Hallo (:,

Und zwar wollte ich wissen, wie im Titel stehend, ob man angemessen bzw. effektiv Sport treiben kann ohne Geräte.

Dazu habe ich auch noch 2 weitere passende Fragen:

1. Was ist der effektivste Sport, denn man ohne Geräte durchführen kann?

2. Welche Übungen für ein ganzkörper Training?

Hallo,

Undzwar habe ich einen Trainingsplan erstellt und wollte wissen ob der für das Abnehmen gut geeignet ist besser gesagt ob ich irgendwelche Geräte doch durch was anderes ersetzen soll etc.

Das Workout dauert eine Stunde und beeinhaltet:

10 Minuten Laufband (Moderat)

10 Minuten Fahrrad

30 Minuten Rudern

Bauchpresse 15 Reps a 3 Sätze

Adduktion 15 Reps a 3 Sätze

3-4 mal die Woche!

Ich hab das nach meinen Bedürfnissen angepasst weil ich am Bauch Bereich Fett verlieren möchte und an den Oberschenkeln. Meine Arme hingegen sind aber relativ dünn und deshalb möchte ich auch nicht unbedingt darauf den Fokus legen sondern nur Bauch und Oberschenkeln.

Was ist besser?

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Hallo liebe Sport Community.

Ich mache etwas länger Ganzkörper Workout zuhause um fit zu sein und etwas aufzubauen was bis jetzt gut geklappt hat aber habe Muay Thai letztens probiert als Probetraining und es hat mir sehr gefallen.

Ich mache jede 2. tage konstant Ganzkörper Workout mit Kurzhantel.

Mit den Hantel steiger ich mich und das Home Workout hat mir viel gebracht.

(Ernährung passt auch)

Was haltet ihr davon und mit der Regeneration?

Mein plan:

Montag, Mittwoch, Freitag Ganzkörper und dazwischen Muay Thai nur bin ich mir doch nicht sicher.

Andere möglichkeiten:

Da wo ich Krafttraining mache am selben tag immer Muay Thai also alles zusammen.

Denkt ihr man kann beides kombinieren?

Würde mich mega über ne antwort freuen.

Also ich bin ein Einsteiger im Gym und werde für die nächsten paar Wochen ein ganz Körper Training machen. Und jetzt, meine Frage, wäre es besser als erstes den Ober- oder Unterkörper zu trainieren z. B. Unterkörper und danach den Oberkörper. Würde mich bei Antworten freuen :D

LG Kaito

Ich habe mich vor Kurzem im Gym angemeldet und verstehe nicht ganz, warum überall empfohlen wird, dass man als Anfänger ein Ganzkörpertraining und keinen Split machen soll? Man kann doch in einer Stunde nicht alle großen Muskelgruppen trainieren, vor allem mit Aufwärmen und Desinfizieren und es ist doch auch sinnvoller für jede Muskelgruppe mehr als eine Übung einzubauen. Warum sollte man dann als Anfänger nicht auch z.B. einen 3er-Split machen? Hat das irgendwelche Nachteile?

Moin,

ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe oft damit zu kämpfen, beim nächsten Training nicht vollständig regeneriert zu sein. Ich habe lange 3er Split gemacht und probiere es momentan wieder mit einem Ganzkörperplan, da fast jeden Tag Sport machen bei mir nicht funktioniert. Ich bin mir mittlerweile ziemlich sicher, das mein zentrales Nervensystem einfach nicht hinterherkommt.
Manchmal bin ich schwächer als beim vorherigen Training, leichte Erkältung kommt öfter mal vor, Schultern fangen an zu schmerzen usw..

Jeden zweiten Tag so einer hohen Belastung standzuhalten fühlt sich manchmal einfach nicht gut an, während ich bei einem Tag mehr Pause wieder vollständig Kraft habe. Deswegen meine Frage, geht es auch klar erstmal nur jeden dritten Tag ein Ganzkörpertraining (mit Isos für Bi/Tri am Ende) durchzuziehen?

Vielleicht 3-5 Monate bis mein Körper sich vollständig dran gewöhnt hat oder so.
Andere Option wär natürlich weniger Intensität und dann ohne Isos, aber da meine Arme relativ dünn sind und schwer wachsen weiß ich nicht ob das so schlau wäre...

GK 1

7,5 minuten warm machen

Kniebeuge 4*8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 4*8

Rudern LH Obergriff 4*8

Seitheben 2*8-10

Wadenheben 3* bis versagen

SZ curls 2*10-12.  

GK 2

7,5 min warm machen

Kniebeuge 4* 8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 3* 8 LH

Klimmzüge 4* max

Schulterdrücken KH 2*8 sitzend  

Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14

Wadenheben 3*bis versagen 

Trizepsdrücken 2*10-12  

Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei

Größe 183 und Gewicht 72 KG

Kraftwerte:

Bankdrücken: 70 KG *8

Kniebeugen 90 kg *8

Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10

Klimmzüge 11/9/8

Schulterdrücken jeweils 17,5 kg

LH Rudern 50 KG *8

Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht

Ziel : Muskelaufbau

Hallo zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich wieder (4 Jahre Trainingsrtfahrung vor wenigen Jahren) alle 2 Tage im Gym und trainieren aktuell 3x5. Nun habe ich mehr Lust mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und würde gerne wissen ob dieser selbst erstelle gut ist oder ob es zu viel ist? Die Bizeps / Tripes Sätze habe ich für meine Motivation eingebaut, jeweils nur einen Satz. Die Bauchübungen aufgrund meines Hohlkreuzes.

Ich würde an jedem 2. Tag trainieren also 3-4 mal die Woche.

Danke!

Also mache zwar schon seit einem halben Jahr zuhause Sport aber heb jetzt in einem Fitnesstudio angefangen. Ist es zu viel alle 2 Tage dort ein Ganzkörperbewegung Training zu machen ?

