Muskeltraining – die neusten Beiträge

habe kein wirkliches Speck weil ich es mag abzunehmen aber eigentlich ist es doch doof für´s Muskeln Aufbaun, weil wenn ich mal wieder zu wenig esse baut es doch die Muskeln ab um Kalorien zu bekommen oder?

Hi, bin m/17 und ich habe vom Gym Dehnungsstreifen. Wie lange dauert es ungefähr bis sowas verblasst?

Und werden es noch viel mehr, wenn ich weiter consistent trainiere? Oder bleibt es immer ungefähr auf dem selben Level?

Hi, ich bin m/17 ubd mir sind vor einigen Tagen diese Streifen aufgefallen, ich gehe mal davon aus, dass das Dehnungsstreifen vom Gym sind, aber vlt. kann das jemand der Ahnung hat nochmal bestätigen.

Auf jeden Fall, wundert es mich, dass ich die auf der linken Seite nur am Anfang vom Bizeps habe und auf der rechten Seite nur in der Achselhöhle.

Was man vlt dazu sagen sollte: Mein linker Bizeps war lange Zeit immer ein ganzes Stück kleiner, als der rechte, mittlerweile ist die Differenz deutlich kleiner und fällt optisch quasi nicht mehr auf, nur wenn man nachmisst. Kann das daher kommen?

Und wovon kommen überhaupt die Dehnungsstreifen in der Achselhöhle? Also von welchem Muskel kann das kommen und warum nur rechts?

Ich habe schon seit längerem an anderen Stellen solche Streifen, aber diese sind relativ symmetrisch, deswegen hat mich das hier gewundert.

Hallo, ich gehe schon länger ins Gym. Habe aber seit 2-3 Wochen Calisthenics für mich entdeckt. Aber ja, der Anfang ist sehr frustrierend. Kann selber keinen Klimmzug oder Push Ups bspw. Ich möchte jetzt etwas Grundmuskulatur aufbauen und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt. (1,8g Eiweiß pro kg).
Wie gestalte ich meinen Trainingsplan und wie trainiere ich mehr Kraft an Geräten?
Bzw welche Geräte helfen mir in Frei Übungen besser zu werden?

Vielleicht hat ja jemand Lust sich mit mir auszutauschen😊

Braucht man die oder ist es nur Geldmacherei? Hat jemand Erfahrungen damit?

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Mein Freund will ins Fitnessstudio gehen.Er ist 13 Jahre und 11 monate alt und 165cm und wiegt rund 55kg.Er will progressive overload machen,also 12 wiederholungen mit 2-4 Sätze.Und er macht eine massephase.Kann das sein wachsstum hemmen?

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

Hallo ich bin 13 Jahre alt und wollte fragen wie ihr meinen Bizeps findet.

Hey Leute,

ich wollte fragen, ob ich ein LISS workout in meinem Trainingsplan einbauen sollte, obwohl ich zunehmen möchte bzw. Muskeln aufbauen möchte, nämlich habe ich vom YouTuber Sascha Huber, der ein LISS workout mal rausgebracht hat, gehört, dass man es machen soll, da es Fett verbrennt und wollte wissen, ob ich es dann machen sollte und heißt es dann, dass das Fett in Muskel verwandelt wird, oder wie kann ich das verstehen?

LG pandro96

Ich habe bis vor 2 Jahren an Gewichten trainiert, bin also kein Anfänger.Aber jetzt mit dem Alter muss man ja bekanntlich ein wenig aufpassen.Wenn ich wieder anfangen, und ich wieder drin bin so nach circa 3 oder 3 Wochen.

Ist es in meinem Alter besser, viele Wiederholungen mir wenig Gewicht zu machen?Oder ist es vielleicht sogar besser für die Knochen wenn man mehr Gewicht nimmt und wenig Wiederholungen absolviert? Also auf Maximum geht?

Was sagen die Experten dazu also Ihr?

Danke schon mal im voraus

-T Bar Rows

-Meadow Rows

-Dumbell Rows

-Bent over Barbell Row

Jeder startet mal von Anfang an und lernt im folgenden immer mehr über das Krafttraining mit Gewichten und Muskelaufbau.

