Hallo Leute, ich hab eine kleine Frage und zwar was können wir tun, damit die Vitamine in den Lebensmitteln bleiben und nicht zerstört werden ?

Von den Nährwerten her doch top oder? Sogar mehrfach ungesättigte Fette sowie bei Samen usw

Was mögt ihr mehr und esst ihr lieber? Bei mir ist es definitiv Obst!🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍎🍏🍐🍑🍒🍓

Ich trinke so rund 5 Liter Tee (Früchtetee) am Tag. Wie kann ich das reduzieren?

Oder ist das nicht schlimm?

Wie? Salat? Warm?

Haus gebaut 2003 und wir möchten im ersten OG ein Homegym einrichten. Es sollen keine riesen Maschinen oder Gerüste rein (geht auch platztechnisch anders nicht als im ersten OG bevor jemand fragt) - die Geräte wären eher so bei maximal 20-30 Kilo Eigengewicht.

Allerdings käme ja z.B. bei der Langhantelbank noch das Gewicht der Stange + Gewichte dazu und auch das eigene Körpergewicht (dass bei uns bei etwa 120-130 liegt).

Also könnte da schnell eine Gesamtlast von 200+ Kilo auf dieser Bank sein. Angegeben wird oft, dass so eine Hausdecke etwa 150-200Kg pro m² aushalten kann.

Diese Werte finde ich allerdings absolut unrealistisch, wenn man mal bedenkt was alles so im Zimmer steht + wenn ich neben meinem Vater und Bruder stehe wiegen wir drei locker 300+ KG.

Und da ist die Decke auch nie eingebrochen... wie können diese 150-200Kg als Angabe also stimmen?

Ansonsten stehen die Sachen auch nicht mitten im Raum, sondern eher am Rand, aber joa...

Was hat so ein Haus wohl für eine Tragkraft im ersten OG, wenns von 2003 ist? Vor mir steht übrigens ein Tisch, der locker 15-20 Kilo wiegt. Unter mir ein Gamingstuhl der 15Kg oder so wiegt und mein Eigengewicht von 120Kg. Da ist noch nie was passiert...

Ist red Bull sehr schädlich für eine Person die dünn ist und ungefähr 43 Kilo wiegt als für eine Person die normal wiegt und so?

Also ich möchte abnehmen und das auf gesunde Weise. Ich weiß auch das ich mich dafür mehr bewegen muss und in einem Kaloriendefizit sein muss, jedoch habe ich keine Ahnung wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme. Zurzeit ernähre ich mich extrem ungesund wie z.B. Chips, Cola, Schokolade usw. und das möchte ich ändern. Das Problem ist ich esse meistens wenn mir langweilig ist oder ich traurig bin und ich weiß nicht wie ich das abstellen soll. Außerdem habe ich immer wieder Heißhungerattacken und halte keine Diät durch. Bitte helft mir.

Was kann ich tun??

Ich bin mit mein Leben nicht zufrieden, ich möchte Freunde haben aber nach einer Zeit geht es immer in die Brüche. Dann will ich abnehmen und dünn sein und coole Kleidung tragen, hab schon paar Diäten gemacht funktioniert nicht nach einer Zeit bin ich wieder beim alten Gewicht. Dann möchte ich fitter werden bin faul und habe zu Nix richtig Lust. Wie kann ich die Ziele erreichen??

Keine Weizen mehr. Gute Idee?

Hallo ihr lieben

ich bin weibl. 23 Jahre alt

wiege 75kg bei einer Größe von 160cm

mein Aktivitätsfaktor liegt bei 1,3

laut meinen Berechnungen liegt mein Grundumsatz bei 1550

dies x1,3 würde 2,015kcal ergeben. Seit etwa 4 Tagen esse ich ungefähr 1600 kcal um im Defizit zu sein, da ich gerne paar Kilos abnehmen möchte. Ich habe davor eine ganze Zeit aber immer unter meinem Grundumsatz gegessen ca 1200kcal. Werde ich trotzdem abnehmen können?

danke schonmal im Voraus.