Ich trainiere Zuhause normalerweise 6 Tage die Woche, aber weil ja gerade Ramadan ist bockt Sport irgendwie nicht. Könnte man auch einfach jeden zweiten Tag einen Ganzkörpertraining machen? Wie wäre das?

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Hey ich trainiere jetzt so ca. 3 Jahre. Mein Bizeps hat sich verbessert von 28 (:D)

auf mittlerweile 40. Würde gerne 45 erreichen, aber bin mir nicht so sicher, ob das

geht, weil ich jetzt schon Schrägbankcurls mit 25kg mache und meine Übungen alle

schon über 20kg sind und kaum noch sauber ausführbar sind. Trainiere den ganzen

körper, habe mich überall gesteigert, aber bei Beine ist noch deutlich mehr drin.

Mache z.B. Kniebeugen nur mit 100Kg, Deadlift auch nur 100Kg. Bin nicht 100%

sicher, ob mir die Steigerungen da auch beim 45er helfen werden. Was denkt ihr,

wie viel Curlt ihr (falls ihr 45er habt) und was macht denn Unterschied?

PS : Nur Natural :D

Hallo,

möchte mir zwei Kurzhanteln anlegen. Fange jetzt (!) mit dem Training (Ganzkörper) an, bin also noch Anfänger.

Meine eigentliche Frage: wie viele Gewichte brauche ich pro Kurzhantel so ungefähr für den Anfang, so dass ich nicht in ein paar Wochen für die Gewichtssteigerung neue Scheiben kaufen muss?

Lese da leider komplett unterschiedliche Dinge. Was meint ihr so?

Daten: M, 23 Jahre, 186cm, 70kg

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw?

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre
• 1,72m (Größe)
• ca. 50kg (Gewicht)
• Wunschgewicht(Optimalgewicht)
• Ziel: Muskeln aufbauen, breit werden

Wäre auch lieb, wenn ich ein Ernährungsplan bekommen würde.

Lg. Takashi

Moin. (M 15) Möchte fragen ob GK Training jeden Tag so um die 25-30 min., (ich mache immer am morgen 15 min und am Nachmittag 10-15min) ungesund sind? Ich habe bis jetzt noch keinen Muskelkater bekommen. Also ist es jetzt gesund oder ungesund? LG

Ich (1,70m, 71 kg, ~15% KFA) trainiere seit etwa 2 Jahren im Gym, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen,

1 Jahr davon wirklich regelmäßig, sprich nur 2 mal die Wochen Ganzkörpertraining wegen körperlicher Arbeit, welches in etwa so aussieht:

• Rücken: "Latzugmaschine": 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit 80kg
• Beine: Kniebeugen mit Langhantel 3x10 mit 70kg
• Rücken: Ruderzugmaschine 3x10 mit 80kg
• Schultern: Schulterpresse 3x10 mit 55kg
• Beine: Aduktionsmaschine, Aduktionsmaschine oder Beinstrecker 3x10
• Brust: Brustpresse 3x10 mit 85kg
• Brust: Butterfly 3x10 mit 95kg
• Bizeps: Bizepscurlgerät mit 35kg, so viel noch geht (Alternativ Dips für TZ)
• Bauch: Beinheben, Scissors, Chrunches, je nachdem

Das wäre ein typischer Trainingstag in dieser Reihenfolge, ich plane, statt 2 nun 3 mal wöchentlich zu gehen (Übungen variieren etwas je nach Tag)

An der Ernährung orientiere ich mich am Lean Bulking mit 300kcal Überschuss.

Was soll ich unbedingt ändern, verbessern, was ist Schwachsinn und was gut?

Kenn mich da leider zu wenig aus und will vermeiden, dass mein Trainigsplan eigentlich Schwachsinn ist und hoffe, hier kann mir jemand helfen ;)

Hallo erstmal ich bin 14 und habe einpaar fragen .. ! Wie verläuft das mit dem Sixpack ? Also wenn ich anspanne sieht man den Sixpack sehr gut ^^ Aber wenn ich nicht Anspanne dann nur die Linie zwischen den jeweils 3 Muskeln und einbisschien Muskeln aber nur im Richtigen Licht

WIE LANGE DAUERT ES NOCH BIS ICH DEN SIXPACK OHNE ANSPANNE RICHTIG ERKENNE?

WEITERTRAINIEREN ODER EINBISSCHIEN ABNEHMEN ?

ps. Was passiert wenn man die Muskeln anspannt das man es dann sogut erkennen kann !

LG Danke im Vorraus

Ich m/17 trainiere seit einem halben Jahr 3er Split Push, Pull, Legs, und bin über die Zeit auf sehr viele gestoßen, die meinten das man anfangs mit Ganzkörpertraining beginnen sollte. Mit meinem Split habe ich schon geringfügig äusserliche Verbesserungen erlangen können ebenso eine erhebliche Gewichtssteigerung, also an den Geräten( aber auch körperlich) Bis jz habe ich immer Split gemacht, weil ich bei GTK, 3-4 sätze à 8-12 Reps pro Muskelgruppe, Angst habe nicht zu hypertheophierrn und umsonst gehe. Was ich mich frage ist, ob es vielleicht doch besser wäre GTK zu machen? Und wenn ja wrm ? Gibt es da irgendein Grund ? Wenn ja bitte ausführlich erklären DANKE!

Ich kenne Leute (anfänger) die 3(4) mal die Woche ins Fittnesstudio gehen und einen Ganzkörperplan verfolgen. Jeden Tag im Fittnesstudio übertreiben sie und trainieren jede Muskelgruppe genau und detailliert mit mehreren Sätzen und Wiederholungen . Sie bleiben 2 stunden sogar mehr im Fittnesstudio.

Ich wollte fragen ob es gut ist so zu trainieren und 2 Stunden vielleicht zu viel sind ?

Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.

Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.

Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.

Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?

