Muskeln – die neusten Beiträge

Wie oft pro Woche kann man Arme und Schultern trainieren, wenn man ausschließlich diese trainiert? Normalerweise sagt man ja immer so, zwei bis dreimal, aber da ist eben auch die Begründung inbegriffen, dass man sie ja bei fast jeder anderen Übung mit trainiert - was in meinem Fall jedoch nicht der Fall ist. Meine Schultern und va. meine Arme sind meine absolute Schwachstelle, weshalb ich meine Gympause dazu nutzen will, diese aufzuarbeiten. Wie oft kann man also Arme bzw Bizeps und Trizeps und Schultern isoliert pro Woche trainieren? Der geplante Zeitraum bezieht sich auf etwa 8-10 Wochen. Danach geht's wieder ganz normal ins Gym, wo natürlich auch der Rest trainiert wird.

Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr aktiv 4-5 mal pro Woche im Fitnessstudio und seit 4 Monaten im Push-Pull-Legs Split und wollte fragen wie viel Trainingsvolumen ich benötige bzw wie ich das berechne.

1.80 große und 80 KG schwer (keine Ahnung ob das nötig ist)

Also ich bin seit fast einem jahr mit meiner Freundin zsm, sie ist 37 und hat eine tolle Figur sie Abeitet seit 3 Jahren in der Metzgerei soweit alles normal.

Sie ist halt eine echte Powerfrau und macht oft mehr als sie muss hat immer viel körperliche Arbeit nicht selten muss sie bis zu 800 kilo abwiegen.

mir ist aufgefallen das sie extrem an Muskeln aufgebaut hat einen festen Po hatte sie vorher schon aber die beine und vor allem die waden sind echt krass, am Oberkörper sieht man es auch schultern und Bizeps, Trizeps sind schon Wahnsinn mir gefällt das sehr. Vor allem wenn sie sich die Haare zu macht hat sie üble beulen. Obwohl sie keinen sport macht dafür ist das schon mega.

Kann sowas nur von schwerer arbeit kommen was denkt ihr?

Guten Abend ihr lieben :)

ich bin 17 Jahre alt und mache seit einigen Jahren sehr viel Gymnastik, weshalb ich recht muskulös bin.

Wenn ich meinen Bauch trainiert habe, sieht man da einen "eight pack" und sehr viele Adern die von unten kommen (wie bei der Frau auf dem Bild).

Im Sommer trage ich sehr gerne Bauchfrei , was für einige komische blicke sorgt, da man meine Bauchmuskeln und die Adern auch ohne anspannen sieht.

Was kann ich machen, dass man nicht mehr so sehr auf meinen Bauch starrt? Finde das unangenehm :/

LG Lilly

wenn ein 1,76 m mann und ein 1,91 m mann gleich viel trainieren und die gleiche genetik haben, ist dann der 1,91 m mann stärker als der 1,76 m mann. z.B: würde er im armdrücken gegen ihn gewinnen? würde er ihn fertigmachen können? würde er mehr hochheben können?

Ich mach seit ein paar Tagen bauchmuskeltraining. Ab wann sieht man ungefähr das ichh abnimm oder msukeln bekomme? Also ich mache fast jeden Tag pamela reif.

Ich gehe mal von 2 Männern aus die beide 85 kg wiegen.Bei dem einen sieht man sehr gut die muskeln beim anderen nicht.ist er Stärker ? Was das kämpfen angeht

Hallo , meine Frage wäre ob man beim Muay That dickere Beine bekommt also Waden und Oberschenkel durch das Training ?

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Welche Supplements für Muskelaufbau?

(Bild ist älter, habe mir mein Bein gebrochen)

Hi,

Ich will mich hier irgendwie nicht ausheulen, aber ich frage mich, WIESO jeder 16-17 jährige (ganz besonder aus den usa) aussieht wie ein 20-25 jähriger? Oder generell viel, erwachsener, größer und reifer als ich? Ich wiege nur 56 kg, bin auch nicht besonders groß. Oder auch mein kumpel, ist 15 und hat einfach einen strammeren Oberkörper als ich, ohne zu trainieren. Er wiegt auch 75kg. Und ich werd auch dieses Jahr im Juli schon 17… Bin schon am Trainieren seit langem, jedoch seh ich kein Fortschritt.