Ich habe ein sehr großes Problem genügend Proteine zu mir zu nehmen. Mein Ziel ist ca. 100g pro Tag zu mir zu nehmen, aber mit natürlichen Produkten fällt mir das ziemlich schwer. Meist komme ich nur auf 60-80g. Die 100g schaffe ich meist nur, wenn ich nachhelfe in Form von Proteinpuddings oder ähnliches, was dann aber auch wieder die Kalorienzufuhr sehr erhöt und jeden Tag bestimmt auch nicht so gesund sind. Wie macht ihr das?

Welchen gesunden Aufstrich außer Frischkäse gibt es?

Ist Ayran gesund zum Sport machen

Ich habe mir Kachfleisch gemacht, gestern 15:00 in einem Topf. Es ist soviel das ich gestern heute und morgen davon essen kann.

Ich habe es heute aber nochmals gekocht, komplett.

Ist das schlecht?

Es steht sonst bei <7°C

Es gibt Milch mit wenig Fett (1.5%), "normale" Milch (~3.5%) und Kaffe-Milch mit 10% und mehr.

Wie kommen die unterschiedlichen Fettgehalte zu stande und wie halten Bauern bzw. Molkereien den gewünschten Gehalt konstant? Milch ist doch ein Naturprodukt und müsste somit immer unterschiedlich sein. Wurde die Milch im Laden mit weniger Fett einfach nur verdünnt?

Morgens Brötchen, mittags warm, abends abendbrot. Ist so die gängige Regel ( Altenheim, Jugendheim etc. sowieso ).

Wie kam man dazu? Warum nur 1x am Tag warm , warum überhaupt so viel Brötchen und Brot jeden Tag?

Ich kann auch 2x am Tag essen mir würde das reichen.

Morgens ausreichend frühstücken und nachmittags viel essen. Je nach körperlicher Belastung.

sitze ich nur zu Hause vor dem PC, esse ich bedeutend weniger als wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin draußen, ins Schwimmbad fahre und Bahnen ziehe.

Es gibt Kamele die Wasser ,, lagern " können. Weil es in der Wüste oft keine Möglichkeit gibt dauernd zu trinken.

Hi ich wollte fragen wie kann ich zu hause bei der milch das Wasser entziehen.

Ps danke in voraus

damit mein ich , ob ihr bewusst esst oder hauptsache alles rein worauf man grad lust hat

?Abnehmen und Gesund Essen, Brot ist nicht gut Industrie Essen ist nicht gut Fett ist nicht gur Zucker ist nicht gut,gibt es überhazbt Normales Essen zu Essen? ausser Bio Essen das Sau Teuer ist.

Ich schaff es immer für 2-3 Tage auf meine Kalorin zu achten und gesund zu ernähren, aber meine Familie kocht und backt immer jeden Tag leckere Sachen,sodass ich mich danach nicht mehr dranhalten kann und direkt mich vollesse,was dazu führt aufzugeben.Könnte mir irgendwer ratschläge geben, wie ich das vermeiden könnte 🥲

Falls es gesund ist, was bringt es genau, weiß das jmd?

Hallo,

befindet sich Beta Carotin in der Karotte eher im Inneren der Möhre oder vor allem in der Schale? Ich möchte brauner werden. Esse Karotten jedoch ohne Schale. Macht das einen großen Unterschied bei beta carotin?

Danke

Ab welchem Alter darf mein Kind eigentlich Sushi essen?

Wieso musste ich als Kind Gemüse essen? Ab wann muss mein Kind Gemüse essen?

Mit Marmelade und Butter oder Butter und Wurst.

Ich möchte mir Hähnchenfleisch mit Sauce und Nudeln machen. Als Nachtisch gibt's Rittersport Vollmilch und einen Pudding.

Moin,

Wie kann ich sportlicher werden?

Zur Hintergrundinfo:

Ich bin w, 17 Jahre, 176 cm und wiege 62 kg, also alles noch im Normalbereich. Jetzt habe ich aber HNCM/HOCM( man weiß es nicht :D), also einen relativ ausgeprägten Herzfehler. Dadurch habe ich keine gute Ausdauer, und selbst eine Treppe kann schon anstrengend sein.