M17, trainiere seit 3 Monaten zuhause Ganzkörper jeden tag, außer es geht mal nicht oder ich bin krank, aber so langsam frage ich mich ob das so sinnvoll ist. Ich verbrenne mehr und nehme daher selbstgemachte masse Proteinshakes. Ich hab auch schon so 4,5 kg zugenommen aber das ist auch schon 1-2 Monate her. Ich merke keinen unterschied. Zudem ich mache 3 x 8 bei eigentlich allem also das minimum und ich mache das workout ca mit aufwärmen 45min. Ich benutze nur hanteln oder mache bspw Liegestütze also ohne. Ich hab 24h regeneartionszeit, ich frage mich jetzt ob das reicht. Ich dachte immer ja, weil ich schon etwas aufgebaut habe, auch etwas Muskeln und weil ich fast nie Muskelkater oder schmerzen hab wenn ich wieder anfange. Also ich fühle mich eigentlich immer gut, und ich merke auch eigentlich kein unterschied wenn ich mal 1 tag pause mache also 48h. Was ratet ihr?

Hallo, ich Trainiere schon seit 3/4 Jahr zuhause und seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bin ich noch ein Anfänger? Denn ich muss wissen ob ich noch Ganzkörpertraining mache oder ob ich 3er Split mache.

LG

Bin M17, 178cm & 70kg

Ich wollte jetzt auch mal mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen bzw. bisschen breiter werden. Habe mich auch schon für eine gute Ernährung + Supplements informiert und alles aber reicht da ein 30 min Ganzkörper Workout 3x die Woche zuhause mit Hanteln ? Oder habt ihr noch Tipps für erfolgreichen Muskelaufbau :)

Ich habe mich am Freitag bei XtraFIT angemeldet und Ich fange morgen an.

Ich bin 15 und möchte Ganzkörpertraining machen.

Der Mann an der Rezeption hat mir auch Ganzkörpertraining empfohlen und hat mir dieses Blatt gegeben.

Ist das gesund oder ungesund?

Guten Tag Leute,

vor kurzem hab ich mit Boxen angefangen und nebenbei bin ich im Gym angemeldet und würde das nun gerne kombieren (Boxen + Krafttraining). Montag, Mittwoch und Freitag ist Boxen angesagt. Nun ist meine Frage, wann soll ich Krafttraining einbauen und wie oft? Ganzkörper- Plan besser geeignet? Oder split?

Danke im vorraus für die Antworten. :)

Ich hätte da eine Frage liege ich richtig mit der reinfolge für die Ganzkörpergebetswaschnung. ( Nach Geschlechtsverkehr usw)

Zuerst muss man seine Absicht für die Reinigung fassen.

Dann wäscht man seine beiden Hände.(1x)

Dann wäscht man (mit seiner linken Hand) den Intimbereich und alle Stellen, welche von der Janaabah (dem Geschlechtsverkehr, d.h. dem Sperma) betroffen sind.

Dann vollzieht man die gebetswaschnung so, wie sie für das Gebet vollzogen wird. Kurz und knapp steht da

auzubillahi minash shaitan rajeem bismillah rahman Rahim.

3x Hände

3x Mund

3x Nase

3x Gesicht

3x Arme rechts dann links

1x kopf

1x Ohren

3x fusse rechts dann links

Daraufhin gießt man Wasser über die rechte Körperhälfte, dann über die linke Körperhälfte.

Anschließend gießt man Wasser über den Kopf, sodass der gesamte Körper mit Wasser befeuchtet ist.

So liege ich damit richtig bitte nur jemand antworten der es wirklich weiss. Da ich morgen zur Moschee möchte und wenn das nicht stimmt das Gebet nicht abgenommen wird.

Danke

Hallo Ich will unbedingt fitter werden und muskeln aufbauen. Bestenfalls würden erste fortschritte bereits in einem halbem Jahr zu sehen sein. Natürlich trainiere ich danach weiter. Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 68 Kilo, bin ca. 175cm groß und habe nicht die Möglichkeit in einem Fitnessstudio zu trainieren. Ich bin dünn und etwas fit, da ich in den letzten Jahren immer mal wieder trainiert habe ( habe es jedoch nie durchgezogen) Ich habe zuhause kurzhanteln je 3 kilo, kettleball mit 6 kilo, und so eine Stange (mit einer feder drinn, mir ist der name entfallen) Nun zu meiner frage: Ist es überhaupt möglich, sichbare erfolge in der zeit zu erzielen? Danke im voraus

Hi Leute,

mache 3x in der Woche Ganzkörpertraining (Muskelaufbau) - zumindest versuche ich es 3x.

Ist aber kaum möglich weil nach jeder Trainingseinheit habe ich ca. 3 Tage Muskelkater, somit ist dieses Ziel kaum erreichbar. Mache ich etwas falsch? Wird es sich mit der Zeit ändern?

Danke im Voraus : )

Zu meiner Person:

23 Jahre alt, 100kg, 180 cm lang.

Ich habe neu mit Fitness in einem Studio angefangen. Dort hat man mir ein Ganzkörpertraining vorgeschlagen, da ich Anfänger bin. Ich trainier nun jeden 2.ten Tag, d.h. ich mach vor jedem Training knapp 48 Std. Pause. Freihanteltraining hat man mir auch in den ersten Wochen von abgeraten. Ich trainiere erstmal nur an den Maschinen und nicht im Freihantelbereich, damit ich erstmal die Form erlerne.

So sieht mein Trainingsplan aus:

- 5-10 Minuten Cardio (Aufwärmen)

- Beinpresse

- Brustpresse sitzend (Maschine)

- Rückentrainer (Maschine)

- Bauchtrainer (Maschine)

- Latzug (Maschine)

- Cardio 15 Minuten (Höhere Intensität)

Ich mache abwechselnd 2-3 Sätze a 8-10 Wiederholungen.

Könnt Ihr mir eventuell sagen, ob der Plan hilfreich ist und ob Ihr gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge für diesen Plan habt?

Ich danke euch schonmal im Voraus für eure Antworten :)

Hallo alle zusammen.

