Frage von Anonymone, 41

3 er split für hardgainer?

Ist ein 3 er split für einen gardgainer geeignet? Habe oft gelesen das es besser ist mehrmals in der woche einen muskel zu trainieren als hardgainer

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Ganzkörpertraining & Trainingsplan, 14

Hallo! Ob Split oder nicht hängt von anderen Faktoren ab - nicht vom Hardgainer. Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert. Zusätzliches Risiko für den Amateur : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das. 

  • Min 1 Jahr immer Ganzkörpertraining
  • Auch danach wenn man nur 1 - 3 x die Woche trainiert. 

Alles Gute.






Antwort
von JayCutlerPower, 25

Hallo

als Hardgainer hast du das Problem, dass du du nicht so schnell an Muskelmasse zulegen kannst, wie andere. Ein 3er Split würde ich nicht schuldig für die Misserfolge machen. Vielmehr ist es die Ernährung, die dich nicht voran bringt.

Mit besten Grüßen

Antwort
von FlyingCarpet, 21

Jeder Mensch ist anders, ich würde es mal über mehrere Monate ausprobieren.

Antwort
von Caraphernelia33, 21

Für hardgainer ist ein ganzkörperplan mit viel gewicht besser.

Kommentar von Anonymone ,

wenn ich hart traniere schaffe ich das nicht und brauche sehr lange

Kommentar von Caraphernelia33 ,

Ich machs so:
Squats
Deadlifts
Bentover rows
Leg extension
Incline benchpress
Flys kabelzug
Overheadpress
Trizeps/bizeps curl
Leg raises

6-8 wiederholungen 3-4 sätze, der letzte bis zum muskelversagen.
Hat bei mir gant gut geklappt seitdem ich wieder trainiere, seit november gut 7 kilo zugenommen.

Kommentar von Anonymone ,

und das dann 3 mal in der woche oder?

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