Ich habe mich auch bisher ein wenig hängen lassen, weil Sport immer sehr unangenehm bis schmerzhaftt dadurch war, aber ich habe jetzt beschlossen, mich mal aufzuraffen und mir selbst in den Arsch zu treten. Bisher reite ich 2x die Woche und gehe 2x die Woche zum Sportschießen, außerdem auch noch der Schulsport.

Zudem habe ich dadurch ziemlich Muskeln abgebaut und bin dementsprechend verhältnismäßig schwach.

Wie kann ich jetzt, angepasst an meine gesundheitlichen Probleme, meine gesamte Fitness verbessern? Ins Fitnessstudio gehen ist leider keine sonderlich gute Idee, da Übungen, die sich auf eine spezielle Muskelgruppe fokussieren, relativ gefährlich sind. Auch kann ich nicht eben mal joggen gehen oder lange Übungen machen, da das mein Herz schon sehr belastet.

Zudem habe ich nicht täglich Stunden Zeit dafür, da ich noch in die Schule gehe und auf mein Abi zugehe.

Kann mir einer helfen und mir ein paar Tipps geben, um nen bissl Speck zu verlieren und Muskeln aufzubauen? Und bitte wirkkich konstruktive Sachen, nicht so etwas wie "ja, gib dir einfach mehr Mühe", oder so, denn genau das Versuche ich, aber mit einer chronischen Krankheit, ist das nicht immer so leicht und lustig :)

Hat jemand Erfahrungen damit gemacht und würdet ihr sie empfehlen?

Wofür verwendet man sie? Und sind die nicht ungesund? Zurzeit ja mega in Hype.

ZB. Ausbruch eines Kieg.

ich war mir zwar bewusst, das bestimmte Obstsorten etwas Fruchtzucker besitzen aber mir ist jetzt erst bewusst geworden, wie viel Fruchtzucker zum Beispiel in einem Apfel steckt. Und habe die letzte Zeit zu viel davon gegessen. Ich werde das ab heute natürlich unterlassen aber wie gehe ich mit dem schlechten Gewissen um ? Ist das der Grund für meine schlechte Form? Ernähre mich sonst eig sehr sehr clean

Hey , ich habe jeweils 25min und 15 Sekunden 18 Übungen gemacht heute und laut der app hab ich 307.5 Kalorien verloren , kann das stimmen? .

Mein Wunsch Ziel ist Erstmal 80kg zu erreichen, da ich 90 wiege mit einer Körper Größe von 1.70cm und weiblich mit Bauch ist das denke ich viel. Mein ziel ist es eigentlich wieder auf 70 zu kommen also 20kilo zu verlieren wird wahrscheinlich dauern. Danach wollte ich auf 65kg runter versuchen zu kommen.

Ich habe im unteren Rücken bereich auch fett und diese wollte ich auch gerne weg haben. Die app heißt irgendwas mit abnehm app für Frauen ,ist kostenlos und natürlich zählt auch die Ernährung dazu. Dazu hab ich eine 2te die heißt abnehmen in 30 Tage. Beide apps sind kostenlos und haben gute Übungen für Anfänger sowie fortgeschrittene.

Da meine Eltern eher Recht fettig kochen, überlege ich die Mahlzeiten etwas aufzuteilen, bei der Arbeit Frühstücke ich normal. Mit brot, paar Möhren oder anderes Gemüse, dann gibt es bei uns warmes Mittagessen oder ein salat um 12:20 , meine 1. Pause ist um 10uhr bis 10:25 die Mittags Pause ist um 12:20bis 12:55

Nach der Arbeit wenn ich das wieder mache, da ich aktuell krank geschrieben bin wegen meinen Rücken Problemen, wollte ich auch da anfangen mit Sport jeweils jeden 2. Tag oder täglich.

