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Gesunder Workout-Plan für einen definierten Körper?

Hey also ich möchte einen definierten Körper erreichen und dementsprechend auch einen guten Workout-Plan.

Ich habe nicht viele Videos im Internet dazu gefunden, die meisten waren eher für Männer.

Doch dann bin ich auf ein Video von „Sophia Eliana“ gestoßen. Sie hat alles ziemlich gut rüber gebracht und ich möchte ihren Workout-Plan als Orientierung nutzen.

Es gibt nur ein paar Probleme. Erstens mache ich zwei-dreimal pro Woche schon Selbstverteidigung. Dort machen wir auch immer die letzten Zehn Minuten Sachen wie Kniebeugen, Plank, Liegestützen etc.

Nur dort kann ich nie genau wissen was wir machen und wie lange. Trotzdem muss ich es mehr oder weniger in meinen Plan mit aufnehmen.

Jetzt da der Sommer da ist, gehe ich auch nicht immer zum Training und deswegen wäre ein Workout, welches in den Plan passt, aber auch mal ausgelassen werden kann (z.B. wenn ich nach dem Training zu kaputt bin) optimal.

Das zweite „Problem“ ist, dass ich nur ein bisschen definiert sein will. Die Youtuberin von der das Video ist, ist sehr gut gebaut mit vielen Muskeln. Doch ich brauche das nicht unbedingt. Zudem bin ich auch noch in der Pubertät/Wachstums Phase. Das spielt alles mit.

Ich würde gerne einen Workout Plan haben der Gesund ist, mich aber auch zu meinem Ziel bringt. Zudem suche ich Workouts, die man auch mal auslassen kann und für jeden Tag. Mein Ziel ist es ein Bisschen definierter und schlanker (gerade am Bauch und an den Beinen) zu werden. Ich möchte aber nicht in die Extreme gehen.

Ich weiß, es ist eine komplizierte Frage, aber vielleicht könntet ihr mal einen Workout Plan zusammen stellen oder mir gute Home Workout Empfehlungen geben.
Danke für die Antworten!

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Workout, Krafttraining, Körper, Muskeltraining, Trainingsplan, definieren

Ich fühle mich total unwohl in meinem Körper, was tun?

Hey, dieses Thema beschäftigt mich schon länger und ich wollte mich jetzt einfach mal an euch wenden, vielleicht habt ihr ja Tipps oder euch ging/geht es auch so.

Und zwar ist es so, dass ich mich extrem unwohl in meinem Körper fühle. 

Der erste Punkt ist schon einmal meine Größe. Ich bin weiblich, 15 Jahre alt und aktuell 1,81 m groß. Die meisten von meinen Freundinnen sind einen halben bis einen Kopf kleiner als ich, was sowieso schon blöd ist und was mich irgendwie ärgert.

Aber an sich ist meine Größe nicht das Hauptproblem, sondern eher meine Körperproportionen. Meine Beine sind sehr lang, von dem Hüftknochen bis zum Boden beträgt die Länge 1,10 m… mir fällt es extrem schwer, geeignete Hosen zu finden, die mir auch gefallen und in denen ich mich wohlfühle. Meistens kaufe ich halt High Waist Hosen, die aber auch komplett nach unten hängen, wodurch die Hosentaschen beispielsweise unter meinen Po hängen, was total blöd aussieht. Deshalb trage ich in letzter Zeit auch Gürtel, jedoch habe ich dann in den Hosen komplett Hochwasser, obwohl ich es lieber mag, wenn die Hose länger ist und auf meinen Schuhen aufliegt.

Deshalb meine erste Frage an euch: Hat von euch jemand auch so ein Problem und habt ihr Tipps, wo ich Hosen finden kann, die lang genug sind? Weil eigentlich bräuchte ich oben Größe 36 und Länge mindestens 38, aber solche Hosen finde ich nirgendwo…

Oder habt ihr Tipps, was ich anziehen kann, damit meine Beine kürzer wirken? Oder soll ich meine Beine trainieren, weil die sind halt ziemlich lang und dünn und ich sehe aus wie ein Lauch :(

Außerdem hasse ich meinen Bauch. Ich meine, groß sein kann ja auch okay sein, wenn man zum Beispiel eine Hose trägt, die relativ tief sitzt und dazu ein bauchfreies Top.

Das würde ich auch wirklich gerne tun, allerdings ist das erste Problem an meinem Bauch der Bauchnabel. Bei anderen zeigt der Bauchnabel nach innen, bei mir ist es ein nach außen stehender Knubbel. Früher habe ich meinen Bauchnabel immer gemocht, weil er für mich etwas ganz besonderes war, jetzt allerdings stört er mich nur noch. Mein Kinderarzt hat auch einmal gesagt, dass es Operationen gibt, bei denen der Bauchnabel nach innen gewölbt wird, aber das ist ja trotzdem eine Schönheitsoperation und ich habe einfach Angst, dass ich es hinterher bereuen könnte. Jedenfalls hasse ich meinen Bauchnabel und habe schon ein paar Male über so eine OP nachgedacht, aber sicher bin ich mir nicht.

Was denkt ihr?

Außerdem würde eine OP auch mein zweites Problem nicht entfernen. Und zwar bekomme ich nach einiger Zeit Sitzen immer so richtig fette waagerechte rote Striche auf meinem Bauch, also quasi bilden sich beim Sitzen halt Falten und an den Stellen, die zwischen den Falten liegen, bilden sich diese Striche, wenn ich aufstehe. Diese verschwinden nach einiger Zeit auch wieder, aber sehen trotzdem einfach blöd aus. An sich bin ich sehr sehr dünn, also eigentlich schon fast zu dünn, aber trotzdem sind diese Striche irgendwie nur bei mir und bei meinen ganzen Freundinnen nicht. Bei mir bilden sich halt beim Sitzen mehrere übereinander liegende Falten, während bei meinen Freundinnen sich eine größere Falte unter dem Bauchnabel bildet. Kein Wunder, dass bei ihnen auch keine Striche zu sehen sind. Deshalb ist mein Ziel, zuzunehmen, damit sich diese Falte auch bei mir bildet, aber zunehmen ist schon ein weiteres Problem bei mir, denn ich kann noch so viel essen und dennoch nehme ich fast gar nicht zu (keine Sorge, ich bin nicht magersüchtig!).

Deshalb wollte ich auch mal euch fragen, ob ihr diese Striche auch bekommt und Tipps habt, wie ich die loswerden kann?

Bringt es etwas, den Bauch zu trainieren? Eigentlich finde ich, dass ich meinen Bauch nicht trainieren müsste, aber wenn es gegen diese Striche helfen würde, könnte ich ja mal darüber nachdenken.

Und ich hasse meine Nase, weil die ist voll groß. Manchmal gibt es Tage, an denen sie ich sie eigentlich mag, aber dann hasse ich sie wieder. Vor allem gibt es halt einen Winkel, aus dem sie gut aussieht, aber gefühlt auf ALLEN Bildern, die irgendjemand von mir macht, sieht meine Nase einfach so fett und schief aus…

Und meine Freundin hat mal gesagt, dass ich eine Männernase habe und dann haben alle anderen gelacht… 

Habt ihr Tipps, wie ich mich dennoch schön fühlen kann?

Sorry, dass meine Nachricht jetzt so lang geworden ist. Vielleicht habt ihr ja trotzdem ein paar Antworten zu meinen Fragen oder allgemein irgendwelche Tipps, wie ich mich in meinem Körper wohlfühlen kann :)

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