Frage steht ja da (Bin M13)

Hey, ich hab in den letzten 5 Monaten in etwa angefangen zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Erstmal wollte ich fragen wie lang soll ich das machen gibt es irgendeine Grenze wo ich aufhören soll beispielsweise einen KFA von 20% oder so etwas? Und meine zweite Frage ist ob ich sehr viel Kraft verliere wenn ich in den Cut gehe? Weil davor habe ich Angst das alles umsonst war und ich einfach wieder an Kraft verliere.

Ich m/18 leide unter Gastritis weshalb ich auch nur mehr 51 kg wiege, vorher wog ich 56 kg mein Ziel war 60 kg, ich bin 1,67 m groß.

Gastritis ist bei mir leider chronisch manchmal besser manchmal schlechter ich habe nach dem essen oft Übelkeit weshalb ich nicht so viel essen kann und soll. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Einen Sixpack bzw eine Sixpack Form habe ich schon und im sitzen sieht man es sehr gut.

Hallo, die Frage betrifft eher die Mädls aber es können ruhig auch Jungs antworten. Findet ihr Sascha Huber oder Paul unterleitner haben zu viele muskeln?

Sascha Huber:

Paul Unterleitner:

Wie findet ihr seinen Körper. Es geht nur um den Körper. Mir ist bewusst, dass man gute Genen braucht und so weiter. Aber der ist echt Hot. Was sagt ihr?

Hallo möchte gerne Muskeln aufbauen und esse mindestens 1600 Kalorien am Tag bin 1,63 wiege 57kg und bin 16 (weiblich )

Also wenn man jetzt mit dem Boxsack trainiert meine ich.

Hey!

Ich würde aus Interesse gerne mal wissen wie es sich mit dem Muskelaufbau bei verschiedener Trainingsintensität/Volumen verhält.

Wenn ich an einem Tag Blöcke mit hohem Volumen und niedriger Intensität mache, trainiere ich muskulärer Ausdauer.

Wenn ich am anderen Tag Blöcke mit mittlerem Volumen und mittlerer Intensität mache, trainiere ich Kraft.

Und wenn ich an einem späteren Tag Blöcke mit geringem Volumen und hoher Intensität mache trainiere ich Leistung.

Aber baue ich bei allen drei Varianten gleich viel Muskelmasse auf?

(Die Blöcke trainieren jeweils die selben Muskelgruppen, z.B. den Trizeps und die Brust bei Liegestützen. Niedrige Intensität könnte klassischen Ligestützen, mittlere Intensität einarmigen Liegestützen und hohe Intensität fliegenden Liegestützen entsprechen)

Das bedeutet dann wohl dass das Training wirkt und der po gut gewachsen ist oder

Ich arbeite im sitzen und habe schon lange keine Mitgliedschaft mehr im Fitness Studio. Zu wenige Zeit mit Haus Familie Freunden Vollzeitjob Bereitschaftsdienst Nebenjob Hobbys…

Jedenfalls würde ich schon gerne was für meine Gesundheit machen, vor allem, dass ich nicht irgendwann Rückenschmerzen bekomme.

Was haltet ihr von Rudermaschinen?
Macht das Sinn jeden Tag eine gewisse Zeit zu rudern, zB vor dem duschen abends, oder bei Home Office in der Pause…

Kurze Frage. Ich kann jeden Muskel so stark anspannen, dass es verkrampft, bis auf meine Wadenmuskeln. Ist das normal? Könnt ihr eure Waden richtig anspannen?

Die kommen immer wieder überall

Hallo :) Ich betreibe seit 2 monaten Krafttraining welches so aussieht: Alle 3-4 Tage:

Bizeps: Langhantelcurls 3 x 12

Trizeps: Bis jetzt eine art seitlicher liegestütz aber seit dieser woche Kurzhantelsteeckungen, 3x 12

Brust : Liegestützen, 3x 12

Beine/gesäß: Kabelzug 3x12 Kniebeugen mit etwas Gewicht, übliche wiederholungen

Bauch Situps

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Bin 16 Jahre, 64 kilo Reichen meine Übungen um deutlich an Muskelmasse aufzubauen? Ich mache alle übungen wirklich intensiv.

