Hallo liebe Community, ich bin Fußballer (2x in der Woche Training + WE 1 Spiel) und bin davon fest entschlossen mit dem Muskelaufbau zu beginnen, jedoch weiß ich nicht wie ich mit dem Training anfangen soll. Am Montag und Mittwoch habe ich eine Trainingseinheit (Fußball) und Samstags meistens ein Spiel, wie soll ich mein Trainingsplan darauf einstellen und welche Übungen?

Ich bin 1,70 Meter groß, wiege 70g und bin Ektomorph.

Vielen dank für die Hilfe im voraus.

MfG Güray :)

Hey mich interessiert mal wie viele Liegestütze ihr so hinkriegt,bitte mit -Liegestütze,-Alter,-Gewicht antworten,interessiert mich sehr gerne mal! :)

LG yannik3112

Hi Leute,

ich bin männlich und 17 Jahre alt. Da ich mit meiner Ausdauer absolut nicht zufrieden bin (Eigentlich besitze ich keine), möchte ich bald anfangen zu joggen. Dazu habe ich mir folgenden Trainingsplan rausgesucht (siehe Bild 1). Nun wollte ich aber nicht nur meine Kondition verbessern, sondern auch etwas an Muskeln und Muskelkraft gewinnen ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Meine Arme sehen aus wie Stöcker und Kraft bestize ich auch nicht wirklich. Meine Frage ist nun, ob ich meinen kompletten Körper irgendwie in der Natur beim/ vorm / während des Joggens stärken kann (d.h. Armmuskulatur, Bauchmuskeln, Rücken etc.). Ich möchte nicht aussehen wie jemand der regelmäßig in die Muckibude geht, aber ein paar mehr Muskeln währen doch nicht schlecht. Und mir ist die Kraft wichtiger, da man damit weiter kommt, als mit einem 50er Bizeps.

Vielen Dank für alle Antworten

LG Josh

Hi , mir ist in letzter Zeit aufgefallen dass ich beim Training nur sehr schlecht Schultern aufbaue ... Das ist eigentlich nicht der Hauptgrund , denn ich bin seid ich noch ganz klein war sehr sehr schmal gebaut wobei mein Körper an vielen Stellen sehr Muskulös ist. Das Problem ist nun , dass mein Vater und mein Bruder sehr breite Schultern haben und meine Mutter auch für eine Frau. Deswegen müsste ich doch eine gute Schultergenetik haben oder ? Oder kommt die Breite erst später , oder hat das garnix mit der Genetik zu tun ?

Gibt es eine alternative für Klimmzüge? Ich habe wirklich keine Möglichkeit irgendwo zwischen Türrahmen oder an der Wand eine Stange o.ä. anzubringen.

Gibt es irgend eine alternative für diese Trainingseinheit die genauso belastend bzw, die selben Muskelpartien trainiert?

Vielen Dank für Eure Hilfe

Hallo, ich bin 15 Jahre (bald 16), spiele 3 mal wöchentlich Fußball und bin an sich ein sportlicher Typ jedoch habe ich mMn wenig Muskeln? Zurzeit habe ich Ferien und hätte eine Frage: s.o. :) erkennt man nach diesen 5 Wochen was? Hätte mich über schnelle Antworten gefreut :)

Ich bin Rechtsfuß und will mehr Ballgefühl an meinem Linken Bein haben. Welche Übungen soll ich in Anspruch nehmen??

Hallo liebe Leute, ich wollte meine Arme und auch meinen Rücken mehr trainieren. Dabei dachte ich unter anderem auch an Klimmzüge. Bei regelmäßigem trainieren mit Klimmzügen und so, wird ja der obere Rücken "breiter". Daher jetzt meine Frage: ist das bei Frauen auch so intensiv und schnell wie bei Männern? Ich möchte auf keinen Fall einen breiten Rücken bekommen oder so. Jeglich die Muskulatur stärken und definieren.

