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Ernährungsplan für Muskelaufbau (Anfänger)?

Hallo zusammen,

ich bin eher Fitness-Anfänger (halbes Jahr aktiv) und gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio zum Ganzkörpertraining (mit Trainingsplan, erstellt vom Fitnessstudio). Ziel ist Muskelaufbau/Krafttraining. Ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit 62 kg und bin ca. 176 cm groß.

Da Training alleine ohne die richtige Ernährung nur die "halbe Miete" ist, hab ich mich nun auch an dieses Thema gewagt und versucht, mich in Sachen Kohlenhydrate/Eiweiße/Fette sowie auch bei verschiedenen Supplementen (versucht) schlau zu machen.

Nun habe ich (wenn auch nur laienhaft und sehr einfach gestrickt) einen Ernährungsplan für mich erstellt, der mit meinem Alltag gut vereinbar wäre. Diesen, würde ich euch bitten, zu beurteilen und mir ggf. Verbesserungsvorschläge oder auch weitere Tipps zu geben.

FRÜHSTÜCK

Variante 1:

  • Eierspeise (2 Eier) mit Haferflocken bestreut
  • Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
  • Kaffee oder evtl. Kakao

Variante 2:

  • Haferflocken-Müsli mit Milch
  • Vollkornbrot/Kornspitz mit Honig dazu
  • Kaffee

VORMITTAG

  • 1 Apfel
  • 1 Banane

MITTAG

  • Eiweißreich
  • Hühnchen
  • Lachs/Thunfisch
  • Kartoffeln/Nudeln/Reis, vor allem Gemüse

NACHMITTAG

  • Joghurt (Natur, evtl. mit Haferflocken)
  • 1 Apfel

NACHMITTAG VOR TRAINING

  • Handvoll Cashews
  • Innocent Orangensaft
  • BCAA Kapsel

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NACHMITTAG NACH TRAINING

  • Proteine & Kohlenhydrate!!
  • 1 Banane (KH), sofort nach Training
  • Whey Protein 30g, sofort nach Training
  • Vollwertiges Mittagessen (unterschiedlich)

ABENDS

  • Kakao
  • Haferflocken-Müsli
  • Casein

Kursiv = Supplemente

Vielen Dank im Voraus!

LG

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Welche Songs wecken in euch Erinnerungen und überschütten euch mit Nostalgie?

Kennt ihr das? Ihr hört ein Lied und habt sofort Bilder von damals im Kopf, die ganz allein euch gehören, und obwohl ihr versucht, die Bilder, die durch einen Song oder ein Album ausgelöst werden, in einem Gespräch mit anderen Personen in Worte zu fassen und diese zu beschreiben, klappt dies nicht einmal im Ansatz, da Worte nicht ausreichen, um die Mischung aus persönlichen Gefühlen und Impressionen, verbunden mit Nostalgie und Sehnsucht wiederspiegeln zu können.

Verschiedene Wetterlagen, Orte und Zeitpunkte, untermalt von Musik, lösen in mir immer wieder solche Situationen aus, in denen ich mich erwische, wie ich mich grinsend oder auch nachdenklich, an vergangene Tage zurückerinnern kann und restrospektiv beleuchte, wie eine normale Situation, zu dieser besonderen Situation werden konnte. Ich finde darauf keine Antwort, habe so oft das Gefühl, dass ich die passenden Worte gar nicht kenne, um verschiedene Dinge beschreiben zu können. Ich versuche es, aber es gelingt nicht einmal im Ansatz.

Wie nennen sich also die Lieder, die so besonders für euch sind, welche Erinnerungen an Dinge, Situationen, Orte etc. in euch auslösen? Wie heißen eure Lieblingslieder? Was verbindet ihr mit diesen? Welche Lieder muss ich einmal gehört haben?

Danke!

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Brauche Hilfe Monster Hunter World Hilfe?

Ich hab noch nie so ein Spiel gesehen wo man Null Prozent Hilfe bekommt wenn man etwas sucht ich hänge hier seit einer Woche im Internet und stelle ständig irgendwelche Fragen weil es mir weder deren Wiki Seiten noch das Spiel selbst erklären kann. Ich hab seit 2 Tagen die Quest Mysteriöser Drache oder so mit drei "???" und mir wird NICHTS zu der Quest erzählt außer "ja mach mal paar Expeditionen und lauf 20 Stunden in der Welt herum vielleicht findest du ja etwas" ich hab im Internet danach gesagt sogar Videos angeguckt ich hab genau 1 mal die Spur von diesen mysteriösen hsohn gefunden und danach nie wieder im Uralten Wald ich laufe seit gefühlten 3-4 Stunden in diesem bhd(schönen) Wald herum und finde NIX keine Spur NIX hab die expeditionen auch zich mal neu gestartet es passiert einfach NICHTS und ich hab langsam wieder die Zeit noch die Lust noch auf diese scheß Quest.

Ich MUSS sie machen da ich sonst nicht im Jägerrang aufsteige und bei 11 hängen bleiben würde und das will ich NICHT.

Ich weiß auch nicht wieso der Odogaron keine Odogaron Platten droppt selbst nach dem 50. Versuch nicht. Laut Internet soll das aber möglich sein.

Hab auch keine Ahnung woher man Belobigungen bekommt dafür gibt es nicht mal einen Wiki Eintrag und noch weniger weiß ich warum dieses Spiel angeblich so gut sein soll. Hab mich in diesem Spiel mehr aufgeregt als das ich Spaß daran hätte.

Wie auch immer hoffe IRGENDJEMAND hat kurz die Zeit dafür mir zu helfen denn in anderen Foren oder Communitys hat anscheinend keiner Bock diese Frage zu beantworten.

Und kommt mir nicht mit dem Wiki ich Kenn die Zeilen aus dieser Seite schon fast auswendig ich weiß sogar was nach der quest alles noch passiert weil ich mir aus Langeweile die Komplettlösung durchgelesen habe und dort scheint alles einfach zu sein.

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