Würde mich echt extrem freuen über antworten :)

Grüsse :))

Kann ich denn Verband abnehmen obwohl ich eine Muskel Zerrung am Fuß hab und es nicht weh tut weil der nervt. Hab die Zerrung seit 4 tagem

Und wie alt schätzt ihr mich?

Bitte nur antworten, wenn ihr ins Fitnessstudio geht. Falls ihr nicht ins Fitnessstudio geht, aber mal ins Fitnessstudio gegangen seid, könnt ihr gerne trotzdem schreiben, was ihr gezahlt habt.

Alter: m, 18

Ziel: Muskelaufbau

Größe/Gewicht: 1,75m, 67kg, etwas Skinny-Fat

Trainiere seit wenigen Monaten im Fitnessstudio und seit etwas mehr als einem halben Jahr zuhause.

Ist dieser Trainingsplan gut? Wie soll ich das mit dem Skinny-Fat lösen, wiege sowieso schon relativ wenig, habe jedoch etwas Fett am Bauch...

Darf man Eis von McDonald’s essen wenn man Muskeln aufbauen will oder sollte man keine Süßigkeiten essen nur gesundes?

Ich habe beim Training das Problem, dass die Sehne an meinem Bizeps schmerzt, und habe Angst, dass der reißen könnte. Ich bin mir nicht ganz sicher, ob es überhaupt die Sehne ist, aber irgendwas schmerzt im unteren Bereich ungewohnt. Was kann ich machen, um einem Muskelriss vorzubeugen?

Ich suche neue inspo für meine Homeworkouts und aus interesse halber was euch am meisten spaß macht.

Wenn ich meinen Bizeps mit einer 10 kg Hantel trainiere, muss ich dann mit 10 kg meinen Trizeps trainieren?

Das Bild ist dafür da damit ihr in etwa wisst was ich mit durchtrainiert meine🙈

Hi, habt ihr das schon mal gemacht und wenn ja wie?

Habe mir eine kleine Challange gestellt. Das erste Bild habe ich etwa vor 5 Monaten gemacht. Dort hab ich angefangen keine Snacks und keine Süssgetränk zu mir zu nehmen. Das zweite Bild ist von jetzt. Was denkt ihr hat es irgendetwas gebracht oder ist das Zufall? Vielen Dank für die Antworten Bin M19

Hallo, es gibt ja manchmal Männer, die recht breit gebaut sind, obwohl sie jetzt nicht ins Fitnessstudio gehen. Wie werden diese dann aber so breit, oder sind sie einfach generell breit gebaut?:) Also sowas meine ich:

Hey, mir ist vor einiger Zeit (als ich angefangen habe regelmäßig zu trainieren) aufgefallen, dass mein rechter Arm deutlich stärker, als der Linke aussieht. Ich hab mich ein bisschen im Internet schon erkundigt, was man dagegen machen kann, unteranderem hier auf gutefrage.net. Die "Antworten" waren aber so gut wie nie Antworten, sondern nur eine Erklärung. Ich hab mir da auch ein paar Gedanken drüber gemacht, was man dagegen tun kann, aber ich denke nicht dass z.B mit nur einer Kurzhantel den linken Arm zu trainieren eine alzu gute Möglichkeit ist. Gibt es zu dem Thema eine endgültige Lösung?

Meine Freundin hat sich aus Wut selber am Unterarm gekratzt und hat nur ganz leicht geblutet. Und am nächsten morgen war es entlang der Adern Bläulich. Es sah ein bisschen so aus wie ein Knutschfleck.

Daher ist meine Frage ob das irgendwas gefährliches sein kann oder ob jemand schonmal so etwas ähnliches hatte.

Danke für jede Hilfe

Bild zur Verdeutlichung :

Ps: Ich kann echt scheiße zeichnen 😂

Ich stehe mittlerweile um 5:40 Uhr morgens auf und trainiere von 6-7Uhr.