Wollte mal nachfragen bezüglich Schuhe.
Mache regelmäßig Sport und zwar bodypump, und seit neustem laufe ich vorher 5 Kilometer, naja also eigentlich rennen.
Und meine derzeitigen Schuhe sind „ok“für bodypump, aber nicht zum Laufen. Zudem gehen die jetzt gerade auch kaputt.

Also, welche Art von Schuhen kann ich bei diesen Sportarten universell einsetzen, also ohne das ich noch extra Schuhe brauche, sondern wäre nur ein Paar ausreichend.
Könnt ihr mir da helfen ? Die sowohl zum laufen als auch zum bodypump geeignet sind.

Danke für eure Hilfe

Hallo,

Ich habe jetzt vor jeden Tag ca. 20 min ein ganzkörper training zu machen. Ich weiß das es nicht möglich ist innerhalb eines Monats zu einem Hulk zu werden, aber sieht man den Unterschied in 2-3 Monaten und ich hab auch nicht vor Bodybuilder zu werden, nur etwas durchtrainiert. Deswegen will ich auch nicht ins Fitnessstudio gehen, da ich lieber Fußball und Basketball spiele, deswegen hätte ich da die Zeit auch nicht.

Danke im Voraus

Guten Tag, da ich aussehe wie der größte Stecken in der Landschaft, will ich mal was dran ändern. Wenn schon dann aber richtig. Wie gehe ich da ran? Mich fett fressen mit Pizza, Döner etc. bis zum geht nicht mehr (trotzdem noch Obst, Gemüse etc. und Sport machen) und gleichzeitig Pumpen gehen? Oder wie geht das? Ich habe da mal was von Weight Gainer gehört, könnt ihr das empfehlen? Mir is egal was ich machen muss. Hauptsache ich werde mal breiter :D

Hey Ich will nicht ins Übertraining kommen und frage mich, ob ich das denn schon bin. Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag für ca. 1h Ganzkörper im Gym und bin danach oft schon kaputt etwas schlapp, aber das sollt3 doch eig. Nach einem harten Training normal sein, oder?

Welche übungen kann ich zuhause machen um mein rücken zu trainieren

Ich fühle mich echt unwohl in meinem Körper, so sehr das ich mich nicht im Spiegel ansehen will. Ich mag meinen Körperbau gar nicht ich bin aus BW an der Schweizer grenze und 15 Jahre alt und ich wäre echt gern stark und muskulös, so wie der Typ auf dem angegangenen Bild... ich weis es ist ne Zeichnung aber dieser Körper ist doch möglich ... das Problem ist... ich bin total stinke ranzig faul und habe kein Durchhaltevermögen ich brauche immer wen der mich durch boxt...außerdem ist es mir unangenehm in ein gym zu gehen....Hilfe ich brauche ne Lösung Hilfe...irgendwie..ich finde mich ... meh

btw geht mir hate am arsch vorbei

Ich fühle mich etwas unwohl in meinem Körper.
Klar, ich bin ein Junge also sollte ich es ja wohl gut verkraften können aber langsam wird es echt kritisch. Ich höre nur noch so Sachen wie "Lauch" oder "Deine Zahnstocherbeine könnte man jetzt und hier brechen" und viel weiteres unnütziges Gelaber. Wie auch immer, ich bin 15 Jahre alt, 1.78cm groß und wiege um die 52,4 Kilo. Ich esse relativ gut die letzten tage, aber trotzdem tut sich nichts. Meine Arme sind relativ dünn, ich würde gerne Masse aufbauen und diese in Muskeln verwandeln. Hättet ihr da vielleicht ein paar Tipps? Vielen Dank!

Hey, ich bin m/15 und habe früher immer mal ein paar Bauchmuskelübungen und Liegestützübungen gemacht gehabt. Vor ca. 2-3Monaten hatte ich dann ein Ganzkörpertraining was ich nicht durchgezogen habe.

Ich möchte wieder anfangen, da es mir Spaß macht und ich merke, dass ich gute Gene habe und die Muskeln noch sichtbar sind.

Nun ist aber meine Frage: Sollte ich lieber ein Ganzkörpertraining oder ein Training für einzelne Bereiche, wie z.B. Bauch, dafür aber mehrere Übungen machen?

Was ist ratsam?

(ich würde ohne Geräte trainieren)

Hey, ich bin 16 Jahre und trainiere 2x die Woche (+1x Schul-AG) und davon 1x Brust Bizeps. Das Ding ist, ich befinde mich seit 3 Monaten (oder mehr) auf 50 Kg und die bewege ich 6-7x bei 3 Sätzen. Wie kann ich mich steigern? Danke!!!

Hi,
Meine Freundin (17-1.70m) und ich (17-1.66m) beginnen jz ins Fitnessstudio zu gehen und ich wollte wissen was wir alles beachten müssen oder wie oft wir pro Woche gehen sollten. Reichen 3x pro Woche? Klar kann man dort die Trainer fragen usw aber ich wollt mich schonmal informieren. Wir möchten erstmal unser Ausdauer steigern & dann mit Bauch-Bein-Po Übungen beginnen. Wir möchten nicht abnehmen nur mehr Ausdauer und "bbp" straffen. Welche Geräte müssen wir da verwenden & wie findet ihr das ?

Traue mich irgendwie nicht Oberkörper frei rum zu laufen. Deswegen will ich hier mal Meinung anderer Menschen hören.

