Brauch der Bizeps als Anfänger/Fortgeschrittener manchmal mehr Regeneration als 3 Tage?
Moin,
manchmal beobachte ich (m, 23, 80kg, 187cm) bei mir, dass ich auf einmal weniger Klimmzüge schaffe als noch 3 Tage vorher (3er-Plit) . Meistens fühlt es sich dann so an als wenn es am Bizeps bzw. eher an den Armen liegt.
3 Tage vorher habe ich einen neuen „Rekord“ von Klimmzügen geschafft, und danach noch 3-4 Sätze Curls gemacht. War also relativ hart, mein Bizeps hat am nächsten Tag auch bisschen weh getan.
Was ich nur leider an meinem Körper nie verstehe ist, ob es jetzt zu wenig oder zu viel Regenerationszeit war. Was würdet ihr schätzen?
2 Antworten
Wer auf eine entsprechende Trainingshistorie zurückblickt, kommt mit einem Regenerationstag gut zurecht.
In der Anfangszeit kann das im Ausnahmefall mehr sein.
Dein Körper wird Dir signalisieren, wenn es zu viel wird.
Es werden sich einstellen
- Lustlosigkeit
- Müdigkeit
- Mattheit
BTW: Mit Klimmzügen trainiert man im Ristgriff primär den Rücken.
Lediglich im V-Griff und Kammgriff wird der Bizeps mit stärker hinzugeschaltet.
Als Anfänger /leicht fortgeschrittener sollte man maximal einen 2 er Split machen und jeden Muskel mindestens 2 Mal pro Woche reizen . 3 Tage Regeneration reichen eigentlich locker aus und vielleicht hattest du einfach einen schlechten Tag