Ich wollte jeden abend ein Müsli machen mit Haferflocken mit wasser und honig und rosinen Wenn die nicht gefährlich fürs abnehmen ist!!! Oder?

?

Hallo, kennt jemand eine gute Diät wo man mind 5 Kilo am besten schnell verlieren kann? Bin 16, ca. 161cm und wiege ca 58-59 Kilo. Habe auf einer App nachgesehen, und sah dass ich etwas übergewichtig bin. Generell fühl ich mich mit meinem Gewicht unwohl und würde es gerne verlieren, danke im Voraus :)

Welche Kombi ist am besten so spontan?

Hab online so eine Challenge dazu gesehen. Ist das aber gesund?

Guten Tag, habe mir vor kurzem neue Haix Feuerwehr Stiefel gekauft jetzt wollte ich fragen darf ich die so ohne irgendwelche Prüfung benutzen oder muss die Irgend wer abnehmen damit ich die Benutzen darf??

Ich wollte aus meinem Kochbuch ein Rezept nachkochen. Und in der Zutatenliste steht auch Süßstoff drin. Was ist denn damit gemeint? Weil eine Erklärung gibt es dort nicht.

Möcht ich probieren.

Die Basics sind mir klar…aber: Wieviel/wie oft darf ich in den 8 Stunden essen? Was darf ich in den 16 Stunden trinken?

ist ja geschmachssache ich weiss 🍝

Frage steht im Titel, wenn ich google steht überall das es geht, hat jemand Erfahrungen und was sollte man für Workouts machen um gezielt schlankere Oberarme zu bekommen :)

Wie kann ich anfangen meine Lebensweise zu ändern ich bin total unzufrieden. Ich bin übergewichtig und möchte abnehmen, dann hab ich keine Freunde möchte mehr raus. Wie soll ich das machen?

Ich will kein Zucker mehr zu mir nehmen aber ich trinke gar nicht gerne Wasser können ihr mir Getränke was ich trinke könnte dir kein Zucker haben?

Hallo,

Ich mache mir gerade so yum yum Nudeln(sind nicht direkt von der Marke yum yum aber sind halt so Nudeln) und wollte mal fragen ob man die würzen kann und wenn ja mit welchen.

Bitte nur ernstgemeinte antworten danke im voraus

Das sind diese nudeln

Ich mag Organics Cola von Red Bull

Ich würde gerne für ein Event in ca. 60 Tagen ca. 10 Kg abnehmen. Habt ihr Tipps wie das am besten funktioniert? Natürlich würde ich auch meine Ernährung umstellen

Ich habe in ca 60 Tagen ein besonderes Event und möchte bis dahin so viel wie möglich abnehmen sodass ich mich fitter und wohler in meinen Körper fühle. Da wollte ich fragen ob man mit nur einer oder ein paar Übungen jeden Tag abnehmen kann? Also wenn man z.B. in einer Woche jeden Tag 10 Liegestützen macht dann 20 30 usw. Natürlich würde ich auch meine Ernährung umstellen.

...mit Milch oder ohne? Mit Zucker oder ohne? usw...

Hallo, habt ihr Rezepte für mich, du am besten unter 300kcal sind ? Für ein Snack oder auch eine richtige Mahlzeit.

Hallo, ich habe heute 110g Schokolade gegessen und bin trotzdem noch im Kaloriendefizit (1176kcal

). Ist das trotzdem schlimm ?

Ich bin mir bewusst geworden, dass ich mehr Sport machen möchte um gesünder etc. zu werden. Und ja, mir ist bewusst, dass es hier schon einige Fragen in diese Richtung gibt. Aber ich wollte mal nach euren Rezepten, vor allem in Richtung Snacks oder "Süßigkeiten" fragen, die gesund, bzw. nicht ungesund, sind und die sportlichen Fortschritte nicht schädigen, bzw. am Besten sogar unterstützen. Ich würde mich also sehr über eure Rezeptvorschläge freuen

Hey,

Ich will innerhalb 4 monaten 10 kilo abnehmen aber schafft man es wenn man einmal am tag ein stück brötchen isst? Ich weiß sonst nicht was ich in der schule essen soll und wenn ich kein börtchen essen dann knurt mein bauch. Habt ihr noch ideen was ich so in der schule essen kann? Oder was esst ihr überhaupt?