Ihr Körperfettanteil ist zu hoch, sie hat wöchentlich zweimal 1 h fitnessstudio zur Verfügung.

also ich mache allgemein viel sport und ernähre mich auch gut, aber ich habe gehört das schwimmen nochmal alle Muskelgruppen trainieren soll und sehr gesund sei. Wie oft die woche wäre es empfehlenswert? Weil so extrem viel zeit habe ich eig. nicht

Hallo ich bin 14 jahre alt und versuche ein paar Muskeln aufzubauen. Ich habe auch schon lange im Internet nach Antworten gesucht aber überall steht etwas anderes. Einige Seiten behaupten, dass man 2x die Woche einfach den ganzen Körper trainieren sollte, andere wiederum sagen, dass man 1x die Woche einen bestimmten Muskel trainieren sollte. D.h. jz zB, montags Brust, dienstags Rücken, mittwochs Pause, donnerstags dann Beine... Und zu dem Thema wie lange man trainieren sollte steht auch überall etwas anderes. Ich trainiere zuhause, weil meine Eltern mir verbieten ins Fitness-Studio zu gehen wegen Wachstumsproblemen die ich dann bekommen könnte und Kostenproblemen Danke für eure Antworten

Hallo, ich habe gestern meinen Ganzkörpertraining Plan durchgezogen und hatte davor auch eine Woche Pause nun hab ich leider das Problem das ich über das Wochenende weg muss das heißt heute Abend . Bringt Es mir was jetzt heute noch zu trainieren oder macht das keinen Sinn weil ich ja gestern schon Den Ganzkörper Trainingsplan gemacht hab? Also anstatt
Donnerstag / Training
Freitag / Pause
Etc.
Eben an beiden Tagen Training?
Lg

Ich habe oft Fußball in der Woche und schaffe so 2-3 mal bzw nur 1 mal ins fitnes zu gehen aber das ist nicht meine Frage, ich will wissen ob es reicht den Muskel nur einmal die Woche zu trainieren ?

Ich versuche mehr Sport zu machen, will nach der Schule allerdings aus Zeitgründen nicht unbedingt rausgehen und 20 Minuten joggen. In den Ferien ist das kein Problem. Morgens um 10 ausm Bett, Frühstück, verdauen, raus, 20 Minuten joggen, nach Hause spazieren, insgesamt 40 Minuten draußen gewesen. Während der Schulzeit ist es aber so, dass ich ~17 Uhr gestresst (Busse immer überfüllt) nach hause komme und kein Bock habe dann nochmal rauszugehen. Ich will mich nicht hetzen, aber ich kann keine 40 Minuten aufbringen an Schultagen, da ich meist 1-2 Stunden an Hausaufgaben sitze. Ich suche nach leisen Sportaktivitäten auf engem Raum. Wie ich leise meine? So, dass es meine Nachbarn nicht stört. Ich wohne in einer Wohnung und unter mir sind dann natürlich Nachbarn, die sich z.B. durch rumspringen, was ich ehrlich gerne tue, gestört fühlen würden. Also brauch ich was das nicht den Boden zum Einstürzen bringt^^

Moin,

also momentan trainiere ich Montags immer Brust+Trizeps, Mittwochs Bizeps+Rücken und Freitags den Rest. Mein Problem ist jetzt, dass ich so gut wie nach jeden Training Muskelkater habe. Nach dem Montagstraining dauert es dann meist bis Donnerstag bis der Muskelkater weggeht, weshalb ich Mittwoch dann nicht trainiere, weil man mit Muskelkater ja nicht trainieren soll. Das heißt, dass ich nicht alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren kann, manchmal eine Muskelgruppe zwei Wochen lang nicht.. Habt ihr da Erfahrungen und was kann ich am besten tun? Ich habe mir extra den 3er Split ausgesucht, weil ich immer lange Schule und somit nicht sehr viel Zeit habe.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und möchte gerne etwas mehr Muskeln an arm/Brust aufbauen. Allerdings kann ich nicht in ein Fitnessstudio gehen weil das nächste 20km weg ist. Gibt es eine Möglichkeit auch zuhause ohne vielen Geräten zu trainieren und wenn ja was?

Danke schonmal für eure Antworten

Guten Abend liebe Community, ich bin Anfäger und habe einen Trainingsplan vom Fitnessstudio bekommen, der so aussieht: Montag + Mittwoch + Freitag = Bizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine, Trizeps (nur an Geräten) 3 Sätze = 15-20 Wiederholungen. Wie findet Ihr mein Trainingsplan, gut/ nicht gut. Wächst auch so mein Bizeps etc.? Danke im Voraus!

Hey Leute,
seit 3 Monaten jetzt gehe ich ins Fitnessstudio. Eigentlich sehe ich keine optischen Erfolge, sondern kann nur mehr Klimmzüge usw. machen. Als er mir den Trainingsplan gemacht hat, hab ich mich gewundert, warum da kein Bauch, keine Waden und keine Schultern drin sind. Da ist nur Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Brust dabei. Ich habe ihn darauf angesprochen und er meinte ich solle einen Grund aufbauen und ihn nach noch einen Trainingsplan fragen, wenn ich merke, ich kann jetzt mehr aushalten.

Ich trainiere Kraftausdauer und mache 6 Sätze a 15 Wdh. Squats
4 Sätze à 15 Wdh. Brustpresse
4 Sätze à 15 Wdh. Rudern, breit
30 Klimmzüge

bei den Squats schaff ich immer noch nur 50kg
Brustpresse mache ich schon 10kg mehr
Rudern 10kg mehr und Klimmzüge schaffe ich schon 12 hintereinander, anfangs waren es nur 4

meine Frage: sollte ich ihn nun fragen, ob er mir einen richtigen Trainingsplan erstellt?

Hi liebe Community, Bin maennl. 16 Jahre (65kg) alt und habe mir mit Hilfe des Internets einen Gk Plan(2-3mal pro Woche) ersellt.Wdh 8-12 à 3 Sätze. Ist dieser Effektiv um sichtbar Muskeln aufzubauen? Oder was sollte ich verbessern?Zerbreche mir darueber seit Tagen den Kopf:(

Ich trainiere drei mal die Woche mit jeweils einen Tag Pause (Mo,Mi,Fr). Nun wollte ich wissen ob es besser wäre alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren oder das ganze auf die Tage aufzuteilen, also sprich Mo: Brust, Rücken, ... Di: Bizeps, Trizeps ...

Hallo! Ich (M, 20, 60kg bei 1,78cm) bin eher Anfänger auf dem Gebiet. Im Internet liest man häufig, dass Anfänger wie ich lieber den ganzen Körper auf einmal trainieren sollten, anstatt das Training auf 2 Tage zu splitten. Warum ist das so?