Woher habt ihr Informationen bzw. Wissen angereichert. Durch Gespräche, Bücher…

Danke!

Wenn Jugendliche, welche sich im Wachstum noch befinden mit Muskelaufbau anfangen, welche Punkte sollten beachtet werden, damit Verletzungen vermieden werden? Wie unterscheidet sich dies vom Training von ausgewachsenen Personen, bei denen zum Beispiel die Wachstumsfugen bereits verschlossen sind?

Danke!

Gerne auch einen guten Artikel oder Buch mitantworten.

danke

Seit Oktober geh ich ins Gym. Jetzt sieht man am rechten Arm schon mehr die Muskeln, aber am Linken Arm noch so gut wie nichts. Ist das normal?

Danke

Heißt das meine Muskeln wachsen nicht?

Bis 27.12 nur Durchfall hatte und das 2-3 mal an einem Tag … jtz habe ich Angst wenn ich jtz weiter Trainiere nicht das meine Arme dann kleiner werden.. kann das wirklich so sein ?

Man 100 liegestütze, 100 sit ups und 100 squats jeden Tag macht?

Würde das ein ein stündiges workout ersetzten?

Wie krass muss man trotzdem auf die Ernährung achten?

usw.

Hi Leute

Was denkt ihr, welcher Oberkörper mehr puches aushalten wird ?

Es wird immer 50 mal geboxt und dann gewechselt.

Moin,

ich wollte fragen, was man bei dysbalancen am besten machen sollte, weil sowohl meine linke Brust, als auch mein linker Bizeps kleiner ist als mein rechter.

Danke im Voraus und ein frohes neues Jahr euch allen

Meine Frage wäre, ob ich mit 15 ins Fitnessstudio gehen darf, um meinen Po und Bauch zu trainieren. Brauche ich dafür eine erwachsene Begleitperson oder eine Unterschrift? Wie funktioniert das? Ich wohne in Berlin

Und könnte es schaden, wenn ich während der Pubertät Bauch und Po trainiere? Ich meine Übungen wie zum Beispiel Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Reverse Lunges und Rückentraining (enges Rudern).

Mein Ziel ist es, eine schmale Taille und einen dickeren Po zu bekommen, ohne dass meine Hip Dips dadurch stärker betont werden.
wenn es die falschen Übungen sind , bin ich offen für neue Trainingseinheiten

Und bevor jemand sagt: „Du bist zu jung, um auf dein Äußeres zu achten“ – ich mache das, weil ich mich dadurch wohlfühle, nicht, weil es Influencer oder andere Leute sagen.

Ist 1 mal pro Woche Maximalbankdrücken schlecht für die knochen oder ist es ok? Bin 16

Am Stück

Würde mich interessieren. Spreche vom Fitnessstudio.

Hey,

Denkt ihr die 90 days challenge app von Browney kann mir helfen Muskeln aufzubauen um bis Sommer ein einigermaßen aestethischen Körper zu erreichen

Lg

Hallo,

Ich bin 14 Jahre 180cm Groß und wiege 53kg (Ich weiß echt wenig). Ich mache bereits seit 1-2 Monaten Homeworkouts mit Körpergewicht und konnte schon etwas an Fortschritt sehen.Ich konsumiere täglich so 2800kcal (hab chatgpt meine Körperdaten gesagt und erzählt dass ich täglich 14k schritte und 4x die Woche workouts mache). Doch kann ich bis Sommer einen solchen Körper wie es in Titel steht erreichen? Außerdem wie kriege ich einen größeren bracchialis er lässt mich noch so zierlich aussehen.

Das ist meine physik

Lg

Ich fühl es nicht mehr wie früher und habe kein Spaß daran mit Anfang 20 was ist eure Meinung ? Werde wahrscheinlich ins Gym gehen gegen 21-22 Uhr :D nachdem ich essen gewesen bin ich sehe es als ein ganz normaler Tag wo nur das Datum ändern wird und wir 1 Jahr älter werden

Hi leute ich bin m14 und möchte wissen was man noch verbesern kann..(muskeln) ich gehe nicht ins gym aber habe ein paar geräte zu hause..(habe ein parr bilder eingeblendet)

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym

Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen?

