Ich muss ja eine kleine Forschung / Untersuchung im Bereich "Die Rolle der Regeneration im Leben der Menschen" durchführen. Bitte seien Sie mir behilflich und kreuzen Sie an, was Sie in Ihrer Freizeit gerne unternehmen.

Ich muss ja eine kleine Forschung / Untersuchung im Bereich "Die Rolle der Regeneration im Leben der Menschen" durchführen. Bitte seien Sie mir behilflich und kreuzen Sie an, was Sie in Ihrer Freizeit gerne unternehmen.

VD

VG

Was macht ihr, um eure Freizeit zu verschönern?

Wie schenkt ihr eurem Körper und eurer Seele Regeneration?

Ich treibe Sport auf gehobenen Niveau und habe nach Möglichkeiten zur Entspannung und Regeneration gesucht und dabei kam ich auf "Sauna".

Jz würde ich gerne so 1x im Monat einen "Saunaabend" machen, habe allerdings keine wirkliche Ahnung davon und wollte mal paar fragen stellen:

- macht es überhaupt Sinn wenn man nur 1x im Monat geht? Und wie lange sollte dann so ein Sauna Besuch dauern?

- Wie Sauniert man richtig? Einfach 10min in der Sauna sitzen und dann ins kalte Becken gehen?

- Wie viel Grad sollte die Saune haben bzw. Wv Grad sind für Neulinge ertragbar/geeignet

- Habt ihr sonst noch generell Tipps für meinen ersten Besuch? Worauf sollte ich achten/was vermeiden?

Hi! Ich bin M19 und brauche ein wenig Hilfe bei meinem Trainingsplan. Aktuell trainiere ich seit ca 2 Monaten mit diesem Trainingsplan (Ich trainiere zuhause)

1x Push (Da mache ich nur liege Stütze)

1x Pull (da mache ich Klimmzüge und Hantelübungen)

1x Beine (Da mache ich ein Workout von Sascha Huber)

Meine Frage ist nun ob ich das ganze nicht 2 mal die Woche machen sollte und Beine bei 1 mal belassen sollte?

ich würde dann so trainieren:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: Push

Fr: Pull

Sa: Frei

So: Frei

wäre das in Ordnung oder hätten die Muskeln zu wenig Pause?

Ich würde gerne wissen wie oft Training wirklich sinnvoll ist um sportlich zu sein und langfristig auch sportlich auszusehen. Ich mache nun schon länger Sport ( meistens 5 Tage die Woche ca. eine halbe Stunde), komme aber zeitlich oft nicht dazu so oft Sport zu machen. Ich würde gerne etwas tun um meine Muskeln zu stärken ( Workouts oder in Zukunft evtl. auch mal ins Gym) aber auch Ausdauersport wäre mir wichtig.

Wie oft trainieren wäre da am sinnvollsten, sodass man aber auch noch Freizeit hat? Muss man dann wirklich 5-6 mal in der Woche trainieren um überhaupt sportlich zu sein? Und kann man Krafttraining und Cardio auch gleichzeitig trainieren, wenn man nicht jeden Tag was macht, oder muss man dann eben jeden Tag was machen und Krafttraining und Cardio immer abwechseln? Und wie sieht es aus mit dem gleichen Training direkt hintereinander, wenn ich Gestern z.B. eine halbe Stunde joggen war, kann ich heute dann noch mal z.B. ne ganze joggen gehen oder fehlt dann die Regenerationszeit?

Schwester hält sich nicht an die Nachtruhe. Sie platzt einfach in das Zimmer rein wo ich schlafe (schlafe im Wohnzimmer auf der Couch) und geht auf den Balkon ihre Nikotinsucht befriedigen.

Was darf ich tun, um meine Nachtruhe zu gewährleisten? Darf man sich z.B in den Weg stellen und den Zugang verweigern?

Lg

Unter der Woche: während ihr zur Arbeit, Schule, Ausbildung, Uni geht/ Verpflichtungen habt?

Die Personen ohne Verpflichtungen können selbstverständlich auch antworten.

Hallo, ich bin gerade den Berlin Marathon gelaufen. Habe mich dafür gar nicht vorbereitet. Gerne würde ich den Köln Marathon ( der ist 7 Tage danach) mitlaufen?

Es wird im Internet von 2 Marathon hintereinander abgeraten. Mindestens 3 Monate Pause. Meint ihr man kann da mal ne Ausnahme machen wenn sich die Beine auch schon nach 7 Tagen wieder top anfühlen?

Meine Größte Sorge ist, dass ich langfristig etwas an der Beinmuskulatur zerstöre? Oder passiert das nicht?

Wie siehst du den 3er Split Push/Pull/Leg bzw. ist es sinnvoll damit 6× die Woche im Gym zu sein oder ist das schon Übertraining?

Am bein tag zittern mir die beine und ich merke gesäuertes brennen.

push und pull day kiege ich höchstens ermüdung, Muskeln versagen. säuriges brennen ist eher selten.

welche isolierten muskel spürst du und welche unterschiedlich?

wie wichtig findest du das gefühl/spüren beim training zum erfolg?

Durchschnittlich von Montag bis Freitag.

Ich mache jeden Tag Sport - ist das zuviel?

Hallo ich bin 16 Jahre alt.

ich wollt fragen, weil vlt kennen einige fortgeschrittene sportler eine Lösung dazu.

Wie kann ich es alles unterm hut bekommen? Ich gehe 6 mal die woche ins gym habe 2 mal fussball training (+1 mal spiel) 2-3 mal kung fu in der woche( meistens 2 mal) und mache montag mittwoch freitag ausdauer Training ( allein) und dienstag und donnerstag (allein) speed training. So wie es hier aber steht geht es zu 99% nicht auf weil ich oft schienbein schmerzen bekomme oder denke ich muss etwas mehr regenerieren.

Gestern hab ich z.b. kein ausdauer Training gemacht (es dauert 20-30 min).