Ich persönlich habe so viele verschiedene Übungen vor, um auch alle Muskelgruppen anzusprechen, dass diese nicht in ein einzelnes Training passen. Soll ich dann auf ein paar Übungen verzichten?

Mein bisheriger Trainingsplan sieht so aus:

Tag 1 (Oberkörper):

Klimmzüge

Liegestütze

Seitheben

Bizeps Curls

Dips am Boden mit Haltegriffen

Überzüge

Frontheben

Tag 2 (Unterkörper):

Beinheben an der Klimmzugstange

Kreuzheben

Wadenheben

Sit Ups

"rutschende" Beinbeugen/Beckenhebenvariante

Kniebeugen

Ich mache jeweils 3 Runden an beiden Tagen, jeden 2. Tag (also jeden 4. Tag das gleiche). Am Dienstag habe ich mit dem Oberkörper angefangen, und es hat auch alles gut geklappt. Soll ich dennoch lieber auf einen Ganzkörpertrainingsplan umstellen, wie es häufig empfohlen wird? Was genau sind denn die Vorteile von Ganzkörper vs 2er Split? Und auf welche Übungen könnte ich verzichten, wenn ich den ganzen Körper auf einmal trainiere?

PS: Ich habe eine Kurzhantel bis zu 20 kg und eine mobile Klimmzugstange mit Haltegriffen für Liegestützen und Dips.

Ist es schwer Muskeln aufzubauen? Was sollte bei der Ernährung und beim Training beachtet werden?

Hallo,

ich fange jetzt mit Ganzkörpertraining an und wollte Fragen ob es effektiever ist nur mit freien Gewichten/Geräten, oder beides abwechselnd zu trainieren. Sprich ich gehe 3x die Woche trainieren : Montag Gewichte,Mitwoch Geräte, Freitag Gewichte, usw.

MFG Tom

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw? Mein Wunschgewicht ist 60-65kg, und dabei möchte ich Muskeln am ganzen Körper aufbauen.

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre (2002)

• 1,77m (Größe)

• ca 52kg (Gewicht)

• Jeden Tag ca. 2,5kcal (Kalorien pro Tag)

• Wunschgewicht 60-65kg

Lg :D

Ist ein 3 er split für einen gardgainer geeignet? Habe oft gelesen das es besser ist mehrmals in der woche einen muskel zu trainieren als hardgainer

Also ich würde gerne in zwei monaten 8 kilo abnehmen und wollte wissen was man da so am besten tun kann.Welches sport eignet sich am besten oder auf was sollte ich am meisten achten???
Bin 165cm und wiege 67kg
Danke schonmal im voraus:)

Hey Community, ich hatte vor einiger Zeit mal eine Frage zum Thema Armdrücken gestellt, da ich gegen meine Freundin (1,51) im armdrücken verloren habe. Ich bin 1,74 und wiege fast doppelt so viel.

Nun aber nun musste ich feststellen, dass es nicht nur das Armdrücken war sondern auch das Toben auf der couch. Sie hat mehr Kraft in den Beinen und in den Armen, ich habe keine Ahnung wie das sein kann.

Ich habe zwar auch Armdrücken gegen eine gemeinsame Freundin verloren, aber die ist Steinmetz und hat Kraft bis zum abwinken. Kann mir jemand tipps und techniken verraten wie ich gewinnen kann?

Und bin ich der einzige dem dies passiert ist :/

Wenn nein... wie oft in der Woche sollte es sein? 

Hi Leuts !
Ich bin 15, wiege 61kg, bin 170cm groß! Habe mich im Fitnessstudio angemeldet und mein Problem ist jetzt: Wie nehme ich an Masse + Muskeln zu? Ich würde schon sehr gerne wollen, innerhalb 4-5 Monaten gute Veränderungen vorzunehmen. Kann mir jemand Tipps geben, Ernährung, Fitness, wie lang trainieren, was berücksichtigen usw.? Wäre echt nett! Mein Ziel ist es also: Bauchspeck + Brustspeck verlieren, Masse zunehmen, Muskeln zunehmen (Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch). SixPack ist nicht nötig! Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

Hey, ich würde gerne meinen ganzen Körper trainieren um fitter zu werden und vllt etwas muskulöser zu werden, auf Youtube gibt es ja alle möglichen Videos dazu, aber soll ich dann ein Ganzkörper workout machen oder zb einen Tag Beine, danach einen Tag Bauchmuskeln usw? Und wie oft generell pro Woche?

Na hallo!

Ich bin 15 und ehrlich gesagt bin ich bis jetzt wie eine Nudel in die höhe gezogen worden. Ich möchte wissen ob breite Schultern mit dem Alter von alleine kommen.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B.

Hey Leute ich fange jetzt mit Zumba an und wollte deshalb fragen, ob sich dadurch meine Ausdauer verbessert. Weil meine ist so Mittel und vllt auch schlechter 😆... aber verbessert sie sich mit Zumba Training?

Frage steht oben , ich trainiere jetzt seid fast einem Jahr und jetzt nach dem Push/Pull Prinzip also (2er Split , Brust Triceps Schulter Beine - und Biceps rücken Bauch ) . Komme damit gut zurecht , aber es soll jetzt garnicht um mich gehen . Ein Freund von mir will jetzt auch mit dem trainieren anfangen , und die Hälfte sagt er soll Ganzkörpertraining machen und die andere Hälfte sagt Push/pull . Ich hab ihm auch zu Push/Pull geraten weil er dann mit mir trainieren kann , nicht auf sich allein gestellt ist, die Ausführung perfekt lernt und ich finde man kann auch gut ein 2er Split für den Anfang machen wo natürlich auch Grundübungen enthalten sind (Bankdrücken,Klimzüge, Squats.) . Was denkt ihr drüber und wozu würdet ihr ihm raten ?

Wie kann ich zuhause Muskeln aufbauen? Habt ihr Tipps für sinnvolles Krafttraining zuhause?

