörper 

Sa: Unterkörper 

So: Rest

Mache es halt mimdesrens 2 mal am tag etwa

In welchen Geschäften kann man sich kurz Hanteln kaufen wo man selber das Gewicht drauf tun kann??

Guten Abend zusammen,

Ich treibe jeden Tag Sport, darunter auch Muskeltraining, ich bin zum Glück schlank, vielleicht sogar etwas dünner als auf dem Bild.

Trotzdem schaffe ich es nicht, so definiert auszusehen.

Allerdings kann ich meine linken Bauchmuskeln aufgrund einer leichten linksseitigen Lähmung nicht gezielt beanspruchen. Wisst ihr, durch welche Übungen diese dennoch aktiviert und zum Arbeiten gezwungen werden können?

Vielen Dank im Voraus und euch noch einen schönen Abend!

Ich bin 14(M) und rechte klein, nur 1.54m. Ich wiege 48.8 Kilogramm. Ich habe mit einem Workout angefangen das ich anstrengend finde aber es ist nicht zu anstrengend. Ich mache 4mal und der Woche. 45min Joggen, 100x Liegestütze, 100x Bizepscurls, 100x Kniebeugen und 100x Crunches. Ist dieses Workout gut um Muskeln aufzubauen und fett zu verbrennen? Soll ich es öfters machen oder weniger?

Hey Leute,

Ich bräuchte mal eure Hilfe. Ich bin auf der Suche nach einer guten freistehenden Klimmzugstange, die nicht sehr viel kostet, aber stabil ist. Hättet ihr ein paar Empfehlungen für mich?

Danke im Vorraus :)

Ich (w, 23) trainiere nun seit fast 2 Jahren, wobei ich erst seit ca. 1 Jahr wirklich regelmäßig ins Gym geh. Mein Training sieht wie folgt aus (3 Sätze zu á 6-9 Wiederholungen):

Beine - Bulgarian Split Squats, Belt Squat Beinstrecker, Donkey Kicks

Pull - Klimmzüge, Latziehen breit, Rudern breit an der Maschine, Unilateral Pull downs, Rudern breit Langhantel, Bizeps Curls

Beine - Kreuzheben, Hip Thrusts, Beinbeuger, Donkey Kicks

Push - Bankdrücken, Schulterdrücken, Butterflys, Seitheben am Kabelzug, Trizepsdrücken

Somit komme ich auf 4 Trainingstage. Ich möchte mein Training v. a. für den Oberkörper optimieren, sodass ich auch mit Push/Pull auf 2x die Woche komm ohne einen 5. Trainingstag einbauen zu müssen.

Bin offen für Verbesserungsvorschläge, vielen Dank!

Hi. Wie nimmt man richtig Kreatin ein? Im Internet steht, 3-5g pro Tag einzunehmen. Muss man da auf irgendwas achten?

Und was macht Kreatin überhaupt, wozu f7hrt das?

Lg

Ich habe vor 3 Tagen angefangen, liegestütze zu üben. Ich habe zum Anfang erstmal mit erhöhten liegestütze angefangen (40-50cm) davon schaffe ich jetzt 10.

Wenn ich jeden Tag ab heute normale Liegestütze übe, wie lange wird es ungefähr dauern, bis ich von 7 Normalen auf 20 Normale komme?

Wenn ich über den Tag verteilt so 30 liegestütze mache

Lg

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

Der Freund meines Vaters ist sehr groß und stark 2.06 m groß und 120 kg schwer durch Muskeln. Nun sind wir gerade beim Umzug und ich frage mich, auch wenn der Freund meines Vaters sehr viel alleine hoch und runter tragen kann, bei einem sehr breiten und langen Möbelstück benötigt es dann schon zwei Heber.

Nun interessiert mich, wer sollte unten (Rückwärts die Treppe runter / Vorwärts hoch) sein, der stärkere und größere Heber oder der kleinere schwächere ?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Servus,

ich habe die letzten 2 Jahre sehr sporadisch (und ohne Plan) trainiert und fast gar nicht auf Ernährung geachtet. Dementsprechend habe ich auch kaum Fortschritte gemacht.

Das will ich jetzt ändern, weshalb ich mir folgenden Trainingsplan überlegt habe:(Zwischen den Tagen immer 1 Tag Pause, Beine trainiere ich beim Fußball/Cardio.)