1. Adduktionsmaschine (Adduktoren)
2. Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel)
3. Flys sitzend unten Kabelzug (Brust)
4. Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel)
5. Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker)

Vielen Dank!

Hallo!

Ich konnte das letzte Jahr Verletzungsbedingt nicht so viel Sport machen und will jetzt so langsam wieder starten. Habe mir schon meinen Trainingsplan gemacht, sozusagen auch Vorsätze gemacht und meine Eltern haben mir auch einen finanziellen Ansporn über etwas Geld gegeben.
Ich möchte wieder meinen schönen Körper mit Sixpack und Muskeln (jetzt wiege ich 85-90kg bei 193cm Körpergröße und bin 17). Aber möchte mich wieder wohler fühlen

Ich bin nicht faul oder so, aber da ich jetzt zuletzt eher weniger Sport gemacht habe, muss ich erstmal wieder Motivation fassen. Wie kann ich besser durchziehen, mich jede Woche dazu motivieren, 2-3 mal ins gym zu gehen und co? Habt ihr Dan Tipps/ideen/hacks und co? Das kann alles mögliche sein

Also ich habe halt auch nicht immer sooo viel Zeit, leider. Das erschwert es noch

Weil ich will das unbedingt, weiß aber halt, dass auch ich gerne Sachen aufschiebe und dann dich nur 1 mal ins gym gehe oder so

meine Mutter kocht bereits gesund und macht jetzt noch mehr mit für mich in die Richtung, wodurch ich sozusagen zum Essen „gezwungen“ werde und da keine Ausrede habe. Aber wie geht das dann beim Sport noch besser?

Vielen Dank und einen guten Rutsch euch allen!

Ich habe leider nur 7 kg Hanteln zu Hause und möchte mir jetzt nicht 10 weitere holen und auch erstmal nicht in Gym gehen bevor ich eine Grund stärke habe. Kann ich nicht einfach die Wiederholungen jedesmal erhöhen statt dass Gewicht ?

Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht.

mein Trainingsplan sah wie folgt aus

MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x

Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x

Mittwoch | Rest

Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x

Freitag | Rest

Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x

Sonntag Rest

(Hauptfrage)

Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere?

Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen

Hey Leute :)

Im Anhang ist mein Traingsplan. Dieser ist gesplittet in Unterkörper, Core und Oberkörper. Ich mache von jeder Übung 3 Sätze. Wollte mal fragen, ob ihr irgendwelche Verbesserungen für mich hättet. Danke schonmal im Vorraus :D

Hallo jedes Mal wenn ich einarmiges Rudern durchführe, fühle ich mich nach dem Training so als hätte ich mich verrenkt was mache ich falsch? Sollte ich mal die KH Version ausprobieren? Auf der Flachbank LG

aus anatomischer Sicht würde man ja eigentlich bei korrekter Ausführung nur den Hüftbeuger trainieren

also bestenfalls welche, die kein außergewöhnliches Equipment benötigen und so ein wenig für Fortgeschrittene sind :)

Hallo undzwar ist gezielter fettabbau möglich?

Ich selbst dachte ja immer nein weil der Körper entscheidet wo er zuerst Fett verliert.

aber jetzt hab ich von einem TikToker bestformbene gehört das es wohl Studien gibt die sagen wenn man vor dem cardio den Bereich trainiert bzw. dafür sorgt das dieser zuerst durchblutet wird, und danach cardio macht setzt die Fettverbrennung dort als erstes ein.

wie steht ihr zu dem Thema?

Hi, ich mache jetzt seit Anfang Mai jeden Tag Workouts. So ganz viel hat sich aber nicht an meinem Körper verändert, habt ihr abs - Workouts und Bein Workouts die ihr weiterempfehlen könnt?

Ich bin trans, 16 Jahre alt und wiege ca. 48kg.

Ich möchte einen männlicheren Körper haben (da ich als Frau geboren wurde) aber ich weiß leider nichts darüber wie man am besten Muskeln aufbaut, wie man gesünder bzw passender isst und worauf ich überhaupt beim Essen / Training achten muss und ich weiß auch nicht wirklich was Cut oder Bulk bedeutet bzw welchen von den beiden ich brauche :(

(Ich kann außerdem kein Testosteron einnehmen bis ich frühstens 18 bin aus familiären Gründen)

Mir wurde sowas nie beigebracht und wenn ich es recherchieren will kommt nichts was auf meinen Fall passt..