Hallo, ich bin ein ziemlich blutiger anfänger was das training betrifft. Ich traniere aber seit 3-5 tagen. Täglich 50-100 situps und trainiere meinen bizeps. Dabei mache ich 25 mal anspannen pro arm 4-5 mal. Heißt ich komme dabei auf 125 stück.

Ich verwende dafür ein solches: http://i.ebayimg.com/images/i/360678308191-0-1/s-l1000.jpg Gummiband, welches ich um meine hände wickel und im sitzen an meinem ausgestrecketen fuß spanne.

Ich weiß nicht wann ich aufhören sollte und wann das training wirkt.

Ich habe dasher gefühlsmäßig gemacht. Ich weiß auch nicht so recht ob ich mehr oder weniger tun sollte, da ich ziemlich schnell an muskel gewinnen will. (ich weiß das dies monate dauern wird)

Ich hoffe ich bekomme gute tipps und infos.

Hey Leute, ich gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio (an unserer Schule also keine Trainer die mir weiterhelfen können) und ich wollte fragen was für einen Anfänger effektiver ist? Ein Gkt oder 3er Split? Und wen ich Split trainiere wie soll ich die Muskeln aufteilen? Wieviele Sätze muss ich bei einem Split oder einem Gkt machen? Sorry falls ich euch mit den ganzen Fragen überlaste, aber ich versuche so effektiv zu trainieren wie nur möglich :) Danke für alle Antworten und wen ihr Internetseiten kennt wo alles ziemlich genau erklärt wird könnt ihr sie mir auch schreiben!

Hi gibt es irgendeine Internetseite die einem einen kostenlosen professionellen Trainingsplan zusammenstellen kann ?

Wie oft soll man in der Woche ein Ganzkörpertraining machen? Bin 14 und Anfänger. Trainiere zu Hause. 60kg schwer und 180cm groß

Hallo, Ich Trainieren jetzt seit einem Monat in einem Fitnessstudio und habe bis jetzt ein zweigeteiltes Ganzkörpertraining (d.h. Montag: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch / Dienstag: Pause / Mittwoch: Rücken, Bizeps und Beine / Donnerstag: Pause / usw.) gemacht. Jetzt hab ich mal im Internet nach einem Trainingsplan geschaut und habe diesen (siehe Bild) gefunden und wollte fragen ob der Plan gut ist und ob so ein zweigeteilter Plan für den Anfang nicht besser ist ?

Ich bin ein Anfänger im Trainieren. Ich bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und mein KFA ist bei 17%.

Das ist mein Trainingsplan: Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh (Hyperextension), Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh, Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh

Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

Hallo Leute,

Ich trainiere seit 12 Monaten im Fitnessstudio und benutze seit Anfang an ein Ganzkörpertraining mit dem ich auch bis dato sehr gute Erfolge eingefahren habe und auch die Gewichte Schritt für Schritt erhöhen konnte. Mein durch viele Grundübungen gespickter Ganzkörpertrainingsplan dauert inzwischen um die 100 Minuten und ist äußerst intensiv. Nun ist es so, dass ich seit circa einem Monat keine Gewichte mehr steigern kann... Denkt ihr auch, dass nun der Zeitpunkt gekommen ist, auf einen 2er, bzw. 3er Split zu wechseln um eine weitere Kraftsteigerung zu ermöglichen ?

Ich denke durch das Umstellen auf ein Splitprogramm kann ich gezielter trainieren und mehr aus einzelnen Übungen rausholen. Ist das auch eure Erfahrung ? Könnt ihr mir helfen ?

Alter: 18 Jahre Größe: 180 cm Gewicht: 86 kg Körperfettanteil: 17 %

hi,

ich habe an meinen beiden armen, beinen und bei der schultergegend dehnungsstreifen bekommen und das sieht mittlerweile ein wenig unappetitlich aus (kann aber noch damit leben). ich möchte um alles in der welt nicht noch mehr von diesen streifen bekommen, gleichzeitig aber gerne weiterhin trainieren und Muskeln aufbauen, da ich wirklich fortschritte gemacht habe und es schade fände alles aufzugeben. gibt es einen weg, weiterhin zu trainieren bzw. museklmasse aufzubauen ohne noch mehr von diesen streifen zu bekommen? wenn ja, was für ein trainingsplan ist dafür empfehlenswert? denke da an GK

danke für eure Hilfe und lg

Guten Tag Ich (weiblich) gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und trainiere 1 Stunde ein Ganzkörpertraining. Mein Ziel ist es jetzt vorallem kräftige und dickere Beine zu bekommen. Weiss jemand wie lang dass ca. dauert bis die Beine kräftiger werden und man fortschritte sieht? Mein Ziel ist auch NICHT abzunehmen.

Hallo

Ich trainiere schon seit 3 monaten (krafttraining). Zurzeit habe ich ein 2 tagesplan und am 3. frei und dann erneut, ich möchte ab jetzt an jedem 3. tag am crosstrainer trainieren etwa 1;30 bis 2std Würdet ihr mir empfehlen ofer eher abraten? Was spricht dafür und was dagegen?