Habe gestern meine Beine trainiert und heute steht speed an, ich weiß nicht ob es so ideal ist ich habe auch gestern beim fussball spiel Nasenbluten bekommen. Ich weiß das man sich nur steigern kann wenn man auch regeneriert. Fast alle meinten es sei zu viel. Aber wie soll ich es machen? Wenn ich besser werden will und mich steigern will? Soll ich Montag speed und ausdauer machen? Dafür dienstag kein speed und Mittwoch das gleiche dafür donnerstag kein speed? Und reicht 2 mal ausdauer in der woche oder soll ich dann noch freitag ausdauer machen? Zum 3. Ma ( wenn bis jetzt alles klappt) aber ich trainiere donnerstag beine.

Jede Antwort hilft mir danke!!

LG steffan

ich hatte gestern ein Fußballspiel und hab heute wieder eins. Was kann ich tun das meine Beine wieder fit und locker sind. Habe schieß das ich einen krampf bekomm oder ich meine Leistung nicht optimal abrufen kann

Wenn das Wetter sehr heiß ist und ich 8 Km wandern gehe und dabei einen schweren Rucksack trage, fühle ich mich die nächsten 2- 3 Tage danach erschöpft.

Meine Beine sind dann müde und fühlen sich innerlich warm an. Ein unangenehmes Gefühl.

Womit hat das zu tun?

Seit letzten Samstag habe ich keinen Alkohol mehr getrunken. Wenn das beibehalte und weiter durchziehe, erholt und regeneriert sich meine Gesundheit wieder?

Gehe 3 Mal in der Woche um 6 Uhr morgens in Fitensscenter zum Krafttraining (Ganzkörper) und mache nebenbei noch sehr gerne viel Cardio Training am Crosstrainer auf der Höchsten Stufe, macht mir auch Spaß.. weil ich nebenbei am Abend da auf TV schaue oder telefoniere. Andere Sportarten wie Laufen, Radfahren sind nicht so meins. Jedenfalls baue ich wohl wegen dem vielen Cardio auch kaum mehr Muskelmasse auf, eher zugenommen..ist jetzt auch etwas frustrierend. Zur Zeit schaut es so aus: MO, MI, FR von 6 bis 8: 10 Kraftraining dann zusätzlich Crosstrainer immer MO 17:00-18:20, DI: 4:00-5:00 (morgens vor der Arbeit;-) und am Abend MI: wieder am Abend 1, 15h, DO wieder zeitig in der Früh und am Abend, und am FR Vormittag 1,5h, am SA und SO in der Früh von 6:00 bis 9:00 auch Crosstrainer. Ja ist sehr viel Cardio, macht mir halt auch Spaß und ich mach das so nebenbei ist schon zur Routine geworden. Wie kann ich am besten das Crosstrainig beibehalten, ohne, dass es den Muskelaufbau hindert? Kann ich am gleichen Tag am Abend Crosstrainer machen, nachdem ich in der Früh Kraftraining gemacht hab, vielleicht weniger intensiv und wieviel Pause zw. Kraft und Ausdauer muss ich zumind. machen? Meist kommt nach einer Stunde Crosstrainer auch ein Glücksgefühl, tu mich dann schwer aufzuhören..Ja, für viele vielleicht nicht verständlich die sich schwer motiveree können zum Sport. Aber mir machen die beiden Arten einfach Spaß und es ist ein guter Ausgleich zum dauernden Sitzen in der Arbeit.

Ich mache z.B

• 3×10 Diamantenliegestütze,
• dann 3×10 Hantelübungen für Trizeps,
• und dann 3×10 Rückwärts Liegestütze hochziehen (für Trizeps),
• usw....

(Und dann mache ich ganz normal weiter andere Ganzkörper-Übungen. - Und dann 1 Tag Pause für Regeneration!)

Aber ist das unproduktiv, verschiedene Übungen für Trizeps zu machen?

Wird der Trizeps überbeansprucht?

Hallo,

Ich möchte meinen Simson Motor von der S51 M500 regenerieren, mir fehlt nur noch das passende Werkzeug daher die Frage an die Leute die sich damit schon auseinander gesetzt haben, welches Werkzeug benötige ich noch, außer dieses Set.

Hey, ich hatte letzten Samstag meinen ersten Halbmarathon. I did it! Nun ist es so, dass ich seit gut zwei Jahren eigentlich regelmässig Sport treibe. Das ist ein sehr wichtiges Hobby von mir geworden und ich versuche stets konsequent dran zu bleiben. Zwei Tagen nach dem besagtem Marathon habe ich also wieder Krafttraining gemacht (so ca. 1 Stunde). Am nächsten Tag hatte ich zwar starken Muskelkater (Fokus lag in letzter Zeit vor Halbmarathonlogischerweise auf Ausdauer). War aber absolut aushaltbar. Dann nach einem Tag Pause wollte ich wieder Joggen gehen. Jedoch begann mein Knie nach knapp 4km so zu schmerzen, dass ich zwischendurch immer wieder laufen mussten (Bin dann total 8km gelaufen/gejogged). Dann hatte ich gestern wieder einen Pausentag. Meine Beine schmerzten wieder und ich hatte etwas Mühe mit dem Treppensteigen. Eigentlich würde ich gerne wieder Sport machen heute. Ich habe aber Angst, dass ich meinen Regenerationsprozess herauszögere. Auf der anderen Seite frage ich mich, ob ich einfach etwas wehmütig bin und mich zusammenreisen soll und einfach Sport machen sollte? Was würdest du mir empfehlen?

Ich habe vor kurzem Dr. Who Staffel 13 angefangen.

Dabei ist mir extrem aufgefallen das am Ende von Staffel 12 die Frau Dr. im Gefängnis war aber noch in begleitung von ihren drei Begleitern.

Staffel 13 fängt damit an das Frau Dr. und Yes über einem "Säurebad" hängen.