Danke schon mal im Voraus#1

Hey, Ich selbst bin Leistungssportler, spiele und trainiere auch in diversen Vereinen, dennoch bin ich nicht ganz zufrieden mit mir. Ich habe vor kurzem wieder mit dem Fußball angefangen und muss sagen, dass ich etwas enttäuscht bin. Gleich nach einigen Sprints und einfachem Hin und Her bin ich völlig außer Puste.

Die Bedingungen waren wohl nicht die besten! 25-30Grad in der Sonne mit jeweils 6 Mann in jedem Team auf einer Hälfte über 90Minuten!

Nun meine Frage an euch wäre jetzt eben, ob es, wie auch in diversen anderen Bereichen, einige einfache Tipp's gibt, sich vielleicht doch grundlegend zu verbessern.

Natürlich weiß ich, dass man trainieren sollte usw., aber evt. habt ihr da ja doch was parat :)

Noch etwas anders gefragt, wie komme ich nach schnellen Sprints möglichst schnell wieder in meine Ausgangsposition, um eben einen solchen Sprint erneut anzugehen?

Hey, was kann ich gegen schwitzige Hände beim klimmzugtraining machen ? Trainier an ner Eisenstange und die rutscht einfach viel zu kelt. nach 20 Klimmzügen oder 10 muscle ups. Gibts da irgendwelche Pulver die wirklich was bringen (babypuder odersowas ) ich moechte keine Handschuhe oder sowas haben ! N bisschen Pain muss sein.

Hey, ich möchte mich dem Muskeltraining widmen, da ich. sehr unmuskulös bin. Doch ich finde keinen geeigneten Trainingsplan und einen richtigen Ernährungsplan auch nicht. Ich bin ca. 1.77cm gross und wiege 53,4 kg. Ein Bild von mir seht ihr am Ende. Könnte ich bitte einen ausführlichen Trainings-/Ernährungsplan haben? Oder könnt ihr mich zu einem Forum weiterleiten, wenn es sowas gibt :) Wäre sehr Nett Achja, und bitte einen Plan für Training Zuhause!!! Also Liegestütz,sit-ups usw. (Habe eine Langhantel, die Stange wiegt 5kg)

Hallo Leute, seit einiger Zeit mache ich jetzt zum Muskelaufbau an jedem Abend und an jedem Morgen 35 Liegestütze, d.h. 70 pro Tag. Ein Freund sagte mir, wenn ich zu kleine Pausen zwischen den Übungen machen würde, würden sich die Muskeln eher wieder zurück bilden als größer werden. Stimmt das und ist meine Methode zu übertrieben? Danke im voraus!

Hallo, kann ich als 14-Jähriger Mann, 5-15 Kilo schwere Hanteln/Gewichte regelmäßig heben, ohne, dass meine Wachstumsfuge sich schließt und ohne, dass ich mir Schäden an meinen Körper bringe/mache? Danke, mfG

Wenn ich klimmzüge mache habe ich das gefühl einen orgasmus zu bekommen. Ist das normal ?

Hallo liebe GF-Community, hier meine frage: soll ich klimmzüge in dieser bizepskonzenrierten Version (enger Griff) machen, oder Bizeps Curls mit Kurzhanteln, oder gar beides ? Ich weige 40 kg, von daher trägt doch ein Bizeps jeweils 20 kg. Danke im Vorraus und mfG, GrobiAtHome

Hallo Leute ich hatte mir eine Klimmzugstange gewünscht dachte ist eine Gute trainingsmethode undso aber ich kann mich nichtmal oben halten meine schwester kam die garnicht trainiert ist und hält sich da oben wie so n weltmeister also nun ne frage wisst ihr wie ich trainieren kann des ich wenigstens einen hinbekomme iwie handel training oder so???

LG Pokal

Hallo Zusammen

Zuerst noch etwas kurzes über mich: Ich bin 15 Jahre alt, etwa 173 cm gross, ca. 62 Kilo schwer und habe relativ schmale Schultern und auch allgemein bin ich nicht wirklich mit Muskeln bepackt. xD :/ Das will ich ändern!