Ich esse aber davor nichts.

Ich bin Hardgainer.

Ich habe gelesen, dass man dann gar nicht in die anabole Phase kommt und gut Muskeln aufbauen kann.

Würde es helfe, wenn ich vor dem Training einen Riegel esse oder einen kleinen Shake trinke?

Habt ihr Erfahrungen damit?

Sollte ich mein Training wieder auf abends verschieben?

Kann man auch zuhause Muskeln aufbauen ?

wenn ja was sind die perfekten Workouts/Übungen ?(für denn ganzen Körper)

Hi,

also seit ein paar Monaten bin ich im Fitnessstudio, um Fett zu verbrennen und an Muskel zu gewinnen. Ich war mein ganzes Leben lang übergewichtig, hatte einmal schnell abgenommen und seit Corona kamen leider mehr als die Hälfte des verlorenen Gewichts dazu. Ich mache Gewichtheben.

Das Ding ist, ich habe vorhin stolz meine Arme geflext und dann fragte er, warum ich das mache. Schließlich antwortete ich: "Ich bin sehr stolz auf mich, deswegen!". Daraufhin meinte er: "Du bist stolz darauf, muskulöse Arme zu haben? Als Frau? Das ist ekelhaft."

HÄÄÄ er beschwert sich zuerst darüber, dass ich zu fett bin. Auf einmal bin ich ihm zu muskulös? Wo ist das Problem?

Wisst ihr vielleicht, was in seinem Kopf vorgeht? Es fühlt sich so an, als würde ich ihm nie gefallen. Bin trotzdem stolz auf meine Arbeit :)

Durch creatin wird ja Wasser im Muskel gelagert so das er voluminöser aussieht, und außerdem bekommt man ja ein kraftschub/Leistungssteigerungvon 5-15%

im Kaloriendefizit ist das Ziel ja seine Muskeln zu definieren, wenn man weniger isst als der Körper verbraucht ist ja eine Leistungssteigerung ja fast unmöglich, da wäre doch creatin während der Diät eine gutes Mittel um trotz Defizit mehr power zu haben.

Mehr power=mehr Gewicht=größere Muskelreize=====Muskelaufbau

ist das realistisch? Zumindest habe ich gehört, dass Körperfett Waagen Totaler Schrott sind, aber dies war ja keine waage, sondern irgendwas mit Elektronen... ( keine Ahnung, wieso der Text oben fett ist)

hört sich halt meiner Meinung nach nach so wenig Fett an… ich bin 17, 1.67m groß und wiege um die 62-63kg (mein Ziel sind stabile 70kg bis Ende des Jahres..)

anbei ein Bild: https://imgur.com/a/8ChhX5v

Ich persönlich finde viele starke Muskeln (z. B. Sixpack) bei Frauen gleich bis weniger attraktiv als ein unmuskulöser Körper.

Dumme Frage aber weiß jemand, wie sich diese stark spürbare Sehne (oder was auch immer) nennt, die direkt vom Schambereich in die Beine führt?

Fühlt man am besten, wenn man die Beine breit macht

Kenne mich so gar nicht mit Anatomie aus aber hab mich das gefragt, weil die immer weh tun, wenn ich lange schwimme 😅

Danke an alle Medizinspezialisten in dieser Gesellschaft 😂

Moin Moin ich bin ein ziemlicher Lauch und habe letztens damit angefangen zu trainieren aber ich wollte jetzt auch mit der passenden Ernährung anfangen...

Wisst ihr was ich da so essen kann damit irgendwas passieren wird ?

Ich trainiere jetzt seid drei Monaten und habe mich im Bankdrücken von 35kg auf 57,5kg gesteigert und habe auch sichtbar viel Muskeln zugelegt, jedoch fühle ich mich viel zu dick und kann mit meinem Bulk also Kalorienüberschuss einfach nicht mehr weiter machen und jetzt habe ich gehört, dass man trotzdem mit dem Überschuss weitermachen soll, da Anfänger viel mehr Muskeln im ersten Jahr aufbauen und es ausnutzen sollten. Was ist eure Meinung ? Soll ich noch dieses Jahr weitermachen mit der Massephase Bzw lean bulk also 200-500 mehr oder soll ich jetzt eine Body Recomp machen also 300-500 Defizit und viel Protein damit ich fett verliere und wenig bis gar keine Muskeln aufbaue ?

