Wie findet ihr diesen Trainingsplan?
Ziel ist Muskelaufbau.
Ist da nicht zu wenig Trizeps und Bizeps dabei?
Trainiere mit KH und LH, Hantelbank Zuhause
Trainiere richtig seit 3 Monaten bin 17 Jahre alt
4 Antworten
Wie findet ihr diesen Trainingsplan?
Für einen Trainingsangfänger ist der ungeeignet. Als Anfänger trainierst Du im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Tag 1: Bankdrücken und Rudern
- Tag 2: Kniebeugen und Kreuzheben
- Tag 3: Latziehen und Schulterdrücken
- Tag 4: Pause
Dann wieder von vorne.
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Als Anfänger sollte dieses Training zunächst nicht mit freien Gewichten (Langhantel oder Kurzhantel) erfolgen. Anfänger sollten grundsätzlich jedes Training an geführten Gewichten - also an Maschinen - trainieren. Trainiere also mindestens so lange an Maschinen, bis Du die Technik und Koordination beherrschst, die für ein Training mit freien Gewichten notwendig ist.
Wenn Dir keine Ausrüstung (Hanteln oder Maschinen) zur Verfügung steht, trainiere zunächst Bodyweight-Übungen. Das sind Übungen, bei denen Du Dein eigenes Körpergewicht trägst und bewegst: https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/
Alex
Hallo Wie soll man das ohne Infos beurteilen??
Anfänger, Alter, Ziel
Aber Anfänger sollten nicht splitten
Viel Erfolg
Schlecht.
Zu viele freie Übungen, die für einen Anfänger nicht geeignet sind.
Gruß DayX19
Nicht gut. Rücken + Beine an 1 Tag ist relativ sinnlos. Ein klassischer Push/Pull 2er Plan unterteilt in Drück und Zugmuskeln
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
da gibts gute Pläne