Brust/Trizeps: Butterflies, Brustpresse, Trizepsdrücken, 1-2 Übungen für die Unterarme

Rücken/Bizeps: Latzug, Rudern im stehen am Kabel, Preacher Curls, Hammer Curls

Bauch/Schultern: Bauch Workout, Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben

Macht die Aufteilung Sinn?

Hi, habe 14 Prozent Körperfett und habe vor weiter runterzugehen auf so 6 Prozent um Ripped zu werden. Werde ich dann mehr Klimmzüge und Liegestütze schaffen weil ich leichter bin oder weniger weil ich schwächer sein werde? Und um wie viel?

Also ich weiß nicht so ganz den unterscheid zwischen die beiden, könnt ihr beispiele für diese übungen sagen? Also für flatt press habe ich diese supine press gemacht und incline press einfqch brustpress machine findet ihe das richtig

Denke natürliche Muskel arme sind immer schön und begehrenswert

Hi, meine simple Frage ist, ob es besser wäre wenn ich morgen nicht gehe, um z.B zu regenerieren vom Push Muskelkater, bis ich wieder meinen Pull Tag trainieren kann. Oder kann ich einfach normal pull morgen machen?

Hey,

Ich möchte gerne meine täglichen Proteine decken. Mir kam die Idee, 500g "55g Protein Skyr - Isländischer Art" mit 50g Proteinen aus Proteinpulver zu mischen.

Das wäre ein Mischmasch mit knapp 100 Proteinen. Welche Nachteile gibt es, wenn ich dies kontinuierlich konsumiere? Danke.

mache abnehm sport also laufband,fahrrad, diese teile wo man hin und her schwingt und bissl chest also brust. Gestern war ich beim gym soll ich jetzt auchnochmal? Oder lieber morgen?

Hallo, ich habe vor 3 Tagen Beine trainiert und habe noch etwas Muskelkater. Aber wirklich wenig.

Heute steht Rücken an, dort sind 4 Übungen drinne. Aber mein Kopf ist so voll, deshalb wollte ich mich noch etwas mit Cardio auspowern.

Kann ich das vor dem Oberkörper Training machen?

Falls ja wie lange mit leichtem Muskelkater?

ich fange gerade an mit dips und spüre das nur in der oberen brust wieso

Hallooo ich möchte gerne eben eine grobe Schätzung des Proteingehalts des Hähnchenstücks erhalten, da ich leider noch nicht so im Game bin und mir das Schätzen schwer fällt

also wie viel Protein hat ungefähr ein so großes Stück wie abgebildet

Hi, bin 17m, 188 cm und 78,5 kg. Meine Freunde schätzen mich auf etwa 14 Prozent Körperfett. Ich möchte aber shredded werden und fürs boxen auf 68 kg runter. Wäre das überhaupt verträglich für den Körper? Wie mache ich das am besten ohne hauptsächlich Muskeln zu verlieren. Schaffe ich dann mehr Liegestütze und Klimmzüge zu machen weil ich leichter werde oder nicht weil ich dann auch weniger Kraft habe? Worauf soll ich achten? Und wie hoch würde mein Körperfett Anteil dann etwa sein?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

Moin ich besuche die kommenden Tage meine Familie über Weihnachten, weiß jemand von euch ob es ein Fitnesstudio in Wuppertal gibt bei dem man auch ohne eine Mitgliedschaft trainieren kann?

Also das man nachdem Probetraining für weitere Trainingstage 5€ zahlt oder sich eine 1-Wochen Karte holen kann.

Danke im Voraus 🦾

Hab gerade Muskelkater deswegen bin ich auf die Frage gekommen.

Mit Muskelkater weiter trainieren oder nich?

Hi Community,

ich habe mir vorgenommen jetzt im Winter aktiv im Gym zu starten - dazu hat mir ein Kollege ein paar Tipps gegeben u.A. auch zur Ernährung.

Um jetzt meine Ernährung besser überblicken zu können, bin ich auf der Suche nach einem geeigneten Nahrungstracker als App fürs Handy. Ich suche nach einem guten, kostenlosen Tracker, mit dem ich meine Ernährung etwas aufnehmen und verfolgen kann.

Hat da jemand ein paar Tipps?

Vielen Dank schonmal im Voraus.

Mfg

DerEineHalt08

Hallo, ich gehe jetzt seit ziemlich genau zwei Monaten ins Fitnesstudio.

Bild Nummer 1 zeigt mich am Tag wo ich angefangen habe und Bild 2 bei der Messung heute.

Ich habe bis jetzt noch nichts großartig an meiner Ernährung umgestellt und hab einfach nur 5 mal in der Woche Krafttraining gemacht.