Bin 13 und ich trainiere jeden 2ten Tag Liegestütze was nicht den Wachstum verhindert. Und jeden dritten Tag mache ich 10 Minuten Sit Ups Workout auf Youtube Videos, aber da sind keine Gewichte.

Verhindert es den Wachstum? Nur Gewichte oder?

Hallo, ich spiele fußball seitdem ich gefühlt baby bin.

Ich bin ein lauch und ich habe einen sixpack und mein körper ist sehr definiert also man sieht alle muskeln schön usw. und bin bei armdrücken und so auch sehr stark und ich wollte mal fragen ob es sein kann dass man meinen sixpack und andere muskeln durch fußball und liegestützen erkennt oder habe ich einfach gute genen bekommen und ich sollte mal ins fitness studio?

gibt schln für 20 € auf amazon welche

Bin skeptisch und wüsste nicht wie das funktionieren soll

Wie im Fragetitel beschrieben, würde es mich interessieren, ob der Fisch Kabeljau, sich für den Muskelaufbau eignet 

Hey, was haltet ihr von Mädchen mit Sixpacks?

Findet ihr Mädchen mit Muskeln ästhetisch oder nicht?

Freu mich auf eure Antworten😊

Also meine Freundin ist 1,73 m groß. Sie ist schon etwas breiter als kleinere Mädchen zwischen 1,55-1,65 m. Sind große Frauen über 1,70 m immer stark?

Es geht mir dabei nicht mal um die Stärke sondern einfach das Aussehen. Es ist einfach attraktiv.

*bin Turnerin*

Hi,

Seit ca 4 Monaten habe ich viel weniger Kraft und Ausdauer in den Muskeln. Es ist eher plötzlich gekommen. Am Anfang war das recht stark, ich konnte zB. meinen Kopf wenige Minuten halten, bevor ich ihn abstützen musste. Auch wollte ich nicht so viel essen/trinken weil es mit dem Kauen/trinken zu anstrengend wurde. Ich könnte die Liste weiter fortsetzen, es war am Körper verteilt (Nacken, Arme, Beine) und beeinträchtigte bei täglichen Aufgaben, zB Zähne putzen, treppen steigen, haare kämmen...

nach ca 3 Wochen hat es sich etwas gebessert, aber bis jetzt ist es gleich. Ich teste immer wieder meine neuen Grenzen aus, vor ein paar Wochen habe ich noch 2 Liegestützen geschafft, jetzt schaffe ich es zwar nach unten, aber kann mich dann nicht mehr hochziehen. Wenn ich mich ausruhe, geht es wieder, sobald ich mich etwas "anstrenge" , wollen die Muskeln nach paar Bewegungen nicht mehr.

Ist das egtl "normal"?

Welche Steroide nehmen die meisten Bodybuilder und in was für einer Dosis

Bin m15, sehr geringer fettanteil

ich bin m14

Stellt euch vor ich würde jeden Tag: 40enge liegestütze (eng damits nicht für dir schulter sondern für die arme geht)

Jeden tag 3min die Biegehantel halten

Eine minute lang so auf dem boden mit den ärmenstützen.

und 20min mit 1.8kg hanteln (ja ich weiss 1.8kg hanteln sind richtig trash aber ich finde wasserflaschen und so viel schlimmer weil sie auch noch schwierig zum halten sind. Aber ich habe es extra lang gemacht damit es das gewicht ausgleicht)

Ca. Wann sollte ich von Aussehen einen Unterschied merken und wann sollte ich neue Stärke merken?

Hallo zusammen,

was haltet ihr von Männern die aufjeden Foto Facebook Instagram auf ihren Profilbild so eine Muskelpose genau wie auf dem Bild macht? Was sind das für Männer und kann man die ernst nehmen

ich würde gerne Muskeln an meinem po und an meinen beinen aufbauen, jedoch möchte ich keine breiten und muskulösen arme. Wie kriege ich beides gleichzeitig hin, einen prallen hintern aber schlanke arme?

