Reicht der Trainingsplan Muskelaufbau/abnehmen aus?
Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise
Montag Brust/Schulter/Trizeps
Dienstag Rücken/Bizeps
Mittwoch Cardio und zwei beinübungen
kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?
4 Antworten
Hi,
zum Anfang eine kurze Begriffsdefinition: Das was du schreibst ist ein Split. Ein Plan beinhaltet konkrete Übungen (ggfs. mit Gewichten und Wdh). Das kann helfen wenn du im Internet recherchieren willst.
Dann zum genannten Split und Ziel:
- Fett abbauen geht immer über die Ernährung (viel Protein, kCal-Defizit von max 500kCal, ausgewogen und gesund)
- Als Anfänger kannst du noch gut Ganzkörpertraining machen, das ist sicher am effektivsten
- Wenn du Splitten willst, kann Motivationstechnisch geschickt sein (Abwechslung...), dann passt der Split an sich schon
- Ich würde Cardio/ Ausdauer nicht am Beintag machen, da Beinübungen klassisch die komplexesten und schwersten sind. Besser an einem eigenen Tag oder einem leichteren Tag. (Oder zumindest nicht mit den Beinen, die bei Ausdauer ja am meisten arbeiten)
Ne das ist echt alles andere als optimal...Ganzkörper weitermachen und vor allem Kalorien reduzieren, sonst nimmst du auch nicht ab
Ganzkörper 3-4 mal die Woche sprich Training, Pause, Training, Pause , Training, Pause etc. Dazu Kalorien um 300 reduzieren, falls du Anfänger bist google mal Body Recompostion
Hallo! Als sicher zumindest noch relativer Anfänger solltest Du weiter Ganzkörpertraining machen, min 1 Jahr.
Kombiniere das mit zumindest etwas Ausdauertraining. Joggen, Crosstrainer, Ergometer. Min 30 Minuten, langsames Training reicht. Auch Cardio ist gut
Verbraucht viele Kalorien und die Kombination ist auch gesundheitlich optimal
Viel Erfolg
Die besten Erfolge habe ich mit einem 2er Split gemacht!
Mo: Brust / Trizeps / Schultern / Waden
Mittwoch: Rücken / Bizeps/ Beine / Bauch
Brust und Rücken jeweils 2 Übungen und Trizeps / Bizeps / Bauch / Waden / Beine (Kniebeugen) nur eine Übung!
Manchmal ist weniger mehr ;)
hmm….Was würdest du mir empfehlen?