Sind bei Amazon nicht alle Folgen vorhanden oder wurde der Handlungsstrang zwsichen den Folgen geändert ?

Irgendwie verstehe ich den Punkt nicht so ganz und wäre für eine (gerne Umfangreiche) Erklärung dankbar!

Ich habe vor kurzem mit Fitness angefangen um möchte jetzt 3 Mal in der Woche trainieren gehen. Wie lange sollte da die Regeneration sein? 1 Tag? 2 Tage? Vielleicht sogar länger?

Kennt sich da vielleicht jemand aus?🙈

Ich bin übrigens W16, falls das eine Rolle spielt.👐🏻

LG Meowlove🐣

Habe mich heute mit Vollkornnudeln vollgestopft.

Ich habe gehört, dass man dann 3-4 Stunden Pause machen soll, bis man danach wieder trainiert.

Wie ist das bei euch, wie lang macht ihr Pause?

Ich möchte zur Regeneration einmal Pferdesalbe ausprobieren. Es gibt aber total viele. Manche sind richtig günstig und andere total teuer.

Könnt ihr eine Pferdesalbe empfehlen, die bei euch gut hilft?

Klarträume oder auch luzide Träume sollen Träume sein, in denen man sich bewusst ist dass man träumt. Dadurch soll man Kontrolle über den Traum haben können und so alles tun und lassen was man will. Das Besondere daran soll sein dass sich alles genauso realistisch anfühlt wie das echte Leben, da die Sinneseindrücke ja stimuliert werden.

Normalerweise halte ich nichts von so Esoterischem Schwachsinn aber meine Freunde meinten dass Klarträumen nichts mit Esoterik zu tun haben und sie selbst welche hatten. Meine Freunde haben auch eine eher kritische Ansicht zu Esoterik, wenn sie also sowas behaupten dann kann für mich was dran sein.

Dennoch scheint es mir höchst unrealistisch. Denn wenn es so wäre würden doch viel mehr Leute von diesen Klarträumen erfahren?

Man könnte damit ja seine Lebensqualität auf eine überdimensionale Stufe hinaufschiessen. Leute mit Einschränkungen (die natürlich nicht angeboren sondern erworben wurden) könnten plötzlich im Traum wieder alles sehen, fühlen, riechen was sie wollen. Sich bewegen wie sie wollen.

Auch der gesunde Mensch würde davon extrem profitieren. Man könnte im Traum alles mögliche essen was man will ohne zuzunehmen. Man könnte dort zu verschiedenen Ländern reisen, verstorbene Menschen „kennenlernen“, und vieles mehr…

Pubertierende Kiddies könnten dort all ihre Sexfantasien ausleben. Man könnte eventuell sich sogar mental auf bestimmte Situationen im Leben vorbereiten wie Prüfungen oder Ähnliches.

ist da was dran?

Hallo,

Ich trainiere nun seit 5 Jahren Muay Thai und bin top fit. Jetzt ist es aber so, dass ich nur 2 mal die Woche ins Training gehe, immer Dienstags (normales Muay Thai Training) und Freitags (only Sparring 1,5 h). Öfter kann ich aber nicht gehen, weil ich wirklich die restliche Woche Muskelkater habe und es ja heißt, dass man auf Muskelkater nicht trainieren soll.

Aber wie machen es bitte die Profis, wenn sie jeden Tag, Morgens und Abends, ins gym gehen?

Mangelernährung schließe ich bei mir aus. Ich wiege 70 Kilo und nehme durch Fleisch Eier und Eiweisshakes in der Regenarionsphade rund 120 g Eiweiß zu mir. Ich trinke dazu täglich Zitronenwasser, bzw. Ingewer-Kurkuma-Tee mit Zitrone. Ich esse täglich eine Dose Hering Filets, um genug Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen. Viel Gemüse esse ich sowieso. Morgens gibt es meistens Haferflocken mit Imkerhonig und Nüssen.

Zusätzlich nehme ich noch täglich 250er Magnesium Tabletten, MSM 2000 mit natürlichem Vitamin C und den multivitamin-Stack von ESN.

Ich wollte nun evtl. noch Zink mit in meinen Plan aufnehmen.

Was meint Ihr?

Hallo, Ich habe vor kurz mein Motor der Simson sr50 gespalten. Und bin jetzt wieder dabei ihn Aufzubauen, Allerdings habe ich beim Spalten einige Macken mit dem Schraubenzieher in die Mittelmotor dichtflächen gemacht und habe jetzt Angst das er danach nicht mehr dicht ist. Ich wollte die Dichtflächen eigentlich grade schleifen allerdings habe ich das Vergessen und habe jetzt bereits Kurbelwelle und so weiter eingebaut.

Soll ich dichtmasse verwenden oder wird die Dichtung alleine Ausreichen?

wenn Ja welche dichtmasse könntet ihr mir Empfehlen?

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Und zwei unterschiedliche Kampfsportarten gleichzeitig (mma/muay thai bspw)

Meine Schwester meinte dass es bei einer bestimmten Wurm art so ist alerdings glaube. Ich habe deshalb nachreschiert und nichts dazu gefunden

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Hallo,

ich war heute Mittag beim Physiotherapeuten. Dieser hat meinen blockierten Halswirbel eingerenkt und außerdem den verspannten Nacken- und Schulterbereich massiert.

Kann ich heute Abend zum Krafttraining gehen oder sollte ich den Muskeln eine Regeneration gönnen?

LG

Ich bin M15 und Frage mich z.b wenn ich dienstags training habe darf ich dann mittwoch intensives koordinationsleiter training machen? Habe dann donnerstags wieder training also ob ich nach meinem Fußballtraining mit meiner Mannschaft direkt am nächsten tag wieder was machen.. Vielen Dank!