Hallo, mein Körperfettanteil ist um 2,7% gestiegen obwohl ich mich seit etwa 4 Monaten in einem Kaloriendefizit befinde, keinen Alkohol zu mir nehme, kein Fastfood essen und seitdem jede Woche 4-5 Mal Workouts (Krafttraining und Cardio) mache. Die Muskelmasse ist um 2kg weniger geworden. Mein Körperwasser ist auch um fast 5% zurückgegangen.

Die Messung fand mit einer richtigen Körperwaage (mit Handsensoren und Fußsensoren) statt.

Bin gerade echt mega deprimiert. Dachte das wird die beste Messung meines Lebens aber nun ist es die schlechteste obwohl ich mich eigentlich fitter fühle, meine Ernährung umgestellt habe und viel mehr Sport gemacht habe als sonst.

Wie kann das sein, dass der KFA um fast 3% gestiegen und der Rest so stark gesunken ist? Muss ich irgendwas anders machen?

Wenn ja, wie oft trainiert ihr da?

Was trainiert ihr am liebsten bzw welche ist eure Lieblingsübung?

Wie lang geht ihr schon ins Gym?

Seid ihr männlich oder weiblich?

Wie alt seid ihr?

Was ist oder war euer Ziel als ihr angefangen habt?

Hat sich seither was an eurem Ziel verändert?

Die restlichen Funktionen sind klar: Adduktion, Innenrotation, Anteversion. Aber ist als Nebenfunktion, ähnlich wie beim Musculus pectoris major auch eine Retroversion des elevierten Armes möglich?

Der Youtuber Sascha Huber hat in seinen jüngsten Videos versucht den Weltrekord von 1000 Klimmzügen zu brechen.

Was muss das für ein Muskelkater die nächsten Tage sein und muss man mit einem Muskelabbau rechnen, wenn man innerhalb von einer Std über 600 Klimmzüge absolviert.

Hat jemand Erfahrung mit einen solchen Belastungsumfang bzw. kennt sich jemand richtig gut aus?

1.Mich würde interessieren was passiert danach im Körper?

2. Wie lange brauchem die betroffenen Muskeln Regeneration

3. Ist es nicht vielleicht sogar unvernünftig/leichtsinng/dumm?

4. Baut sich der Muskel danach auf oder ab (bezieht sich natürlich auf austrainierte Sportler)?

Meine Unterarme haben nach 50 Klimmzügen (10 Sätze) 5 Tage später immer noch was davon, deshalb ist ein solches Volumen für mich unvorstellbar

Oft liest man das man nicht mehr als 10 Sätze pro Muskel machen sollte, mich würde es interessieren wie die Leute trainieren die schon was bereiter sind. Wie viele Sätze macht ihr immer?

Mein Bruder spritzt jetzt Testo für die Muskeln, macht das auch mehr Barthaare?

Hallo miteinander!

Ich bin 19Jahre alt, 183cm groß und ziemlich durchtrainiert, trotzdem bringe ich nur knapp 70kg auf die Waage. Wenn ich Leuten mein Gewicht sage glauben sie mir erst nicht, weil ich nach deutlich mehr aussehe.

Ich habe einen Bizepsumfang von ca. 38,5cm und auch einen sehr breiten Rücken. Meine Adern sind auch deutlich sichtbar also ich bin nicht einfach dick oder so und bilde mir die Muskelmasse auch nicht nur ein.

Ich treffe immer wieder Leute im Fitnessstudio die kleiner und deutlich schlanker/dünner sind als ich, trotzdem bringen die genauso viel, wenn nicht sogar mehr auf die Waage...

Kann mir jemand sagen woran das liegt?

LG

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt. In der 5. Klasse hatte ich noch etwas mehr Speck. Mit der Zeit hat sich daraus aber ein Sixpack entwickelt wie man unten im Bild sieht. Ich mache keinen besonderen Sport (wegen Corona sogar gar keinen). Ich lebe Vegan aber beachte nicht wirklich die

Proteine anders zu mir zu nehmen.