Ich habe auch niemanden den ich fragen kann weil ich 1. keine weitere trans-person kenne und 2. weil ich denke dass es komisch ist wenn ich einen Freund frage wie ich “mehr aussehen kann wie er” außerdem unterscheidet sich ja auch das männliche Geschlecht vom weiblichen, heißt die Tipps die mir ein Freund geben wird, die würden doch nicht zu mir passen oder sehe ich das falsch?

Ich hoffe mir kann jemand helfen und ich hoffe ich erreiche am besten weitere Trans-menschen :)

Nabend alle zusammen.

Ich, m 15, will im neuen Jahr durchstarten. Ich mache bereits sehr gerne (Ausdauer)sport, nur könnten meinen Muskeln zusätzlichles Krafttraining nicht schaden. Meine Fragen an euch:

1. Darf man mit 15 ins Gym gehen (AUT)?
2. Was wäre denn sinnvoller, wenn einem die Zeit ein wenig beeinflusst (Schule)?
3. Stimmt es, dass man mit Calisthenics nicht wirklich Muskeln aufbauen kann?

Und wieso?

wenn ich jetzt zum beispiel trainieren würde und ein schönes „gesäß“ sag ich mal aufbauen würde, würde es dann komplett weggehen oder würde man trotzdem noch etwas mehr muskeln dort haben als davor? zb. viele ehemalige sportler haben ja auch noch relativ gute muskeln auch wenn sie nicht mehr ihre sportart ausüben.

Frage richtet sich natürlich nicht an Gymgänger, die gerade mal paar Monate traineren, sondern welche, die mindestens 1,5 Jahre traineren.

Ich habe schon Erfahrung mit Bodybuilding und habe auch relativ lang trainiert (mit Pausen ca. 3 Jahre). Seit mehr als 1 Jahr trainiere ich fast gar nicht mehr, wegen Studium, Arbeit und vor allem; fehlender Motivation.

Jetzt bin ich aber sehr motiviert und möchte bis zu 4 mal pro Woche wieder ins Gym gehen.

Mein Körper hat aufgrund der Vergangenheit schon eine relativ gute Basis, so viel habe ich nicht abgebaut. Ich bin 1.90m und wiege ca. 85kg.

Ich wollte gerne wieder PPL machen und habe jetzt das hier gefunden:

3-mal Gym ist mir etwas zu wenig, aber 4 mal ist perfekt für meine Bedürfnisse.

Ich würde es dann halt ungefähr so machen:

Montag - A

Mittwoch - B

Freitag - C

Sonntag - D (habe Schwachpunkt auf Brust und ein bisschen Trizeps)

Was sagt ihr?

Hey Leute,

Ich möchte gerne abnehmen, da ich einen ziemlich hohen KFA habe. Allerdings würde ich auch gerne Kraft aufbauen, da ich mich persönlich relativ schwach fühle.

Zum Beispiel bin ich fast 1,90 wiege etwas 93 Kilo und bin dennoch RELATIV muskulös (bloß wie gesagt mit hohem KFA)... Dennoch drücke ich gerade einmal 70 Kilo auf der Bank als PR (was zwar auch an meiner miserablen Ausführung liegen könnte). Aber Bankdrücken ist halt jetzt bloß ein Beispiel gewesen.

Also würde ich gerne versuchen in der Diät Kraft aufzubauen. Ist das möglich und wenn ja wie? Also wie sollte ich mich ernähren und wie sollte ich trainieren? Ich gehe seit kurzem auch alle zwei Tage Joggen.

