Ist 2 mal pro Woche Krafttraining genug?
Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).
Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?
Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.
Mit freundlichen Grüßen,
Sliverliver
8 Antworten
Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).<
Hallo! Leider einer der wenigen die vernünftig sind. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 3 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Proteine.
Bei 2 x die Woche und als relativer Anfänger ist Ganzkörper immer richtig. Ob du das Pensum verträgst ist individuell und kann nur von Dir selbst beantwortet werden.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg, noch lesen :
2,5-3 Stunden sind zu viel. 1,5 Stunden sind schon viel, drüber würde ich nicht gehen, schon alleine deswegen weil da die Kraft einfach fehlt. Freitag und Sonntag ist ne schlechte Kombi, bei einem GK Plan würde ich definitiv mind. 2 Tage Pause zwischendurch lassen, sonst werden die Muskeln am WE zu stark belastet und während der Woche dann wieder gar nicht. Schau dann lieber, dass du eine Trainingseinheit irgendwo Mittwochs/ Donnerstags statt Freitags einbaust, dann hast du eine bessere Regeneration. Poste doch bitte das nächste Mal auch gleich den Plan mit, weil bei 3 Stunden ist beim Erstellen definitiv was falsch gelaufen :) Wenn du noch weitere Fragen hast, kannst du mir auch gerne eine PN schreiben :)
Da ich Anfänger bin hab ich mir noch keinen Plan zusammen gestellt :(( Aber ich Trainiere eigentlich alles von Nacken bis Waden ausgiebig und halte Tipps von großen Youtube channel wie "Hodgetwins" oder "Karl-Ess" ein
Hallo sliverliver, klar hilft es, wenn du noch auf die Ernährung achtest, dann passt es doch. Aber 2,5-3 Stunden ist zu viel. Mehr als 2 Stunden solltest du aber nicht Trainieren, weil es nicht gut ist, und es bringt nichts wenn du solange Trainierst.
klar bringt das etwas, allerdings macht man normalerweise nicht ohne grund mind. 3x die woche. übrigens trainierst du viel zu lange, 60min sind das totale maximum!!!
Ok jetzt mal ehrlich der muskel kennt keine 7 tage man kann auch in 8 tagen 3 mal trainieren heist wen mans richtig macht hat man zb mo do so dan mi fr mo usw