Deshalb mache ich seit einigen Wochen immer ein Morgens ein paar Liegestütze, Klimmzüge (jeweils mit engen und weitem Griff), Rumpfbeugen... Mein Vater hat mir jetzt auch Hanteln geschenkt ( leider nur 3 Kilo). Wahrscheinlich zu wenig.. Oder?!

Habt ihr einen richtigen Trainingsplan für Jugendliche in meinem Alter den ich Zuhause ausführen kann ohne ins Fitnessstudio zu gehen ? Wie oft pro Woche muss ich diesen Trainingsplan ausführen? Ausserdem wie sie sieht es mit der Ernährung aus? Brauche ich da eine bestimmte Ernährung bzw. einen Ernährungsplan?

Nicht das ich es sehr eilig habe mit dem Muskelaufbau aber wie lange dauert es in etwa bis man erste Erfolge sieht?

Danke im Voraus (: Lg Pommelzzz

Meine Mutter hat gesagt wenn ich 5 Klimmzüge schaffe Kriege ich ghost nur das Problem ist , das ich nicht mal ein einzigen kann, deswegen frage ich wie schaffe ich Klimmzüge wie muss ich trainieren ?

Wie bekomm ich breite Arme? Also hat jemand einen Trainingsplan? Danke schonmal (bin 14).

Was könnte ich anziehen an der Hand das die Klimmzüge an meiner Klimmzugstange nicht so weh tun Handschuhe bringen nichts.

Hallo gutefrsge.net Gemeinschaft...ich habe folgendes Problem: Seit über eineinhalb Jahren trainier ich regelmäßig meine Bauch sowie Armmuskulatur ; dazu muss ich sagen das ich 15 bin und weder im Fitnessstudio noch woanders außerhalb des Hauses trainiere. Schnell hab ich auch gemerkt das bei mir beispielsweise Adern am Unterarm vorallem rauskamen aber die haben mich jetz insbesondere nich gestört . Dennoch hat's mich interessiert wieso gerade bei mir sie so stark hervortreten wo ich doch zahlreiche Freunde kenne die viel mehr und intensiver trainieren als ich ?!! Weiß einer was ? Aber um nun mit de, Hauptthema fortzusetzen...wie schon erwähnt trainier ich auch meine Bauchmuskeln und bis jetzt verlief auch alles gut doch neulich traf mich der Schlag. Leider Gottes breitet bei der obersten Reihe meines Sixpacks also der angereicherte direkt unter den Brustmuskeln eine nicht gerade große aber störende Ader auf der linken Seite aus. Wie kommt das ? Ich bin auch völlig fassungslos weil Sixpack hin oder her...so will man sich ja nich am Strand zeigen und doch nicht in meinem Alter ??? Was kann ich da noch tun um diese Ader loszuwerden ? Kann man generell irgendwie gegen Adern vorgehen ??? Hat jemand selbst Erfahrung mit Adern am Sixpack gemacht ??? Ich bin echt am Verzweifeln und bin dankbar für jede weiterhelfende Antwort dankbar👍👍👍👍

Ich habe hier einen Trainingsplan erstellt und wollte einfach mal Fragen ob der so in Ordnung ist. :)

KSÜ = Unterarmstütze, Seitstütze usw. Übungen die man auf dem Boden macht uns halten muss. Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Hier der Trainingsplan:

Trainingsplan:

Montag: Pause + Seilspringen Dienstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Mittwoch: Kniebeuge + Langhantel 30kg (EXPLOSIV)<-- 4 x 30, KSÜ, Seilspringen Donnerstag: Jumpsoles + KSÜ Freitag: Pause + Seilspringen Samstag: Treppenläufe 10x, Sprints Berghoch 10x30m, Sprints Bergab 5x30m Sonntag: Jumpsoles + KSÜ, Seilspringen

Sollte ich ( 16 Jahre ) per Klimmzugstange täglich trainieren?

Hallo Sportsfreunde

Diese Frage lässt mich nicht in Ruhe.

Ich hab schon auf Youtube und anderen Plattformen gesucht ob es vielleicht ein Video dazu gibt.