2 Scheiben Vollkornbrot mit Hummus 2 Scheiben

Apfel mit 150 Gramm Jogurt vegan

Linsennudeln oder Kichererbsen nudeln oder Erbsennudeln mit Gemüse und Tomatensoße

Also ist verschieden oder Kartoffeln mit Blattspinat und Lachs oder 3 Eier,Vollkornreis mit Auergine, Zucchini, Tomaten ,Parika,Brokkoli, Hähchen mit Reis und Tomatensoße

150 Jogurt vegan mit Kiwi und 30 Gramm Walnüsse wenn ich die Walnüsse weg lasse warum kann ich nicht laufen also hab zu wenig Kraft dann aber werde fett

Vollkornbrot mit Hummus 2 Scheiben

Ich meine das nicht so es ist so Bewegung 6 bis 5 Stunden durch mein Zimmer

Und eine Stunde Stepper achso ich möchte eig auch abnehmen aber wie gesagt wenn ich weniger essen kriege ich heftige Probleme was mach ich falsch?

Hallo ich bin 14 Jahre alt. Ich habe Angst bzw. auch eine große Abneigung dem meisten gesunden Essen gegenüber wie Tomaten, Salat, Paprika, Avocado… Den Großteil habe ich noch nie ausprobiert.Seit ich klein war habe ich nichts richtig gesundes gegessen ab ich 4 wurde zwang mich mein Vater es runterzuwürgen und mit Wasser runterzuspülen damit ich Vitamine aufnehme. Als ich 12 wurde haben es meine Eltern aufgegeben. Ich würde mich gerne ändern und gesünder leben, ich habe nur so eine Angst vor dem Gegühl von Gemüse im Mund oder einem spuckreiz dass ich nicht nicht traue es zu essen. Was soll ich tun??

Hasst ihr auch diese Menschen, die immer sagen, sie essen kein McDonald's bzw. Fast Food, weil sie behaupten, es wäre ungesund. Dann kommen immer solche Aussagen wie "Das ist zu fettig, ekelhaft!" oder "Nein, das ist zu ungesund."

Hasst ihr diese Menschen auch und wenn ja, welche Erfahrungen habt ihr mit ihnen gemacht? Wäre mal interessant.

Die meisten Proteinpulver, die ich sehe, kosten fast 20 Euro. Auch andere gesunde Produkte wie kalorienarme Saucen, Pulver, Sirups und Zuckerersatz wie Erythrit sind wirklich sehr teuer? Wieso ist das so?

Sie sind oft schwarz dunkelila, sind dick aromatisch und glitschig fast wie die Struktur von Knorpel oder delfinen

WO KANN ICH SIE KAUFEN

mit schale oder wiegt ihr es eáufgebrochen?

Ist Joghurt feste Nahrung? Ist es gut vor dem schlafen gehen?

Hallo Leute,

ich bin derzeit auf dem besten Weg, das intuitive Essen zu lernen, merke aber, dass mir dabei vor allem der Zuckerkonsum immer wieder im Weg steht. Er hat sich zwar deutlich reduziert, bzw. mein Gespür hierfür auch verbessert, dennoch habe ich immer noch den Drang in mir, diesen zu essen, obwohl ich keinen wirklichen Hunger dahingehend verspüre.

Nun habe ich schon mehrfach gelesen, dass man zu Beginn des intuitiven Essens vor allem auf zuckerhaltige Produkte verzichten sollte (es geht hierbei vor allem um zugesetzten Zucker). Gerade das fällt mir allerdings sehr schwer.

Meine konkrete Frage hierzu ist: Kennt ihr einen guten YouTube-Beitrag (z.B. mit Trainingsprogramm) oder ein gutes Buch, dass einem dahingehend wirklich die Augen öffnet? Etwas, das einen „begleitet“ langsam aus dieser „Süßigkeiten-Falle“ herauszukommen?

