Meinung alternierender GK?
GK 1
7,5 minuten warm machen
Kniebeuge 4*8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 4*8
Rudern LH Obergriff 4*8
Seitheben 2*8-10
Wadenheben 3* bis versagen
SZ curls 2*10-12.
GK 2
7,5 min warm machen
Kniebeuge 4* 8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3* 8 LH
Klimmzüge 4* max
Schulterdrücken KH 2*8 sitzend
Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14
Wadenheben 3*bis versagen
Trizepsdrücken 2*10-12
Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei
Größe 183 und Gewicht 72 KG
Kraftwerte:
Bankdrücken: 70 KG *8
Kniebeugen 90 kg *8
Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10
Klimmzüge 11/9/8
Schulterdrücken jeweils 17,5 kg
LH Rudern 50 KG *8
Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht
Ziel : Muskelaufbau
2 Antworten
Ist so nix.
Grundsätzlich, ein alternierender GK zielt auf Steigerung beim Gewicht in den Grundübungen ab. Du hast hier Bankdrücken in beiden Einheiten. Das funktioniert so nicht.
Wenn du auf Max. Gewicht in Einheit 1 gehst, musst du dir was anderes für Einheit 2 überlegen.
Google mal nach dem WKM Plan. Der enthält zwar nur Grundübungen. Da machst du noch 2-3 weitere Übungen dazu, mit jeweils mehr Wiederholungen, dann passt das.
Machst du ja genau nicht. Die Grundübungen wechseln sich ja ab in den Trainingseinheiten. Bzw sollten dich abwechseln.
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken KH 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Enges Bankdrücken 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben 2 *12-15
Wadenheben 3* max
SZ Curls 2*10-12
= 21 Sätze
TE2
Rumänisches Kreuzheben 4*8-10 WDH
Bankdrücken 3x8-10 Wdh
Chin ups 4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15
Wadenheben 3* max
Trizepsdrücken 2* 12-15
= 21 Sätze
Ist das besser ? Ist eigentlich der dza alternierender GK von Team Andro nur enges Bankdrücken anstatt Dips , da nicht in meinem Gym möglich und ergänzt durch eine armübung sowie Waden, da diese bei mir echt weak sind
Ja. Schon besser.
http://wkm-training.de/viewtopic.php?f=103&t=834
Ich würde halt den hier was Badid nehmen. Da dann noch 2-3 Isolationsübungen pro Einheit dazu nehmen.
Gut, kann man so machen.
Technik sitzt aber überall? Würde vielleicht noch etwas mit den Wiederholungszahlen spielen, bei Kniebeuge könnt man auch 6-8 Reps machen oder beim Bankdrücken 5*5. Klimmzüge würd ich mit Zusatzgewicht machen, wenn du in jedem Durchgang über 15 kommst
Warum funktionieren dann aber GKs wo man jedes mal das gleiche macht ?