Es gibt Welche aber nur mit weniger Klimmzügen 20 oder 30, aber nicht 100.

Jetzt will ich wissen ob dass mit hartem Traning zu schaffen ist.

Mir gehst darum die Wiederholungen Sauber und Ordentlich auszuführen nicht so ein gehopse wie ich in vielen Videos gesehen habe.

Mir gehst auch nicht darum schnell zu sein mit Zeit , weil die meisten wo mit Zeit Klimmzüge machen,bei dennen sieht das ganze nicht ordentlich ausgeführt aus weil die eher mehr mit schwung dass ganze absolvieren was ich nicht will.

Es geht mir um die normalen Klimmzüge sprich Breiter Klimmzug keine Faxen wie Hängerstyle oder Sitz Klimmzug einfach die Standart Klimmzüge.

Kann man das Schaffen 100 ORDENTLICHE KLIMMZÜGE OHNE PAUSE am Stück ???

Spielt das Gewicht eine Rolle oder ist es egal weil jeder sein eigens Gewicht stemmen muss , was heißt mehr Gewicht gleich mehr Kraft ?

Nein mir ist nicht Langweilig ich würde mich auch schon mit 20 zufriedengeben wollte nur wissen was das maximum eines Menschen sein kann und ob es machbar ist.

Danke Für eure Kommentare

habe jetzt ein jahr lang nicht mehr gespielt ( heute zum ersten mal wieder ) und nur gezockt , nach 5 minuten war ich voll fertig , was kann ich tun ???

Ich muss wegs ner wette eine bestimmte Anzahl an Klimmzügen erreichen! Ich trainier normalerweise nur Obergriff weit und Untergriff eng wegen Lat und Bizeps! Ich kann Obergriff am meisten von beiden (Obergriff: so zwischen 30 und 40 und Untergriff 30). Ich habe nun Hammergriff nie probiert und kann ihn zuhause auch nicht üben! Sollte ich nun um die höchste Anzahl an Klimmzügen zu erreichen eher Obergriff oder Hammergriff Klimmzüge machen? Hammergriff gilt ja bei vielen als der leichteste und ist ja auch die Mischung aus Obergriff und Untergriff! Ich hab ihn aber noch nie probiert und ich muss sicher sein welchen Griff ich nehme weil ich ja so lange es geht Klimmzüge machen werde und dann beim zweiten versuch sicher nicht mehr ganz so viele drin sind und genau um die Anzahl geht es mir ja ;) Was würdet ihr sagen welchen Griff ich nehmen soll?

Hi, wollte mal eure Anzahl wissen, ich schaffe momentan 12. Danke im voraus!

hallo,

ich bin 12 jahre und würde gerne hanteltraining machen. Meine mutter sagt aber, dass hanteltraining für kinder und jugendliche ungesund ist. Hat meine mutter dort recht?

Hallo zusammen,

ich habe in einem Monat und 1 Woche ein Probetraining, das ich wirklich ernst nehme, weil ich unbedingt dort angenommen werden möchte. Ich bin 15 Jahre alt. Wie kann ich mich am Besten auf dieses Probetraining vorbereiten? Physisch und psychisch! Falls ihr mir Übungen nennen könnt, welche jedoch ein kleines "Gerät" oder ein Hilfsmittel benötigt, wäre ich gerne bereit etwas zu investieren, natürlich nicht zu viel ;-). Nichts desto trotz ist mir dieses Probetraining sehr wichtig und ich wäre für jeden Tipp dankbar, wie ich mich drauf vorbereiten kann!

Danke schonmal :-)

bin 15 und schaffe schon seit ungefähr 1 1/2 jahren also seit ich 13 1/" bin 34 klimmzüge ist das gut oder muss ich mich steigern?