Bitte keine Dr. Google-Antworten, da gibt’s natürlich jede Menge – mich würden dahingehend vor allem persönliche Erfahrungen helfen. Wenn jemand auch selbst konkrete Tipps abseits der Mainstream-Meinungen hat, bin ich dafür genauso offen.

Vielen Dank!!!

Hallo wollte Magerquark mit Flavor Drops mischen damit man es besser essen kann jetzt hab ich gelesen das die Süßstoffe den Körper dazu animieren Insulin freizusetzen da aber kein zucker kommt soll dann der blutzucker rapide fallen.

wie ist eure Erfahrung mit den Drops und wie findet ihr solche geschmackstropfen/pulver generell

mir gehts dabei nicht um Kalorien einzusparen sondern nur wegen dem Geschmack

wie scheckt Chai?
ist da Kaffee drin ?

kennt zufällig jemand den chai von morenutrution, also den Protein chai

Hi also ich habe öfters das Problem auch mit binge eating leider

ich habe mich ja für eine feste Essenszeit entschieden und ich will meine kcal auch auf 1000 höchstens einschränken

ich werde jeden Tag min 30 min Sport machen und in der Woche 2-3x joggen radfahren ect

ich laufe jeden Tag 10k Schritte mindestens und habe einmal in der Woche hiphop

was kann man dadurch abnehmen wenn überhaupt und was habt ihr gemacht oder habt ihr Tipps?

ich bin 169cm und wiege 45kg*

Ich verbrauche am Tag um die 1600kcal mindestens

34kg*

lg

Wie heißt eigentlich diese Suppe die viele Japaner zum Frühstück essen (auf dem Bild zu sehen)

hallo, als ich mir heute mehrmals mit verschiedenen tools meinen bmi und meine waist-to-hip-ratio berechned habe, wurde mir beim bmi angezeigt ich sein an der Grenze zum übergewicht. Bei der whr Rechnung wurde mir dann aber gesagt ich liege im Untergewicht, was kann dafür der Grund sein? (Laut rechnung lieht mein Körperfettanteil bei 20%)

Heyy ich wollte fragen wie man nach dem essen einen riesigen blähbauch wegbekommt oder ihn halt minimieren kann weil selbst wenn ich nur irgend wie was ganz kleines esse habe ich schon einen blähbauch und das regt mich ehrlich gesagt mies auf.

Joaa:)

Hi,

ich versuche zurzeit 10.000 Schritte am Tag zu erreichen. Bei den kalten Temperaturen ist dass draußen nicht immer möglich deswegen steige ich ab und zu aufs Laufband und gehe in einem ruhigen Tempo um an mein Ziel zu kommen. Jetzt frage ich mich ob das auch als eine Art Workout gilt da es ja das Sportprogramm Gehen auf der Apple Watch zum Tracken geht. Stimmt das Tracking oder hat das mal einer gemacht?

LG

rein theoretisch, mache ich noch nicht

spiele aber mit dem gedanken das mal auszuprobieren

Habe 3 Schwangerschaften hinter mir, die letzte ist aber schon 14 Jahre her. Ich habe immernoch den Bauch und das Gewicht von den Schwangerschaften und kriege es einfach nicht los. Schon viele Sportprogramme ausprobiert und ich achte sehr auf eine gesunde Ernährung. Ich trinke auch viel grünen Tee und sowas wie warmes Wasser uns Zitrone (soll ja anscheinend auch ein Trick sein...) . Kann mir da jemand helfen und hat Ideen?

Liebe Grüße :)

Welcher käse hat die wenigsten kalorien?
dankeschön im voraus

Wie viele Kalorien sind es gekocht und ohne das Öl ?

Ich möchte für unseren Sommerurlaub definierter werden das man meine Muskeln mehr sieht und bin letze Woche mit 61.5 Kg gestartet. In der Zeit habe ich meine Ernährung getrackt, im Defizit gegessen und geschaut das ich mich i.O ernähre.

