Ungleiche Progression Bodybuilding?
Ich trainiere seit 3 jahren und mache Dips und Klimmzüge jetzt in verschiedenen Einheiten als 1. Übung (Grundübung). ich hab 81 kg und hab bei den Dips anfangs 5 Sätze á 8 Wiederholungen grade so gepackt, bei den Klimmis 5 Sätze a 5 Wied. also etwas schwächer. Nun mache ich Dips 5x5 mit 30 Kg Zusatzgewicht und meine Progression explodiert förmlich. bei den Klimmzügen bin ich nicht weiter als 5x6-7mit körpergewicht gekommen...
hat jemand vielleicht einen Tipp wie ich das beheben könnte, ich kann mich pro monat nur maximal um 2 Wiederholungrn steigern in gesamt 5 sätzen bei den klimmis.......
2 Antworten
Ein Stück weit ist es normal. Wobei ich persönlich es nicht optimal finde, mit Dips anzufangen. Dips ist die unwichtigste Grundübung.
Poste mal deinen kompletten Trainingsplan, dann können wir mal schauen. Außerdem fehlen mir noch Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht als Angabe. Vorher kann ich nix sinnvolles dazu sagen.
Als erstes würde ich sagen Formkontrolle. Engerer / breiterer Griff.
Versuch auch mal den Latissimus bewusster einzusetzen
Dazu könntest du mit unterschiedlichem Volumen arbeiten. Mal Zusatzgewicht dran und weniger wdh oder an eine Maschine mit Entlastung um mehr WDH
Dazu die Frage, machst du eine übung direkt vorher die den Lat vielleicht jedes mal schon vorher auslaugt? Wenn das nicht der fall ist kannst du den Lat vielleicht mehr trainieren (Barbell-Row z.b.)
Fehlende / Problematische Körperspannung (durch "kaputte" bauchmuskeln), machen die Klmmzüge natürlich instabil und somit schwerer.
Grundsätzlich würde ich es aber auch mal mit abwechselndem Volumen versuchen (natürlich nicht im Tageswechsel, sondern einen Monat so und einen so)
Ich war z.B. nicht mit der progression der Squats zufrieden im 5x5 und mache daher aktuell das German Volume Training (10x10) für 6Wochen und wenn es so viel bringt wie es anstrengend ist...
da ich einen GK Plan mache und Klimmis erst am Mittwoch dran sind und ich Montags aber mit ner High Row meinen Rücken bearbeite könnte dass die Lösung sein, oder durch das Bauch Workout am Montag das schon ziemlich intensiv ist, ich spür den Bauch noch am Mittwoch bei den Klimmis etwas brennen