Zur Ausgangssituation: Ich hab ein ca. 10 cm tiefes Loch mit 30 cm Durchmesser in meiner Wand. Da war mal die rechte Seite einer Klimmzugstange befestigt ( http://www.google.de/products/catalog? q=Klimmzugstange&sugexp=chrome,mod%3D3&um=1&ie=UTF-8&cid=5543459073723117790&sa=X&ei=oMeyUIfZEoezhAef8YDoAw&ved=0CFYQ8wIwAQ ) . Die Stange hat zwei Jahre wirklich gut gehalten und ich hab sie zweimal Wöchentlich zum Trainieren benutzt, ich hab sie damals mit M10 Schwerlastankern befestigt. Die Anker halten eigentlich auch immer noch super, nur ist eben jetzt der Teil der Wand in dem sie befestigt sind raus gebrochen und liegt am Boden ;) Ich hab vor drei Monaten mit dem Boxen angefangen und deswegen einen Boxsack an einer Kette in der Mitte der Stange befestigt, das wurde der Wand dann zu viel. So wie ich mir das vorstelle wirken die Anker durch die Stöße von allen Seiten wie ein Presslufthammer auf die Wand. Die Lösung an der Wand fand ich aber wirklich gut und ich würde es gerne wieder so haben wie es war, nur eben stabiler.

Da ich nun das Loch ja eh irgendwie füllen muss dachte ich mir das ich ja einfach irgendwie M10 Gewindestangen in die Wand einbetonieren könnte. Damit hab ich aber gar keine Erfahrung. Kennt da jemand eine passende Lösung? Ich bin mir nicht sicher ob das nicht noch schlimmer wäre weil Beton ja ziemlich porös ist. Das Haus in dem ich wohne ist aus den 60er Jahren und die Wand besteht aus Vollziegeln. Wäre sehr dankbar wenn mir jemand einen Rat gibt und mir erklärt wie man das machen könnte.

Danke! :)

...da man mehr Gewicht heben muss?

Ich bin um die 205cm groß und eigentlich recht sportlich. Im Sportunterricht bin in trotz meiner Größe einer der geschicktesten und stärksten in Sachen Ballwurf oder Schusskraft. Ich bin jetzt auch nicht so ein Kraftpaket, sondern eher recht dünn.

Ich finde es nur blöd und auch eingentlich recht lustig , wenn es zu Kraftübungen kommt. Bei Liegestützen schaffe ich höchstens 5-7 und Klimmzüge ungefähr so ein 1/4 ,also nada. Viel schlechter als die anderen, was ich jetzt auch nicht so schlimm finde

Mein sportlehrer neckt mich dann immer leicht warum ich nicht mehr schaffe. Kann das sein, da ich mehr Masse bewegen muss und/oder weil meine Hebelwirkung größer ist und daher mehr Kraft brauche

danke schonmal für die Antworten

Hallo :)

Kann mir jemand vllt Tipps geben zum Thema Kraft und Ausdauertraining für Feldhockey geben. Also sprich: Übungen um Kraft und Ausdauer zu verbessern speziell auf Feldhockey bezogen.

Vielleicht könnt ihr mir auch eine Internetseite schreiben. Ich suche schon eine Ewigkeit.

Für´s antworten bedanke ich mich herzlich. :)

Ich bin 15, und mache ca. 50 Klimmzüge pro Tage, schaffe 20 am stück. Reicht das?

Wie viele Wiederholungen sollte man am Anfang schaffen? Hatte letztes 3 hinbekommen, aber musste diese am Türrahmen machen. Kann es dort auch sinnvoll sein?

Hallo,

weiß vlt jemand ob die Klimmzugstangen für den Türrahmen (Zum befestigen oder drehen) auch für Leute mit einer Größe von 2 Metern und 100 kg gehen?

Habe bei eBay eine gesehen die bis 350 kg halten soll, aber wäre Dankbar für Erfahrungen.

Vielen Dank

hi, also

ich bin im bereich training noch anfänger und schaff daher erst einen klimmzug. bisher mache ich latziehen, dann ist mir aber so ne klimmzug-maschine in unserem studio aufgefallen, die man so einstellen kann, dass man leichter klimmzüge schafft, dann nimmt man eben immer weniger hilfsgewicht, bis man ohne hilfe mehrere klimmzüge schafft. meine frage: soll ich lieber beim latziehen bleiben, oder doch lieber die klimmzugmaschine nehmen?

danke im voraus : )

Hallo, also, mit Handeln komme ich Gut zurecht. Habe auch schon gut Bizeps!!!