Immer, wenn ich auf YT geschaut habe nach Videos, wo einem dazu Tipps gegeben werden, ging es um Muskelaufbau in der Diät. Aber ich dachte, dass es einen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau gibt oder liege ich falsch?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

Bin seit Anfang Augustus regelmäßig im gym trainieren.Anfangs habe ich noch Beine trainiert aber nach einer Zeit nicht mehr.Es macht mir einfach keinen Spaß da wir nur 2 Geräte dafür haben.Die anderen normalen Übungen die kein Spaß machen kann man sich wenigstens noch zwingen aber bei Beine trainieren echt schwierig finde ich.Z.b bei der beinpresse,da wird mir nach jedem Satz fasst schwarz vor Augen immer.gym wechseln will ich nicht da ich nur 50€ im Jahr zahle

Hallo, meine Ernährung ist echt top.

Aber ich bin mir noch mit der Makro Aufteilung unsicher. Habe insgesamt 1.900kcal am Tag offen (160, bei 50kg). Bin bei 223 Kohlenhydrate, 125g Eiweiß & 43g Fett. Halte ich auch gut durch. Aber Eiweiß ist echt immer eine Herausforderung.

Sind 125g überhaupt notwendig? Gehe 3 mal die Woche ins Gym, dazu 2 Calisthenics Tage inkl Ausdauer.

Gibt es eventuell eine bessere Aufteilung meiner Makros?

Ich dachte ich überarbeite das mal während ich meine verschleppte Lungenentzündung auskuriere.

Guten Abend zusammen,

ich möchte sportlich wieder fitter werden, denn nach einer OP und vielen Krankheiten war ich nur so semi oft im Gym. Ich habe jetzt schon angefangen und wollte dann im neuen Jahr 2-3 Mal die Woche ins Gym und dann 2-3 Mal noch zuhause ein paar Übungen machen.

Ich möchte gerne etwas Fett in Muskeln umwandeln und auch ein SixPack aufbauen und generell noch athletischer aussehen. Also ich bin selber schon sehr athletisch gebaut und hatte früher auch Muskeln, aber dann kam meine schwere Verletzung mit Op und dass ich lange keinen Sport mehr mache durfte. Ich wiege jetzt 86Kg bei 193cm Körpergröße und einem Alter von 17 Jahren, als Junge

Ich bin also nicht adipös oder so, aber es hat sich etwas speck am Bauch angesammelt, nicht sonderlich viel, Aber ich mag es nd

Daher habe ich jetzt den Plan erstmal so zur groben Orientierung, was kann ich da nich ergänzen bzw wie kann ich da variieren? Wie kann man optimal dann Fett in Muskeln auswechseln?

Meine Mama kocht schon gesund und würde jetzt in Zukunft auch für mich mehr in Richtung der Sportlersachen kochen. Außerdem bekomme ich als kleinen Ansporn 1500€ von meinen Eltern, wenn ich mein Ziel schaffe. Das würde aber dann in meinen Altersvorsorgenfonds weiter investiert werden, also ist doppelt gut

Der Übungen im Gym bis jetzt:

Die Übungen für zuhause bis jetzt:

Ich muss bei manchen Übungen nochmal final abklären, ob ich die darf, aber das habe ich bis jetzt. Was kann ich ergänzen, habt ihr Tipps, Anregungen und co? Vielen Dank und schon mal einen guten Rutsch

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Welche übungen sollte ich am Anfang machen im gute Muskeln an meinen Beinen zu bekommen das ich schneller werde höher springen und einen weiteren Weitsprung habe und so

Hallo, ich (m 17) will mich morgen im Gym anmelden und vielleicht um Probetage fragen, soll ich dann direkt das Trainingszeug mitnehmen zum anmelden, oder wie läuft das ab?

Tag 1 Fokus Beine : Beinbeuger, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterdrücken, Trizepsstrecken, Bizepscurls, Wadenheben

Pause

Tag 3 Fokus Brust : Brustpresse, Butterfly Rudern ,seitheben, Überkopfstrecken, Hammercurls, Beinstrecker, beinbeuger

pause

tag 5 Fokus Rücken : Rudern, Hyperextensions, Revers Flys, Brustpresse,Trizepsstrecken ,Bizepscurls ,Beinpresse, Wadenheben

Quasi 3 Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Fokus

Danke schon mal an die Profis

Lg Daniel

Reichen Dips und Schrägbankdrücken eurer Meinung nach aus? Bin leicht fortgeschritten und mache etwa 12 Sätze für die Brust pro Woche in 2 Trainingseinheiten.