Ab Januar fange ich dann mit dem Cut an um das Körperfett loszuwerden. Da sind mein Zielgewicht so 73-76 KG, das ist glaube ich recht realistisch.

Wie findet ihr die werte so allgemein?

Hat sich das Training gelohnt oder kann man da mehr rausholen?

Anfang:

Jetzt:

hey ich hoffe die Frage wird zugelassen ich bin 15 und möchte Bodybuilding machen trainiere jetzt seit 2 Monaten und befinde mich im Aufbau aber ich hätte gerne Leute in meinem Alter die die gleichen Ziele haben um sich auszutauschen und sich zu Supporten kennt jemand coole Plattform, wo man so Leute findet?

Ich frage mich das schon die ganze Zeit ich sehe auf Instagram immer öfters extrem breite muskulöse Frauen und ich frage mich ob das überhaupt ohne Stoffen möglich ist als Frau so gut Muskeln aufzubauen kennt sich da wer aus was sagt ihr Stoff oder kein Stoff. (Sehe Bild)

Ich bin 1,81cm groß wiege 85 kg und habe noch vor etwa 5 kg abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln aufzubauen da ich währenddessen trainiere und auf meine proteinreiche Ernährung achte.

Ich trainiere zuhause und habe Kurzhanteln, ich wollte nur nun noch mehr Gewicht hole. Denkt ihr das ist ok, wenn ich diese beiden 10kg Scheiben auf eine Hantel mache und auf eine andere Hantel 4 mal 5kg die Scheiben sind aber nicht die gleiche Marke wird das irgendwie das Gleichgewicht oder mein Training negativ beeinflussen

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

Hallo, ich bin momentan in der Ausbildung zum fachinformatiker und sitze dementsprechend leider sehr viel. Deswegen wollte ich dagegen was machen und anfangen, ins fitnesstudio zu gehen. Da ixh sehr unerfahren bin, habe ich einen Kumpel gefragt ob er mich mitnehmen würde und mir paar Übungen zeigt. Dabei hat er mir gestern mal eine große Auswahl an Maschinen und die Übungen daran gezeigt. Hauptsächlich haben wir aber Bizeps und Trizeps trainiert und er hat mich immer bis zur kraftlosigkeit trainieren lassen. Direkt nach dem Training und auch heute ein Tag später, spüre ich wie wenig Kraft ich immernoch habe und vorallem meine Beweglichkeit der Arme ist stark eingeschränkt, das heißt ich kann nur mit großer Mühe meinen Rucksack anziehen und auch die arme nach oben ausstrecken ging nur mit großer Anstrengung. Deswegen versuche ich seit gestern abend gleich immer wieder die Arme zu dehnen bis ich die Bewegung wieder halbwegs normal ausführen kann, jedoch macht mir diese unbeweglichkeit trotzdem angst. Ist das normal wenn man seit langer Zeit mal wieder ins fitnesstudio ist und dann auch noch bis zum geht nicht mehr trainiert hat?

Nicht das sich jetzt meine Muskeln oder sonstiges verkürzen.

Ich war früher auch sehr sportlich und habe 7 Jahre Fußball und dann auch Tischtennis gespielt, leider hat sich das mit corona total verlaufen und ich mache seit 2020 deutlich weniger sport, bin aber vom Körperbau sehr schlank. Leider aber total untrainiert.

Hallo zusammen,

ich hab heute das erste mal Calisthenics ausprobiert im Gym mit folgenden Übungen und wollte mal fragen, ob das ein guter Plan ist für den Anfang.

Negative Unterhand Klimmzüge 3x5

Push ups 3x12

Plank 3x30 Sekunden

Knieheben an der Stange 2x8

Dips an der Bank 3x8-10

Was sagt ihr, hab ihr irgendwelche Tipps, welche Übungen man als Anfänger machen sollte?

Ich früher Trainiert und war relativ athletisch und Wog 57-58 Kg auf 165. Ich habe selten Mastubiert und auf vieles geachtet ernährung etc. Einmal war ich im Fitnessstudio und wollte oberkörper und Arme trainieren und vor dem Gym hab ich Mastubiert und ich hatte keinerlei kraft und musste sogar mit dem Gewichten runter. Wenn ich dann nicht mastubiert habe dann war alles wie immer und teilweise sogar besser (pr und so) stimmt das?

