Wieso helfen mir keine Widerstandsbänder bei den Klimmzügen und was kann ich dagegen tun? Gehe jetzt im Textfeld genauer darauf ein?
Da ich lange kein Sport gemacht hab und neulich bei mir im Zimmer eine Klimmzugstange angebracht worden ist wollte ich anfangen mit Klimmzügen.
Ich schaffe aber KEINE EINZIGE
Bei der ersten Wiederholung kam ich bisschen hoch aber nicht vollständig mit dem Kopf über die Stange.
Dann habe Ich es mit Widerstandsbändern versucht und eines an die Stange drangemacht. Weiß nicht mehr genau welchen Wert dieses Band hatte, es war aber ein ziemlich breites Band, und nebenher hab ich auch eines mit einer mittleren Stärke versucht.
Also hab ich versucht mich mit dem Band hochzuziehen und selbst dort klappt KEINE EINZIGE saubere Wiederholung.
Kann doch nicht sein dass ich so schlecht bin dachte ich mir nur...
Dann hab ich mich auf einen Stuhl gestellt, der vor der Stange positioniert worden ist und bin von dort auf die Stange rüber und wollte versuche dagegenzuhalten um mich langsam absenken zu lassen. Da ließ aber meine Kraft nach paar Millisekunden nach und ich ging schneller zu Boden.
Bin echt am verzweifeln was soll ich machen wie kann ich denn meine Klimmzüge verbessern wenn ich es so nicht schaffe?
Zugegeben ich wiege 93 Kilo und bin 1.72 groß und fühle mich auch bisschen zu schwer, kann es vielleicht sein dass es damit zusammenhängt?
2 Antworten
Natürlich ist das Körpergewicht von 93 kg ein wesentlicher Faktor, weswegen das mit den Klimmzügen aktuell problematisch ist.
Wenn das dann noch mit durchschnittlichen physischen Fähigkeiten gepaart ist, tritt der aktuelle Zustand ein.
Aus diesem Grunde sollte an beiden Stellschrauben gedreht werden.
Überprüfe daher das Ernährungsverhalten und die Frage, in wieweit dem eine ausreichende körperliche Betätigung gegenübersteht.
Die körperliche Betätigung sollte sich aus einem Mix von funktionellem Krafttraining und Ausdauertraining zusammensetzen.
Idealer Weise, sollten die gewählten Aktivitäten Dir Spaß machen.
Der Schlüssel wird in der Gewichtsreduktion liegen.
Wenn aktuell noch kein richtiger Klimmzug (auch kein negativer) klappt, mache schräge Klimmzüge oder auch Latziehen.
Aber auch alle weiteren funktionellen Übungen für den gesamten Körper sollten nicht ausgeblendet werden.
Unterarmtraining bewirkt die Steigerung der Griffkraft. Nur mit Griffkraft bekommt man jedoch alleine keine JKlimmzüge hin. KLimmzüge kommen primär aus dem Rücken und sekundär aus dem Bizeps.
Üben üben und üben, ggf. mal Australian Pull ups/ Inverted Rows machen, die sind einfacher und sprechen die selbe(n) Muskelgruppe(n)an wie Klimmzüge. Je schwerer du bist desto schwieriger sind auch Klimmzüge.
Ja denke da ist mein problem. Ich hab nicht so dolle Arme aber dafür wiege ich viel.
Und für Australian pullups müsste ich raus in den Park, zuhause hab ich leider keine dip barren, kann ich mir grad nicht leisten
stabilen Tisch vlt am Start? Geht auch da dran, sonst halt raus, aber würde mich einfach auf Klimmzüge fokussieren & einfach regelmäßig üben dann wird das
Und Unterarmtraining