Ganzkörperplan jeden dritten Tag (ZNS)?
Moin,
ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe oft damit zu kämpfen, beim nächsten Training nicht vollständig regeneriert zu sein. Ich habe lange 3er Split gemacht und probiere es momentan wieder mit einem Ganzkörperplan, da fast jeden Tag Sport machen bei mir nicht funktioniert. Ich bin mir mittlerweile ziemlich sicher, das mein zentrales Nervensystem einfach nicht hinterherkommt.
Manchmal bin ich schwächer als beim vorherigen Training, leichte Erkältung kommt öfter mal vor, Schultern fangen an zu schmerzen usw..
Jeden zweiten Tag so einer hohen Belastung standzuhalten fühlt sich manchmal einfach nicht gut an, während ich bei einem Tag mehr Pause wieder vollständig Kraft habe. Deswegen meine Frage, geht es auch klar erstmal nur jeden dritten Tag ein Ganzkörpertraining (mit Isos für Bi/Tri am Ende) durchzuziehen?
Vielleicht 3-5 Monate bis mein Körper sich vollständig dran gewöhnt hat oder so.
Andere Option wär natürlich weniger Intensität und dann ohne Isos, aber da meine Arme relativ dünn sind und schwer wachsen weiß ich nicht ob das so schlau wäre...
3 Antworten
Auf jeden Fall Gratulation zu der Erkenntnis, dass nicht alle Menschen gleich sind und man auf seinen Körper hören sollte. ;)
Wo genau das Problem liegt, kann dir hier keiner sagen. Es kann sein, dass du zu wenig oder das falsche isst, zu wenig schläfst oder zu viele Nebenaktivitäten hast oder es für einen 3er Split zu intensiv und zu früh war. Es kann auch sein, dass du durch zu viel Muskelversagen nicht mit der Regeneration nachkommst.
Versuch mal die Übungen auf Grundübungen zu fokussieren und 3-4x in der Woche zB Push Pull zu trainieren.
Push. Kniebeuge 4x10, Bankdrücken/Dip 4x10, Schulterdrücken 5x6, Seitenheben 3x8
Pull. Chin up 4x10, Deadlift 4x10, Rudern 4x10, 3x8 Facepulls
Bizeps und Trizeps Isos kannst du immer hinten dran hängen.
Push-Pull-Pause-Push-Pull-Pause-Pause. Ausreichend Essen und Schlafen.
Ob es dein ZNS ist können wir nicht bewerten, dazu fehlen zu viele infos. Mach eine Pause für 2 Wochen, starte mit dem GK Plan und schau wie es dir geht. Sollte schon viel helfen. Einfach mal ausm Training raus ist oft die beste Methode
Kann es sein, dass du einfach zu viel Gewichte nimmst? Wenn deine Schulter schmerzen, kann es auch auf eine falsche Ausführung hindeuten. Wenn man paar Jahre lang die Übungen falsch ausführt, wird man in 5-8 Jahren ein kaputten Körper haben mit Sehnenentzündungen etc.
Was auch möglich wäre, ist, dass du einfach die Verbindung zwischen Muskeln und Nervensystem anfängst zu trainieren. 1-2 Wochen musst du dafür Maximalkrafttraining durchführen (2-4 Wiederholungen, 2-3 Sätze). Das heißt du reizt über das Maximum hinaus. Dieses Training ist allerdings wirklich nur mit Erfahrung durchzuführen, und es darf nicht länger als 2 Wochen erfolgen. Trainingeinheiten wären Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sonst nichts!!!!