Hallo, ich gehe seit etwa 2,5 Jahren zum Training und in letzter Zeit werden mir von Leuten im Gym oder auch Freunden Stoffanschuldigungen vorgeworfen. Ich nehme aber nichts außer ne Dose Isoclear am Tag und 500g Salzstangen. Paar Chocofresh für die gesunden Fette und so sind alle Nährwerte abgedeckt. Meine Form ist doch natural möglich. Glaubt an eure Träume.

Meinung???

also am besten cheat meals mit viel protein und Kalorien, nehme nicht so leicht zu

Ich melde mich näschtes Jahr im Fitness Studio an. Würde gerne an meinen Beinen/Oberschenkel etwas zu legen und auch am po. Kennt jemand da bestimmte Übungen oder irgendwelche Tipps Ernährung etc. wie man dann die Beine breit trainieren kann

Bin 15 und möchte meine Beine,po aufbauen habe eigentlich schon seid ungefähr 1 Jahr angefangene zuhause Sport zu machen mit Kniebeugen und so dann war da eine Pause weil ich kein Bock mehr hatte und jetzt fange ich wieder an und gestern hatte ich soo Muskelkater am po und das immernoch ist das normal also ist das ein Anzeichen das es geklappt hat oder ist das nicht gut ?

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?

Ich trainiere meistens 4 mal die Woche davon ersten Tag brust, Trizeps zweiter teainingstag rücken,Schulter Bizeps 3 Tag Beine und Lezter Tag Brust, Rücken.

Hey, ich gehe seit ein paar Monaten ins Gym aber ich habe total Probleme damit einen Trainingsplan zu erstellen. Kann jemand mir helfen?

Ich versuche es mal kurz zusammenzufassen. Das ist vielleicht einfacher als lange Sätze zu schreiben.

• Fokus: Brust und Oberer Rücken
• Ziel: stabilere Körperhaltung und straffere Brust
• Anfängerfreundlich
• Ich bin ein Mädchen
• ich möchte keinen optisch breiten Oberkörper
• maximal 8 Übungen

Bitte nur antworten wenn ihr wirklich Ahnung im Bereich Krafttraining habt.

Dankee im Voraus :D

Ich will unbedingt einen definierten Oberkörper und große Beine/Po. Am Oberkörper fühle ich mich zu dick und an den Beinen zu dünn. Ich bin mir so unsicher ob ich abnehmen sollte oder mich lieber auf Muskelaufbau konzentrieren sollte. Wie erreiche ich meinen Traumkörper? Ich bin 1,70m groß und wiege momentan 58kg.

Ist die app workouts zu hause gut um zu hause muskeln aufzubauen?

Habe vor ca 4 Monaten angefangen trainieren zu gehen.Die letzten zwei Wochen bin ich aber vlt. wenns hoch kommt insgesamt nur 1-2 mal gewesen und normalerweise gehe ich 4 mal die Woche.Heute war ich mal wieder aber ich sag ehrlich hab wieder Motivation aber Beine trainieren habe ich echt keine Lust drauf 😅😅

Bei mir sind es Öffnungszeiten und Preis.

Ich mache jeden Tag workouts die Anzahl am Tag nenne ich nicht da das, , dann wieder bemängelt wird aber wieviele Restdays bräuchte ich denn da jetzt bei 7 tage die woche sport?

Wie überzeuge ich sie

M 15

hi bin M 15 möchte mal meine Armen/Brust/Schulter trainieren aber ohne Gewichte welche übungen sind gut wenn man sie 10-15 min am tag macht.

Bitte mit alter und Geschlecht

Wenn man nur rein theoretisch Steroide oder so idk, nur in eine Muskelgruppe einnimmt, würde das gehen, z.b. als Frau nur glutes oder so?

Ich gehe nun seit ca. 4 monaten ins gym (ende august) und habe bisher von push pull legs, Fullbody workout und vln upper lower split gehört. Ich wollt mal von euch hören was ihr am besten findet oder was auch wirklich am BESTEN ist. Ggf. auch noch eine erklärung da ich Upper lower split nicht verstehe:)Danke im vorraus.

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Ich (17) will po aufbauen aber ich weiß nicht wie ich anfangen soll. Ich bin ziemlich schlank aber hab nie so doll auf Sport oder besondere Ernährung geachtet. Wie wichtig ist die Ernährung um Muskeln aufzubauen? Was muss man zu sich nehmen und muss man überhaupt so sehr auf Ernährung achten? Wie oft trainiert ihr so in der Woche? kenn mich da einfach wenig aus und möchte mich davor bisschen informieren

Ps wenn ihr nichts hilfreiches zu sagen habt dann lasst es