PS beine werden am 1. tag trainiert

Lg

Ich trainiere jetzt schon seit ca. einem halben Jahr nach einem 3er split Trainingsplan und mache 1 mal pro Woche Judo und habe minimale bis gar keine Erfolge damit erzielt, weder im Bereich Kraft noch Masseaufbau. Ich ernähre mich jetzt seit Beginn dieses Jahres nach einem Ernährungsplan für eine Massephase und habe somit ja einen Kalorienüberschuss und nehme genug Eiweiße etc. zu mir, jedoch habe ich kaum einen Zuwachs an Gewicht. Weshalb ich auf die Idee gekommen bin mein Training zu überdenken. Im Internet bin ich dann auf mehrere Seiten gestoßen, (u.a. http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/607/content/Hardgainer-Trainingsplan) welche besagen, dass es für einen Hardgainer sinnvoller wäre, nach einem Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren, da es bei einem Splittraining leicht zu einem Übertrtraining kommen kann, was dann nur negativ auf den Muskelaufbau wirkt. Ich kenne mich leider in diesem Bereich so gut wie gar nicht aus weshalb ich gerne einerseits Informationen bekommen würde nach welchem Plan ein Hardgainer Trainieren sollte. andererseits würde ich gerne wissen, ob es überhaupt noch sinnvoll wäre nach dem halben Jahr Splittraining jetzt noch mit einem Ganzkörpertraining weiter zu machen, oder es einfach mit einem 4er Split zu versuchen? Danke schon mal im Vorraus und es tut mir leid falls ich irgendetwas im fachlichen Sinne falsch dargestellt habe. ich bitte dies jedoch zu entschuldigen, da ich noch ein Anfänger bin. ( Gewicht 69kg, Größe 1,85m, Alter 17 bald 18, geringer Körperfettanteil aber kein genauer Wert)

Also ich Bin 13 und 160 cm groß und wiege 54 KG also ich trainiere Ganzkörper und 3 mal am Tag Bizeps Und trizeps und habe jetzt gemessen ohne Pump und mit anspannen 32,3 Cm Ist das viel oder wenig und nein es ist kein Fett weil ich habe nur 6,5 % und es ist hart also kein fett Danke im Voraus ;)

Hi Leute,

ich bin männlich und 17 Jahre alt. Da ich mit meiner Ausdauer absolut nicht zufrieden bin (Eigentlich besitze ich keine), möchte ich bald anfangen zu joggen. Dazu habe ich mir folgenden Trainingsplan rausgesucht (siehe Bild 1). Nun wollte ich aber nicht nur meine Kondition verbessern, sondern auch etwas an Muskeln und Muskelkraft gewinnen ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Meine Arme sehen aus wie Stöcker und Kraft bestize ich auch nicht wirklich. Meine Frage ist nun, ob ich meinen kompletten Körper irgendwie in der Natur beim/ vorm / während des Joggens stärken kann (d.h. Armmuskulatur, Bauchmuskeln, Rücken etc.). Ich möchte nicht aussehen wie jemand der regelmäßig in die Muckibude geht, aber ein paar mehr Muskeln währen doch nicht schlecht. Und mir ist die Kraft wichtiger, da man damit weiter kommt, als mit einem 50er Bizeps.

Vielen Dank für alle Antworten

LG Josh

HI, Ich möchte gerne mit Muskeltraining anfangen, und kenne mich damit gar nicht aus. Ich habe keine Trainingsgeräte bis auf ein paar kleine hanteln. Ich möchte anfange da ich mit meiner Figur nicht zu frieden bin. Ich bin 13 jahre alt und wiege 48KG und bin 1,50cm groß. Kenn sich jemand mit Trainingsplänen aus? MFG

Ich mache sehr gern Workouts aus dem Internet( Youtube etc.). Nur wie oft sollte man ein Workout machen? Jeden Tag oder doch besser alle zwei Tage?

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Hallo Zusammen

Zuerst noch etwas kurzes über mich: Ich bin 15 Jahre alt, etwa 173 cm gross, ca. 62 Kilo schwer und habe relativ schmale Schultern und auch allgemein bin ich nicht wirklich mit Muskeln bepackt. xD :/ Das will ich ändern!

Deshalb mache ich seit einigen Wochen immer ein Morgens ein paar Liegestütze, Klimmzüge (jeweils mit engen und weitem Griff), Rumpfbeugen... Mein Vater hat mir jetzt auch Hanteln geschenkt ( leider nur 3 Kilo). Wahrscheinlich zu wenig.. Oder?!

Habt ihr einen richtigen Trainingsplan für Jugendliche in meinem Alter den ich Zuhause ausführen kann ohne ins Fitnessstudio zu gehen ? Wie oft pro Woche muss ich diesen Trainingsplan ausführen? Ausserdem wie sie sieht es mit der Ernährung aus? Brauche ich da eine bestimmte Ernährung bzw. einen Ernährungsplan?

Nicht das ich es sehr eilig habe mit dem Muskelaufbau aber wie lange dauert es in etwa bis man erste Erfolge sieht?

Danke im Voraus (: Lg Pommelzzz

Nimmt man mit Workouts ab, wenn man sie regelmäßig macht?

Danke im Voraus:-)

Hey :) In letzter Zeit trainiere ich öfter um dünnere Arme und Beine zu bekommen aber mir ist aufgefallen das meine Arme und Beine dadurch dicker werden. Hat jemand trainingsideen die helfen ???

Hallo Zusammen, ich habe Fragen zum Thema Fußball und Krafttrainig also: Ich bin 16 Jahre alt, wiege 72 Kg und bin ca 1.80 groß. Ich möchte später so hoch wie nur möglich Fußballspielen, trainiere 3 mal in der Woche und am Wochenende Spiel. Also 4 Tage die Woche Fußball. Da ich mit meinem Körper nicht ganz zufrieden bin trainiere ich einen 3er Split für den Masseaufbau damit ich min. auf 80 Kg komme. Da ich 4 mal Fußball habe und 3 mal ins Gym gehe habe ich keinen Tag an dem ich nichts mache und da regeneration wichtig ist frage ich mich ob ich vlt. 2 Tage die Woche Ganzkörpertraining machen sollte, aber ich zweifle daran, dass 2 Tage Ganzkörper meinen Wunsch auf Muskelmasse Zuwachs als auch Leistungsverbesserung im Fußball erfüllen. Deswegen der 3er Split. Wie ich mich zu ernähren habe weiß ich, leichter Kalorienüberschuss usw... nur möchte ich qualifizierte Ratschläge und Meinungen hören. Bitte lasst Behauptungen wie: Fußball und BB sind nicht möglich weg, da dies auf keinen Fall stimmt! Freue mich auf hoffentlich gute und aufschlussreiche Antworten Lg.

Wenn ich 4 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining mache ist das ungesund oder verkraftet es der Körper mit Pausen dazwischen?