Training. Schmerz?

Ich mache seit einem halben Jahr ein Bauchmuskeltraining (das “8 minutrn Bauchmuskektraing niveau 2“ auf YouTube)

(Ich laufe auch sehr viel, mache Liegstütze etc (es ist nicht nur Bauchtraing))

Das Bauchmuskeltraining mache ich auf meinem Bett, da ich einen ziemlich starken S-Rücken habe (mittlerweile kann ich wegen des trainings aufrechter stehen).

Nun habe ich mir eine Trainingmatte geholt, um die Übungen auf dieser zu machen (Auf dem Boden habe ich mit Nuveau 1 gestartet). Da meine Wirbelsäule stark raussteht war dies allerdings um einiges schwieriger (Gleichgewicht halten). Ich habe ein enormes Ziehen im unteren Rücken gespürt und meine Schulterblätter taten auch extrem weh. Mein Körper hat automatisch nagefangen sehr stark zu zittern und Tränen waren in meinen Augen (Für mich war das ein cShock, denn ich weine nie vor Schmerz). Meine Beine und mein Rücken zittern immernoch und ich kann mich nicht richtig aufsetzen. Aber im Bauch habe ich fast nichts gespürt und tu es immer noch nicht.

Was soll ich tun? Eine weichere Matte holen? Oder soll ich Niveau 3 auf dem Bett machen? Mit Niveau 2 auf dem Bett komme ich nicht weiter. Man sieht keine Muskeln und mein Muskelanteil bleibt bei 36,1%. (Mein Körperfettanteil ist 11,9% also ist das nicht das Problem). Ich ernähre much nach einer Sporternährung, die meine Ernährungsberatung für mich zusammengestellt hat.

Ich freue mich über jede hilfreiche Antwort. Ich bin echt verzweifelt.

Danke

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1 Antwort
Kann der Bauch durch regelmäßiges Training dicker werden?

Nachdem ich nun einige Threads bezüglich meiner Fragen durchforscht habe, mich aber mit keinem identifizieren konnte verfasse ich nun selbst einen und hoffe damit auf ambitionierte, aufgeklärte Sportler zu treffen, die mir helfen können.

Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport, dabei spreche ich vor allem von Fitness. Ich arbeite vor allem mit freien Gewichten, wie der Langhantelstange, Kurzhanteln, Medizinball, Bänder etc.

Ich hatte Phasen, in denen ich mal mehr, mal weniger trainiert war. Aber alles in einem habe ich durchgehend eine athletische Figur. Bin eher der mesomorphe Typ.

Seit dem 01.01.2016 verzichte ich komplett auf Industriezucker und seit dem 18.01 darf ich endlich wieder richtig Sport machen (Eine Krankheit hat mich über 1 Monat flachgelegt).

Seit dem läuft es richtig gut. Ich trainiere mit mehr Gewicht, als ich sonst je in dem vorherigen Jahr tat. Erfolge an den Armen, sowie an den Beinen sind gut sichtbar. Nun macht mir mein Bauch einen Strich durch die Rechnung. Morgens bin ich noch sehr zufrieden mit ihm aber schon schnell schwillt er sehr doll an. Er wird sehr hart und unförmig und von Bauchmuskeln ist dann keine Spur mehr, obwohl man sie gut fühlen kann.

Gestern habe ich, weil mir alles wehtat neben Cardio nur den Bauch trainiert (i.d.R. wird er nicht so isoliert trainiert - verfolge einen 3er Split) und heute sieht er katastrophal aus. Vor allem der Unterbauch ist besonders hervorgehoben. An der Ernährung kann es soweit nicht liegen. Laktoseintoleranz usw. schließe ich bei mir aus.

Ich trinke seit dem intensiven Training wesentlich mehr (um die 4 L pro Tag, auch an restdays) und mache mir oft Ingwer und Gurke in mein Wasser/ Grünen Tee.

Was ist mit mir los? Es ist einfach extrem niederschmetternd und demotivierend, wenn man sich so im Spiegel ansieht. Trainiere ich vielleicht falsch?

Randnotiz: Bin 18 Jahre und weiblich :)

Vielen Dank schon einmal für das ganze Lesen, schönen Abend noch :)

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