Danke im voraus :)

Wenn ich in der Nacht nur 6 Stunden geschlafen hab dennoch am Tag dann ein Mittagsschlaf mach für 2 Stunden habe ich 8 Stunden hilft ein Mittagsschlaf für die Regeneration?

Habe mir gerade die Frage gestellt ob man im Koma schneller heilt und falls ja heilt man im künstlichem Koma auch schneller?

Ich wollte mit der Klinge meine GHornhaut entfernen und es war anfangs gut, dann hatte ich mich geschnitten. Es ist nicht tief, es kam auch nicht viel Blut raus. Wie lange dauert es bis so eine Verletzung wieder weg ist, weil ich kann nicht mehr normal laufen, sonst tut es an der Wunde weh und fängt wieder an zu bluten. Alles ist gestern Abend passiert.

Hallo Community, ich habe die Tage das erste mal Blut gespendet. Sobald Ergebnisse etc. da sind, und ich Plasma spenden kann, will ich das regelmäßig tun. Bei einigen Leuten in dem Spendeberich sah ich, dass sie mal mehr, mal weniger auffällige Narben hatten. Jetzt wollte ich fragen, ob ihr Empfehlungen für Cremes habt, die eine schnellere Wundheilung fördern oder Narbenbildung "blockieren. Ansonsten vielleicht, worauf ich beim Kauf achten sollte.
Einige Dinge wie immer den unterschiedlichen Arm nutzen, kenne ich bereits. Vielleicht habt ihr ja Vorschläge oder Anregungen.

MfG

Moin,

ich (m, 24, 81kg) trainiere nun seit ca. 2 Jahren und mache momentan einen 3er-Split.

Manchmal geht es aber kaum voran und da frage ich mich, sind wenn man z.B. Montags und Donnerstags ein Pull-Workout macht 72-96h Regeneration nicht zu lange? Findet da überhaupt noch eine Superkompensation statt?

Weil normalerweise sagen ja alle was von wegen 48h Regeneration. Andererseits kenn ich Leute, die einen Muskel nur 1 mal die Woche trainieren und keine Fortgeschrittenen sind sag ich mal.

Darüber hinaus, würdet ihr als jemand dessen Schwachstelle die Schultern sind lieber jeden zweiten Tag alles trainieren oder bei einem 3er-Split bleiben?

mein Muskelfaserriss habe ich mir vor 2 Wochen geholt. In der ersten Woche habe ich sehr gute Fortschritte gemacht und konnte sogar normal laufen. Dann habe ich mich überschätzt und habe wieder mit dem Sport leicht angefangen. Nun muss ich seit einer Woche mit Krücken laufen, da ich mein Rechtes Bein wegen dem Muskelfaserriss in der Wade nicht strecken kan. Seitdem mache ich auch keine Fortschritte mehr. Zuhause laufe ich mit dem verletzten Bein auf Zehenspitzen, da ich das Bein nicht strecken kann, hab dabei aber keine Schmerzen. Ist das normal, dass man bei einem Muskelfaserriss nicht laufen kann nach 2 Wochen und habt ihr irgendwelche Tipps damit ich wieder so schnell wie möglich Sport machen kann.

Hey,

ich mache seit knapp einen Monat den 3 er Split Push pull Beine und gehe 6x die Woche trainieren.

Das Training gestern hat mich sehr verärgert , ich habe ganz normal gefrühstückt, 16 Uhr Mittagessen und dann habe ich um 19 Uhr die Hälfte meines Masseshakes getrunken.

Bin dann ganz spät 22 Uhr ins Training gegangen , weil ich noch was erledigen musste ,davor 5 g Kreatin, 0,5l Wasser genommen und eine Banane gegessen.

Angefangen beim Lattzug ich konnte mich um 2,5 Kilo steigern und habe 10/10/8 geschafft. Aber danach war wirklich meine Energie weg und ich musste beim Kabelzugrudern (eng) und high row 10 Kilo weniger Gewicht nehmen, habe den Muskel aber gut getroffen.

kann ich das pull Training heute wiederholen , da wie gesagt ich nicht 100% gegeben habe.

Moin,

manchmal beobachte ich (m, 23, 80kg, 187cm) bei mir, dass ich auf einmal weniger Klimmzüge schaffe als noch 3 Tage vorher (3er-Plit) . Meistens fühlt es sich dann so an als wenn es am Bizeps bzw. eher an den Armen liegt.

3 Tage vorher habe ich einen neuen „Rekord“ von Klimmzügen geschafft, und danach noch 3-4 Sätze Curls gemacht. War also relativ hart, mein Bizeps hat am nächsten Tag auch bisschen weh getan.

Was ich nur leider an meinem Körper nie verstehe ist, ob es jetzt zu wenig oder zu viel Regenerationszeit war. Was würdet ihr schätzen?

Kann man auf Reserven schlafen?

Mir ist klar, dass der Mensch kein Roboter ist und man nicht einfach beliebig viele Stunden Schlaf vorholen kann und dann die nächsten Tagen keinen Schlaf braucht.

Aber ein gesunder Mensch kann doch sicherlich so an einer Nacht 10 Stunden schlafen, sodass er die nächsten 1 bis 2 Tage mit 5 bis 6 Stunden Schlaf bestens zurecht kommt?

Vielen Dank für eure Antworten!

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

also Arm abschneiden -- Arm wächst nach, usw. Wenn man das sich im Extrem vorstellt ist so ein Lebewesen überhaupt zu töten? Also zu töten vor der Zeit, die in den Genen für Maximallebensdauer "programmiert" ist. Ja das ist so? Selbst ohne Unfälle wird jeder Organismus vorprogrammiert nach bestimmter Lebensdauer nicht mehr weiter leben, zur Zeit wegen Telormere (Kappung der Enden des Erbmaterials).

Hey Leute, ich brauche mal eure Hilfe.

