Ganzkörper oder Split Workout?

Was ist besser?

Answer 1

[Marco073]

kommt drauf an wie viele tage die Woche du zeit hast.

Bis zu 3x die Woche ist Ganzkörper am effizientesten.

Ab 4x die Woche kannst du zu Upper-Lower wechseln

Bei 5x Upper-Lower PPL

Bei 6x PPL

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Erfahrung als Bodybuilder, Recherche, Studien, Anekdote

Comments

[Jesseee]

Ja, also ich mache immer Montag, Mittwoch und Freitag Sport. Wieso wäre das am effizientesten für mich?

[Henny97]

@Jesseee

Ganzkörper oder max. 2er Split im A/B/A, B/A/B System

[Marco073]

@Jesseee

Da man herausfand, dass man mehr Muskel Masse aufbaut wenn man einen Muskel / eine Muskelgruppe 2-3 die Woche trainiert.

[Henny97]

@Marco073

Wobei das mit steigendem Trainingsstand irgendwann schwer bis unmöglich wird, wer 250kg beugt, kann das nicht 3 mal die Woche, aber wenn man irgendwo bei 100kg Kniebeugen ist braucht man sich da keine Sorgen zu machen^^

[Marco073]

@Henny97

3 mal macht ja auch kaum niemand. das wurde nur in der studie erwähnt also habe ichs auch getan :)

Answer 2

[GuenterLeipzig]

Ist zeitlich effektiver.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport

Answer 3

[xGeTReKtx]

Bei 3 Trainingstagen definitiv nicht splitten sondern Ganzkörpertraining machen.

Jeder Muskel sollte pro Woche 2-3 mal trainiert werden. Außerdem brauchst du als Anfänger sowieso nicht viele Übungen um einen guten Reiz zu setzen.

LG

Comments

[Jesseee]

Alles klar!

Answer 4

[ichbindumm243]

ich trainierte zum Beispiel gerne bestimmte Bereiche aber man sollte auch den ganzen Körper trainieren,dies fördert den Aufbau von dem Bereich den man trainieren möchte.Also am besten bestimmte Workouts für einen Bereich und ab und zu auch mal ein ganz Körper Workout ( habe ich gehört)

Answer 5

[Mirco666869]

Split für Muskelaufbau, wenn du das nur nebenbei zu ner anderen Sportart machst kann Ganzkörper besser sein