Heite früh habe ich mich gewogen und ich war bei 62.2 Kg…

ich weiß das ich nach einer Woche nichts erwarten soll aber wie kann es sein das ich nicht ab sondern zunehme???

Könnte es vielleicht auch damit zusammenhängen das ich meine Periode seit 3 Tagen habe?

Hey ich will unbedingt abnehmen hat jmd tips?

Welche Aktivitäten oder Übungen sind in dieser Schwangerschaftswoche besonders empfehlenswert, um fit zu bleiben? Natürlich ist mir bewusst dass ich trotz sehr großem Bauch relativ dünn bin, habe aber viel an den Beinen zugenommen und würde das gerne ändern, einfach weil ich es viel schöner finde und die dicken Beine mich gerade beim Sex stören. welche Übungen kann ich trotz Schwangerschaft noch gut machen? Aktuell bin ich in der 30. SSW :)

So normal gesundes Essen schmeckt gut, sowas wie Nudeln oder einfacher Reis, aber dieses super gesunde wie Quinoa und so schmeckt einfach nicht, finde ich.

Hallo,

Ich bin eigentlich momentan am abnehmen. Doch trotz extrem wenigen Kalorien nehme ich zu.

Zudem bin ich zurzeit ein bisschen Milch süchtig und trinke extrem viel von dieser einen Milch.

Kann die Milch der Fehler beim abnehmen sein?

Danke. <3

Diese Milch: (ist eine Hafermilch, und eigentlich mit extra wenig Fett...)

braucht der Körper seine Zeit bis dieser merkt das er von jahrelangen schlechter Ernährung auf überwiegend bessere Ernährung umstellt ?? Und wenn ja wie lange

Hallo,

Ich bin w/ relativ jung und wiege bei einer Größe von 1,78m 71kg. Ich würde gerne auf eine gesunde Weise abnehmen,das heißt mindestens Grundumsatz zu mir nehmen.

Mein Traumgewicht wäre 63 kg, aber drunter möchte ich nicht gehen. Und ich möchte mir auch die Zeit geben abzunehmen, das heißt schon so 5 Monate oder mehr

Ich habe einige Fragen diesbezüglich :

Um allgemein einen Überblick zu bekommen, wie sieht ein Essen mit 1600kcal aus? (ich kann sowas nicht einschätzen)

Was empfiehlt ihr mir für Sport, das viel verbrennt, aber auch nicht allzu schwer ist? Ich bin ein totaler Anfänger. Und welche Übungen wären auch gut Muskeln aufzubauen (ich möchte nicht nur schlanker sondern auch fitter werden)

Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man nur Alltasbewegungen hat, also z. B. 5 000 Schritte über den Tag verteilt läuft, eventuell häufig am Schreibtisch sitzt, aber sich auch ab und zu bewegt (damit meine ich nicht Sport)

Habt ihr Rezeptideen z.B Frühstück?

Ich gehe noch zur Schule, habe von daher auch nicht sehr viel Zeit, ich versuche täglich min. 5000 Schritte zu laufen und spiele freitags 2 h Badminton und habe auch 1h Schulsport. Außerdem darf ich nicht zum Fitnessstudio gehen, da meine Eltern dem nicht zustimmen.

Schon jetzt viiiiiielen Dank für eure Tipps. Ich weiß, dass man auch Googlen kann, doch meist ist das,was rauskommt nicht richtig bzw. Erfahrungen und individuelle Tipps spielen eine signifakentere Rolle

Lg

Guten Abend.

ich habe eine Frage und zwar gehe ich seit 5 Monaten ins gym. Ich bin eigentlich ziemlich dünn und hab auch dünne Arme das ich mit der Hand drum komme.

wie kann ich Muskeln aufbauen und fett abbauen?
was darf ich essen und was nicht?
kein fett? Wenig fett? Gesunde fette?

ich bin 1,75 groß und wiege 60 Kilo

sollte ich viele kohlenhydrate essen?
hilft Maltodextrin auch?

danke im Voraus und bleibt bitte nett