Die optimale Regenerationsdauer liegt ja im Kraftsport (Muskelaufbautraining) bei 48-72 Stunden. Ich stelle allerdings immer wieder fest, dass ich mich nicht steigern kann, ja sogar Rückschritte mache, wenn ich mich an diese Regenerationszeiten halte.

Fortschritte mache ich immer nur dann, wenn ich meiner Muskulatur 5 bis 7+ Tage Zeit gebe zu regenerieren. Diese Fortschritte können sich dann auch wirklich sehen lassen. Dabei ist es auch egal, ob ich die einzelne Muskelgruppe mit nur 3 Sätzen trainiere und ohne Muskelversagen oder ob ich 6-8 Sätze pro Muskelgruppe mache mit mehrmaligem Muskelversagen.

Nach dem Modell der Superkompensation würde das heißen, dass ich mich nach 72 Stunden noch immer im Bereich der Regeneration befinde und noch nicht in der Superkompensation und somit auch noch nicht im Muskelaufbau. Ist das korrekt?

Und dies wiederum würde bedeuten, das ich jeden Muskel wirklich nur alle 5-7 Tage trainieren sollte, damit ich auch einen guten Muskelaufbau erzielen kann. Richtig?

Ich finde es nur sehr seltsam, dass bei mir die Regenerationszeit so lang ausfällt, obwohl mein gesunder Lebensstil eigentlich eine kurze Regenerationszeit mit sich bringen sollte.

Anmerkung: Meine Ernährung ist bereits optimal auf Regeneration und Muskelwachstum hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Mikronährstoffe angepasst.

Hi,

Ich würde gerne wissen, wenn ich etwas abnehmen würde ,also halt auch an den Hüften wo ich Dehnungsstreifen habe, ob sich die Haut wieder zusammen zieht also ,dass keine Fettschürze bleibt oder so. Oder meint ihr ,dass am Ende eine Fettschürze bleibt weil sich ja die Haut gerissen hat?

Ich würde mich gerne Freuen wenn jemand dazu Antworten könnte, der wirklich Ahnung davon hat, vielen lieben Dank.

Mit Freundlichen Grüßen

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Moin!

Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.

Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.

Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.

Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.

Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.

Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?

An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.

An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.

Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?

Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.

Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).

Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).

Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.

Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?

Danke!

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

liebe Community ist es gesund wenn ich um 4 Uhr aufstehe ich mach dann immer sport und frühstücke und dusche und gehe denn aus dem Haus um 6uhr

Ich schlafe um 21 Uhr Vielleicht auch früher

Hallo alle Miteinander.

Vor knapp 8 Monaten habe ich mir nach und nach meine mittel-dunkelblonden Haare mit einem Aufhellungsspray blondiert. Bevor ich das gemacht habe, hatte ich immer stark gewelltes Haar. Und jetzt mein eigentliches Problem. Ich habe das Aufhellungsspray nur auf den Deckhaaren angewendet und nach einiger Zeit musste ich feststellen, waren meine Locken wie verschwunden... Die Unterwolle also die untere Haarschicht ist aber noch stark wellig und bleibt auch die ganze Zeit. Die habe ich aber auch nicht blondiert. Wenn ich sie wasche und Lufttrocknen lasse, dann sind auch meine Deckhaare wenigstens erstmal einen Tag lang relativ wellig, aber nach der ersten Nacht schlafen, was bei mir seit dem blondieren immer beim schlafen passiert, sind die am morgen kaum noch zu sehen. Ich habe gehört, durch blondieren ensteht Spliss, der bauscht sich zu einem einzigen Chaos auf und die Wellen sind dann halt kaum noch zu sehen weil der Spliss die Kontrolle übernimmt. Meine Unterwolle ist aber geschmeidig und besitzt keinen Spliss. Viele sagen mir, sobald meine blondierten Haare rausgewachsen sind, sind ja wieder neue und gesunde Haare da, da werden sich dann auch wieder Locken bilden. Hoffen wir es. Kennt sich damit jemand aus was man machen kann? L. G.

Hallo, durch welchen Zelltyp haben Schwämme so eine extreme Regenerationsfähigkeit und welche Fähigkeit müssen die Zellen haben?

danke im Voraus

Folgende situation:
Ich bin seit 4 monaten mindestens 4x pro woche im Training, 2x Brust/Schulter 2x Beine/Rücken, seit ein paar Wochen hatte ich aus verschiedenen Gründen oft tage, an denen ich maximal 6h geschlafen habe und dann dennoch ins training gegangen bin, daher war ich im training oft erschöpft und lustlos. Auch bei den gewichten komme ich nicht mehr voran, und bin auch außerhalb vom training ständig müde. Seit etwa der selben Zeit habe ich sogut wie keine lust auf sex, kann das damit zusammenhängen? Habe mir jetzt vorgenommen eine Woche das fitness wegzulassen, um etwas zu regenerieren

Hallo, ich trainiere im Oberkörper unterkörper split. An folgenden Tagen:

DI UK

Mi OK

FR UK

SA OK

Nun meine Frage: Wann trainiere ich Kreuzheben ? Freitag im Beintraining oder Samstag einen Tag nachm Beimtraining?

Was meint ihr ?

Hallo liebe Community

meine Frage wäre:

Ich (w/18) trainiere seit einigen Jahren im Fitnessstudio - meinen Po und meine Oberschenkel. Ich gehe jeden 2. Tag trainieren also immer die selben muskelgruppen.
dazwischen lasse ich immer einen Tag Pause zur Regeneration und achte auch auf meine Ernährung. Ich trainiere etwa 3 Stunden.
nun habe ich heute leider keine Zeit gehabt hinzufahren und musste es somit auslassen (würde dann morgen gehen).
also wäre morgen mein letztes Training 3 Tage her... ich hab da leider ein mulmiges Gefühl weil ich mein Training sehr ungern immer auslassen weil ich Paranoia schiebe und denke, dass meine Muskeln dann wieder etwas schrumpfen 😅

das Studio war auch etwa 3 Monate geschlossen und ist erst seit 2 Monaten wieder offen deshalb hab ich Angst meine Fortschritte wieder zu „verlieren“. Ist es schlimm mal einen Tag auszulassen oder sind 2 Tage Pause zu viel ?