Ich finde das auf jeden Fall nicht negativ so auszusehen. Oft bekomme ich aber gefragt wie ich das mache und habe keine Antwort darauf.

Kennt sich jemand damit aus ?

also manschmal habe ich denn anschein das mädchen nur auf leicht muskolöse-männer stehen, ist es wahr? (ja ich weiß die frage ist cringe, hoffe trzdm auf eine ernst gemeinte frage )

Heyy!

Ich bin w/14 und würde eigentlich gerne ,,abnehmen", naja, man kann es nicht wirklich abnehmen nennen denn ich wiege schon 55 kg😅. Aber ich würde gerne aus Spaß und Freude zum Sport ein SixPack erreichen.

Ich trainiere schon seit länger so ca 30-40 min/ Woche. Aber ich würde jz gerne mal durchziehen. Ich weiß aber nicht wie ich das erreichen soll... ich kann aufjedenfall schon leicht eine Linie im oberen Bereich sehen und die Muskeln am Bauch sind auch da. Das Problem ist allerdings das Fett das drüber ist. Es ist nicht viel Fett, aber genügend um die Muskeln zu verdecken. Ich denke ich müsste meine Ernährung etwas verändern. Ich weiß aber nicht was. Einige sagen, das man mehr verbrennen sollte als man zu sich nimmt aber irgendwie halte ich das für eine bescheuerte Idee, da ich unter 18 bin und auch noch Wachsen muss (falls es wichtig ist, ich bin 1,70 m). Ich weiß nicht genau wie ich das jz anstellen soll.

Deswegen wären meine Fragen:

• Muss ich was bei meiner Ernährung ändern (wenn ja, was?)
• Ist es gefährlich unter 18 mehr zu verbrennen als man zu sich nimmt?
• Wie kann ich am schnellsten ein SixPack erreichen?

Danke schonmal!

Bin oft unsicher und weiß nicht ob ich es an mir mag oder nicht

Hey, ich habe nun einige wochen meine "Fortschritte" beim Bizepstraining gemessen. Dabei kam raus, dass ich immer weniger schaffe. Vor ca einem monat hab ich noch 12x 10kg gecurled, jetzt schaff ich nur noch 8x10kg.

Ich mache immer 3min Pause zwischen Sätzen und 3 verschiedene übungen à 4 Sätze mit je 10 Wiederholungengen.

An was könnte so ein Rückgang liegen?

(Bei der Brust hab ich das selbe bemerkt, nicht aber bei allen anderen übungen)

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Hallo ich bin 13 jahre alt wiege 61.9kg und bin 1.65cm groß würde sehr gerne muskeln aufbauen vor allem im Oberkörperbereich und auch etwas Unter körperbereich,könnte mir bitte jemand einen Trainingsplan zusammenstellen?:)wäre sehr nett,Vielen dank

wenn die Muskeln an manchen stellen weh tuen ? Am Anfang war dass an der Stelle wo die Leber ist. Ich hatte auch Schmerzen im Bereich der linken Brust Seite und später auch rechte Brust Seite und jetzt an meinem rechten Handgelenk.

Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:

3x8-12 Hipthrusts

3x8-12 Bulgarian Splitsquats

3x12 cablekickbacks

3x8-12 Beinpresse oder RDls

Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?

Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?

Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?

Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?

Moin, ich hab dienstag Abend im fitnessstudio ein einstündiges Probetraining gehabt und hab mich aber auch schon angemeldet. Ich habe immernoch dollen Muskelkater. Kann ich heute schon ins Fitnessstudio gehen oder sollte ich warten bis der Kater weg ist?

Heyy :))

Ich muss bis morgen meine Hausarbeit über Kugelstoßen fertig stellen, weshalb ich bei einem Teil dringend Hilfe brauche.

Denn ich soll die wesentlich beanspruchten Muskeln benennen und bestenfalls auch bei welcher Bewegung sie vorallem beansprucht werden.

Und dazu dann eben noch das ideale Trainig, wozu ich im Gegensatz zu dem anderen schon ein paar Infos finden konnte.

