Wieso sind 20kg so schwer - Bizeps-Curls?
Hey, ich mache momentan Bizeps Curls im stehen mit zwei Hantel. Ich finde diese
viel schwieriger als Konzentrations-Curls (Ist das normal und bei euch auch
so?) Bei den Konzentrationscurls war mein Rekord 25kg (5Mal). Danach habe ich
mir zum Ziel gesetzt mit "nur" 20kg diese beidärmigen normalen Curls im stehen zu
machen. 6-10 Curls (insgesamt, also 3-5 auf jeder Seite) hätten mir erstmal gereicht.
Mein Problem ist leider, dass ich es bisher nicht schaffe. Ich kriege mit 20kg, selbst
nachdem ich mit 17,5 kg 10 Curls geschafft habe nur gerade so 2 Wiederholungen hin.
Danach fehlt mir einfach die Kraft die Hanteln wieder richtig hoch zu kriegen (Und
beidärmig kann ich ja auch nicht nachhelfen mit einer Hand ^^) Ich bin schon ein
bisschen frustriert, weil ich schon erwartet habe, dass ich es hinkriege mit 20kg
eine Hand voll Curls zu schaffen mittlerweile (Ich trainiere gefühlt schon ewig
Bizeps) und es eben auch ziemlich gut aussieht beidhändig 20kg zu curlen meiner
Meinung nach (Ich weiß dass das nicht das wichtigste ist xD) Es ist halt schon
komisch wenn ich bedenke, dass ich letztens mit 15kg beidhändig 26wdh geschafft
habe und mit 20kg einfach mal zwei.. Vll. ist das ja mein genetisches Limit :/
Vll. könnt ihr mir ja ein Tipp geben und evntl. schreiben was ihr so beidhändig
curlen könnt, solange es nicht mehr ist :P (Spaß)
1 Antwort
Wie mans nimmt. Ich trainiere momentan so mit etwa 28 kilo, dementsprechend müsste ich ja mit fast 60 kg insgesamt die stehenden Curls machen, beide Seiten. Das funktioniert nicht. Selbst mit der Langhantel habe ich da nur so um die 45 Kilo drauf.
Ist halt ein Unterschied ob du einen Muskel sehr konzentriert trainierst, noch dazu so extrem isoliert wie es bei den Curls ist oder ob du frei stehend Gewicht bewegst.
Nebenbei solltest du mal dein Training überdenken. Du bist in einem viel zu geringen Wiederholungsbereich. Wähle das Gewicht so, dass du 8-10 oder vielleicht auch mal 12 Wiederholungen packst. Dann hast du den besten Trainingsreiz.
d.h auch du schaffst bei isoliertem Training mehr als frei stehend? Ist auch interessant dass du mit der Kurzhantel 28 schaffst und mit der Langhantel nur 45, ist glaube ich auch wirklich schwerer, alleine wenn man beide Hanteln gleichzeitig in der Hand hat und die komplette Bewegung macht. Aber es ist ein guter Hinweis mit den Wdh, ich dachte halt zwischendurch lieber mehr Gewicht und weniger wiederholungen, wenn einfach erstmal der Muskel groß werden soll, aber ich glaube er wird gar nicht groß bei so wenigen wdh, egal ob es dann mehr Gewicht ist...