Ich weiß dass man das nicht machen soll. Das Problem ist nur, dass ich diese Woche meine Trainingstage nicht einhalten konnte und sich alles nach hinten geschoben hat. Ich würde trotzdem gerne noch 2x Ganzkörper machen. (Mein Plan ist 3x GK& 1x. Cardio).
Ich hätte aber nur 24h Regeneration zwischen den Trainings wenn ich heute& morgen gehe.
Sonst halte ich die Regeneration wirklich immer ein. Kann ich ausnahmsweise mal 2 Tage hintereinander trainieren ohne mir zu Schaden? Bzw bringt das Training dann überhaupt was oder ist es dann um sonst. Oder ist es dem Körper egal wenn ich nur 1x nicht ausreichend Regeneration habe? Ich weiß was die Auswirkungen von dauerhaft zu wenig Regeneration sind, aber ist 1x auch schlimm?

Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.

Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!

Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..

Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)

Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken

Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken

Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.

Fr: Brust, Bauch und Leiste..

Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)

Dankeschonmals an die Antworten!

Hey,

man sagt ja immer man soll einen Tag Pause machen zwischen Sporteinheiten.

Wenn ich aber heute 12 Uhr schwimmen gehe und morgen auch 12 Uhr liegen ja 24h dazwischen, wäre das okay und reicht? Oder dann tatsächlich einen vollen Tag Pause sprich 48h zwischen den Einheiten...

Mache jetzt auch kein Leistungsschwimmen sondern eher normales..

LG

Also das ist eig. Nur nh fun frage, aber was würde passieren wenn man wie in der neuen Baki Staffel 10 l Wasser mit 4 kg Fruktose trinken würde. Vlt. nicht unbedingt die Mengen, weil 10 l Wasser ja auch schädlich für die Zellen sein können und 4 kg Zucker, naja erklärt sich von selbst. Aber basiert diese Szene auf irgendwelchen wissenschaftlichen Studien oder Traditionen bestimmter Sportler? Und ja ich weiß das ist nur ein Anime aber mich interessierts trotzdem

Wie viele Liegestütze sollte man etwa schaffen, normal mit 15 Jahren / 55-60kg / 1.70 gross?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Hallo, ich trainiere nun seit 3monaten jeden 2.tag intensiv 2stunden die ausdauer. Meint ihr ich kann es jeden tag machen? Nach einer bestimmten zeit braucht man weniger regeneration. Wie lange rechnet man da so bei jungen menschen?

Hallo , meine Frage wäre ob ich einen 4er split mit nur 2 restdays statt 3 machen könnte oder ob das schlecht wäre für meine Regeneration.

Nein Plan würde wie folgt aussehen:

Mo: Rücken

DI:Brust/Bizeps

MI:Pause

Do:Schulter/Trizeos

Fr:Beine

Sa:Pause

So: Wieder vom vorne

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

Ich mache 2 mal in der Woche Kraftausdauertraining, 3 mal Kampfsport und 1 mal 10×100m Sprints. Montag ist für mich ein Restday aber ich möchte noch anfangen 5km zu Joggen. Wäre das sinnvoll es am Montag zu machen oder nicht?

Wie viel % schwächer ist der muskel bei einem starken Muskelkater? Ich schaff zurzeit 2 chinups und habe bizeps Muskelkater und extremen Nacken Muskelkater.Kann es sein das wenn der Muskelkater weg ist das ich dann mehr Wiederholungen schaffe?

Hey,

seit gut mehr als 10 Monaten treibe ich ein Krafttraining also ein GK-Plan mit allen Grundübungen und ein paar Isos.

Und nun will ich bald mit Kampfsport beginnen - nämlich MMA. In meiner Umgebung gibt es genau dazu eine Kampfsportschule, wo sie MMA ausbilden. Allerdings ist es so, dass sie in ihren Trainingszeiten MMA nur am MO, MI und FR stattfinden.

Und genau an diesen Trainingstagen habe ich gerade auch meine Trainingseinheiten. Und wenn ich MMA dazu trainieren will, müsste ich eigentlich Kampfsport und Kraftsport am selben Tag absolvieren.

Und da ist genau die Problematik mit der Regeneration und evtl. auch mit der Leistung. Wenn ich zuerst mit meinem Kraftsport anfange, bin ich dann wahrscheinlich erschöpft, und wenn ich dann mit dem Kampfsport anfange, weiß ich nicht, wie ich da meine bestmögliche Leistung herbringen kann.

Klar, ich könnte 5x in der Woche Sport treiben und (MO: Kampfsport); (DI: Kraftsport); (MI: Kampfsport); (DO: Kraftsport); (FR: Kampfsport) machen. Also 2 mal in der Woche Fitness und 3 mal in der Woche Kampfsport. Aber dann ist die Regeneration wieder schlecht, da ich zwischen den Trainingseinheiten keine Pause für mehr als 24 - 36h habe.

Was sollte ich stattdessen tun?

Hey,

sollte man am Anfang lieber 2 Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten lassen oder denkt ihr einer ist genug

LG & danke schonmal

ja habe 6 monate pause gehabt und fange ab april wieder an und wollte wissen ob ich in kürzester zeit wieder meinen alten zustand der muskeln erreichen werde oder ob ich quasi von null wieder neu alles aufbauen muss

Also auf einen Tag verteilt protein, bcaa's, kreatin, l-glutamin, citrullin-malat, beta-alanin etc...