Servus hab mich jetzt zum ersten mal bei einem fitnessstudio angemeldet und wollte mal fragen ob jemand paar Tipps für mich hat beim Anfang.

Was man z.b essen sollte oder wie oft man gehen sollte..

Bin noch bißchen jünger und deshalb frage ich mal nach..

Hallo.

Ich würde gerne etwas an Körperfett verlieren und vielleicht Muskeln aufbauen. Dies wäre aber nur zu Hause möglich…

hat eventuell jemand eine Idee wie ich das am besten anstelle?

Was macht man am besten wenn man als Mann eher unterentwickelte Muskulatur hat?

Ich meine da muss man Kraftsport für ein paar Jahre machen, oder? Sonst wird man nie muskulöser, und zuerst in einem Überschuss mit genug Protein essen, oder?

Wenn man etwa 178 cm und 78 kg ist, und sichtbares körperfett am bauch hat, soll man trotzdem bulking machen wenn man muskeln aufbauen will, oder villeicht erstmal ein kleiner cut machen?

Hey ich will jetzt mit Training anfangen und habe eine richtige dipstamge, aber ich tue mich da noch schwer. Also schaffe vielleicht 2-3 dips, aber mache grade eher so mit Unterstützung der Füße. Hab so ein Band nicht. Aber meine linke Schulter tut dabei irgendwie auch weh.
Ich habe Tutorials gesehen, aber da bringt nix. Ich drücke die Schultern runter und senke meinen Oberkörper etwas nach vorne. Wie kann ich dies richtig lernen und was bedeutet es, wenn meine Schulter etwas wehtut während des dips

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich mir die Challenge setzen im Januar 100km zu joggen?

Ist es richtig das man bei übungen um seine Sprungkraft zu verbessern (backsquats oder z.b hip thrusts) 5x5 machen sollte?

Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Hi ich bin 14 und schaffe schon manchmal 100 Liegestützen ist das gut ? Aber ich mache nur 10-20 pro Tag welche Auswirkungen hat das ???was hilft das?

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Ist es sehr schlimm wenn weder Ausdauersport noch kraftsport mehr möglich ist?

Nein Ausdauersport wegen Atemprobleme, kein Kraftsport auch deswegen und weil meine Hände verletzt sind.

Ich weiss dass, ich natürlich nie ein fitten Körper haben werde, aber das ist dann nicht meine schuld oder?

Dann ist es OK unfit auszusehen und zu sein, ich bin entschuldigt oder?

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?

Ich frage wegen den Muskeln lg🌸

hallo Community,

ich habe heute bereits 1 Krafttraining gemacht (pull) /rücken

könnte ich jetzt noch eine pushsession starten? (Brust) oder zb isoliert die Schulter und bisschen Bauch?

habe vor dem Training gegessen bin dann gegen 12 uhr zum Training.

eben habe ich meine letzte Mahlzeit (Abendbrot gegessen)

habe Lust nun mein Push Training zu machen.

ist das suboptimal für den Muskelaufbau?

Ja nein?

Soll ich jetzt lieber noch einmal ein paar carbs tanken?

Bitte um hilfe

danke im voraus .

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Moin,

Kennt ihr ein gutes kurz-/lang Hantel Set für am besten unter 60 Euro von Amazon? Am besten mit 20kg oder 30kg Gewicht.

Bin fast 17, wiege 77kg, 176 groß und trainiere seit 8 Monaten. Hier ein bild von meiner aktuellen form

Vielen dank schon mal im vorraus

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

heyy leute hab ne frage trainiere schon so 3 monate jetzt hab aber ne frage zurzeit mache ich so das ich meinen unterkörper 2mal trainiere montag und donnerstag damit auch gut zeit ist zum generieren will halt mein po aufbauen beine auch natürlich trotzdem bisschen, das problem ist hab angst so das ich mein po zu wenig trainiere weil ich mache eher donnerstag immer po übungen also hip thrust dann rdls bulgarians und rumänisches kreuzheben, und am montag mache ich beinpresse, beinstrecker also vorder seite und rückseite, und abduction und adduction mache ich auch. Habe halt das gefühl weil ich mache ja donnerstag mehr für po das es zu wenig ist weil montag ist ja eher für beine man sollte ja so 2 mal den po trainieren und da is montag halt nicht so für den po eher oder 😭. Sorry für soviel text

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Ich fliege demnächst in den Urlaub und trainiere aber normalerweise mit einer Klimmzugstange und kann schon ein paar Klimmzüge. Was tun als guter Ersatz?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Und das dann jeden zweiten Tag. Also heute dann Bauch Beine und dann morgen wieder das.