Nur Klimmzüge schaffe ich nicht. Keinen Einzigsten. Sobald ich an der Stange hänge, werden alle Muskeln schlaff und irgentwie habe ich auch Angst dabei.

Was ich nun wissen möchte: Wie kann man am besten Klimmzüge trainieren?

ich mache jeden 2 ten tag muskelaufbau. darf ich klimzüge bei einer klimzugstange (türreck) jeden tag machen ?? oder darf ich nur jeden 2ten

Gibt es sonst noch irgendeine Möglichkeit um Klimmzüge zuhause zu machen!?

welche alternativen es gibt... welche geräte?

preis ist mir egal :)

Hauptsache irgendwas für Zuhause

Also , unser Sportlehrer meinte Liegestütze sind nur für die Ausdauer der Muskeln und nicht für den Aufbau ( jedenfalls so ähnlich hat er es gesagt ) . Da wollte ich erstmal wissen ob das stimmt . dann habe ich mir gedacht ob es überhaupt was bringt mit meiner klimmzugstange , weil es von der sache her ja fast das gleiche wie Liegestütze ist , also jedenfalls zieht man ja nur sein eigenes gewicht hoch , also meine Frage ist jetzt eigentlich : sind Liegestütze und Klimmzüge auch hilfreich für den Muskelaufbau ?

Hi Leute! Also ich hab da mal ne Frage. Ich bin 16 und habe ungefähr 20-30kg Übergewicht, schaffe aber 3-5 Klimmzüge. Ist das eher gut oder nicht? Wie viele Klimmzüge sollte ein 16jähriger denn so schaffen?

MaxTheRofl

Beim einem Gespräch über sportliches wurde gesagt, dass Leute mit geringerem Gewicht es einfacher haben, Klimmzüge oder das Klimmzughalten zu bestehen. Doch stimmt das wirklich, oder hat es nur was mit der Kraft im Arm zu tun?

hey,

ich suche eine klimmzugstange die man nur in die tür spannt, das heißt nicht bohrt oder schraubt. die 20€ die man bei amazon bezahlen soll sind mir eigentlich zu viel und da wollt ich fragen ob jemand weiß wo man so eine stange (biliger als bei amazon) kaufen kann.

(bei amazon hat die stange solche handpolzter. Die muss das teil nicht haben )

also wenn jemand weiß wos die stangen bilig gibt oder ob jemand eine abgeben will ( geht auch) dan würd ich mich freun.

Also gestern habe ich mal insgesamt nur 5-10 Klimzüge gemacht und schon habe ich heute Muskelkater im bauch. Wirklich etwa nur 5-10

Ist es normal oder mache ich da etwas falsch?

Wir möchten uns eine Klimmzugstange für den Türrahmen selber bauen, haben aber etwas Respekt vor der Sicherheit. Deshalb suchen wir eine Anleitung, mit der das auch gut klappt und man nachher nicht immer Sorge haben muss, dass die Konstruktion versagt...Kennt jemand so eine Bauanleitung? Ist ein Holztürrahmen übrigens und mein Freund wiegt immerhin um die achtzig Kilo.

Ich bin derzeit noch zu Schwach für Klimmzüge, bzw. ich komme nicht die Stange hoch,

Ich jongliere viel mit Bällen, Keulen und Bodscha Bällen, mache Handel und Klimmzugtraining, spiele Hackysack und mache eine Bauchmuskelübung auf dem Boden. Welche der Übungen sind jeden Tag empfehlenswert? Bei welchen sollte man immer einen Ruhetag zwischenlegen?

Ziel: Fettabbau, Muskelaufbau, Kondition

Halten die Dinger wirklich und wenn ja was ist das beste Modell damit man nicht abschmiert samt Stange und sich alle Knochen bricht. geht das auch an 2 Wänden statt Türrahmen?