Guten Tag ,
Ich bin stolzer Besitzer eines Ford S Max Bj 03/17 2.0 tdci mit 150 Ps und 19.600km auf der Uhr.
Es ist mein erster Diesel.
Ich hätte mal eine Frage zum DPF.
Wann wird der dpf gereinigt ?
Merkt man das oder gibt es eine Meldung am Bordcomputer?
Mein täglicher Arbeitsweg sieht so aus.
6 km Autobahn und 7 km Innenstadt. Motor ist immer warm wenn ich angekommen bin.
Reicht das um den dpf zu reinigen oder muss ich längere Autobahn Fahrten machen ?

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Das ist ja das Tier mit der größten und schnellsten Selbstheilung.

Aber was genau kann das Tier alles überleben? Ich hab gelesen die kann Blutgefäße, Knochen, Organe, Muskeln und Nerven nachwachsen und regenerieren.

Da Herz ein Organ ist würde ich gerne wissen ob ein Axolotl ein Messerstich ins Herz überleben würde. (kein großer Stich)

Arm, Beine und Schwanz abschneiden überlebt das Tier ja. Wie lange dauert es eigentlich bis das Tier eine Wunde geheilt hat. Ist es viel schneller als bei Menschen oder ist es ungefähr gleich?

Also zum beispiel heute habe ich trainiert und möchte noch einmal wann sollte ich? 1 tag warten??

Hey,ich hatte gestern eine Krafttrainingseinheit und heute Muskelkater in den Beinen(Oberschenkel mittel,Waden leicht)Da der Körper regeneration braucht sollte man keinen Kraftsport mehr in der entsprechenden Muskelgruppe,für ca.48h machen. Gilt das aber auch für Cardiotraining(Fahrrad,Seilspringen,Joggen etc.),denn für die Regeneration der Muskeln ist Bewegung ja nur von Vorteil.Also ist es jetzt eher schädlich Cardio Training zu machen,da es die Muskeln an der Regeneration eher hindert,oder hilft es sogar in der Regeneration bzw.ändert sich etwas an der dauer der Regenerationsphase? Vielen Dank

Hi
Das Drogen allgemein nicht gut sind und dem Muskelaufbau etc schaden ist klar
Aber macht es überhaupt etwas aus?
Oder gibts auch genug Leute die ordentlich aufbauen und kiffen?

Lg

Ich bin krank will aber unbedingt weiter Muskeln aufbauen und Sport treiben :(
Was machen andere in dieser Zeit? Ich fühle mich nicht nur körperlich durch die Grippe schlecht und schwach sondern auch psychisch weil ich so ein schlechtes Gewissen habe..
was kann ich tun? :x
Mein Leben besteht seit 1,5 Jahren quasi nur noch aus Sport..^^
Ich habe Angst abzubauen :x

Hat jemand paar Ratschläge oder sowas?
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

es ist nur von einer packung die rede

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Ich habe gestern meine Arme trainiert, hatte aber wenig Schlaf nur 3 Stunden ungefähr? Ist das jetztmaöles für die Katz als wächst da noch was? Auch wenn meine Arme schon sehr trainiert sind würde ich das mal gerne wissen,

Hab vor 6 Tagen mein erstes Tattoo bekommen und wollte mich mal erkunden ob das normal ist da es doch etwas arg schnell abheilt. Ich hab die ersten 2-3 Tage Folie drauf behalten (Hat mir der Tätowierer geraten) und danach regelmäßig eingecremed. Direkt danach hat das Tattoo angefangen Kruste zu bilden und sich zu häuten. Seit gestern ist das Tattoo komplett frei von Schorf und alter Haut und das gerade einmal nach 5 Tagen. Ich hab im Internet etc. gelesen das das normalerweiße viel länger dauert. Bei manchen sogar 2 Wochen. Hab ich einfach nur Glück gehabt oder ist das normal?

Guten Tag, gestern war ich mit Freunden Grillen und habe(für mich) ziemlich viel getrunken. Zwischendurch war ich ziemlich fertig. Dann hatte ich nichts mehr zum Mischen(hab davor noch vodka mit Wasser getrunken) und hab erstmal nicht mehr getrunken und nach ner gewissen Zeit gings mir wieder richtig gut. Ich hatte die volle Kontrolle über alles. Stehen,gehen all das was vorher immer schwerer wurde war dann aufeinmal wieder uneingeschränkt möglich. Und heute nach 6 Stunden Schlaf bin ich topfit merke nichmal dass ich getrunken habe...jetzt meine Frage...ist es was besonderes so schnell wieder auszunüchtern oder wie kann man das erklären?

Ich habe 3 Mal pro Woche Fussball und möchte gerne mit Fitness anfangen. Ich habe Mittwoch, Freitag und Samstag Fussball, wnan soll ich denn noch ins Fitness weil ich bruche ja auch noch Ruhepausen

Hallo. Ich trainiere schon 3 Monate. Mir ist der Muskelaufbau extrem wichtig & ich schaue sehr aufweisen Ernährung. Gestern war eine Ausnahme: Ich habe gestern nach dem Fitnessstudio Training 5g BCAA & 5g Creatin getrunken, eine Pizza gegessen und ein EiweißShake getrunken. Danach bin in in einen Club gegangen & habe dort 2 Shots getrunken. Wirken diese 2 Shots also auf den Muskelaufbau aus & war damit das Training sozusagen unnötig?

Liebe Grüße & danke schonmal im Voraus für eure Antworten.

Hi
Hab Mittwoch stark trainiert und habe jetzt Muskelkater
Kann ich heute trotzdem trainieren? Oder ist über den Muskelkater trainieren schädlich oder nicht gut?
Zur Info ich mache Liegestützen Klimmzügen und Gewichte heben :)
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Bitte kein Trashtalk sondern Erfahrung und evtl. wissenschaftliche Fakten die deine Erfahrung belegen. Ich freue mich auf deinen Beitrag!