Meine Frage wäre soll ich statt chin ups mit Hantel bizeps curls machen zuhause oder statt dips trizeps Übung mit Hantel?? Und sollte ich auch Schulter trainieren also seitheben oder nicht?

Weil es kann ja sein das ich mit bizeps curls mehr spüre und mehr muskelkater hab oder vielleicht besser wenn ich ein tag das andere tag das mache abwechselnd.

Was sagt ihr?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Das kann ich ja jeden Tag machen oder? Ich würde es solange machen dieses workout bis ich eine bestimmte Anzahl von zum Beispiel dips Klimmzüge schaffe.

Danach würde ich isoliert mit hanteltraining machen wo ich dann nochmal intensiver trainiere.

Also ich habs gestern gemacht und natürlich spüre ich etwas an den Muskeln aber das ist leicht also der muskelkater.

Ich find den Plan perfekt was sagt ihr? PS: Bin 19 und relativ dünn also muss sehr viel essen 2900 kcal am Tag

Hi, ich mache kraftsport seit 7 Jahren. Ich habe das Gefühl, das ich manchmal so „verkrampft“ Arme. Denn mir wird oft nach der Übung schwindelig und übel. Ich habe auch eine Autoimmunkrankheit, etwas kommt sicher auch davon, aber ich glaube ein großer Teil ist meine Anspannung und komische Atmung

wie atme ich richtig während und nach einer schweren Übung?

Ich bin im bulk seit 2 Monaten

Was ist effektiver für den Muskelaufbau? Beides natürlich schwer, intensiv und bis ans Muskelversagen

Hallo, also ich hab gar keine Ahnung von dem Thema Muskeln aufbauen, Ernährung...

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer ein leichtes Sixpack zu bekommen (vllt ist mein Ziel zu hoch?), ich möchte auch einpaar mehr Armmuskeln bekommen und einen definierteren Rücken (oder ist das einfach genetisch vererbt?) bekommen.

Wo ich starte: Ich bin relativ schlank, habe aber trotzdem eine kleine Speckschicht am Bauch. Ich habe zwar mal eine Zeit lang Work outs und so gemacht, aber trotzdem kann ich eigentlich gar nichts (gerade mal 4 Liegestütz, keine Klimmzüge...). Ich gehe zweimal die Woche zu einer Tanzschule (Hiphop) und fahre fast jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule (7km Hinfahrt+7km Rückfahrt). Wenn ich Zeit habe jogge ich auch ab und zu (normale Runde: 3km, wenn ich gut drauf bin auch mal mehr, das längste was ich gejoggt bin war bisher 9km), aber dazu muss ich sagen dass ich relativ langsam jogge, also für meine 3km brauche ich ne halbe Stunde.

Ich ernähre mich nicht gerade gesund aber auch nicht soo schlecht, aber natürlich will ich versuchen mich gut zu ernähren. Wäre schön wenn ihr mir also auch bei der Ernährung helfen könntet... aber vielleicht wird das noch eine extra Frage.

Ach, und muss ich im Kaloriendefizit oder sowas sein?

Vielleicht könnt ihr mir einen Überblick mit allem geben was ich wissen muss!

Übrigens, ich bin W14, darum kann ich mich leider noch nicht in einem Fitnessstudio anmelden, denn für das was bei mir in der Nähe ist muss man 15 sein...

Das war ziemlich viel Text, danke falls ihr euch das alles durchgelesen habt und ich hoffe ich habe alles erwähnt was man wissen muss, sonst fragt einfach nochmal nach!

LG

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

im Gym im Fitnessstudio

ist doch voll anstrengend oder? warum macht man das überhaupt

wahrscheinlich nicht oder?