Kann man angemessen Sport machen ohne Geräte?
Hallo (:,
Und zwar wollte ich wissen, wie im Titel stehend, ob man angemessen bzw. effektiv Sport treiben kann ohne Geräte.
Dazu habe ich auch noch 2 weitere passende Fragen:
1. Was ist der effektivste Sport, denn man ohne Geräte durchführen kann?
2. Welche Übungen für ein ganzkörper Training?
6 Antworten
Natürlich geht das, da gibt es einen ganzen Fitnesszweig namens Calisthenics :)
Dazu kann ich dir sehr diesen Youtuber:
https://youtube.com/c/HybridCalisthenics
und seine Website:
https://www.hybridcalisthenics.com/
empfehlen. Dort sind Übungen und Trainingspläne für jedes Level dabei. Ansonsten geht auch so gut wie jeder Teamsport. Die wenigsten brauchen Geräte, in der Regel reicht ein Ball oder Schläger oder sonstiges. Möglich sind auch Kampfsportarten, dort braucht man auch keine Geräte.
Liebe Grüße
Fitness
In dem Fall Home Workouts: Nach einem sogenannten Leiter Schema.
Am Anfang (z.B.) ein Pullup, dann zwei Pullups, vier, acht -> Pause.
Und erneut.
Wenn dir die Wiederholungen zu anstrengend werden, dann halte die Stellung so lange wie es geht.
Pullups sind besonders gut, da du mit dem Innengriff bei Halten der Position über der Stange, deinen Rumpf aktivierst.
Allerdings würde ich Beine nur mit Zusatzgewicht trainieren, da das Körpergewicht beim Beintraining viel Zeit beansprucht und du bestimmt kein bock hast so lange zu trainieren.
Du kannst auch ne Stufe höher gehen und Calisthenics betreiben. :)
Mit den oben genannten Möglichkeiten hast du eh schon einmal was mit dem du arbeiten kannst:
Falls dir das aber noch nicht genug ist, kannst du dir einen eigenen Trainingsplan erstellen lassen, der auf dich individualisiert worden ist - sprich, es wird auch darauf geachtet, dass keine Geräte benötigt werden für den Trainingsplan:
Mit den oben genannten Möglichkeiten hast du eh schon einmal was mit dem du arbeiten kannst:
Falls dir das aber noch nicht genug ist, kannst du dir einen eigenen Trainingsplan erstellen lassen, der auf dich individualisiert worden ist - sprich, es wird auch darauf geachtet, dass keine Geräte benötigt werden für den Trainingsplan:
Man kann sehr gut mit dem Eigengewicht arbeiten. Deine Arme und Beine haben ein Gewicht, das bei entsprechenden Stellungen und Bewegungen genügt um effektive Übungen zu machen.