Ernährung:

gesund (hauptsächlich vegan) 1-3 mal in der Woche Tierische- , Milch- und Fischprodukte -viel Gemüse , Obst , Trockenfrüchte, Bohnen , Linsen , Hafer , Dinkel (manchmal einen Magerquark) und pflanzliche Produkte mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen

Körper :

Ektomorph Körpergröße: 1,91 Meter , Alter : 20 Jahre , ca. 83 Kilogramm , von natur aus weniger Fettanteil , zunahme in den fast 6 wochen 78 auf 83

Training:

1Tag: Brust: Bankdrücken , Schrägbankdrücken, Fliegende Schultern: Schulterdrücken , Seitheben , Frontheben Trizeps: French Press , Trizepsdrücken hinter dem Kopf

2.Tag: Rücken: Lattziehen breit in den Nacken , Lattziehen eng zur Brust , Rudern sitzend am Kabelzug hintere Schulter: Butterfly reverse Nacken: Schulterziehen (Shrugs) Bizeps: Langhantelcurls , Hammercurls oder Bizepsmaschine

3.Tag: Beine: Kniebeugen oder Beinpressen , Kreuzheben ,Beinstrecker , Beinbeuger, Wadenmaschine Bauch: 1-2 Bauchübungen

Regeneration:

8 Stunden Schlaf in der Regel , Keinen Pause Tag eingelegt , mache nur mal in der Woche evtl. einen Tag Pause wenn ich das Gefühl habe das es meinen Körper besser tut. Also was spricht für einen Pausetag alle 3 Tage und was evtl. dagegen? Freue mich auf deine Antwort! :)

Hey, ich (w/16) mache seit ca 5 monaten krafttraining zuhause ohne geräte. Habe angefangen mit 30 min die woche Ganzkörper, und hatte immer einen richtig krassen muskelkater in den nächsten tagen. Mitlerweile mache vier mal die woche 60min, 2xbauch, beine, po, 2xarme, oberkörper.

Man sieht noch nicht viel, aber bin ja auch mädchen, da geht das langsamer bei gutem licht habe ich einen leichten sixpack-ansatz. Aber ich habe einfach extrem viel mehr kraft bekommen und kann die übungen, die ich anfangs keine 20sekunden durchgehalten habe, teilweise 5min am stück machen. Habe natürlich neue schwerere übungen eingeführt, versuche immer alles zu geben, würde schon sagen, dass ich sehr intensiv trainiere, zumindest so wie es zuhause ohne geräte möglich ist.

nun das problem: egal wie ich schwitze und wie doll die muskeln während dem training brennen: an regenerarionstagen spür ich gar nichts mehr. Keinen muskelkater aber auch kein leichtes brennen oder irgendeinen unterschied zu sonst. Ist das normal?

Im Fussball sind zwischen 2 Spielen selbst in englischen Wochen 2 oder sogar 3 Tage kein Spiel. In anderen Sportarten wie Handball, Eishockey, Feldhockey und Basketball sind es 1 Tag oder manchmal direkt am nächsten Tag wieder ein Spiel. Woran liegt das? Ist Fussball etwa anstrengender als die anderen Sportarten, bauchen Fussballer eine längere Regenerationsphase?

Hallo liebe Community,

Heute war ein Ausnahmetag keine Sorge, jedoch habe Ich 4 Tassen Kaffee heute getrunken, wobei meine normale Dosis ja 1 - 2 Tassen sind.

Nun fühle Ich mich ein wenig, naja wie soll Ich schreiben "irritiert", unter meiner Haut wenn ihr versteht was Ich meine. Ich zittere z. T. und Ich möchte das irgendwie abstellen bzw. beschelunigen, da Ich diesen Zustand nicht mag.

(Diesen Zustand hatte Ich nicht zum ersten mal, allerdings war das letzte mal schon ein weilchen her also...)

Was kann / sollte Ich am besten tun?

LG Dhalwim

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Hi trainiere meinem Bizeps und Trizeps und auch andere Musekln daheim ich trainiere Bizeps und trizeps an einem Tag im Trizeps hab ich dann auch noch so 1-2 tage muskelkater aber ich Bizeps garkeinen obwohl ich ihn hart trainieren tuhe und der Pump nach dem training is auch ziemlich stark sollte ich den trizeps und Bizeps 2 mal die Woche trainieren oder 3 mal?

Hallo, ich (18;m;91kg;1,90m) habe vor mit Fitnesssport anzufangen. Als Einstieg habe ich mir auf YouTube ein 30-tägiges Ganzkörperprogramm rausgesucht. Eine Trainingseinheit dauert ca.10min. Bei normalem Krafttraining sollte man ja einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zur Regeneration haben. Wie sieht das bei solch relativ kurzen aber sehr intensiven Trainings aus? Ist da auch ein Tag Pause nötig/besser ? Freue mich über hilfreiche Antworten :)

Man muss den Muskeln ja Regenerationszeit geben, nur wie lange ist das oder wie finde ich raus wie lange meine Muskeln brauchen? Hab jetzt in letzter Zeit 2 tage pause dann 1 Trainingstag mit so 20-30 min Training un dann wieder 2 tage pause.

Hey Leute :)
Ich gehe jetzt seit Ca 5 Monaten ins Fitnessstudio, das man ein paar mehr Muskeln bekommt merkt man schon aber die Ausdauer bleibt meiner Meinung nach auf der Strecke. Ich gehe zwar auf den crosstrainer aber der bringt jetzt auch nicht so viel hab ich das Gefühl (auch wenn man ganz ordentlich ins schwitzen kommt).
Ich habe mir jetzt überlegt abwechselnd ins Fitnessstudio zu gehen und den nächsten Tag dann joggen. Dann habe ich beides dabei.
Aber ist das gut für den Körper? Man soll sich ja eine regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Kraft) lassen aber Joggen ist ja mehr Ausdauer.
Also kann ich anfangen abwechselnd beides machen oder sollte ich einfach beim crosstrainer bleiben und dann nur jeden zweiten Tag trainieren?
Danke für antworten :)

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee