Ich wurde im beim Beintraining darauf angesprochen, dass ich die Beine auf jeden fall ganz bis zum ende strecken muss, weil sonst später Knieschmerzen und Gelenkprobleme auftreten werden. Dann hab ich erstmal die Übung geändert, aber das nochmal bei Chat gpt hinterfragtn und die Antwort war eher das Gegenteil. Jetzt weiss ich nicht wen ich glauben soll. Es fühlt sich aber besser an, kurz vor der vollen Streckung aufzuhören
Die antwort von Chat gpt:
Biomechanisch: Der Quadrizeps arbeitet in der gesamten Bewegung, aber er ist besonders aktiv in der letzten Phase kurz vor der vollständigen Streckung.
Gelenkschutz: Wenn du komplett in die volle Streckung (180°) gehst, entsteht in den letzten paar Grad eine höhere Belastung auf die Kniescheibe und Bänder. Das ist nicht unbedingt „schädlich“, aber für empfindliche Knie oder hohe Gewichte kann es unangenehm werden.
Praktisch: Viele Trainer empfehlen, nicht komplett ins Gelenk zu „einrasten“, sondern knapp davor aufzuhören – also so ca. 150–170° je nach Gefühl. Das schont das Gelenk und reicht völlig für Muskelaufbau.
Variation: Wenn deine Knie gesund sind und du bewusst auf Technik achtest, kannst du auch mal bis fast ganz in die Streckung gehen, aber vermeide ruckartiges Durchdrücken.
👉 Empfehlung: Bis fast in die Streckung, aber nicht in den Anschlag gehen. Konzentrier dich lieber darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Spannung im Muskel bewusst zu halten.