Danke an alle die sich die Zeit zum Antworten nehmen und das am besten noch heute Abend, wäre nämlich aufgeschmissen ohne euch <33

Liebe Grüße

Hi, ich will seit geraumer zeit anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, habe aber keinen Ernährungsplan es ist ja bekanntlich so das Ernährung das A und O bei Muskelaufbau ist und angeblich 80 % des ganzen Zirkusses ausmacht.

Und da ich eben keinen Ernährungsplan habe und mich mit Ernährung so sehr auskenne wie ein Grundschüler sich mit Quantenphysik auskennt, fehlt mir einfach die Motivation, um überhaupt zu starten.

Wo könnte ich einen Ernährungsplan kriegen, dass auf mich abgestimmt ist, wie macht ihr es mit der Ernährung?

Mein Fitnesscenter stellt zumindest keinen aus.

Ich möchte unbedingt abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, wie würdet ihr es an meiner stelle angehen?

Ich fahre jeden Tag insgesamt 20 Kilometer Fahrrad und habe trotzdem nicht so extrem viele Wadenmuskeln.

Hey Leude.

Ich bin 16 Jahre alt und habe einen Handgelenks Umfang von 15,5 cm in etwa.

Und ich gehe leidenschaftlich ins Gym. Mit anderen Worten. Ich suche überhaupt keine Ausreden.

Kann bei mir da noch etwas werden oder werde ich nie sichtbar Muskeln aufbauen?

Also ich meine..

Wie stark wirkt sich das aus auf den Aufbau?

Oder können meine Handgelenke vielleicht noch wachsen.

Ich esse nahezu kein Fleisch und ab und zu Fisch. Deswegen nehme ich durch Ernährung eigentlich fast kein Kreatin zu mir. Ich bin ein wenig ängstlich gegenüber sowas deswegen würde ich nicht wie empfohlen 3-5g am Tag zu mir nehmen sondern nur 1-2g. Macht das ganze Sinn und wird ein Effekt dadurch erzielt oder ist es vielleicht kontraproduktiv, weil dann ich genauso viel Kreatin zu mir nehme wie mein Körper auch so produziert, dann der Körper aufhört es zu produzieren und ich im Grunde gleich viel Kreatin im Körper habe.(ich mache Kraft Sport und würde gern noch mehr Muskeln aufbauen)

Ich 20 habe mehr Körperfettanteil als Muskeln, bin schlank aber nicht breit wie kann ich nun breiter werden ? Ich zieh seit ein paar Monaten wieder durch und merke es tut sich nichts

Hallo wie in Titel gesehen will ich ein paar Muskeln aufbauen zuhause.

zu mir ich bin ein Mädchen 17 Jahre alt 174cm groß und wiege momentan 48kg

ich esse seit Wochen im Überschuss um zuzunehmen jetzt sind meine Fragen:

welche Homeworkouts sind effektiv?

wie sollte meine Ernährung aussehen?

ist es sehr ungesund so ca. 100g fett am Tag zu essen komme sonst nicht auf den Kalorien Überschuss?

Hey, also ich wiege ca 116 Kilo und mit 1.86 groß. Kann ich mit den Gewicht schon anfangen oder muss ich ab oder sogar noch zunehmen? Mfg

Ich gehe nun regelmäßig ins Fitnessstudio und mahe dort ganzkörper krafttraining. Jeder der das macht kennt wahrscheinlich das Gefühl dass ein Muskel bei einer bestimmten Übung "brennt". Dies kommt bei mir aber nicht immer vor. Wenn ich zb Beinstrecker mache dann brennt der Muskel extrem und ich merke sofort wenn ich keine Kraft mehr habe. Wenn ich jedoch zb Rudere für den Rücken, dann verspüre ich kein Brennen, sondern die Kraft schwindet einfach nach einigen Wiederholungen und ich kann das Gewicht nicht mehr bewegen. Mache ich was falsch? Wenn ja was, oder ist das ganz normal so.

kann man das auf dem Bild schon ein sixpack nennen? Mein Körperfettanteil liegt bei 16,4%